Nyeri di leher dan bahu sangat sering menunjukkan kurangnya nada pada otot-otot punggung, khususnya rhomboid dan ekstensor tulang belakang: kepala dan leher tampak menggantung di daerah toraks dan meregang berlebihan dengan tangan mereka. membebani otot dan tendon yang sudah lelah. Berjam-jam berada di posisi yang tidak nyaman terkait dengan kekhususan profesi (penjahit, spesialis IT, ahli salon kecantikan dan akuntan) membuat orang menderita sensasi ketidaknyamanan yang tak tertahankan dan sensasi terbakar di antara tulang belikat, di leher dan mati rasa di jari pada akhir hari. Ini adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk merawat tubuh Anda untuk menghindari masalah kesehatan di masa depan.
Lokasi dan pergerakan yang sedang berlangsung
The rhomboid pada dasarnya terdiri dari dua bagian: rhomboid minor dan rhomboid mayor. Belah ketupat kecil berasal dari vertebra serviks keenam, kemudian terhubung ke belah ketupat besar, yang berasal dari 1-5 vertebra toraks, dan bersama-sama mereka menempel pada tepi bagian dalam tulang belikat.
Otot-otot ini terletak di bawah otot trapezius, dan berkat mereka, tulang belikat bergerak ke dalam dan ke bawah. Pisahkan mereka dengan perasaanTidak mungkin, dan rasanya juga seperti itu. Oleh karena itu, dalam kehidupan sehari-hari mereka sering dianggap sebagai satu otot belah ketupat.
Membungkuk adalah tanda pertama dari belah ketupat pasif
Bahu yang melengkung ke dalam, dada cekung, dan tulang belikat yang menonjol adalah ciri khas punggung belah ketupat yang terlalu melar dan otot dada yang memendek, yang merupakan otot antagonis. Seseorang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki pandangan seperti itu, dan ini adalah jalan langsung menuju terjadinya osteochondrosis pada tulang belakang toraks dan masalah dengan sistem kardiovaskular, yang akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar.
Zona risiko kedua adalah orang yang cenderung kompleks karena pertumbuhannya yang tinggi: mereka sengaja membungkuk agar terlihat lebih rendah secara visual dan menjadi "seperti orang lain", gadis pemalu juga bertindak selama masa pubertas, ketika kelenjar susu mulai aktif tumbuh dan bertambah besar. Karena kontraksi kronis otot-otot tulang dada dan otot-otot rhomboid yang terus-menerus diregangkan, kejang terjadi, tubuh mengingat posisi ini sebagai alami, dan setelah lima tahun, bahkan dengan keinginan yang kuat, ia tidak dapat lagi mengambil bentuk normal. diberikan oleh alam. Saat itulah saatnya untuk pergi ke kelas yoga dan mengajarkan kembali tubuh agar bebas dan elastis.
Bagi banyak orang yang mengambil langkah pertama mereka dalam yoga, konsep "menggeser tulang belikat" atau "menurunkan tulang belikat" sama sekali tidak dapat dipahami: tubuh telah lupa bagaimana melakukannya, dan hanya ada kejang-kejang kedutan pada bahu dan tubuh.
Bagaimana cara menggunakan bilahnya?
Kepadaada kontraksi otot-otot zona interscapular, perlu untuk mengangkat tulang dada, serentak dengan gerakan tulang belikat ke bawah, secara bersamaan mengarahkannya ke dalam satu sama lain - ini akan menjadi aktivasi otot-otot rhomboid dari punggung, yang akan memerlukan kesadaran akan kerja otot dan tendon dalam. Awalnya, gerakan seperti itu dalam eksekusi simultan akan sulit, terutama jika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di meja atau mengendarai mobil - pada saat-saat seperti itu, zona interscapular tidak aktif dan secara bertahap meregang, memberikan "lampu hijau" untuk kyphosis.
Untuk membantu tulang belikat bergerak, Anda perlu menggerakkan sendi bahu ke belakang, sehingga meregangkan otot-otot dada, yang memungkinkan romboid berkontraksi lebih jauh.
Asana untuk mengaktifkan zona interscapular
Postur yang paling optimal untuk melatih area tulang belikat, korset bahu, dan otot rhomboid adalah asana yang melibatkan peregangan otot antagonis, dada dalam hal ini, dan otot interkostal kecil di depan dada.
Purvottanasana dan versi sederhana dari Chatus Pada Pitham (pose meja), mereka juga dapat menyertakan pose setengah jembatan dan Prasarita Padatanasana S. Semua posisi ini secara langsung dan sangat kuat mempengaruhi daerah toraks, sambil belajar mengontraksikan otot punggung, khususnya dalam mengontrol tulang belikat dan korset bahu
- Juga, puntiran bekerja dengan baik di zona interskapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C dan Ardho Matsyendrasana. Jatuh tempomembuka dada, otot-otot dada diregangkan, yang mengurangi ketegangan yang berlebihan di area tulang belikat dan otot-otot di dekatnya. Dan karena rotasi tulang belakang dada, proses ini menjadi lebih dalam dan lebih efektif.
- Untuk menghilangkan kelelahan yang berlebihan dari punggung atas, tulang belikat dan leher, digunakan peregangan dalam posisi tengkurap: yang terbaik adalah Lappasanas A, B dan C, dinamai Andrey Lappa, seorang yogi Ukraina, yang memperkenalkan mereka ke dalam penggunaan aktif. Semua jenis gerakan sendi lengan dalam berbagai amplitudo dan arah gerakan, serta rotasi leher dan gerakan tulang belakang yang bergelombang, juga telah terbukti dengan baik.
Catatan untuk binaragawan dan penggemar olahraga
Sangat penting bagi para atlet ini untuk lebih memperhatikan peregangan otot dada dan belah ketupat yang dipompa, karena kecantikan itu baik, dan kesehatan jauh lebih penting, dan apa yang spektakuler sekarang, dalam lima tahun dapat berubah menjadi hebat kesulitan dengan tulang belakang dan otot tersumbat, di mana sirkulasi darah dan aliran getah bening yang tepat terganggu.
