Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya vitamin dalam menjaga kesehatan kita. Salah satunya - B5 - vitamin yang memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, dan bukan pada proses individualnya. Mengapa sangat berguna, apa fungsinya dan di mana mencarinya? Mari kita cari tahu bersama!
B5 adalah vitamin yang oleh apoteker dan dokter disebut "asam pantotenat". Ini ditemukan di hampir semua makanan, baik itu sayuran, buah-buahan, beri atau kacang-kacangan. Tidak heran "pantoten" dalam bahasa Yunani berarti "ada di mana-mana". Mari kita lihat lebih dekat vitamin yang bermanfaat ini.
Membuka pantoten
Penemuan asam pantotenat terjadi pada tahun 1933 dan milik ilmuwan Roger Williams. Sebuah analog buatan vitamin B5 pertama kali disintesis pada pertengahan 40-an abad terakhir. Ini adalah zat plastik kekuningan yang meleleh pada suhu 77-80 derajat Celcius. Pantoten larut sempurna dalam air dan etil alkohol, tetapi langsung kehilangan semua sifat ketika dipanaskan dengan kuat atau terkena lingkungan asam dan basa.
Vitamin B5 alami masuk ke tubuh kita melalui penyerapan melalui usus kecil. Dari sana, ia langsung masuk ke aliran darah, diambil oleh sel darah merah dan diubah menjadi koenzim A. Sisa-sisa vitamin B5 bebas berkeliaran di seluruh tubuh, didistribusikan secara merata ke seluruh jaringan.
Ajaib B5
B5 - vitamin yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat, asam amino, lemak, kolesterol, hemoglobin, dan zat lainnya. Fungsi terpenting yang dilakukan B5 adalah merangsang produksi hormon adrenal, yang pada gilirannya melindungi tubuh dari penyakit serius seperti alergi, radang usus besar, infark miokard, dan radang sendi. Dengan bantuan pantothen, tubuh secara aktif memproduksi antibodi dan kekebalan terhadap berbagai penyakit, terutama SARS. Juga, vitamin ajaib ini memperlambat penuaan dan memperpanjang umur.
Dengan jumlah asam pantotenat yang cukup, korteks adrenal menghasilkan apa yang disebut glukokortikoid. Ini adalah hormon yang membantu tubuh mengatasi segala macam proses peradangan lebih cepat, dan juga melindunginya dari kelelahan, kelebihan beban, infeksi, dan mikroba.
Ini adalah vitamin B5 yang membentuk sejumlah enzim, dan juga berpartisipasi dalam proses tubuh seperti:
- meningkatkan keseimbangan energi;
- memperkuat kekebalan;
- regenerasi kulit, penyembuhan goresan dan luka;
- meningkatkan daya ingat dan konsentrasi;
- merangsang berfungsinya otot jantung.
Omong-omong, aktivitas otak sangat bergantung padavitamin penting ini: B5 secara aktif terlibat dalam sintesis zat yang melaluinya impuls listrik ditransmisikan dari neuron ke neuron. Zat ini disebut neurotransmiter. Tanpa mereka, otak tidak akan dapat menerima perintah dari indera seperti sentuhan, penciuman, pendengaran, penglihatan. Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan penurunan persepsi rasa dan bau, serta mengancam munculnya gangguan ingatan.
Ngomong-ngomong, pantotena mensintesis antibodi yang melindungi otak kita dari efek negatif alkohol dan nikotin, jadi bagi perokok, terutama jika mereka minum alkohol, vitamin B5 sangat penting.
Jaga kerukunan
Orang yang memantau berat badan mereka atau mengikuti diet untuk mengurangi berat badan harus tahu bahwa B5 adalah vitamin yang terlibat dalam normalisasi metabolisme lipid. Dengan kata lain, ini membantu memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Sangat efektif dalam kombinasi dengan kolin, vitamin C, riboflavin, niasin dan vitamin D. Vitamin ini bersama-sama membantu memerangi obesitas.
