Beban kecanduan tembakau dapat diukur dalam hal kematian dini akibat penyakit aterosklerotik dan kanker yang dipercepat, serta biaya ekonomi dari hilangnya produktivitas dan peningkatan perawatan.
Asap rokok adalah campuran beracun yang mengandung sejumlah besar unsur kimia yang berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Karbon monoksida, amonia, piridin, toluena, nikotin dan banyak lagi - koktail nyata yang dapat menyebabkan malaise, berbagai penyakit, infeksi, mempengaruhi fungsi reproduksi, dan juga menyebabkan kanker. Dan semua ini sebagai imbalan atas kesenangan yang meragukan?
Menurut statistik, sekitar lima juta orang meninggal setiap tahun karena rokok, enam ratus ribu karena perokok pasif. Selain itu, delapan puluh persen kasus kanker paru-paru berhubungan dengan nikotin. Oleh karena itu, semua orang yang kecanduan rokok perlu mengambil satu-satunya, langkah terpenting dalam hidup mereka - untuk berhenti merokok. Jadi, tidak hanya menyelamatkan hidup Anda, tetapi juga membatasi orang-orang di sekitar Anda dari efek berbahaya nikotin.
Apa yang terjadi jika Anda merokok?
Kebanyakanmenyenangkan - merokok setelah makan. Hal ini dapat dipastikan oleh setiap perokok. Banyak juga yang merokok sambil minum alkohol. Ada mitos bahwa merokok membantu menenangkan diri dalam situasi stres apa pun. Seseorang merokok untuk dibebaskan atau menjadi miliknya sendiri di perusahaan yang tidak dikenalnya. Banyak perokok merokok di usia muda, berkat mentalitas kawanan, keinginan untuk menjadi seperti orang lain, agar tidak terlihat seperti kambing hitam atau terlihat keren. Tapi pesona imajiner dan kesenangan sesaat ini segera menghilang, hanya menyisakan kecanduan.
Menyalakan sebatang rokok, seseorang menarik asap ke paru-parunya. Setelah di dalam tubuh, nikotin dan komponen lain dari produk pembakaran bertindak sebagai berikut:
- detak jantung semakin cepat;
- darah mengental;
- menurunkan kadar oksigen dalam darah;
- tekanan naik;
- melemahkan indra perasa dan penciuman;
- warna kulit abu-abu dan kerutan muncul;
- merasa sedikit euforia dan relaksasi;
- nafsu makan berkurang;
- muncul mual;
- sakit kepala muncul;
- suhu tubuh turun;
- bau mulut.
Nikotin dosis tinggi dapat menyebabkan overdosis, yang tidak dapat diubah:
- kelemahan;
- bingung;
- penurunan tekanan darah dan laju pernapasan yang cepat;
- kejang;
- muntah;
- pernapasan berhenti
- kematian.
60mg nikotin dapat mematikan bagi orang dewasa.
Bagaimana cara berhenti merokok?
Tidak ada satu cara untuk berhenti merokok yang berhasil untuk semua orang. Membaca literatur khusus cocok untuk seseorang, seseorang mulai menangkap keinginan untuk merokok permen atau biji-bijian. Pemulihan setiap orang dari kecanduan berbeda. Beberapa tips untuk membantu Anda berhenti merokok:
- Pilih tanggal dan dengarkan.
- Cari tahu apa yang membuatmu ingin merokok. Kapan muncul.
- Cobalah merokok di posisi yang tidak wajar, tempat yang berbeda.
- Temukan sesuatu untuk membuat Anda sibuk.
- Gunakan permen karet nikotin, tambalan.
- Tuliskan semua kontra dari kecanduan ini dan bacalah secara berkala, terutama ketika keinginan yang kuat muncul.
Untuk apa?
Tidak ada satu orang pun di dunia ini yang akan mengatakan bahwa merokok adalah kebiasaan yang sehat. Tidak ada yang baik tentang itu, itu kecanduan. Merokok adalah obat, meskipun tidak sekuat, misalnya, heroin.
