Bagaimana cara memperkuat otot jantung? Pertanyaan seperti itu cepat atau lambat muncul di depan setiap orang. Apa yang harus dilakukan agar jantung berdetak dengan ritme yang biasa untuk waktu yang lama? Serangkaian latihan apa yang akan membantu meningkatkan kinerjanya?
Jantung adalah otot sama seperti otot lain di tubuh. Karena itu, untuk berfungsi lebih baik, ia harus menerima pelatihan fisik. Masalah pada sistem kardiovaskular adalah hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun, jika seseorang melakukan tugas normal sehari-hari, misalnya, berjalan ke toko dan bekerja, mencuci lantai dengan tangannya, tanpa pel, bekerja di kebun, maka ototnya dilatih dan diperkuat.
Pendidikan jasmani untuk jantung
Bahkan orang yang sehat tidak boleh secara dramatis meningkatkan tingkat pelatihan fisik. Beban harus meningkat secara bertahap. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan penguatan jantung. Ini akan membantu Anda memilih batas beban yang diizinkan. Orang yang menderita hipertensi dan osteochondrosis serviks tidak diperbolehkan melakukan latihan dengan amplitudo besar. Misalnya, kecenderungan yang dalam dikontraindikasikan untuk mereka.bolak-balik, latihan kekuatan. Salah satu olahraga yang cocok adalah yoga. Karena peregangan otot yang lambat, kerja jantung meningkat.
Selama pelatihan, Anda perlu mengontrol denyut nadi. Setelah menerima beban, itu akan meningkat 25-30 unit dan kembali normal dalam 3-5 menit. Kelas harus dilakukan 1,5-2 jam setelah makan.
Latihan fisik yang kompleks
Bagaimana cara memperkuat otot jantung? Latihan yang harus dilakukan segera setelah bangun tidur:
- Menarik. Berbaring telentang, Anda perlu meregangkan seluruh tubuh, meregangkan kaki dan lengan. Cobalah untuk mencapai lembaran dengan jari-jari ekstremitas bawah. Dan rentangkan tangan Anda di atas kepala, luruskan jari-jari Anda. Ulangi 3-4 kali.
- Pernapasan perut. Letakkan satu tangan di atasnya, yang lain di dadanya. Ambil napas dalam-dalam dengan perut Anda dan buang napas dengan kuat. Pada saat yang sama, amati kerja otot dada dan perut. Lakukan perlahan 3-4 kali.
- Tangan harus diletakkan di bawah kepala. Angkat kaki kanan Anda sedikit di atas kiri Anda. Lakukan gerakan rotasi bagian atas dan bawah tubuh ke arah yang berbeda. Misalnya bahu dan kepala ke kanan, panggul dan kaki ke kiri. Lakukan beberapa kali dalam satu arah dan yang lain.
- Berbaring, sambil menarik napas, rentangkan tangan ke depan, sambil mengangkat dan menekan kepala ke dada. Angkat dan regangkan kaki Anda juga. Untuk mendapatkan pijakan dalam latihan selama 5-7 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal. Lakukan 3 kali.
- Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping. Tekuk kaki Anda dan letakkan agak jauh satu sama lain. Kaki sedekat mungkin dengan bokong. Saat menghirup, lutut berputar ke satu sisi, dan kepala ke sisi lain. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 5 kali, bergantian bergantian ke arah yang berbeda.
Prinsip dasar untuk mempertahankan kerja otot jantung
Agar jantung bekerja tanpa gangguan, Anda perlu memantau gaya hidup Anda. Bagaimana cara memperkuat otot jantung? Ini akan membantu penerapan prinsip-prinsip dasar ini:
- Nutrisi yang tepat dengan penggunaan semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi jantung.
- Menguatkan tubuh dengan ramuan herbal sehat.
- Lakukan aktivitas fisik sesuai usia dan kemampuan tubuh Anda.
Kurangnya "elemen hati"
Fungsi otot jantung yang benar dan tepat dipengaruhi oleh adanya unsur-unsur seperti magnesium dan kalium dalam makanan. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemantauan penggunaan makanan yang mengandung mineral tersebut. Kekurangan magnesium dan potasium dapat memicu:
- lingkungan buruk;
- tanah yang miskin mineral dan, akibatnya, sayuran tumbuh di atasnya;
- sering stres;
- obat;
- muntah;
- mengkonsumsi beta-blocker dan diuretik;
- diet tidak seimbang;
- aktivitas fisik yang kuat.
