Semakin kuat umat manusia berkembang, semakin sedikit kebutuhan akan kerja fisik. Sebagian besar orang modern yang terlibat dalam pekerjaan intelektual selalu berada di depan komputer, dan ketika mereka pulang, mereka duduk di depan TV atau lagi di depan komputer. Semuanya tampak logis, kehidupan yang nyaman disediakan, tetapi mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kesehatan? Semakin sedikit orang yang dapat membanggakan energi tanpa batas, tanpa sakit kepala, tanpa sakit punggung.
Bahkan, tubuh manusia dirancang untuk beban statis dan bahkan panjang. Jika mereka tidak ada, dan tubuh berada dalam posisi duduk yang konstan, masalah dimulai. Otot kehilangan elastisitasnya, atrofi, sirkulasi darah melambat, dan berat badan hanya bertambah. Ini adalah reaksi alami dari organisme hidup terhadap ketidakmampuan untuk menghabiskan kalori.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda berisiko?
Cukup mudah untuk mengetahui apakah Anda akan mengalami masalah duduk dalam waktu dekatgaya hidup. Jika pernyataan ini benar untuk Anda, maka Anda berisiko:
- menghabiskan sekitar 6-7 jam duduk di tempat kerja;
- beristirahat sangat sedikit;
- jarang berjalan;
- Anda berangkat kerja dan pulang dengan kendaraan sendiri atau transportasi umum yang nyaman;
- jangan naik tangga, gunakan lift saja;
- Anda lebih suka rekreasi pasif: pergi ke bioskop, menonton TV, dan sebagainya;
- aktivitas tambahan atau hobi yang berhubungan dengan duduk juga;
- kamu tidak bermain olahraga apapun.
Dan cara termudah untuk memeriksanya adalah dengan mengamati diri sendiri selama satu hari dan jika Anda menghabiskan 7 jam atau lebih untuk duduk, Anda secara otomatis termasuk dalam kelompok risiko.
Konsekuensi Negatif
Gaya hidup menetap dapat menyebabkan berkembangnya semua jenis penyakit. Atau dapat memperburuk situasi dengan patologi yang sudah ada, mempercepat perkembangannya.
Selain itu, sebagian besar penduduk kota besar mengonsumsi makanan yang “salah”, lebih memilih makanan cepat saji dan makanan serba guna. Dan ini adalah faktor pemicu penting lainnya dalam pengembangan patologi berbahaya. Dan semua ini terjadi dengan latar belakang udara kotor, baik di jalan maupun di kantor.
Penyakit sistem muskuloskeletal
Paling sering akibat dari gaya hidup tidak aktif adalah masalah pada tulang belakang. Ini adalah nyeri di punggung bawah, daerah serviks, skoliosis danlengkungan. Seiring waktu, osteochondrosis berkembang, ada keterbatasan fungsi motorik, nyeri pada ekstremitas bawah dan atas. Keseleo, dislokasi, bahkan patah tulang sering muncul.
Masalah ini terjadi dengan latar belakang pencucian kalsium dari tulang. Otot melemah dan volume berkurang, kondisi alat ligamen memburuk.
Pasti ada perubahan pada persendian, menjadi meradang, karena tidak menjalankan fungsi yang diberikan padanya. Saat ini, masalah persendian tidak lagi terjadi pada usia tua, tetapi juga muncul pada usia muda.
Masalah dengan pembuluh darah dan jantung
Apa bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Ini dapat menyebabkan perkembangan patologi sistem kardiovaskular. Otot jantung sangat lemah sehingga bahkan lari singkat ke trem yang sama menyebabkan jantung bekerja pada batasnya.
Ada detak jantung yang sering, takikardia berkembang, yang dapat menyebabkan aritmia. Dan semua ini bisa berakhir dengan infark miokard.
Duduk terus menerus menyebabkan tekanan darah meningkat, dan dengan tekanan darah tinggi yang terus-menerus ada risiko besar stroke.