Apa akibat berhenti merokok?
- perpanjangan hidup;
- kesehatan yang lebih baik;
- mengurangi risiko penyakit (kanker paru-paru, kanker tenggorokan, emfisema, hipertensi, maag, penyakit gusi, penyakit jantung);
- perbaikan kondisi fisik dan psikis;
- peningkatan penampilan;
- meningkatkan persepsi bau dan rasa;
- hemat uang.
Cara berhenti merokok
- Langkah demi langkah, kurangi jumlah rokok yang dihisap.
- Dengan tajam. Hilangkan rokok sepenuhnya.
- Membaca literatur khusus.
- Perangkat medis: pil, tambalan.
- Pengkodean.
- Perubahan lingkungan.
Menurut statistik, yang terbaik adalah berhenti merokok secara tiba-tiba, sekali dan untuk selamanya, untuk menghilangkan godaan untuk merokok "terakhir" lagi. Cara ini lebih efektif daripada berhenti secara bertahap. Konsekuensi dari berhenti merokok secara tiba-tiba tidak berbeda dengan metode lainnya. Satu-satunya cara adalah cara ini paling efektif jika Anda mengisolasi diri dari orang yang merokok. Untuk melakukan ini di dunia modern, tentu saja, akan sulit. Juga akan lebih mudah untuk menanggung konsekuensi dari berhenti merokok secara tiba-tiba jika Anda langsung terjun ke beberapa aktivitas baru. Misal cari hobi, jalan-jalan, olahraga.
Konsekuensi berhenti merokok menurut hari dan jam, langkah demi langkah
Ketika seseorang yang merokok berhenti dari kecanduan, dia pasti akan mulai merasakan kesehatan dan kesejahteraannya secara keseluruhan meningkat secara eksponensial. Anda dapat merasakan efek dari berhenti setiap jam:
- Setelah 20 menit, asap berhenti mencemari udara, tekanan, denyut nadi, dan suhu seseorang kembali normal.
- Setelah 8 jam, kadar oksigen dalam darah akan meningkat.
- Setelah 24 jam, risiko terkena serangan jantung berkurang.
- Setelah 48 jam, sistem sarafmenyesuaikan dengan tidak adanya nikotin, dan fungsi indera perasa dan penciuman akan mulai kembali normal.
- Setelah 72 jam bronkus mulai mengendur.
- Setelah 14 hari, efek berhenti merokok dinyatakan dalam peningkatan sirkulasi darah, menghasilkan peningkatan toleransi olahraga.
Setelah sebulan, batuk berkurang, hidung tersumbat dan sesak napas berangsur-angsur hilang, kekuatan kembali dan kelelahan hilang, energi muncul. Setelah seseorang bebas nikotin selama setahun, risiko penyakit jantung berkurang 50%.
Setelah 5 tahun dari rokok terakhir yang dihisap, risiko stroke berkurang menjadi seperti bukan perokok. Setelah 10 tahun, risiko terkena kanker paru-paru, serta organ lain (laring, kerongkongan, kandung kemih, ginjal, pankreas) juga menurun.
Hari demi hari
Untuk berhenti merokok, pecandu harus siap secara emosional dan psikologis. Sebaliknya, banyak yang menyebutkan banyak alasan mengapa mereka terus menggunakan tembakau, meskipun faktanya setengah dari mereka akan meninggal sebelum rekan-rekan mereka yang tidak merokok. Kebenaran yang sebenarnya bermuara pada satu fakta - kecanduan nikotin. Kebanyakan orang tahu kata ini, tetapi banyak yang tidak sepenuhnya memahami efek sebenarnya dari berhenti merokok.
Saat berhenti merokok karena berhentinya asupan nikotin secara tiba-tiba, tubuh akan mengalami hal tersebut.atau gejala lainnya. Intensitas efek samping akan bervariasi tergantung pada berapa lama orang tersebut bergantung pada nikotin, berapa banyak rokok yang dia hisap per hari. Secara alami, dengan pengalaman merokok 20 tahun, konsekuensi berhenti akan jauh lebih kuat daripada perokok dengan periode penggunaan yang lebih singkat. Tapi bagaimanapun, semua gejala tidak akan muncul setiap saat, tetapi hanya minggu-minggu pertama, sementara tubuh akan dibersihkan dan dipulihkan.
