Semua orang ingin merasa baik dan tidak sakit sepanjang hidup mereka, sehingga banyak yang mulai berolahraga. Tentu saja, aktivitas fisik sedang hanya bermanfaat bagi tubuh. Tetapi bagaimana jika Anda mendapatkan reaksi yang tidak terduga dan sakit kepala setelah pelatihan?
Bagaimanapun, seringkali beban ringan saja sudah cukup untuk menyebabkan ketidaknyamanan. Hal ini dapat menyebabkan tangga naik yang dangkal, jongkok atau lari pendek.
Penyebab rasa sakit
Dengan sakit kepala yang muncul setelah berolahraga, Anda perlu lebih memperhatikan diri sendiri, karena mungkin ada beberapa alasan yang menyebabkannya. Di sini penting untuk diperiksa tepat waktu dan mengidentifikasinya untuk mencegah perkembangan proses patologis.
Setiap aktivitas fisik adalah stres bagi tubuh, yang bereaksi dengan cara yang berbeda. Otot yang beristirahat untuk waktu yang lama mulai aktif berkembang, memicu kondisi tertentu. Jadi, otot-otot leher diaktifkan saat berlari, dan dalam kasus osteochondrosis yang ada, seseorang setelah pelatihan dan selama mereka mungkin merasakan sakit yang berbeda sifatnya.
Alasan selanjutnya- garam kalsium yang menekan arteri vertebralis. Saat berolahraga, beban pada tubuh meningkat, dan itu membutuhkan pemompaan darah yang cepat. Jantung mempercepat proses produksi, sehingga meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah dan ujung saraf.
Itulah mengapa kepalaku sakit setelah berolahraga, misalnya setelah berlari dan berjalan. Sifat sensasi bisa menekan, berdenyut atau tajam. Anda mungkin mengalami gejala seperti pusing, pingsan, dan bahkan kehilangan kesadaran.
Apa yang tidak boleh dilakukan sebelum pelatihan?
Untuk mengurangi risiko sakit kepala, Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat langsung membebani tubuh dengan latihan fisik setelah:
- situasi stres dan perasaan yang kuat;
- makan;
- kelelahan berlebihan;
- mabuk alkohol;
- merokok;
- berlama-lama dalam cuaca dingin, karena pemanasan yang tajam akan menyebabkan perubahan suhu dalam tubuh dan berdampak buruk pada kesehatan.
Dalam 90% kasus, seseorang yang sudah lama tidak berolahraga akan mengalami sakit kepala pada pelatihan pertama.
Penyakit apa yang menyebabkan sakit kepala?
Ini adalah fenomena yang cukup alami - peningkatan tekanan darah saat berolahraga. Tetapi ketika tekanan sudah meningkat, kapal akan sulit beradaptasi dengan beban tambahan. Kondisi ini sangat tidak menyenangkan dan berbahaya - paling sering bagian oksipital sakit, darah bisa berdarahdari hidung dan bahkan mengembangkan krisis hipertensi, orang tersebut akan sangat sakit.
Dengan aterosklerosis pada pembuluh darah otak, sakit kepala tumpul akan muncul di dahi dan belakang kepala. Dan dengan sinusitis, sinusitis frontal dan rinitis, lebih baik untuk meninggalkan aktivitas fisik sama sekali, karena rasa sakit yang sudah parah di sinus frontal hanya akan meningkat.
Dengan otitis atau labirinitis, bukan hanya sakit kepala setelah latihan, tetapi latihan itu sendiri berubah menjadi siksaan. Rasa sakitnya kuat, meledak, menembak dimulai dari telinga dan menyebar ke seluruh kepala, terutama di bagian oksipital.
Osteochondrosis dan tekanan intrakranial
Jika kepala Anda sering sakit setelah latihan tinju, ini mungkin tidak hanya menunjukkan cedera, tetapi juga peningkatan tekanan intrakranial. Cairan di otak menyebabkan ketidaknyamanan, yang diperburuk oleh aktivitas fisik. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya memperkuat otot-otot leher, maka beban di kepala akan lebih sedikit.
Dengan osteochondrosis serviks dan hernia intervertebralis, pendengaran dapat memburuk, tinitus mungkin muncul, pembuluh darah tertekan, dan rasa sakit yang berdenyut tak tertahankan terjadi. Dengan manifestasi sindrom jangka pendek, Anda dapat melakukannya dengan mengurangi beban agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi, dan jika ini tidak membantu, Anda perlu menjalani pemeriksaan medis.
Kepala sering sakit setelah latihan saat berbaring karena kejang parah pada pembuluh darah otak.
Kamu harus tahu bahwa berapapun usiamu, jika kepalamu sakit setelah latihan, inimerupakan tanda adanya pelanggaran dalam tubuh, yang perlu pemeriksaan dan pengobatan.
