Banyak penyakit dan patologi dapat diatasi dengan bantuan latihan fisik khusus. Ini adalah jenis terapi khusus. Jika Anda memilih teknik yang salah, kelas dapat membahayakan. Oleh karena itu, latihan fisik diresepkan oleh dokter setelah membuat diagnosis yang tepat. Untuk mencegah, Anda dapat melakukan kompleks yang berbeda. Mereka akan membantu menghindari munculnya patologi di masa depan. Latihan korektif patut mendapat perhatian khusus. Akan dibahas lebih lanjut.
Karakteristik umum
Latihan korektif telah digunakan dalam pengobatan untuk waktu yang lama. Ini adalah salah satu metode yang efektif untuk memulihkan postur. Olahraga mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot, tendon, dan tulang. Ini meningkatkan sirkulasi darah. Ini mengarah pada normalisasi proses metabolisme, perbaikan organ dalam.
Kesehatan seluruh sistem muskuloskeletal tergantung pada postur tubuh seseorang. ini, dalamgilirannya, mempengaruhi pengoperasian semua sistem lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan postur tubuh yang sehat. Masalah ini sangat penting bagi anak-anak. Dalam proses pertumbuhan dan perkembangannya, sistem muskuloskeletal mereka terus berubah. Pada usia ini, memperbaiki postur tubuh jauh lebih mudah daripada ketika Anda mencapai usia dewasa.
Perlu diperhatikan bahwa masalah pada tulang belakang juga dapat terjadi pada usia dewasa. Latihan korektif diresepkan untuk anak-anak dan orang dewasa. Tentu saja, akan lebih sulit untuk memperbaiki postur setelah usia 18 tahun daripada saat bekerja dengan anak-anak. Namun, tidak ada yang tidak mungkin. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu dan usaha. Namun, ini akan lebih dari membayar di masa depan. Penjajaran tulang belakang yang tepat, penguatan otot punggung akan membantu menghindari sejumlah penyakit serius, seperti perkembangan hernia intervertebralis, osteochondrosis, dll.
Tujuan senam
Tujuan latihan korektif adalah mengembalikan keseimbangan ketegangan otot. Jika mereka terlalu ketat, mereka harus santai. Jika nada mereka terlalu lemah, mereka perlu diperkuat. Ini adalah otot yang menopang tulang belakang, memungkinkannya mengambil posisi yang benar.
Latihan korektif bisa sangat berbeda. Mereka dilakukan baik dengan cangkang (fitball, dumbel, tourniquet, tongkat senam, dll.), Dan tanpa mereka. Jika pasien tidak memiliki kontraindikasi atau latihan dilakukan sebagai tindakan pencegahan, ia dapat melakukannya sendiri di rumah. Dalam kasus lainterapi olahraga kompleks diresepkan oleh dokter. Dalam beberapa kasus, ini hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.
Pendekatan yang disajikan memungkinkan Anda untuk menyelaraskan lekukan yang berbeda, memberikan postur tampilan yang tepat. Otot menjadi kuat. Mereka, seperti bingkai, menopang tulang belakang. Ini menghindari perkembangan berbagai penyakit. Jika tidak ada tindakan yang diambil untuk menghilangkan patologi di tulang belakang, ini dapat menyebabkan penurunan mobilitas sistem muskuloskeletal. Seiring waktu, seseorang bisa menjadi cacat. Hanya operasi yang rumit dan mahal yang dapat membantunya.
Untuk mencegah dampak negatif tersebut, Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Semakin seseorang memantau posisi tubuhnya, semakin cepat ternyata menghilangkan patologi.
Dampak senam pada tubuh
Tujuan latihan korektif adalah untuk menciptakan kondisi dalam tubuh di mana semua sistem akan bekerja secara harmonis. Mereka memungkinkan Anda untuk memperbaiki berbagai patologi tulang belakang. Otot dalam proses melakukan latihan senam mengalami sejumlah perubahan.
