Pastinya, melewati taman bermain, Anda setidaknya pernah berhenti dan menyaksikan dengan lembut bagaimana anak-anak bermain-main. Anak-anak berlari, melompat, membuat gerakan yang tidak terpikirkan. Orang dewasa, melihat anak-anak yang energik, tanpa sadar memikirkan ke mana perginya kecepatan, fleksibilitas, ketangkasan, daya tahan, dan kekuatan yang melekat pada anak-anak. Faktanya adalah bahwa kualitas fisik seseorang ini perlu dikembangkan secara intensif sejak tahun-tahun awal. Hanya dengan begitu mereka akan tetap pada tingkat optimal di masa dewasa. Misalnya, peningkatan kekuatan ditandai dengan peningkatan massa otot, dan peningkatan daya tahan ditandai dengan peningkatan fungsi sistem pernapasan dan kardiovaskular.
Karakteristik kualitas fisik seseorang
Mari kita mulai dengan ketangkasan, karena sejak awal, kualitas ini harus dikembangkan pada anak-anak prasekolah. Anak harus mampu dengan cepat menguasai gerakan-gerakan baru dan, sesuai dengan perubahan kondisi lingkungan, membangun kembali aktivitas motorik. Perkembangan ketangkasan paling baik dicapai dalam proses olahraga dan permainan luar ruangan, senam. Membantu dalam melatih koordinasi gerakansemua jenis perangkat: palang, cincin senam, ayunan, bola, tali, lompat tali, simpai, dll. Berkat mereka, seorang anak dapat belajar mengatasi berbagai tugas motorik.
Apa kualitas fisik lain dari seseorang yang sangat penting untuk pembentukan dan perkembangan anak yang aktif? Dalam menguasai tindakan koordinasi olahraga, kecepatan memegang peranan yang sangat besar. Kualitas pada anak laki-laki ini berkembang cukup mantap, dan pada anak perempuan puncak perkembangannya jatuh pada 7-10 tahun, kemudian, selama masa pubertas, kecepatannya hilang. Pada usia inilah seseorang harus secara intensif meningkatkannya. Hal ini dapat dicapai melalui lari pendek, permainan olahraga.
Mengembangkan kualitas fisik seseorang: kekuatan
Diyakini bahwa untuk fungsi normal tubuh di masa kanak-kanak, kekuatan adalah kualitas utama. Jika dikembangkan dengan baik, maka proses berpikir, ingatan, perhatian berjalan lebih baik. Kekuatan adalah kemampuan untuk mengatasi resistensi eksternal atau melawannya karena ketegangan otot. Anda dapat mengukur tingkat kekuatan Anda dengan perangkat khusus - dinamometer. Secara umum, otot manusia berkontraksi dalam mode dinamis dan statis. Modus dinamis dapat mengatasi (ketika otot memendek) dan menghasilkan (ketika otot memanjang). Contoh klasik adalah push-up dan teguk: ketika kita menekuk lengan kita, otot-otot bekerja dalam mode mengatasi, ketika kita meluruskannya, mereka bekerja dalam mode menghasilkan. Untuk mengembangkan kemampuan kekuatan Anda dengan baik, Anda harus bekerja dengantubuh sendiri, menggunakan beban (dumbbell, barbell) dan resistensi, yang terdiri dari berolahraga dengan pasangan atau menggunakan perban karet, expander.
Sekarang mari kita mengingat kualitas fisik seseorang seperti fleksibilitas dan plastisitas. Kemampuan untuk melakukan berbagai gerakan dengan amplitudo yang besar sangat penting untuk peningkatan fisik. Fleksibilitas tergantung pada ekstensibilitas ligamen dan otot, mobilitas sendi. Paling efektif untuk mengembangkannya di masa kanak-kanak, meskipun sampai batas tertentu otot dapat diregangkan pada usia berapa pun. Latihan yang efektif adalah gerakan mengayun ke berbagai arah dengan lengan dan kaki, rotasi (memutar badan, miring).
Kualitas fisik seseorang. Apa itu Daya Tahan?
Jika kekuatan adalah kualitas utama di masa kanak-kanak, maka daya tahan ada pada orang dewasa. Ini dipahami sebagai kemampuan untuk melakukan beberapa pekerjaan untuk waktu yang lama tanpa mengurangi efektivitasnya. Daya tahan harus dikembangkan dengan bantuan latihan siklik, seperti lari, ski, dayung, skating. Selama kelas ini, mekanisme produksi energi anaerobik dan aerobik ditingkatkan.