Berikut ini menjelaskan sensasi dan efek hari setelah berhenti.
- Keinginan pertama muncul dalam beberapa jam pertama. Dorongan itu bisa begitu kuat sehingga Anda mungkin ingin berhenti begitu Anda mulai. Tapi jangan menyerah pada godaan. Lebih baik tidak memikirkan rokok, menyelami tugas yang membutuhkan perhatian dan juga kekuatan fisik.
- Malam pertama tanpa rokok. Tidak perlu menyimpang dari keputusan Anda, tidak peduli seberapa kuat keinginan untuk merokok. Lebih baik melakukan push-up dan pergi tidur.
- Keesokan harinya. Keinginan untuk menghisap rokok belum pergi kemana-mana, dapat dimaklumi, waktu yang telah berlalu sangat sedikit. Ini dapat meningkatkan iritasi dan membuat Anda merasa lelah.
- Dalam 2-3 hari ke depan akan ada sakit kepala dan perasaan seperti rokok adalah satu-satunya jalan keluar. Jangan lupa bahwa merokok bukanlah pilihan.
- 1 minggu adalah minggu penuh dan keinginan mengidam perlahan memudar.
- 2 Minggu. Anda bisa merayakannya. Yang penting jangan lepas.
sisi negatif
Tentu saja, satu keinginan untuk melawan rokok tidak cukup, Anda harus memilikikemauan yang baik dan mendekati proses ini dengan tanggung jawab. Sementara nikotin itu sendiri akan meninggalkan tubuh Anda dengan cukup cepat, kebiasaan yang sudah berlangsung lama sulit untuk segera dihentikan. Dibutuhkan beberapa bulan untuk mengatasi ketergantungan psikologis. Efek positif dari berhenti merokok hanya akan dimulai segera setelah perokok menghisap rokok terakhir. Tapi selain pro, ada juga kontra.
Beberapa kemungkinan konsekuensi berhenti merokok:
- Mengidam untuk merokok. Ini adalah tanda bahwa tubuh sedang dalam masa pemulihan, bersih dari semua bahan kimia beracun dan resin.
- Rasa lapar yang konstan. Peningkatan nafsu makan adalah tanda peningkatan fungsi otak. Rasa lapar tidak akan bertahan selamanya. Begitu tubuh belajar bekerja normal tanpa nikotin, metabolisme yang terganggu akan kembali normal.
- Berat badan naik. Biasanya orang merasa lapar secara berkala, tetapi perokok bisa pergi tanpa makan sepanjang hari. Nikotin dalam hal ini menekan rasa lapar. Saat berhenti merokok, seseorang makan lebih banyak makanan manis dan asin, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Anda harus mendistribusikan kembali makanan. Makanlah dalam porsi kecil secara teratur.
- Munculnya batuk. Terjadi karena pembersihan paru-paru.
- Sakit Kepala.
- Sulit berkonsentrasi dan berkonsentrasi.
- Kelelahan.
- sakit tenggorokan.
- Masalah tidur.
- Sembelit.
Setelah berhenti merokok, banyak yang mengalami efek seperti depresi. Semuakarena bagi sebagian orang merokok adalah mekanisme pertahanan diri, suatu bentuk terapi diri. Seorang remaja yang mulai merokok mungkin tidak menyadari kecenderungan depresi atau kecemasan sampai mereka memutuskan untuk berhenti. Tetapi semua gejala ini akan menjadi yang terkuat hanya di awal, dan akan berlalu dalam beberapa minggu.
Merokok pada pria
Nikotin berdampak negatif pada kesuburan pria dan wanita, mengembangkan risiko infertilitas. Kualitas sperma pria menurun, jumlah spermatozoa menurun. Zat beracun yang ada dalam asap tembakau, seperti kadmium, nikotin, benzapyrene, dapat merusak materi genetik dalam sperma.
