Nikolay Amosov adalah seorang ahli bedah jantung, ilmuwan dan penulis yang luar biasa, dia adalah seorang akademisi dari Akademi Ilmu Pengetahuan Uni Soviet dan Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Ukraina, seorang Pahlawan Buruh Sosialis. Orang yang luar biasa ini meninggal pada 12 Desember, 16 tahun yang lalu.
Nikolai Mikhailovich selalu percaya bahwa setiap orang yang menghargai diri sendiri harus menjalani gaya hidup sehat, dan dia sendiri sangat mematuhi aturan ini.
Senam Amosov "1000 gerakan" dan di zaman kita ini cukup populer. Latihan dari kompleks ini diketahui oleh semua anak.
Sedikit tentang kehidupan seorang akademisi
Nikolai Mikhailovich memiliki masa kecil yang sulit, ia tumbuh dalam keluarga miskin, sering sakit karena kekurangan gizi. Ini mengarah pada fakta bahwa sudah di masa dewasa N. M. Amosov menghadapi masalah kesehatan yang serius. Saat itulah ia memiliki ide untuk melawan penyakit fisik melalui olahraga.
Bagaimana senam Amosov muncul
Untuk memulainya, Nikolai Mikhailovich mulai melakukan seratus gerakan sehari, tetapi ini tidak membawa hasil yang diinginkan. Untuk menambah jumlah gerakan menjadi seribu, dia mulai berjalan.
Ini diaefek muncul. Tidak ada gangguan di jantung, punggung berhenti sakit, dan setelah itu tubuh pulih sepenuhnya. Setelah bertahun-tahun bereksperimen dengan tubuhnya sendiri, versi terakhir dari senam Amosov muncul.
Apa gunanya
Hal terpenting dalam kehidupan setiap orang adalah memutuskan tujuan, mendapatkan keberanian, dan membuat keputusan penting. Menurut akademisi, kesehatan fisik seseorang sepenuhnya tergantung pada mobilitas persendian, berat badan, kualitas pencernaan, kemampuan untuk bersantai, keadaan sistem fungsional. Nikolai Mikhailovich percaya bahwa hasil akhir dari olahraga bukanlah kesehatan fisik melainkan kenyamanan spiritual.
Meskipun semua orang tahu tentang manfaat pendidikan jasmani, banyak orang menghindari olahraga, setiap orang memiliki alasannya sendiri. Ada yang pemalu, ada yang malas, ada yang bosan saja, karena senam adalah pengulangan gerakan. Selain itu, Anda tidak akan menjadi sehat jika Anda melakukan hingga selusin latihan dan berjalan satu kilometer sehari. Ini terlalu sedikit. Membuat keputusan tidak begitu sulit jika Anda berhenti sebelum suatu pilihan: terus sakit atau menjadi benar-benar sehat dan bahagia. Senam Amosov akan membantu Anda mengambil langkah-langkah kunci menuju tujuan Anda.
Mengapa kita membutuhkan pendidikan jasmani
Untuk mulai melakukan latihan fisik, paling sering Anda tidak memerlukan izin dokter. Olahraga memiliki banyak manfaat:
- otot diperkuat;
- penurunan berat badan;
- sendi tetap mobile;
- meningkatkanfisik;
- volume tidal paru meningkat.
Adalah mungkin untuk membuat daftar kualitas positif untuk waktu yang sangat lama. Tetapi hanya sedikit orang yang terlibat dalam pendidikan jasmani, dan, menurut N. M. Amosov, sebagian besar kesalahan terletak pada para dokter. Karena dokter takut dengan pendidikan jasmani. Nikolai Mikhailovich mengatakan bahwa spesialis medis berpengalaman dalam gaya hidup sehat tidak ada. Semua dokter adalah spesialis penyakit, bukan kesehatan.
Jika seseorang takut hatinya, maka dengan beberapa aturan sangat mungkin untuk menghindarinya dan dengan tenang melakukan pendidikan jasmani. Hanya orang yang pernah mengalami serangan jantung, dan pasien hipertensi dengan tekanan 180/100, bahkan sebelum memulai aktivitas fisik ringan, konsultasi spesialis diperlukan. Menurut N. M. Amosov, mereka yang menderita rematik, nyeri pada jantung, tersangka angina pektoris, dan pasien hipertensi ringan tidak perlu berkonsultasi dengan dokter. Ini juga termasuk orang di atas 60. Jadi apa senam Akademisi Amosov?
