Arthritis sendi panggul adalah penyakit degeneratif serius yang secara teratur berkembang dan memicu deformitas sendi yang lambat. Penyakit ini mempengaruhi sekitar 15 persen orang dewasa, untuk alasan ini pertanyaan tentang pengobatannya tetap relevan. Untuk menghilangkan patologi, Anda dapat minum obat dan fisioterapi, tetapi senam akan menjadi metode terbaik untuk mengatasi kondisi ini. Latihan untuk perawatan coxarthrosis pada sendi panggul cukup sederhana untuk dilakukan dan tidak membutuhkan banyak usaha. Semua prosedur senam harus dipantau oleh spesialis yang hadir, karena serangkaian latihan yang dipilih secara tidak benar atau penerapannya yang salah hanya dapat memperburuk kondisi pasien dan memicu komplikasi berbahaya.
Penyebab perkembangan penyakit
Sebelum memulai perawatan arthrosis sendi panggul dengan senam, penting untuk menentukan penyebab kemunculannya:
- deformitas sendi;
- pelanggaran struktur tulang belakang bentuk terabaikan;
- displasia;
- masalah dalam produksi hormon dalam tubuh;
- olahraga berlebihan pada tubuh manusia;
- masalah dalam sistem metabolisme, sirkulasi yang buruk;
- stres, guncangan saraf, kelelahan, dan perasaan tidak enak badan secara umum pada seseorang.
Paling sering, penyakit ini muncul sebagai akibat dari masalah terkait, misalnya, gangguan pada struktur tulang belakang. Dalam hal ini, akar penyebab lesi harus diobati terlebih dahulu.
Wanita sangat rentan terhadap arthrosis sendi panggul karena struktur sendi mereka. Penyakit ini dapat menyebar baik ke satu atau beberapa sendi sekaligus, yang akibatnya menyebabkan gangguan pada aktivitas motorik seseorang, sehingga tidak dapat bergerak secara normal.
Gejala utama lesi meliputi:
- diucapkan kromat;
- penyakit pinggul;
- ketidaknyamanan, sindrom nyeri;
- merasa tertekan;
- suara yang tidak menyenangkan selama gerakan di sendi (klik, berderak, bersiul).
Derajat perkembangan penyakit
Spesialis membedakan tanda-tanda khas penyakit pada setiap tahap perkembangannya:
- Derajat pertama - nyeri pada tungkai bawah, yang muncul sebagai akibat ketegangan. Ketika masalah diidentifikasi, spesialis melihat cacat kecil pada struktur sambungan.
- Derajat kedua - peningkatan rasa sakit yang nyata, yang mulai menyebar ke kaki bagian bawah. Setiap bulan, masalah dengan fungsi sendi menjadi lebihdiekspresikan, akibatnya seseorang memiliki kromat dan kegentingan karakteristik pada persendian saat bergerak. Dalam beberapa kasus, anggota badan itu sendiri memendek karena kemiringan tulang panggul. Dalam gambar, dokter melihat perpindahan yang jelas dari kepala sendi ke atas.
- Tahap ketiga perkembangan lesi. Seseorang memiliki rasa sakit yang konstan yang tidak hilang bahkan pada saat istirahat. Gaya berjalan yang salah, ketimpangan parah dicatat. Ada masalah nyata dengan gerakan, nyeri spasmodik saat berjalan. Saat melakukan rontgen, Anda dapat melihat lesi parah pada kepala sendi. Ini memiliki sejumlah besar cacat.
Mode makan
Dengan penyakit seperti itu, sangat penting untuk mengikuti aturan nutrisi. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa dengan bantuan ini seseorang akan dapat memperbaiki kondisi tulang rawan, mencegah perkembangan komplikasi karena sejumlah besar elemen dan vitamin yang berguna dalam komposisi makanan.
Saat menyusun diet, penting untuk mengecualikan dari diet makanan yang entah bagaimana dapat mempengaruhi fungsi sistem muskuloskeletal manusia.
Fitur nutrisi yang tepat:
- Dengan diet seperti itu, diperbolehkan makan kaldu dari jamur, ikan, atau daging tanpa lemak. Efek yang baik dapat dicapai dengan makan hidangan dengan hati, ginjal atau hati.
- Salad sayuran segar harus dimakan setiap hari (kubis, bit, terong, wortel, dan tomat termasuk yang paling sehat).
- Untuk memperkaya tulang dengan kalsium dan memperkuatnya, Anda harus mengonsumsi produk susu fermentasi empat kali seminggu: susu, keju, keju cottage, dan susu panggang fermentasi. Selain itu, Anda dapat memasukkan buah-buahan kering, ramuan herbal, kacang-kacangan ke dalam makanan.