Senam merangsang peningkatan suplai darah ke jaringan. Ini mengarah pada penguatan otot dan tulang, serta tendon yang terlibat dalam gerakan tertentu. Para ilmuwan telah menemukan bahwa selama tidur dalam tubuh manusia mengalir 12 liter darah melalui setiap kilogram otot. Dan selama pelatihan, angka ini meningkat menjadi 56 liter. Pada saat yang sama, pada saat aktivitas fisik, otot menyerap 20 kali lebih banyakoksigen.
Ini menghasilkan peningkatan kekuatan, daya tahan, serta massa otot. Tendon juga diperkuat. Jaringan tulang dan ligamen menebal. Dalam proses kerja aktif otot, pergerakan getah bening dan darah melalui pembuluh menjadi lebih cepat.
Senam korektif ditandai dengan berbagai efek positif. Olahraga dapat memperkuat kerja sistem kardiovaskular dan paru-paru. Hal ini menyebabkan peningkatan darah yang beredar di dalam tubuh. Seiring dengan itu, nutrisi semua sel menjadi lebih lengkap, aktif. Ini mengaktifkan proses regenerasi, perkembangan semua jaringan.
Napas dalam memiliki efek positif pada paru-paru. Alveolus mengembang. Pertukaran gas di paru-paru membaik. Semua otot kerangka, jantung diperkuat, proses metabolisme dipercepat. Lemak terbakar lebih aktif. Pencernaan, kelenjar endokrin bekerja lebih aktif. Ini mengarah pada perubahan positif di seluruh tubuh.
Penerimaan terapi olahraga dapat diresepkan dalam kombinasi dengan metode perawatan lainnya. Dalam banyak kasus, ini bisa menjadi pengobatan sendiri. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari penggunaan obat-obatan dan metode pengobatan lain yang tidak aman bagi tubuh.
Rekomendasi umum
Latihan korektif digunakan untuk berbagai gangguan postur. Karena dalam setiap kasus patologi murni individu, senam dipilih sesuai dengan jenis penyimpangan dari norma, tahap perkembangan penyakit. Karakteristik tubuh pasien juga diperhitungkan.
Olahraga perlu dilakukan setiap hari. Pada saat yang sama, merekadilakukan pada pagi dan sore hari. Ini bisa menjadi kompleks sederhana yang hanya terdiri dari beberapa latihan. Ini bisa dilakukan sebagai olahraga pagi. Penting untuk mematuhi urutan gerakan yang ditetapkan. Mereka dilakukan beberapa kali.
Kelas berlangsung 15-30 menit. Ini tidak hanya mencakup latihan korektif, tetapi juga latihan penguatan umum. Perhatian khusus diberikan pada otot-otot besar punggung, serta perut.
Kecepatan khusus harus diikuti saat melakukan senam korektif. Latihan dilakukan perlahan atau dengan kecepatan rata-rata. Sentakan tajam harus dihindari. Dalam proses pelatihan, pastikan untuk memantau pernapasan Anda. Itu harus dalam. Latihan dimulai dengan latihan pemanasan yang ringan. Hanya setelah otot siap untuk aktivitas fisik, latihan kekuatan dilakukan.
Beban harus meningkat secara bertahap. Pelajaran pertama harus singkat. Jumlah pengulangan gerakan harus meningkat secara bertahap. Jika seseorang tidak terlatih, Anda harus memilih latihan ringan. Tingkatkan beban secara bertahap.
Muat pilihan
Latihan senam korektif harus dilakukan dengan beban yang meningkat secara bertahap. Efektivitas dampak tergantung pada ini. Jumlah pengulangan dipilih tergantung pada latihan. Masing-masing memiliki jumlah minimum dan maksimum.
Setiap latihan memengaruhi kelompok otot tertentu. Tergantung pada keadaan kesehatan, serta fisiologisfitur tidak hanya memilih jenis gerakan, tetapi juga jumlahnya. Dampak dengan adanya patologi harus ditargetkan.