Satu, dua, tiga, empat, lima - Aku akan mencari B5
Beberapa dekade yang lalu, hipovitaminosis yang terkait dengan defisiensi B5 dalam tubuh jarang terjadi. Orang makan makanan organik dan dengan demikian mengisi kembali jumlah pantotena. Makanan apa yang paling banyak mengandung vitamin B5?
- Produk susu: susu, keju cottage, keju biru.
- Daging:daging sapi, sapi muda, babi.
- Telur ayam.
- Ikan: trout, salmon, salmon merah muda.
- Jamur: shiitake, chanterelles, jamur, champignon, dan jamur tiram;
- Buah: pisang kering, kesemek, buah ara, alpukat, kurma, aprikot kering, kiwi, plum.
- Sayuran: tomat kering, brokoli, ubi jalar, kembang kol, bawang putih, kentang, parsnip, artichoke, dan artichoke Yerusalem.
- Sereal dan biji-bijian: beras, oat dan dedak gandum, jagung, soba.
- Biji dan kacang-kacangan: biji rami, pistachio, kacang tanah, biji bunga matahari, hazelnut, hazelnut, kacang mete, walnut, biji labu, almond.
- Kacang: buncis, kacang hijau, kacang polong, kedelai, lentil, buncis.
- Alga: rumput laut, agar-agar, nori, spirulina.
- Bumbu, rempah-rempah, bumbu: oregano, lada hitam, mint, basil, paprika, peterseli.
kekurangan W5
Di zaman kita, ketika makanan banyak dari kita terdiri dari produk setengah jadi, dan sebagian besar produk mengandung GMO, vitamin B5 dalam makanan, jika terkandung, dalam jumlah yang sangat kecil. Akibatnya, kekurangan asam pantotenat cukup umum dan bermanifestasi sebagai berikut:
- kelelahan kronis;
- putus asa, depresi, lekas marah;
- insomnia;
- penurunan efisiensi, kehilangan kekuatan;
- sakit kepala, mual;
- hilang nafsu makan;
- nyeri otot, berat di kaki;
- jari mati rasa;
- sakit perut, diare.
Selain itu, kekurangan vitamin B5 menyebabkan sistem kekebalan melemah, sehingga mengurangi pertahanan tubuh terhadapberbagai infeksi.
Menarik juga bahwa asam pantotenat membantu menghasilkan asam amino khusus yang secara signifikan mengurangi efek samping berbagai obat.
Jangan terlalu banyak?
Apakah ada hipervitaminosis, yaitu kelebihan vitamin B5? Ini hanya dapat terjadi dengan suntikan yang diresepkan secara tidak benar. Hypervitaminosis dimanifestasikan oleh diare dan memucatnya kulit. Kelebihannya dikeluarkan melalui saluran kemih.
Vitamin B5 diukur dalam miligram. Untuk orang dewasa, asupan harian pantotena adalah 10-12 mg, untuk wanita hamil dan menyusui - 15-20 mg, dan untuk anak-anak - 2-4 mg. Peningkatan dosis vitamin B5 diperlukan untuk orang yang telah menjalani operasi, terluka, melakukan aktivitas fisik yang berat, atau memiliki masalah pencernaan.
Siapa yang butuh pantotel?
Hal ini dimungkinkan untuk menormalkan kebutuhan tubuh akan asam pantotenat. Cukup dengan mengonsumsi tablet vitamin B5. Ingatlah bahwa pengobatan sendiri dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum minum obat!
Untuk indikasi apa saya harus minum tablet vitamin B5?
- pelanggaran berbagai proses metabolisme;
- penyakit saraf;
- ruam kulit seperti eksim;
- bronkitis akut dan kronis, asma;
- hay fever;
- reaksi alergi;
- dermatitis atopik;
- kondisi terbakar;
- ulkus trofik;
- tuberkulosis;
- penyakit saluran pencernaan dan hati;
- toksikosis selama kehamilan.
