Hampir semua orang tahu apa itu kram. Kejang otot ini bisa terjadi pada waktu yang tidak tepat, seperti saat berlari, berenang, atau di malam hari. Terjadi kram pada otot kaki dan betis. Dia mengalami nyeri akut. Terlepas dari kenyataan bahwa kondisi ini berlangsung tidak lebih dari 1-2 menit, saya ingin menghilangkannya sesegera mungkin, dan juga mencegahnya di masa depan. Ini dijelaskan dalam artikel.
Mekanisme
Kejang otot disebut kejang. Ini juga dapat terjadi pada orang yang sehat, dibandingkan dengan serangan epilepsi, yang jarang terjadi. Dan kram pendek di kaki disebut tonik. Mereka sebagian besar tidak berbahaya, meskipun mereka bisa menjadi tanda pelanggaran serius.
Kontraksi serat otot terjadi atas sinyal otak. Beginilah cara sistem yang bertanggung jawab atas pergerakan seseorang berfungsi. Kontraksi dilakukan di bawah aksi impuls saraf, yang diciptakan oleh keseimbangan spesifikelemen jejak. Komponen seperti magnesium, potasium, kalsium terlibat dalam aktivitas otot. Dengan kekurangan setidaknya satu mineral, ada pelanggaran dalam konduksi impuls ke serat otot, dan kejang muncul.
Asupan ion kalium, magnesium, kalsium ke dalam sel dilakukan dengan darah. Dan mereka dikirim ke tubuh bersama dengan makanan. Oleh karena itu, banyak faktor yang dapat mengganggu keseimbangan zat yang menentukan kontraksi otot yang benar. Paling sering ada kram di kaki. Penyebabnya adalah gangguan peredaran darah sistemik di bagian ini, sehingga otot kekurangan zat gizi mikro.
Durasi status ini bisa dari satu detik hingga beberapa menit. Ini jarang terjadi - seminggu sekali atau sebulan. Jangan khawatir, karena kram di kaki tidak berbahaya. Tapi jika ini sering terjadi, kejang berlangsung lama dan menyebabkan rasa sakit yang parah, Anda perlu ke dokter.
Alasan
Mengapa kaki saya kram? Alasan utamanya adalah kurangnya elemen yang terlibat dalam kontraksi otot. Keseimbangan kalium, magnesium, kalsium terganggu karena faktor eksternal atau berbagai penyakit sistemik. Tetapi biasanya kekurangan mineral terjadi karena pelanggaran suplai darah ke jaringan otot. Dan kaki, sebagai bagian terjauh dari jantung, lebih menderita.
Penyebab kram kaki pada orang sehat bisa berbeda-beda. Mereka biasanya muncul karena:
- aktivitas fisik yang kuat, berdiri lama;
- pakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi;
- dehidrasi karena banyak berkeringat;
- gaya hidup menetap;
- dukungan jangka panjang untuk postur yang tidak nyaman, misalnya saat tidur;
- kerja berlebihan, stres;
- kurang tidur;
- kaki hipotermia;
- kelebihan berat badan;
- diet tidak seimbang;
- obat;
- gangguan hormonal;
- keracunan alkohol;
- matahari atau sengatan panas.
Masing-masing faktor ini dapat menyebabkan kram kaki. Tapi ada penyebab umum yang menyebabkan kram pada banyak orang.
Kehidupan menetap
Orang yang tidak banyak bergerak lebih akrab dengan kejang otot. Apalagi seringkali gejala ini muncul di kaki. Memang, untuk berfungsinya otot secara normal, mereka membutuhkan beban yang teratur. Dan tanpa gerakan, serat otot mengalami atrofi, ligamen memendek, dan elastisitasnya hilang seiring waktu.
Peningkatan suplai darah ke kaki terjadi selama kerja aktif otot. Saat istirahat, ia melambat, sehingga sel menerima sedikit mineral. Karena itu, ia sering kram kaki tepatnya di malam hari.
Kelebihan fisik
Aktivitas fisik yang kuat juga sering menyebabkan perataan kaki. Ini terjadi selama latihan olahraga, berjalan jauh, kerja fisik yang berat.
Beban ini menyebabkan kerja otot yang intens, yang menyebabkan ketidakseimbangan elemen jejak, karenakonsumsinya cepat. Sering kram kaki dengan kelebihan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa beban yang kuat tidak biasa untuk ekstremitas bawah. Akibatnya, terjadi pelanggaran sirkulasi darah, yang menyebabkan kejang otot.
Sepatu yang tidak pantas
Gejala muncul saat bergerak karena sepatu yang tidak nyaman. Ini adalah penyebab utama kejang di daerah ini. Saat sepatu menekan kaki, menggosok atau memakai sepatu hak tinggi, sirkulasi kaki juga terganggu. Oleh karena itu, otot tidak dapat menerima nutrisi yang cukup dan berkontraksi tanpa sadar. Selain itu, posisi kaki yang tidak nyaman dalam waktu lama juga menyebabkan kejang otot.
Dehidrasi
Kram pada kaki dan jari diamati dengan kehilangan cairan yang parah oleh tubuh. Ini terjadi di musim panas karena panas atau olahraga yang intens. Biasanya kondisi ini berumur pendek, dan setelah mengisi kembali tubuh dengan jumlah cairan yang cukup, kejang biasanya tidak terjadi.