Kelebihan berat badan
Masalah lain yang tak terhindarkan muncul dengan gaya hidup sedentary adalah obesitas. Kelebihan lemak tubuh secara inheren merupakan “pembeban” bagi tubuh. Lemak mengambil oksigen dari tubuh, nutrisi dari makanan, tanpa memberikan imbalan apa pun.
Konsekuensi lain dari gambar menetaphidup adalah perut. Secara khusus, perut muncul pada pria, tetapi lemak di area ini cukup sulit untuk dihilangkan. Pada pria, lemak terletak jauh di dalam tubuh, terutama di sekitar usus, jadi menyingkirkan perut seperti itu cukup sulit. Akibatnya terjadi masalah pada jantung, sesak napas.
Perubahan mental dan sakit kepala
Apa yang menyebabkan gaya hidup tidak aktif? Ada masalah kesehatan mental. Artinya, tanpa aktivitas fisik, produksi serotonin (hormon kebahagiaan) berkurang. Dan ini pasti mengarah ke keadaan depresi, orang terus-menerus merasakan kelelahan moral dan fisik, suasana hati mereka buruk. Beberapa orang bahkan memiliki pikiran untuk bunuh diri, tidak ada rasa kepuasan. Lagi pula, tidak ada pembicaraan tentang aktivitas sosial apa pun jika seseorang mengalami depresi dan hanya mampu menyelesaikan masalah sehari-harinya saat ini.
Gangguan saraf sering diamati pada orang modern, khususnya sindrom kelelahan kronis, yang disertai dengan insomnia.
Dan, tentu saja, jika aktivitas fisik berkurang, lalu di mana tanpa sakit kepala? Lagi pula, sirkulasi darah terganggu, jumlah oksigen yang masuk ke otak tidak mencukupi, karenanya migrain, suasana hati yang buruk. Dari mana datangnya suasana hati yang baik jika kepala Anda sakit.
Varicose dan wasir
Karena fakta bahwa seseorang bergerak sedikit, ia memiliki stagnasi darah vena di panggul kecil. Dan ini adalah jalan langsung menujuperkembangan wasir.
Varicose adalah momok lain bagi manusia modern. Jika sebelumnya diyakini bahwa penyakit ini lebih merupakan karakteristik separuh wanita dari umat manusia, sekarang sering ditemukan pada pria. Varises berbahaya karena pembentukan bekuan darah, yang sewaktu-waktu dapat menyumbat pembuluh darah menuju paru-paru, otot jantung atau otak.
Risiko terkena varises meningkat jika seseorang memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit ini. Postur duduk sangat berbahaya ketika kaki diletakkan di atas satu sama lain, kemudian pembuluh darah juga terjepit.
Sphere genital
Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak bagi pria adalah risiko besar terkena impotensi dan prostatitis. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan kemacetan panggul, risiko besar bagi pria dan wanita.
Masalah pernapasan
Dokter telah lama memperhatikan bahwa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah sering masuk angin. Dan semuanya berhubungan dengan fakta bahwa jika aktivitas fisik berkurang, maka kemampuan fungsional paru-paru juga berkurang. Dalam proses tindakan pernapasan, sel-sel khusus yang disebut "makrofag" diproduksi yang melindungi alveoli dari kuman. Siklus hidup mereka pendek. Jumlah mereka berkurang tajam jika seseorang bergerak sedikit dan tinggal di ruangan yang tercemar untuk waktu yang lama. Maka kesimpulannya, selain gaya hidup yang kurang gerak, polusi udara kantor membawa risiko besar bagi sistem pernapasan. Lagipulamakrofag dengan cepat dibunuh oleh debu yang terhirup. Selain udara kantor yang kotor, risikonya meningkat dengan merokok, menghirup gas buang kendaraan secara terus-menerus.
Seseorang yang bergerak sedikit, bernafas dangkal, yaitu, semua alveoli paru-paru tidak berpartisipasi dalam proses tersebut. Akibatnya, mikrofag mati diekskresikan dengan buruk dan aliran darah melemah. Ini adalah bagaimana area alveoli yang tidak terlindungi muncul, di mana mikroba dan virus menembus tanpa masalah. Oleh karena itu pilek dan penyakit paru-paru.
