Penyakit sendi degeneratif sekarang merupakan gangguan sistem muskuloskeletal yang paling umum. Jumlah kasus terutama meningkat seiring bertambahnya usia: pada usia 60 tahun, setiap sepertiga menderita arthrosis. Selain itu, sendi lutut paling rentan terhadap penyakit, karena memiliki beban terbesar. Secara bertahap, penghancuran jaringan tulang rawan di rongga sendi mengarah pada fakta bahwa kepala tulang juga mulai runtuh. Ini menyebabkan rasa sakit dengan gerakan apa pun, jadi pasien berusaha untuk tidak menginjak kaki yang sakit. Ini membantu mengembalikan kebebasan relatif gerakan latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi lutut. Ini hanya akan efektif jika latihan dilakukan dengan benar.
Fitur terapiartrosis
Patologi ini ditandai dengan proses degeneratif pada tulang rawan artikular. Seiring bertambahnya usia, jaringan ini kehilangan air dan menjadi lebih tipis. Karena itu, tulang rawan artikular di lutut menjadi rapuh dan mulai rusak. Ia tidak dapat lagi melakukan sifat penyusutannya secara normal, oleh karena itu, kepala tulang juga menderita. Untuk mencegah kerusakan sendi lebih lanjut dan mengembalikan kemampuan untuk bergerak, arthrosis harus diobati pada tahap awal. Hanya dokter yang dapat meresepkan serangkaian tindakan terapeutik yang tepat. Biasanya berisi:
- perawatan obat;
- pijat;
- fisioterapi;
- senam terapeutik.
Tugas terapi olahraga untuk arthrosis
Aktivitas fisik sedang sangat penting untuk semua penyakit sendi. Latihan khusus membantu mengaktifkan sirkulasi darah, merangsang proses penyembuhan sendi sendiri dan mencegah perkembangan komplikasi. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi lutut derajat 2 dapat mengembalikan mobilitas lutut. Dan pada awal perkembangan patologi, terapi olahraga mampu mengembalikan fungsi sendi sepenuhnya.
Ketika lutut sakit, seseorang secara naluriah mencoba untuk bergerak lebih sedikit. Ini mempengaruhi kondisi umum pasien, kesehatan jantung dan pembuluh darahnya. Dan karena itu, fungsi sendi lutut semakin memburuk. Ternyata lingkaran setan, dari mana Anda bisa keluar hanya dengan bantuan latihan terapi.
Mengapa terapi fisik berguna untuk arthrosis sendi lutut
Foto latihan yang dilakukan oleh orang sakit menunjukkan bahwa orang dari segala usia dapat melakukannya. Bahkan pada arthrosis stadium lanjut, aktivitas fisik dengan dosis hanya akan bermanfaat. Senam teratur memiliki efek seperti itu pada sendi yang sakit:
- mengaktifkan sirkulasi darah dan proses metabolisme;
- mengembalikan kebebasan bergerak pada sendi;
- meredakan kejang otot;
- memperbaiki kondisi ligamen, yang membantu meningkatkan ruang sendi;
- mencegah perkembangan kontraktur;
- mengurangi rasa sakit;
- meningkatkan kualitas hidup pasien dan aktivitas fisiknya.
Fitur terapi olahraga pada berbagai tahap penyakit
Latihan terapi untuk arthrosis sendi lutut harus berbeda tergantung pada tingkat keparahan perjalanan penyakit. Semua pasien mendapat manfaat dari beban seperti itu: sepeda olahraga, berenang, yoga, berjalan di atas treadmill atau menggunakan stepper. Kekuatan dan intensitas beban harus bergantung pada stadium penyakit.
- Latihan terapi untuk arthrosis sendi lutut derajat 1 dirancang untuk meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot dan mencegah keterbatasan mobilitas sendi. Pada tahap perkembangan penyakit ini, gerakan intensif dapat dilakukan. Mereka akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal.
- Latihan terapi untuk osteoartritis lututsendi tingkat 3, ketika jaringan tulang sudah mulai rusak, harus mencakup olahraga yang kurang kuat. Mereka dirancang untuk meningkatkan suplai darah ke sendi, aliran getah bening, dan mengendurkan otot-otot di sekitar area masalah.
Aturan Kelas
Latihan terapi untuk arthrosis sendi lutut akan berguna hanya jika latihan yang ditentukan oleh dokter digunakan, dan beberapa aturan diikuti saat melakukannya:
- Anda harus mulai berolahraga di bawah pengawasan spesialis di ruang terapi olahraga;
- pelatihan harus teratur;
- beban harus ditingkatkan secara bertahap, mulai dari 10 menit sehari;
- kelas harus dimulai selama remisi;
- semua latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar;
- walaupun hanya satu lutut yang sakit, bebankan kedua sendi secara seimbang;
- terapi olahraga yang efektif adalah jika Anda melakukan setidaknya 40 menit sehari, Anda dapat membagi waktu ini menjadi dua atau tiga set;
- latihan diulang dari 4 kali di awal hingga 10 kali;
- setiap 10 menit latihan Anda perlu mengistirahatkan lutut Anda: berbaring telentang, regangkan kaki dan rileks.
