Punggung mengalami stres berat setiap hari. Tulang belakang adalah tulang punggung seluruh tubuh. Dampak pada bagian-bagiannya yang berbeda membantu mengatasi sebagian besar penyakit, serta mencegah perkembangan penyakit serius. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara melakukan pijatan lumbal dengan benar, mulai dari mana dan apa kontraindikasinya.
Berbagai jenis pijat
Pijat menenangkan dan menyembuhkan. Jenis pertama ditujukan untuk membantu tubuh meredakan ketegangan pada otot. Ini dilakukan dengan gerakan ringan di sepanjang punggung. Pijat ini direkomendasikan untuk siapa saja yang bekerja sepanjang hari, seperti bekerja di depan komputer atau mengendarai mobil.
Opsi kedua ditujukan untuk mempengaruhi bagian dan organ tertentu dari tubuh manusia. Pijatan semacam itu diresepkan oleh dokter setelah pemeriksaan menyeluruh. Ini bisa menjadi pijat untuk hernia dan pergeseran cakram intervertebralis, osteochondrosis.
Manfaat dan kontraindikasi
Banyak orang mengunjungi tukang pijat secara teratur. Ini pasti bagus. Tetapi ada situasi ketikapijat hanya diperlukan tidak hanya untuk relaksasi, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Di bawah ini adalah daftar indikasi pijat yang paling bermanfaat:
- sakit otot;
- ketegangan;
- kelelahan kronis;
- dengan sistem kekebalan yang lemah;
- dengan aktivitas fisik yang kurang;
- kelengkungan tulang belakang;
- osteochondrosis;
- setelah operasi tulang belakang;
- dengan keseleo;
- selulit.
Di bagian belakang, di sepanjang tulang belakang, ada banyak ujung saraf, yang dampaknya tidak hanya membantu mencegah, tetapi juga menyembuhkan banyak penyakit. Dengan semua efek positif dari prosedur pada tubuh, pijatan dapat membahayakan. Sebelum memulai proses, pastikan Anda tidak memiliki gejala berikut:
- cedera dan pendarahan, dan kecenderungan memar;
- proses purulen dan inflamasi;
- penyakit kelenjar getah bening dan pembuluh darah;
- radang dan alergi kulit (psoriasis, eksim);
- penyakit jiwa, gangguan susunan saraf pusat;
- TB dan PMS.
Ada juga kontraindikasi yang bersifat sementara:
- kehamilan,
- batu ginjal,
- penyakit batu empedu,
- siklus menstruasi wanita.
Penting! Sebelum Anda mengunjungi terapis pijat, Anda harus menghubungidokter dan menjalani pemeriksaan lengkap.
Persiapan sesi
Sebelum memulai pemijatan, Anda harus memperhatikan persiapannya. Di sini diperlukan pendekatan terpadu. Mari kita mulai dengan ruangan. Seharusnya hangat dan ringan di sini. Tidak ada yang berlebihan, hanya barang-barang yang membangkitkan emosi positif dalam diri Anda dan menciptakan suasana hati yang baik. Jika Anda pergi ke sesi di salon khusus, maka, sebagai aturan, kamar-kamar di sana didekorasi dengan gaya yang sesuai. Ini adalah semacam pulau kebahagiaan.
Hal berikutnya yang perlu diperhatikan adalah di mana Anda akan berbaring. Ruang pijat memiliki meja khusus. Di rumah, Anda bisa bertahan dengan sofa atau sofa. Yang penting permukaannya rata dan cukup keras.
Jika Anda seorang terapis pijat, maka Anda perlu melakukan prosedur untuk membersihkan tangan Anda. Untuk melakukan ini, cuci dengan air sabun hangat dan oleskan krim pelindung atau komposisi bergizi lainnya. Siapkan juga minyak pijat, handuk dan pakaian bersih. Jika Anda seorang pasien, maka Anda juga perlu membersihkan, mandi, menghilangkan rambut, jika perlu, melepas perhiasan.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memberikan pijatan punggung yang baik, tips di atas akan membantu Anda mencapainya.
Pijat punggung: fitur melakukan
Pijat memiliki efek menguntungkan pada semua bagian punggung. Bagaimana cara melakukan pijat punggung?
Penting! Saat melakukan pijatan, lakukan semuanya dengan sangat hati-hati. Gerakan tajam harus dihindari. Transisi yang mulus dan terukur dari satu teknik ke teknik lainnya.
Ada banyak mitos tentang cara memberikan pijatan punggung yang menenangkan. Pijat itu sendiri sudah santai. Pijatan seperti itu akan membawa banyak manfaat jika dilakukan oleh seorang profesional, tetapi pukulan sederhana pun dapat membantu meredakan ketegangan.
Untuk pijat, sebaiknya gunakan minyak yang diformulasikan khusus, yang mengandung nutrisi, serta zat yang akan membuat prosedur menjadi paling menyenangkan dan santai. Jika tidak ada minyak seperti itu, maka Anda bisa menggunakan krim berlemak apa saja, misalnya untuk anak-anak. Sebelum menggunakan produk apa pun, pastikan tidak ada alergi.
Membelai
Sebagai aturan, pijatan apa pun dimulai dengan membelai. Gerakan dilakukan dengan telapak tangan penuh, dengan amplitudo yang besar. Arahnya harus sepanjang seluruh tulang belakang, menangkap sisi-sisinya. Anda harus mulai bergerak dari punggung bawah ke daerah serviks. Perlu untuk melakukan gerakan seperti itu 2-3 kali. Setelah itu, Anda bisa mulai membelai dengan ujung telapak tangan. Ini adalah belaian yang lebih intens yang akan membantu mempersiapkan otot untuk manipulasi lebih lanjut.