Untuk orang yang sedikit bergerak, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan, yang memungkinkan Anda memasukkan jumlah alveolus maksimum dalam prosesnya. Dan yang paling menarik adalah latihan pernapasan terbaik adalah tawa ceria dan ceria.
Masalah lain apa yang mungkin muncul?
Konsekuensi dari gaya hidup menetap pada wanita adalah proses stagnan di panggul, dan ini adalah masalah dengan rahim, pelengkap dan organ lainnya. Selain itu, baik pria maupun wanita dapat mengalami masalah dengan fungsi saluran pencernaan, risiko besar terkena diabetes dan hipertrofi jaringan ikat.
Studi terbaru yang dilakukan oleh para spesialis dari University of California (AS) telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berhubungan langsung dengan penipisan area otak yang bertanggung jawab untuk memori.
Apa yang harus dilakukan?
Cara termudah dan terbaik untuk mengubah gaya hidup Anda. Meskipun ini tidak selalu memungkinkan.
Bagaimana menghindari konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Sebaiknyamematuhi beberapa aturan yang akan mengurangi dampak negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Selama hari kerja, coba gunakan setiap kesempatan untuk bergerak. Setel alarm setiap 30 menit untuk mengingatkan Anda untuk melakukan peregangan.
Untuk makan siang, pergilah ke katering terjauh. Jika memungkinkan, lakukan permainan aktif selama istirahat atau lakukan pemanasan dengan karyawan.
Jangan menolak kunjungan ke pusat kebugaran atau kolam renang. Yang terbaik adalah mencurahkan waktu untuk kegiatan olahraga setidaknya 2-3 kali seminggu. Jika kantor memiliki lift, maka tolak, turun dan naik tangga. Berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, setidaknya beberapa pemberhentian. Sesampainya di rumah, jangan langsung duduk di depan komputer atau TV. Jika Anda memiliki anak, ajak mereka jalan-jalan, atau ajak anjing Anda jalan-jalan.
Yoga akan membantu mengatasi masalah punggung. Daftar untuk kursus dan jangan sampai ketinggalan.
Jangan malas, lakukan senam pagi minimal 10 menit. Aktif di akhir pekan juga. Perjalanan ke alam adalah kesempatan bagus untuk menggabungkan relaksasi dan bermain bulu tangkis atau bola.
Jika ada masalah dengan pembuluh darah, maka stoking kompresi dapat bertindak sebagai profilaksis. Sangat cocok untuk orang sehat dan mereka yang memiliki varises pada tahap awal.
Tetap di jalur untuk mengurangi asupan makanan Anda. Dengan setiap tahun tumbuh dewasa, akan semakin sulit untuk menyingkirkan jaringan lemak.interlayer. Meskipun Anda dapat melawan obesitas tidak hanya dengan bantuan gym, tetapi juga dengan seks yang sehat dan bergairah.
Diet
Untuk mengurangi gejala kurangnya aktivitas fisik dan menghilangkan kelebihan berat badan, disarankan untuk makan sesuai jadwal. Tidak perlu ngemil keripik dan cokelat. Camilan dengan makanan enak sebaiknya setiap 2-3 jam sekali. Porsi harus kecil. Lihatlah makan siang Anda yang diambil dari rumah - jangan takut, bagi menjadi dua, melainkan menjadi tiga kali makan.
Tolak produk apa pun yang dapat memicu munculnya kelebihan berat badan, selulit. Produk tersebut meliputi: daging asap, unggas goreng dengan kulit, permen dan kue kering, krim asam lemak, kopi, minuman berkarbonasi dan pisang. Makanan sehat meliputi: sayuran, segar dan kukus, buah-buahan, sereal yang rapuh, buah-buahan kering, produk susu asam.
Sebelum makan, dianjurkan untuk minum segelas air atau secangkir teh hijau, sekitar 30 menit sebelum makan. Air akan mengisi perut, tetapi tidak menambah kalori ekstra.