Latihan kompleks
- Berbaringlah dengan nyaman di lantai dan angkat kaki ke belakang kepala. Anda perlu mencoba meletakkan kaus kaki Anda di lantai, tetapi akan sulit untuk melakukannya segera. Maka Anda setidaknya harus menyentuh dahi Anda dengan lutut. Berat badan harus terkonsentrasi pada bahu dan punggung bagian atas, leher harus dihindari.
- Membungkuk ke depan yang normal, tetapi pastikan untuk menyentuh lantai dengan jari Anda. Membungkuk saat Anda menarik napas, bangkit saat Anda menghembuskan napas. Anda dapat melakukan latihan yang sama sambil duduk.
- Gerakan melingkar dari tangan akan membantu meregangkansendi bahu. Dari posisi "tangan ke depan", pertama-tama Anda harus mengangkatnya, lalu kembali. Selama latihan ini, disarankan untuk memutar kepala. Maka hasilnya bisa dicapai lebih cepat.
- Saat melakukan miring ke kanan dan kiri, jangan lupa untuk bekerja dengan tangan Anda. Dengan satu tangan Anda harus meraih lutut, dan tangan lainnya harus diarahkan ke ketiak.
- Jangkau tangan kiri Anda ke bahu kanan. Pada saat yang sama, miringkan kepala Anda ke bawah. Kemudian dengan tangan kanan - ke tulang belikat kiri.
- Rentangkan tangan Anda dan putar tubuh Anda searah atau berlawanan arah jarum jam. Berusahalah untuk memastikan bahwa amplitudo maksimum, tetapi penting untuk tidak berlebihan. Jika tidak, Anda dapat merusak tulang belakang.
- Berdiri "kaki selebar bahu", secara bergantian angkat lutut setinggi mungkin, coba tekan ke perut.
- Pushup. Efek maksimal dapat dicapai dari posisi tengkurap. Tapi kalau he alth tidak memungkinkan, maka bisa juga dari wall.
- Salah satu latihan yang paling sulit adalah kursi Romawi. Anda perlu duduk di bangku, dan memperbaiki kaki Anda di bawah sofa. Perlahan-lahan turunkan tubuh ke belakang sebanyak mungkin, lalu kembali ke posisi awal, lalu turunkan diri Anda, mencoba meraih jari-jari kaki Anda. Tidak perlu mencoba untuk segera bersandar dengan kuat. Semuanya dilakukan secara bertahap.
- Squat dapat dimulai dengan memegang support. Gagang pintu atau sandaran kursi bisa digunakan. Ada tiga aturan untuk latihan ini: beban utama harus dipindahkan ke tumit; anda perlu berpegangan pada penyangga untuk menjaga kaki bagian bawah tegak lurus dengan lantai; arahkan lutut ke arah jari kaki. Selama latihan ini,berpura-pura duduk di kursi. Artinya, mulailah dengan mendorong panggul ke belakang, dan tidak menekuk lutut.
Mulailah dengan beberapa repetisi. Secara bertahap, jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi 100. Untuk semua 1000 gerakan, Amosov sendiri membutuhkan waktu 25-30 menit. Ilmuwan juga melakukannya di luar ruangan.
Latihan pernapasan Amosov didasarkan pada fakta bahwa dada perlu mematikan oksigen, dan kemudian akan mulai bekerja secara maksimal. Artinya, hembuskan semua oksigen dari paru-paru dan tahan selama mungkin.
Ulasan
Umpan balik tentang senam Amosov hanya positif. Setelah beberapa saat, orang-orang mulai merasa jauh lebih baik, bisa dikatakan, lebih ringan. Menurut mereka, penyakit surut. Ulasan merekomendasikan untuk tidak takut dengan banyak pengulangan, mulai dari yang kecil dan pindah ke hasil yang lebih tinggi.
Untuk apa senam
Senam Amosov seharusnya tidak membuat seseorang lebih kuat. Hal ini bertujuan untuk memperkuat sendi, otot dan ligamen. Itulah mengapa dianjurkan untuk semua orang. Tentu saja, perubahan terkait usia masih akan terjadi, tetapi garam dan kalsium tidak akan disimpan di jaringan.