Dokter yang meresepkan prosedur tahu persis struktur otot, dan menetapkan penyebab pelanggaran. Setelah itu, ia dapat memilih serangkaian prosedur yang diperlukan dalam kasus tertentu. Pendekatannya selalu individual. Ini memungkinkan Anda melatih otot yang tepat dengan kekuatan yang dibutuhkan.
Dalam proses melakukan latihan fisik korektif, Anda perlu secara bertahap beralih dari gerakan mudah ke gerakan yang lebih kompleks. Beban harus tersebar. Oleh karena itu, gerakan untuk kelompok otot yang berbeda bergantian. Pertama, senam dilakukan untuk ekstremitas atas dan bawah, kemudian untuk punggung, perut. Setelah itu, mereka melanjutkan untuk melatih otot leher, otot dada.
Setelah melakukan gerakan kekuatan yang intens, pastikan untuk memperhatikan prosedur pernapasan.
Setiap set mencakup 8-16 latihan. Pilihannya tergantung pada jenis paparan, kesiapan otot. Tingkatkan jumlah gerakan secara bertahap selama setiap latihan.
Aturan kompilasi kompleks
Latihan korektif untuk anak-anak dan orang dewasa dipilih sesuai dengan aturan tertentu. Yang pertama di kompleks harus menjadi gerakan yang ditujukan untuk menciptakan postur yang benar. Posisi tubuh ini harus dirasakan, dan kemudian ditahan selama latihan. Jadi otot ingat cara menopang punggung.
Setelah itu, lakukan latihan yang memungkinkanmelatih kelompok otot besar. Ini adalah beban yang diarahkan ke punggung, bahu, perut, dan juga kaki. Senam semacam itu memiliki efek penguatan umum pada tubuh.
Setelah latihan kekuatan, mereka melakukan gerakan untuk merasakan postur. Ini memungkinkan Anda untuk mengganti beban, serta mempertahankan posisi punggung yang benar selama seluruh kompleks.
Setelah itu, ada saatnya koreksi dilakukan. Kompleks harus mencakup 4 hingga 6 gerakan seperti itu. Latihan korektif khusus dilakukan hanya setelah persiapan otot yang tepat. Jika tidak, dampak terapi olahraga tidak akan cukup efektif.
Setelah koreksi selesai, latihan sensasi postural dilakukan lagi. Posisi punggung ini harus dipertahankan sepanjang hari. Ini perlu dipantau. Semakin seseorang memperhatikan postur tubuhnya, semakin cepat perubahan positif pertama akan terlihat.
Beberapa latihan ini (terutama untuk mengembalikan posisi yang benar) harus dilakukan sepanjang hari. Latihan kekuatan dan koreksi dilakukan hanya dalam kombinasi dengan gerakan lain.
Pembentukan postur yang benar
Satu set latihan untuk senam korektif harus mencakup gerakan yang membentuk postur yang benar. Ada cukup banyak dari mereka. Beberapa gerakan populer dibahas di bawah ini.
Pertama, Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Bagian belakang kepala, tumit, dan bokong harus menyentuh permukaannya. Otot-otot harus sedikit tegang. Keadaan ini harus diingat. Itu disimpan selama pelatihan. Lebih jauhorang tersebut menjauh dari dinding dan menahan posisi tubuh ini selama beberapa detik lagi.
Anda juga dapat, menjauh dari dinding, mengayunkan beberapa lengan, kaki, dan dada Anda. Setelah itu, mereka kembali berada dalam posisi yang benar. Untuk melakukan ini, dekati dinding lagi.
Selama senam, beberapa kali setelah latihan kekuatan dan korektif, Anda perlu mendekati dinding, memeriksa posisi tubuh.
Salah satu latihan yang mungkin adalah sebagai berikut. Berdiri di dinding, Anda perlu mengangkat tangan ke samping, dan kemudian secara bergantian menekuk kaki di lutut. Setelah itu, mereka berjongkok beberapa kali (juga di dekat dinding). Kemudian mereka bangkit, sambil mempertahankan postur yang benar. Setelah itu, postur yang benar diperiksa sambil berdiri menyamping di dekat cermin.