Apa yang dilarang untuk arthrosis
Beberapa pasien percaya bahwa jika terapi olahraga bermanfaat, maka Anda harus berolahraga sekeras mungkin. Tetapi pendekatan ini dapat menyebabkan kecacatan. Ada batasan tertentu yang berlaku untuk melakukan senam dengan penyakit ini. Pasien perlu mengingat bahwa tidak mungkin:
- izinkannyeri sendi saat berolahraga;
- olahraga selama eksaserbasi penyakit;
- melakukan gerakan tajam pada sendi lutut;
- menginjak lutut;
- banyak jongkok.
Olahraga sambil berbaring
Paling sering, dengan arthrosis, pelajaran dilakukan dalam posisi tengkurap. Latihan paling sederhana dilakukan bahkan dengan perjalanan penyakit yang parah. Lebih kompleks - hanya selama periode remisi pada tahap pertama perkembangannya. Latihan terapi untuk deformasi arthrosis sendi lutut dapat mencakup latihan berikut:
- bergantian menekuk kaki tanpa mengangkat kaki;
- tekuk kedua kaki secara bersamaan dan angkat panggul;
- tekuk lutut, luruskan satu, lalu yang lain secara bergantian;
- sambil menarik napas, angkat kedua tangan dan satu kaki secara bersamaan;
- tiru bersepeda dengan kaki Anda;
- lakukan gerakan menyilang dengan kaki lurus.
Ada juga latihan berbaring yang efektif. Anda dapat mengayunkan kaki ke atas, ke depan dan ke belakang. Jika Anda berguling tengkurap, Anda bisa melakukan lutut menekuk, mengangkat kaki lurus, mengangkat kaki, atau mengangkat tubuh bagian atas.
Olahraga sambil berdiri dan duduk di kursi
Selama masa remisi, kelas sambil duduk di kursi juga ditambahkan. Dan dengan perjalanan penyakit yang ringan, atas rekomendasi dokter, Anda dapat menambahkan latihan berdiri.
- Duduk di kursi, Anda perlu mengangkat kaki satu per satu, menahannya dalam posisi tegak lurus dengan tubuh. Pegang kursi dengan tangan Anda, angkat kedua kaki, tekuk di lutut. Anda dapat menambahkan latihan ini: bangun dan duduk di kursi, membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Semua jenis squat lain untuk arthrosis tidak disarankan.
- Dari posisi berdiri, ayunan kaki ke samping, ke depan dan ke belakang biasanya dilakukan. Dalam hal ini, Anda harus berpegangan pada sandaran kursi dengan tangan Anda.
Kompleks terapi olahraga yang patut dicontoh
Latihan terapi untuk arthrosis lutut harus melatih sistem muskuloskeletal tanpa membuat sendi tegang. Sangat penting untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, paha dan bokong. Jenis latihan dan fitur implementasinya tergantung pada tingkat keparahan perjalanan penyakit. Semuanya dipilih secara individual. Seringkali, pasien di ruang terapi olahraga direkomendasikan kompleks berikut:
- berbaring tengkurap, angkat kaki lurus secara bergantian;
- angkat lutut yang tertekuk;
- latihan "menelan";
- berbaring miring, tekuk kaki bagian bawah, dan angkat bagian atas lurus ke atas;
- duduk di kursi, angkat kaki satu per satu;
- berdiri di dekat kursi, perlahan-lahan bangkit;
- dari posisi berdiri, angkat kaus kaki ke atas;
- tanpa melepas kaus kaki dari lantai, tirulah berjalan, seolah-olah berguling dari ujung kaki ke tumit.
Latihan terapi untuk arthrosis sendi lutut menurut Bubnovsky
Ada juga kompleks khusus yang baru-baru inimendapatkan lebih banyak dan lebih banyak umpan balik positif. Dr. Bubnovsky telah mengembangkan teknik khusus yang memungkinkan Anda pulih dari penyakit ini dalam waktu singkat. Latihan semacam itu hanya dapat digunakan di bawah pengawasan seorang spesialis. Jika dilakukan secara tidak benar, mereka dapat memperburuk perjalanan penyakit. Sistem Bubnovsky memiliki latihan berikut:
- berlutut, duduk di atas tumit dan duduk seperti ini hingga 2 menit;
- dari posisi berbaring atau duduk, Anda harus menarik ujung kaki masing-masing ke arah Anda sebanyak mungkin;
- berpegang pada kursi atau dinding, perlahan-lahan jongkok dengan lutut terbuka sehingga sambungan membentuk sudut yang tepat.