Apa yang harus dilakukan jika kepala Anda sakit
Sakit kepala setelah berolahraga, apa yang harus dilakukan? Hal utama - jangan mencoba menghilangkan rasa sakit sendiri, jika ada alasan untuk berpikir bahwa itu disebabkan oleh beberapa jenis penyakit. Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter. Untuk waktu yang singkat, manifestasi sindrom akan dibantu dengan cara seperti "Citramon" atau "Analgin". Dan jika mereka tidak siap, maka Anda dapat meringankan kondisinya dengan cara lain:
- hentikan olahraga berat;
- santai, istirahat;
- mandi air garam laut hangat;
- minum teh herbal;
- Pijat kepala dan leher.
Ngomong-ngomong, tidak disarankan untuk minum kopi dan teh baik sebelum atau sesudah latihan, lebih baik menyeduh peppermint. Kompres pulp lemon parut akan membantu menenangkan rasa tidak enak - Anda perlu mengoleskan komposisi ke dahi Anda selama setengah jam dan rileks.
Rekomendasi umum
Jangan gunakan beban berat untuk latihan kekuatan. Paling-paling, latihan seperti itu harus ditinggalkan atau dihindari latihan menahan napas dan aktivitas di mana Anda harus mendorong dengan keras.
Sebelum Anda berolahraga atau pada gejala depresi pertama, Anda perlu mencari saran dari spesialis dan mencari tahu latihan mana yang cocok dan aktivitas mana yang lebih baik untuk ditolak.
Tubuh seseorang yang menjalani gaya hidup tidak aktif menjadi tempat penimbunan racun. Selama berolahraga, zat-zat inimulai memasuki aliran darah, yang menyebabkan ketidaknyamanan, terutama pada pelajaran pertama.
Orang yang kelebihan berat badan sering menderita sakit kepala. Dalam hal ini, Anda perlu meninjau program pelatihan, dimulai dengan 20 menit sehari dan meningkatkan durasinya setiap hari.
Selain itu, kursus pijat ditentukan, Anda perlu menggunakan salep terapeutik untuk tulang belakang dan melakukan diet pembersihan. Selama pelatihan, Anda harus meninggalkan gerakan tiba-tiba dan mengangkat beban. Lebih baik ubah latihan kekuatan ke:
- yoga;
- pilates;
- menari.
Semua kelas harus diawasi oleh instruktur yang berpengalaman.
Tindakan pencegahan
Penting untuk memantau kondisi Anda selama berolahraga dan mengambil tindakan untuk setiap perubahan. Kompleks apa pun dilakukan secara bertahap dengan beban sedang sehingga jantung dan otot lain punya waktu untuk beradaptasi.
Diet seimbang memainkan peran besar - produk susu asam, kacang-kacangan, buah-buahan harus ada dalam makanan.
Penting untuk minum air murni sebanyak mungkin - sebelum pelatihan setidaknya 200 ml, dan setelah pelatihan lebih baik minum cairan apa pun dalam setengah jam. Air menormalkan tekanan darah.
Ketika kepala Anda sakit setelah berolahraga keesokan harinya, itu membawa ketidaknyamanan yang luar biasa bagi seseorang, itu tidak memungkinkan Anda untuk bergerak secara aktif dan merasa percaya diri.
sakit kepala kolam renang
Selain alasan di atas, kolam bisa membuat pusingkarena kualitas air yang buruk. Untuk memastikannya, Anda perlu berkonsultasi tentang cara mengambil dan menyerahkan air dengan benar untuk analisis lanjutan. Komposisi akan diperiksa untuk keberadaan kotoran berbahaya, termasuk yang reaktif.
Leher lemah dan tekanan darah rendah juga menjadi penyebab sakit kepala setelah sesi berenang.
Nyeri juga dapat muncul pada seseorang yang baru saja menyelesaikan pengobatan antibiotik atau obat kuat lainnya. Tubuh harus pulih, jadi jangan memuatnya, ini hanya dapat memperburuk situasi. Jika merasa tidak enak badan disertai pusing, mual dan demam, sebaiknya segera periksakan ke dokter.
Jika sistem saraf mengalami malfungsi selama latihan di mana Anda perlu menundukkan kepala, Anda mungkin mengalami nyeri berdenyut, pusing, kelemahan parah, dan gangguan gaya berjalan. Dan dengan distonia vegetovaskular, kepala sering sakit setelah latihan gulat.
Cedera yang diderita sebelumnya juga berdampak negatif dan membuat dirinya terasa saat stres, terutama jika terjadi peradangan selaput otak atau terjadi stagnasi cairan di sumsum tulang belakang.