Pria yang merokok memiliki risiko lebih tinggi terkena impotensi (disfungsi ereksi) dibandingkan non-perokok. Semakin lama seorang pria merokok, semakin besar kemungkinannya.
Studi menunjukkan bahwa anak dari ayah yang merokok memiliki peningkatan risiko terkena kanker pada usia dini.
Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker penis invasif. Risiko ini sekitar empat kali lipat dari non-perokok. Konsekuensi dari berhenti merokok pada pria terutama tercermin dalam hal emosional.
Merokok pada wanita
Wanita yang merokok menghadapi risiko kesehatan yang lebih besar daripada pria yang merokok. Mereka mungkin lebih mungkin mengembangkan kanker paru-paru atau serangan jantung. Studi menunjukkan bahwa wanita merasa lebih sulit untuk berhenti merokok daripada pria dan lebih mungkin untuk mulai merokok lagi. Konsekuensi berhenti merokok pada wanita bisa jauh lebih kuatdiungkapkan.
Kemampuan wanita perokok untuk hamil adalah 72%. Selain itu, merokok selama kehamilan memiliki efek merugikan pada bayi yang belum lahir. Nikotin dapat menyebabkan keguguran, berbagai komplikasi kehamilan (perdarahan, kelahiran prematur), cacat lahir pada bayi, berat badan lahir rendah, lahir mati, kematian dini, peningkatan risiko morbiditas. Oleh karena itu, berhenti merokok sebelum merencanakan adalah kesempatan terbaik untuk memastikan kesehatan bayi Anda.
Manfaat
Merokok berbahaya bagi kesehatan, tidak diragukan lagi. Tidak peduli berapa usia seseorang dan berapa lama dia merokok. Semua efek negatif dari berhenti merokok pada akhirnya akan memudar dan hanya aspek positif dari kehidupan baru tanpa nikotin yang akan tetap ada. Bau mulut, rambut, tangan dan pakaian akan hilang, kesejahteraan umum akan meningkat, gelombang kekuatan dan energi akan muncul, peluang baru untuk pengembangan diri dan pertumbuhan karier akan terbuka.
Tips Dilarang Merokok
- Cobalah untuk tidak berada di sekitar perokok berat, setidaknya sampai Anda memiliki keyakinan pada tekad Anda.
- Jauhi perokok di meja, di tempat kerja atau di pesta.
- Lakukan hal lain daripada bergabung dengan perokok saat istirahat.
- Ingatkan diri Anda tentang efek negatif dari merokok
- Fokus pada makan, minum, berbicara, apa pun kecuali rokok.
- Kurangi asupan alkohol agar tidak kehilangan kendali dan menyerah pada keinginan untuk merokok.
- Cobalah popcorn, permen karet bebas gula, atau minuman ringan, jus, atau air putih daripada merokok.
Kesimpulan
Merokok adalah hal terbodoh yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda. Hampir tidak ada orang yang benar-benar menginginkan jari kuning, gigi cokelat, dan paru-paru hitam.
Kebanyakan perokok mencoba berhenti merokok beberapa kali sebelum mereka benar-benar berhasil. Meskipun mungkin berhasil untuk pertama kalinya, bagi sebagian besar, berhenti adalah proses pembelajaran di mana seseorang secara bertahap belajar lebih banyak tentang kecanduan mereka dan juga mengalami emosi yang dapat membingungkan. Untuk berhasil berhenti merokok, penting untuk tidak merokok sama sekali, bahkan satu batang rokok, bahkan satu isapan kecil. Berhenti merokok bukan hanya tentang melepaskan nikotin, ini tentang mengubah gaya hidup dan kebiasaan Anda. Konsekuensi yang tidak menyenangkan setelah berhenti merokok hanya menunjukkan pemulihan dan pembersihan tubuh.
Merokok membunuh. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti! Hidup tanpa nikotin itu hebat!