Menggosok
Sekarang bagian belakang sudah siap, Anda dapat melanjutkan ke menggosok. Kulit punggung harus dipegang dengan dua jari dan, bergerak dari punggung bawah ke leher, lakukan gerakan bergelombang. Ini akan membantu untuk menyebarkan darah, meningkatkan penyerapan oksigen oleh kulit, dan juga mengaktifkan kerja pembuluh darah. Ini dilakukan dalam 3-5 menit.
Menguleni
Untuk melakukan gerakan ini, satu tangan diletakkan di tangan kedua untuk meningkatkan efeknya, dan bergerak dengan mulus dari bawahkembali ke toraks, dan kemudian ke serviks. Menguleni adalah teknik utama dalam pemijatan. Selama gerakan ini, ada efek mendalam pada otot dan organ tubuh. Pada saat ini, proses pemurnian racun, sirkulasi darah, serta normalisasi tingkat stres diaktifkan.
Pijat klasik
Pijat punggung klasik adalah teknik yang paling umum. Ini adalah efek pada seluruh punggung. Pijatan semacam itu dapat dikaitkan dengan terapi dan relaksasi. Praktis tidak ada kontraindikasi untuk sesi.
Perlu dicatat bahwa pijat klasik akan membantu menghilangkan sakit kepala, sakit punggung, dan tulang belakang dada. Juga, dengan bekerja pada kapiler dan pembuluh darah, pijatan akan membantu menghilangkan kemacetan. Akibatnya, kerja jantung akan membaik, tekanan akan menjadi normal.
Pijat klasik mencakup semua teknik.
Pijat punggung bawah
Masalah dan nyeri pada tulang belakang lumbosakral adalah yang paling umum. Setiap gerakan canggung dapat memicu kerusakan. Untuk menghindari masalah seperti itu, disarankan untuk melakukan prosedur pijat.
Pijat diresepkan oleh dokter untuk hernia intervertebralis, perpindahan diskus. Tapi, sebelum mengunjungi terapis pijat, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada rasa sakit. Ini paling baik dilakukan di rumah sakit di bawah pengawasan medis.
Pijat punggung bawah dilakukan dalam beberapa tahap. Pada sesi pertama, ini hanya membelai. Dari hari kedua, Anda dapat mulai melakukan lebih seriusgerakan - menguleni, meremas dan menggosok. Gerakan tangan harus intens. Di akhir prosedur, tukang pijat melakukan membelai. Semua gerakan dilakukan dari atas ke bawah.
Pijat meningkatkan sirkulasi darah dan aliran keluar cairan limfatik. Total waktu adalah 40 menit, tetapi sebaiknya dimulai dengan 20 menit, secara bertahap menambah waktunya.
Pijat punggung bawah di rumah
Ada situasi ketika mengunjungi terapis pijat tidak memungkinkan. Dalam hal ini, banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara melakukan pijat punggung di rumah. Di sini perlu diingat bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan. Juga penting adalah kebutuhan untuk menghilangkan rasa sakit.
Jika rasa sakit masih ada, maka ada baiknya minum obat penghilang rasa sakit. Setelah rasa sakit hilang, Anda dapat memulai sesi.
Teknik melakukan pijatan di rumah benar-benar identik dengan yang dilakukan oleh para profesional. Sebaiknya dimulai dengan sapuan ringan, secara bertahap meningkatkan tekanan. Setelah itu, Anda bisa melanjutkan dengan menggosok dan menguleni. Akhir pemijatan sebaiknya dilakukan dengan mengelus.
- Kami meletakkan telapak tangan kami di punggung bawah, di sepanjang tulang belakang dan dengan sedikit usaha kami menurunkan telapak tangan kami. Ini akan membantu mempersiapkan dan menghangatkan kulit dan otot.
- Sekarang lakukan pukulan dengan arah dari tulang belakang ke samping. Perlahan-lahan bergerak menuju tulang ekor.
- Menggosok bisa dilakukan dengan telapak tangan, kepalan tangan, buku-buku jari. Itu pasti gerakan yang intens dengan kekuatan.
- Menguleni dilakukan dengan cubitan. Arahnya harus dari pinggang ke bawah. Ini akan membantu untuk menyebarkan darah.
Para ahli merekomendasikan penggunaan salep yang mengandung racun lebah atau ular untuk pijat di rumah.
Pijat sendiri pada punggung bawah
Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk meminta bantuan atau Anda sedang bekerja, maka Anda dapat menerapkan teknik memijat punggung bagian bawah sendiri. Tidak ada yang rumit di sini. Jika Anda mengikuti petunjuk di bawah ini, maka pertanyaan bagaimana melakukan pijat punggung sendiri akan hilang dengan sendirinya.
- Sebelum memulai, gosok tangan Anda dengan baik agar tetap hangat.
- Silangkan telapak tangan Anda dan oleskan ke daerah pinggang selama 30-50 detik. Selama waktu ini, Anda akan merasa hangat.
- Sekarang letakkan jari Anda di punggung bawah, letakkan tangan Anda di sisi tulang belakang. Lakukan gerakan melingkar yang intens sampai Anda merasakan kehangatan atau sedikit kesemutan.
- Sekarang Anda dapat dengan ringan mencubit kulit di sekitar tulang belakang. Turun.
- Sekarang putar satu telapak tangan dengan sisi luar pada tulang belakang di daerah pinggang, dengan tangan lainnya berikan sedikit tekanan. Pijat area tersebut dengan gerakan memutar selama tidak lebih dari satu menit.
Teknik pijat diri yang sederhana seperti itu akan membantu Anda mengatasi ketegangan di tulang belakang. Tapi, jangan lakukan jika Anda merasa sakit saat bergerak.