Karena situasi yang tercantum di atas terjadi dalam kehidupan setiap orang, seseorang harus memantau sendiri dan mengisi kembali tingkat mineral penting untuk perkembangan yang sehat dan berfungsi dengan baikhati.
Mineral
Untuk menjaga kerja jantung, tubuh perlu menerima dana yang memperkuat otot jantung. Pekerjaannya sangat dipengaruhi oleh kelebihan berat badan. Obesitas mengarah pada fakta bahwa otot mulai bekerja dengan ketegangan berlebih, dan karena perut yang terisi penuh, diafragma dapat mengubah lokasinya. Oleh karena itu, perlu untuk memantau pola makan dan keberadaan dalam makanan makanan yang menjamin stabilitas jantung. Unsur utama yang harus dipasok ke tubuh adalah kalium, magnesium dan yodium.
Bagaimana cara memperkuat otot jantung? Apa yang melindunginya? Dasar perkembangan jantung yang sehat adalah adanya kalium dan magnesium dalam tubuh. Orang dengan kadar yang cukup dari unsur-unsur ini jarang menderita serangan jantung dan stroke.
Kalium
Elemen ini bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan air. Ini mengurangi pembengkakan, menghilangkan racun. Tubuh perlu diisi ulang dengan kalium setiap hari. Kehadirannya dalam makanan tergantung pada musim: di musim semi kecil, di musim gugur - banyak. Makanan yang memperkuat otot jantung dengan kalium:
- Buah: jeruk, pisang, jeruk keprok, anggur, apel.
- Berries: stroberi, melon, semangka, rosehip, aprikot, plum ceri, kismis.
- Sayuran: mentimun, kubis, peterseli, kentang.
- Roti gandum hitam.
- Menir: oatmeal, millet.
- Kacang.
Magnesium
Kehadirannya diperlukan untuk fungsi normal jantung. Ini menyebabkan relaksasi otot, menormalkan tekanan darah. Salah satu sumbernya adalah air. BanyakMineral ini ditemukan dalam sereal dan produk roti. Makanan yang mengandung magnesium:
- Sereal - oatmeal, barley.
- Tanaman sereal.
- Kacang, buncis.
- Kubis putih.
- Lemon, jeruk bali, apel.
- Aprikot, pisang.
- Produk laut: flounder, gurame, udang, herring, mackerel, cod.
- Susu, keju cottage.
Yodium
Air mineral beryodium akan memenuhi tubuh dengan elemen yang diperlukan. Selain itu, ditemukan dalam produk berikut:
- Makanan Laut: udang, tiram, rumput laut, kepiting, ikan.
- Sayur: wortel, lobak, asparagus, bayam, tomat, kentang, bawang.
- Berries: blackcurrant, strawberry, anggur hitam.
- Kuning telur.
Vitamin
Jika seseorang mengalami penurunan kandungan zat yang diperlukan untuk tubuh, ia direkomendasikan obat yang memperkuat otot jantung. Mereka dapat diperoleh dengan menggunakan vitamin kompleks. Ingatlah bahwa obat-obatan seperti itu harus diminum setelah rekomendasi dokter.
Vitamin pendukung jantung penting:
- tiamin;
- rutin;
- asam askorbat;
- tokoferol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- Grup B.
Mereka memasuki tubuh dengan bantuan persiapan yang mengandungnya, serta selama penggunaan produk makanan yang mengandungnya. Pada saat yang sama, tiamin meningkatkan elastisitas serat otot.hati. Akibatnya, ia menstabilkan pekerjaannya. Produk yang mengandungnya: sereal, biji kopi.
Rutin - membuat pembuluh darah kuat dengan meningkatkan elastisitasnya. Terkandung dalam rebusan mawar liar, blackcurrant, buah ashberry hitam. Asam askorbat mengurangi pembentukan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Produk yang mengandungnya: buah jeruk, pinggul mawar, kismis hitam. Dari obat-obatan yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi otot jantung, berikut ini dapat dibedakan: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Bagaimana cara memperkuat otot jantung? Agar dapat bekerja dalam waktu yang lama dan tidak gagal, perlu menggunakan pendekatan terpadu untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik. Ini menyiratkan tidak hanya diet yang dipilih dengan benar, tetapi juga latihan fisik, istirahat yang baik, dukungan vitamin.