Menguatkan otot punggung
Rangkaian latihan korektif juga mencakup gerakan yang memungkinkan Anda memperkuat otot punggung. Mereka hadir di hampir setiap rangkaian gerakan senam.
Pertama Anda harus berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut, dan siku di lantai. Buat defleksi di tulang belakang dada. Dalam posisi ini, Anda perlu memperbaiki selama 5 detik. Otot-otot kemudian rileks. Latihan yang sama dilakukan dengan panggul. Dia juga terangkat selama 5 detik.
Selanjutnya Anda harus berbaring tengkurap. Jari-jari disilangkan di belakang. Angkat bahu dan kepala Anda. Tangan ditarik ke belakang dan ditekuk. Setelah itu, mereka bersantai. Latihan ini juga dapat dilengkapi dengan mengangkat tidak hanya bahu dan kepala, tetapi juga kaki.
Jika seseorang terlatih,membuat latihan sebelumnya lebih sulit. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dan dalam posisi ini mereka mengangkat tangan, kaki, dan kepala dari lantai. Kemudian, dalam posisi yang sama, lengan direntangkan atau ditarik ke depan. Anda dapat mengangkat dumbel, bola, atau tongkat senam dengan tangan Anda.
Latihan untuk meregangkan otot punggung bawah
Latihan koreksi postur termasuk gerakan yang ditujukan untuk meregangkan otot-otot punggung bawah. Duduk di kursi, Anda harus bersandar ke depan. Dada menyentuh lutut. Setelah itu, kemiringan dilakukan, tetapi kaki harus selebar mungkin. Anda perlu mencoba untuk bersandar serendah mungkin.
Lalu duduk di lantai. Lakukan tikungan ke depan. Kaki diperpanjang. Anda harus mencoba meraih lutut dengan dahi. Selanjutnya, di posisi yang sama, Anda perlu menekuk satu kaki di lutut. Dia dibawa kembali. Mereka meregangkan kaki lurus, mencoba menyentuh dahi mereka. Kemudian posisinya diubah.
Menguatkan otot punggung bawah
Latihan korektif untuk skoliosis atau gangguan tulang belakang lainnya mencakup beberapa gerakan yang dapat melatih kelompok otot yang sesuai. Seringkali, kompleks termasuk latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung bawah.
Anda harus berbaring telentang dan menekuk kaki Anda. Panggul diangkat dan ditahan dalam posisi ini selama beberapa detik. Dalam hal ini, Anda harus bangkit. Panggul digerakkan ke satu sisi dan sisi lainnya.
Setelah itu, Anda perlu istirahat dan melakukan gerakan serupa lagi. Tapi, setelah mengangkat panggul, Anda perlu mengambil langkah ke samping ke satu arah dan ke arah lain.
Setelah itu, Anda harus berbaring tengkurap. Naikkan secara bergantiankaki lurus. Latihan selanjutnya dilakukan dengan cara yang sama, tetapi kaki secara bergantian dibawa ke samping. Setelah itu, Anda perlu istirahat sebentar. Latihan selanjutnya juga dilakukan dengan posisi tengkurap. Tangan berpegangan pada pergelangan kaki. Selanjutnya, buat defleksi di bagian belakang. Anda perlu memompa bolak-balik dalam posisi ini.
Selanjutnya Anda harus merangkak. Bagian belakang melengkung ke atas, menahannya di posisi ini selama beberapa detik. Kemudian ditekuk. Mereka juga tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
Setelah mempertimbangkan fitur latihan korektif, serta metode resep terapi latihan, orang dapat memahami pentingnya menggunakan pendekatan tersebut dalam perawatan dan pencegahan penyimpangan di punggung. Ini membantu mencegah perkembangan sejumlah penyakit yang lebih serius pada sistem muskuloskeletal, yang secara bertahap berkembang dengan adanya posisi tulang belakang yang salah.
