Fleksor karpi ulnaris terletak di tepi medial lengan bawah. Fitur utama: tendon tebal, perut panjang.
Informasi umum
Musculus flexor carpi ulnaris (dalam bahasa latin disebut tendon ini) terdiri dari dua kepala:
- Bahu - terletak di daerah intermuskular, epikondilus bahu.
- Siku - sudah dimulai pada proses siku, menempati sekitar dua pertiga tulang siku dari bawah, menutupi lengan bawah di area fasia. Jaringan ditempatkan di dekat retinakulum fleksor dan menyediakan cakupan untuk tulang pisiformis. Selanjutnya, jaringan secara bertahap masuk ke ligamen pisi-metacarpal dan uncinate. Kepala melekat pada tulang metakarpal dan hamate.
Fungsi utama dari tendon adalah fleksi/ekstensi tangan.
Bagaimana cara memompa?
Fleksor siku pergelangan tangan dapat dipompa di rumah tanpa menggunakan simulator dan cangkang. Yoga datang untuk menyelamatkan. Latihannya adalah sebagai berikut:
- kepalkan tanganmu;
- rentangkan tangan ke depan;
- angkat tangan;
- turunkan lengan Anda, regangkan tangan Anda.
Bertujuan untuk menyentuh lengan bawahtinju.
Dipercaya bahwa fleksor ulnaris pergelangan tangan dapat dipompa dengan akupresur. Reflexotherapy merekomendasikan untuk menjadikannya rutinitas sehari-hari, karena memperkuat tangan dan menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik. Dalam hal ini, mereka bertindak di zona yang disebut kotak tembakau anatomi, yaitu ceruk yang terletak di bagian paling bawah telapak tangan di antara dua tulang kecil. Dianjurkan untuk melakukan akupresur 2-3 kali sehari.
Latihan push-up dan dumbbell memiliki efek positif pada tendon fleksor ulnaris pergelangan tangan. Ingatlah bahwa bahkan dengan beban yang berat, tidak akan ada hasil instan, efeknya akan terlihat setelah satu atau dua bulan latihan teratur.
Hasil yang baik diberikan oleh simulator olahraga dan proyektil yang diciptakan untuk melatih fleksor radial dan ulnaris pergelangan tangan. Yang paling terkenal di antara mereka adalah expander. Saat membeli, berikan preferensi pada produk bulat dengan lubang kecil di tengahnya. Lebih baik mengambil proyektil kecil dengan kekerasan sedang. Beban maksimum direkomendasikan setelah 6-8 bulan dari awal pelatihan. Penggunaan gabungan dua jenis ekspander efektif:
- lembut (pemanasan);
- keras (pelatihan).
Ekspander pegas yang dilengkapi dengan sistem penyesuaian kekakuan cocok untuk penggunaan profesional.
Anda dapat mengembangkan fleksor ulnaris pergelangan tangan dengan proyektil ini di tempat yang nyaman, kapan pun sepanjang hari. Dengan kekakuan minimal, mulailah dengan 8-10 repetisi, lalu istirahat dan mulai set berikutnya. Di hari-hari pertama, dua sudah cukupsiklus, seiring waktu, durasi latihan meningkat. Jangan berolahraga lebih dari 15 menit sehari.
Perhatikan fakta bahwa melakukan latihan yang sulit menyebabkan sensasi yang menyakitkan. Jika Anda berlebihan dengan latihan senam dan expander, gunakan salep pereda nyeri lokal.
Mengapa tendon sakit
Jika otot datar panjang (fleksi ulnaris pergelangan tangan) sakit, mungkin karena tendonitis. Istilah ini diterapkan pada berbagai penyakit yang berhubungan dengan degenerasi jaringan tendon. Jika organ mengalami beban kronis yang melebihi norma, edema berkembang, retakan mikroskopis muncul, yang mengarah pada penghancuran selaput lendir. Jika prosesnya tidak diketahui tepat waktu dan pengobatan tidak dilakukan, mukosa akan mengalami degenerasi, dan tendon menjadi seperti jeli.
Fleksor karpi radialis dan ulnaris paling sering menderita epikondilitis lateral, yang secara populer disebut sebagai siku tenis. Penyakit ini ditandai dengan nyeri hebat di epikondilus bahu, yang didiagnosis dengan palpasi. Kerusakan mengacu pada stres dan berkembang dengan latar belakang kelelahan kronis tendon. Seperti namanya, patologi serupa berkembang pada pemain tenis. Epikondilitis mempengaruhi pemain bulu tangkis, golf, dan olahraga serupa.
Fitur rehabilitasi
Dalam rehabilitasi, kondisi tendon dipantau sebagai berikut:
- supinasi (rotasi) tangan di permukaan meja;
- stabilisasisisi punggung;
- pergelangan tangan ditekuk dengan jari ke bawah.
Tes ini memungkinkan Anda untuk menentukan kondisi tendon secara visual, karena tendon tersebut menonjol dengan jelas di permukaan lengan bawah. Perhatikan bahwa latihan ini melibatkan ketegangan tendon, jadi gunakan teknik ini dengan hati-hati.
Rehabilitasi tendon didasarkan pada persarafan saraf ulnaris. Tes mobilitas tendon dilakukan ke arah ulnaris, yang paling aktif. Dalam hal ini, satu tangan memperbaiki lengan bawah, dan yang kedua menahan hipotenar. Di bagian dalam tangan, dokter memeriksa tendon dan mengontrol tingkat pemulihan.