Ukur sekali…
Berapa dosis vitamin B5? Petunjuk penggunaan, sebagai suatu peraturan, ada dalam anotasi obat dan dicetak pada sisipan. Biasanya dosis harian obat adalah 40-80 mg untuk dewasa dan 10-40 mg untuk anak-anak.
Namun, terlepas dari dosis yang ditunjukkan, jumlah tablet dapat bervariasi tergantung pada resep dokter yang merawat.
Saya tidak takut disuntik
Dalam beberapa kasus, alih-alih tablet, dokter mungkin meresepkan vitamin B5 dalam ampul untuk injeksi intramuskular. Omong-omong, pengenalan cairan B5 sangat menyakitkan, tetapi metode invasif ini memungkinkan Anda untuk mengisi kekurangan pantotena secepat mungkin. Vitamin B5 murni jarang ditemukan dalam ampul. Petunjuk penggunaan biasanya berisi informasi tentang vitamin B lain yang termasuk dalam cairan injeksi.
Ikrar rambut indah
Secara terpisah, perlu dicatat manfaat yang diberikan vitamin B5 untuk rambut. Bukan tanpa alasan bahwa hampir semua botol dengan sampo dan masker yang diiklankan ditandai "mengandung vitamin B5". Mengapa begitu baik dan apa efeknya? Faktanya adalah itu merangsang pertumbuhan rambut, dan juga mempertahankan kelembaban di dalamnya, sehingga mengurangi kerapuhannya. Berkat vitamin ini, rambut dipulihkan setelah manipulasi tata rambut yang gagal seperti pemutihan atau perm. Dengan penggunaan B5 yang tepat, rambut menjadi lebihmengkilat dan subur. Vitamin B5 + B6 bergabung dengan sangat baik satu sama lain: "tandem" ini memperkuat rambut dan mencegah kerontokan rambut, menjadikannya halus, halus dan kuat.
Resep kecantikan
Untuk membantu rambut, vitamin B5 dibutuhkan dalam ampul. Tablet, bahkan dihancurkan menjadi bubuk, tidak akan memberikan efek yang sama seperti cairan berminyak. Di mana dan dalam jumlah berapa untuk menambahkan vitamin B5? Instruksinya sederhana:
- Tuangkan sampo favorit Anda secukupnya ke dalam wadah yang sesuai untuk mencuci.
- Tambahkan beberapa tetes larutan minyak vitamin B5.
- Oleskan sampo ke rambut yang dilembabkan dengan baik, busakan secara menyeluruh, biarkan selama 3-5 menit dan bilas.
- Jika perlu, prosedur ini dapat diulangi dengan balsem atau masker rambut.
Penggunaan vitamin B5 ini, apalagi jika dilakukan secara rutin, akan terasa memperbaiki kondisi rambut, menambah kehalusan dan kilau rambut, menghilangkan kerapuhan, mencegah rambut bercabang, menyuburkannya dengan vitalitas dan kesehatan.
Kesehatan dan umur panjang
Agar sehat dan hidup selama mungkin, dengarkan baik-baik kesehatan Anda. Jika Anda melihat gejala kekurangan vitamin B5 di atas, pergilah ke dokter untuk berkonsultasi. Mungkin ketakutan Anda akan dikonfirmasi, dan Anda akan diberi resep pengobatan. Dalam beberapa minggu setelah memulai vitamin B5, Anda pasti akan merasakan peningkatan kondisi Anda.
Untuk menjaga keseimbangan vitamin B5, makan aprikot kering danplum, manjakan diri dengan ikan berbumbu dan cobalah untuk tidak memasak sayuran terlalu lama. Dan jika dokter masih meresepkan asam pantotenat untuk Anda, ingatlah bahwa B5 adalah vitamin, yang instruksinya tidak boleh melebihi tingkat yang ditunjukkan di dalamnya. Dan kemudian kesehatan, ditambah dengan umur panjang, akan terjamin!
