Pada artikel ini, kita akan melihat apa itu BCAA dan kapan Anda harus menggunakan obat ini. Jadi, mari kita jawab pertanyaan ini sekarang. BCAA adalah singkatan dari Asam amino rantai cabang (harfiah: "asam amino rantai cabang", yaitu, leusin, valin, dan isoleusin). Obat ini merupakan komponen penting dalam diet atlet profesional.
Asam amino ini, tidak seperti unsur lainnya, tidak disintesis oleh tubuh. Ini berarti bahwa mereka harus dikonsumsi dalam makanan. Keunikan BCAA terletak pada fakta bahwa ia memberi energi pada otot secara langsung, sementara asam amino lainnya digunakan di hati. Perlu diketahui bahwa peningkatan konsumsi BCAA terjadi ketika Anda kelaparan (tidak mendapatkan nutrisi yang cukup) dan selama latihan yang panjang (lebih dari empat jam berturut-turut).
Glutamine
Kami telah menunjukkan apa itu BCAA, tetapi kami belum menyebutkan komponen seperti glutamin, dan ini adalah asam amino utamaotot. Ini terdiri dari 60% dari semua asam amino otot. Dengan stres apa pun, glutamin mulai dikeluarkan dari otot ke dalam darah, akibatnya sebagian besar atlet perlu memulihkannya dengan cepat.
Kami tidak akan menjelaskan panjang lebar apa itu BCAA, melainkan kami akan menunjukkan pola asupannya.
Bagaimana cara mengambil BCAA?
Rekomendasi umum untuk asupan asam amino menunjukkan dosis 5-10 g sebelum dan sesudah pelatihan. 10-20 gram ini dapat dibagi menjadi beberapa kali dan diambil tambahan selama kelas. Tentu saja, ini tidak perlu, terutama jika Anda berlatih tidak lebih dari 1,5-2 jam berturut-turut. Sebelum kompetisi, ketika diet ketat diperlukan, dosis ditingkatkan menjadi 30-50 g per hari.
Efek terbesar dari penggunaan obat terlihat dengan beban (kekuatan) anaerobik. Dalam hal latihan aerobik, Anda tidak akan melihat banyak perbedaan. Untuk atlet ini, lebih baik memilih kompleks asam amino.
Beberapa jenis asam amino
Berbagai macam asam amino tersedia di pasar nutrisi olahraga. Beberapa yang paling umum adalah Nutrisi BCAA dan Bedak.
Perusahaan pertama memproduksi berbagai kompleks asam amino, yang hanya dapat mencakup asam amino atau sejumlah vitamin dan nutrisi. Ini memungkinkan Anda untuk menebus kerugian sebanyak mungkin selama latihan yang melelahkan dan diet ketat sebelum kompetisi.
Jika kita berbicara tentang BCAA Powder, maka produk ini mengandung unsur-unsur penting seperti valin, leusin danisoleusin, dan glutamin. Dengan bantuan obat, kadar hormon pertumbuhan dan testosteron meningkat, proses katabolisme menurun, konsumsi protein sel otot terbatas.
Kami memberi tahu Anda apa itu BCAA dan kapan digunakan. Patut diperingatkan para atlet pemula yang ingin mendapatkan hasil lebih cepat. Dengan beban yang tidak cukup kuat, peningkatan asupan asam amino tidak diperlukan. Apalagi jika Anda mulai mengonsumsi nutrisi olahraga, Anda bisa mendapatkan hasil sebaliknya. Tubuh tidak hanya harus menerima energi tambahan, tetapi juga mengeluarkannya. Untuk pelatihan penuh, pada gilirannya, otot yang disiapkan dan dilatih diperlukan, dan ini hanya mungkin setelah pelatihan sistematis. Artinya, jika Anda seorang pemula, tetapi sudah tertarik dengan pertanyaan tentang apa itu BCAA, lebih baik untuk memulai pelatihan, dan ketika Anda menyadari bahwa Anda telah mencapai hasil yang baik, tetapi ingin lebih, maka pelajari topik ini.