Situasi lebih rumit ketika dehidrasi muncul karena suatu penyakit. Ini berlaku untuk diare dan penyakit ginjal. Ada kehilangan sejumlah besar kalium, itulah sebabnya kram terjadi.
Kekurangan zat gizi mikro
Bila kaki kram tanpa sebab yang jelas, bisa jadi karena kekurangan zat gizi mikro. Fenomena ini diamati selama diet, puasa, nutrisi tidak seimbang. Hilangnya elemen jejak terjadi karena konsumsi alkohol, merokok, minum obat tertentu, kehilangan cairan yang parah darilalu, gangguan pada sistem pencernaan.
Perempuan memiliki kebutuhan mineral yang tinggi selama kehamilan. Jika elemen mikro tidak disuplai tambahan ke tubuh ibu hamil, maka kejang akan mengunjunginya secara teratur. Secara khusus, ini karena kekurangan magnesium dan potasium. Mineral ini terlibat dalam kontraksi serat otot. Jika jumlahnya sedikit di dalam sel, kejang terjadi tanpa disengaja. Mereka akan lama dan menyakitkan dengan kekurangan kalsium dalam darah. Selain itu, kekurangan zat besi menyebabkan sel kekurangan oksigen, sehingga pekerjaannya terganggu.
Penyakit
Beberapa orang pergi ke klinik dengan masalah ini, karena mereka sering mengalami kram dan tidak terkait dengan kelebihan beban atau dehidrasi. Untuk meresepkan perawatan yang tepat, dokter perlu mencari tahu mengapa ini terjadi. Fenomena ini mungkin merupakan gejala patologi, itulah sebabnya ada pelanggaran suplai darah ke anggota badan.
Kram muncul karena:
- hypovitaminosis, biasanya dengan kekurangan vitamin D dan B;
- gagal ginjal, yang menyebabkan hilangnya elemen penting dalam urin;
- diabetes mellitus, yang menyebabkan kadar glukosa rendah;
- osteochondrosis dan patologi tulang belakang lainnya, yang menyebabkan kaki mati rasa dan kram;
- varises;
- aterosklerosis vaskular;
- kaki rata, patologi sistem saraf;
- radang sendi atau asam urat.
Jika ada bukti patologi,tidak perlu menghilangkan manifestasi eksternal dari kejang. Hanya pengobatan penyakit yang mendasarinya yang akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.
Bagaimana cara mengobatinya?
Bagaimana cara mengatasi kram kaki? Jika kejang jarang terjadi, dan alasannya adalah terlalu banyak bekerja atau mengenakan sepatu yang tidak nyaman, Anda hanya perlu menghindari situasi ini. Pijat, mandi santai dan latihan peregangan otot dapat membantu mencegah kram. Namun bila fenomena ini biasa terjadi, Anda perlu ke dokter untuk pemeriksaan. Adalah mungkin untuk memilih pengobatan yang efektif hanya setelah mengetahui penyebabnya.
Biasanya terdiri dari minum mineral kompleks, pijat, terapi latihan kaki, diet seimbang. Dengan gangguan peredaran darah, persiapan khusus dan pemakaian stoking kompresi ditentukan. Jika penyebabnya dikaitkan dengan patologi sistem muskuloskeletal, maka perlu menggunakan sol ortopedi atau orthosis untuk mengurangi beban pada kaki. Dalam kasus penyakit ginjal atau diabetes, perlu untuk minum obat yang mengatur pasokan elemen penting.
Pertolongan Pertama
Jika kram sering terjadi, Anda harus mengetahui tindakan untuk membantu mengurangi kejang, yaitu teknik untuk menghilangkan rasa sakit dan mempercepat relaksasi otot. Penting untuk tidak panik, Anda hanya perlu rileks dan bernapas dalam-dalam. Ketika ini terjadi di malam hari, Anda harus duduk, pegang ibu jari kaki yang tertutup dan tarik ke arah Anda. Ini meregangkan otot dan menghentikan kejang. Dianjurkan untuk berdiri di atas kaki Anda di lantai yang dingindan berjalan di atasnya.
Anda bisa melakukan pijat kaki. Anda perlu menggosoknya secara intensif, meremasnya, menggerakkan jari-jari Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah. Terkadang perlu untuk menusuk otot yang berkurang dengan peniti, tetapi metode ini menyakitkan dan tidak aman. Dianjurkan untuk menusuk dengan paku atau benda yang tidak tajam. Untuk mengendurkan otot, pijat dilakukan menggunakan krim penghangat, minyak mustard atau alkohol.
Pencegahan
Jika patologi serius yang menyebabkan kejang tidak teridentifikasi, dan terjadi secara berkala, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mencegah kram:
- Penting bahwa diet bervariasi, karena menyediakan tubuh dengan semua elemen yang diperlukan.
- Setidaknya dua liter air sehari harus dikonsumsi, terutama di cuaca panas atau saat berolahraga, agar Anda tetap terhidrasi.
- Pakai sepatu yang nyaman dan lembut yang tidak menekan kaki, dan jarang memakai sepatu hak tinggi.
- Setiap hari Anda perlu melakukan senam kaki, yang memperkuat otot dan mengaktifkan sirkulasi darah.
- Di malam hari, Anda perlu melakukan mandi kontras, dan setelah berolahraga, lakukan pijat kaki yang menenangkan.
Saat menyatukan kaki, itu menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu untuk menghindari situasi ini dan mengikuti tindakan pencegahan.
