Baru-baru ini, semakin banyak yang mulai berbicara tentang betapa bermanfaatnya tidur siang hari. Ilmuwan medis mengkonfirmasi bahwa istirahat singkat seperti itu memiliki efek positif pada kemampuan mental dan fisik, mengembalikan kekuatan tubuh, setelah itu seseorang dapat kembali mengatasi tugas sehari-hari. Namun, ada orang yang percaya bahwa ini saja tidak membuktikan manfaat tidur siang hari. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang hari agar tidak merasa kewalahan nantinya? Haruskah saya tidur di tengah hari?
Durasi tidur
Untuk menentukan apakah tidur siang hari mengisi kembali energi, bahaya atau manfaat istirahat ekstra di siang hari, para ilmuwan melakukan tes. Mereka dihadiri oleh orang-orang dari berbagai profesi yang tinggal di berbagai negara. Hasilnya sangat menarik. Meskipun dalam banyak kasus telah dipastikan bahwa baik untuk kesehatan tidur di sore hari, ada pengecualian. Misalnya, pilot pesawat penumpang merasa seperti mereka secara teratur kurang tidur setelah empat puluh lima menit tidur siang.
Berkat eksperimen ini, dimungkinkan untuk menetapkan bahwa durasi tidur siang hari memainkan peran besar. Jadi baiklahmerasa dan memulihkan diri, perlu tidur atau dua puluh menit atau lebih dari enam puluh menit. Maka fase tidur nyenyak tidak akan punya waktu untuk datang, atau sudah akan berakhir. Hal utama adalah tidak membiarkan lebih dari dua jam tidur di siang hari. Apakah ada manfaat atau bahaya dari mimpi seperti itu? Mereka yang tidur lebih dari dua jam sehari akan setuju dengan kesimpulan dokter: keadaan emosional dan fisik seseorang memburuk, reaksinya melambat, dan kemampuan mentalnya menurun.
Manfaat tidur siang
Tidur siang hari: berbahaya atau bermanfaat bagi tubuh manusia? Seperti yang telah disebutkan, itu semua tergantung pada durasinya. Jika seseorang tidur selama dua puluh menit di siang hari, ini berkontribusi pada semacam reboot otak. Setelah mimpi seperti itu, kemampuan mental dipercepat, tubuh merasakan gelombang kekuatan. Karena itu, jika ada kesempatan untuk bersantai sedikit di siang hari, Anda harus menggunakannya. Apa sebenarnya manfaat tidur siang?
- meredakan stres;
- meningkatkan produktivitas dan fokus;
- meningkatkan persepsi dan memori;
- adalah pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular;
- meredakan kantuk;
- meningkatkan keinginan untuk bekerja secara fisik;
- mengisi kurang tidur malam;
- meningkatkan kreativitas.
Tidur siang hari dan penurunan berat badan
Mereka yang memperhatikan sosok mereka sangat menghargai tidur siang hari. Manfaat atau bahaya untuk menurunkan berat badan dari tidur di siang hari? Tentu saja, hanya manfaat. Toh, tidur siang hari dalam jumlah yang cukup memungkinkan tubuh bekerja dengan baik. Jika seseorang tidak cukup tidur, tubuh mulaigangguan hormonal, karbohidrat tidak lagi diserap. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan bahkan diabetes. Tidur siang hari dapat menggantikan istirahat malam yang singkat dan meningkatkan metabolisme yang tepat.
Juga, ada baiknya untuk mengetahui bahwa tidur siang singkat di siang hari menurunkan kadar kortisol. Tapi dialah yang bertanggung jawab atas kumpulan lemak subkutan. Ya, dan gelombang kekuatan setelah bangun tidur akan berkontribusi pada olahraga aktif. Ini semua juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
Bahaya tidur siang
Apakah tidur siang hari berbahaya? Ya, jika seperti yang disebutkan di atas, seseorang tidur lebih dari dua jam atau jika dia bangun ketika tubuhnya telah memasuki fase tidur nyenyak. Dalam hal ini, semua kemampuan manusia akan berkurang, reaksi akan melambat, dan waktu akan terbuang sia-sia. Jika, setelah tertidur, seseorang tidak bangun setelah dua puluh menit, lebih baik membangunkannya setelah lima puluh menit lagi, ketika fase tidur nyenyak dan tahap terakhirnya, mimpi, berlalu. Maka tidak akan ada salahnya dari tidur siang hari.
Selain itu, istirahat sehari penuh yang baik dapat mencegah Anda tertidur di malam hari. Jika ini terjadi secara teratur, tubuh akan terbiasa untuk tetap terjaga di malam hari dan insomnia akan berkembang.
Melawan kantuk
Mereka sering memikirkan pertanyaan: “Tidur siang hari: bahaya atau manfaat?” - orang yang berjuang dengan kantuk selama jam kerja. Alasan untuk kondisi ini adalah kurang tidur secara teratur di malam hari. Tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berbaringbeberapa menit di siang hari. Karena itu, manifestasi hipersomnia harus diperangi. Bagaimana? Pertama, cukup tidur di malam hari. Para ilmuwan mengatakan bahwa untuk orang dewasa sudah cukup - itu berarti tujuh hingga sembilan jam. Selain itu, Anda tidak boleh tertidur sambil menonton TV, berdebat sebelum tidur, bermain game aktif, atau bekerja keras secara mental.
Mengantuk tidak akan teratasi di siang hari jika Anda mencoba untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Sebaiknya tidur juga tidak lebih dari jam sepuluh atau sebelas, tetapi tidak di sore hari. Jika tidak, tidur tidak akan efektif di malam hari dan kantuk di siang hari tidak akan hilang.
Apa lagi yang Anda butuhkan untuk tidur malam yang sehat?
Jadi, jika Anda cukup tidur di malam hari, Anda tidak perlu tidur di siang hari. Membahayakan atau menguntungkan tidur dari nutrisi dan olahraga yang tepat? Tentu saja, untuk organisme apa pun, nutrisi dan aktivitas fisik yang teratur dan seimbang hanya bermanfaat. Makanan lengkap yang normal membawa ritme harian secara teratur. Oleh karena itu, sebaiknya makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Tidur dengan tenang dan cepat juga akan membantu pendidikan jasmani selama setengah jam sehari. Latihan aerobik sangat bermanfaat bagi tubuh. Gaya hidup sehat juga termasuk menghindari alkohol sebelum tidur. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa alkohol mencegah tidur mencapai fase dalam, dan tubuh tidak dapat beristirahat sepenuhnya.
Penting untuk dipahami bahwa tidur siang bukanlah keinginan orang malas, melainkan kebutuhan tubuh. Ini meningkat secara keseluruhankesejahteraan, meningkatkan efisiensi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