- Untuk meningkatkan jumlah mineral dan karbohidrat dalam tubuh, Anda harus mulai mengonsumsi sereal dan bubur (oatmeal, nasi, soba). Sejumlah besar komponen bermanfaat ditemukan dalam makanan laut, jadi hidangan darinya harus dikonsumsi terus-menerus.
Jika Anda mengikuti semua aturan nutrisi yang tepat setidaknya selama 2 bulan, seseorang akan merasakan peningkatan nyata dalam keadaan jaringan tulang rawan, itu akan menjadi lebih kuat dan lebih elastis.
Penting untuk mengecualikan makanan berikut dari diet:
- permen, manisan apa saja;
- alkohol;
- gula;
- makanan asap, pedas dan berlemak;
- kopi;
- sosis.
Nutrisi makanan akan sangat efektif dengan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar untuk arthrosis sendi panggul dan perawatan obat.
Aturan senam
Agar latihan terapeutik untuk arthrosis sendi panggul dengan berbagai derajat memberikan efek yang baik, saran ahli berikut harus diikuti:
- Olahraga harus dilakukan dengan peningkatan beban secara bertahap. Yang terbaik adalah melakukannya beberapa kali sehari sekaligus untuk mencegah kemacetan pada persendian.
- Membagi beban secara merata pada dua anggota badan sekaligus.
- Muat sendi secara bertahap, tanpa gerakan tiba-tiba, agar tidak menyebabkanmasalah nyeri dan tulang rawan.
- Setiap hari dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan yang akan dipilih secara individual oleh dokter yang merawat pasien (tergantung pada usia pasien dan tingkat pengabaian penyakit).
- Untuk meningkatkan efek senam, Anda harus mulai berenang secara teratur.
- Jika ada rasa sakit pada anggota badan saat berjalan, Anda harus mulai melakukan pijatan sendiri.
Latihan paling efektif
Arthrosis sendi panggul adalah penyakit paling umum dari bagian tubuh ini. Ini muncul sebagai akibat dari kurangnya pelumasan cangkir tulang dan perkembangan displasia. Metode termudah untuk mengobati penyakit semacam itu adalah latihan terapeutik. Dengan merekalah setiap proses pemulihan akan dimulai, jadi penting untuk memahami latihan mana yang paling cocok untuk penyakit seperti itu.
Latihan untuk osteoarthritis pinggul:
- Berbaringlah di permukaan yang halus dan keras, regangkan kaki Anda. Angkat lengan dan kaki Anda ke atas saat Anda menarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan ke bawah. Latihan ini dilakukan dari 6 hingga 10 kali (untuk pertama kalinya, Anda harus menggunakan sedikit pengulangan, dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban dengan pelatihan reguler).
- Jaga tumit Anda di lantai, angkat lutut ke atas. Lakukan 10 pengulangan.
- Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Olahraga bisa dilakukan sebelum tidur, sambil berbaring di tempat tidur. Hingga sepuluh pengulangan.
- Letakkan tangan Anda di ikat pinggang, berbaring telentang, lalu mulailah melakukan latihan sepeda. Durasi - 20 detik. Dengan latihan ini, penting untuk memberikan perhatian khusus pada pernapasan, itu harus tetap rata, terus menerus, sehingga harus dilakukan dengan kecepatan lambat.
Terapi latihan untuk arthrosis sendi panggul derajat 2 dalam posisi terlentang:
- Perbaiki tangan di pinggul, angkat kaki (dari waktu ke waktu, ketinggian mengangkat kaki meningkat menjadi 20-25 sentimeter) dan turunkan kembali. Lakukan hingga 10 pengulangan.
- Angkat bahu dan kepala dengan cara yang sama.
- Bawa tangan ke depan, kencangkan otot-otot sendi pinggul, lalu coba duduk. Setelah istirahat, lakukan hingga 7 kali pengulangan.
Fitur latihan
Ada aturan tertentu untuk melakukan terapi olahraga untuk arthrosis LD sendi panggul, yang harus diikuti tanpa gagal:
- Ketika arthrosis terdeteksi, seseorang tidak boleh berlebihan dan membebani anggota badan, semua latihan harus dilakukan perlahan, dimulai dengan 2-3 pengulangan.
- Untuk senam, sebaiknya pilih tempat khusus yang nyaman di mana tidak ada angin, tetapi ada aliran udara segar.
- Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk mengembangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan dari persendian anggota badan. Posisi yang paling nyaman untuk penerapannya adalah pose - berbaring telentang.
- Jika pasien memilih latihan kekuatan, maka latihan tersebut harus dilakukan dengan sabuk khusus yang akan memperbaiki leher dan punggung bawah. Dilarang terlalu lamatahan nafasmu.
- Penting untuk memilih satu set latihan senam setelah operasi sehingga dapat melibatkan semua kelompok otot utama. Dilarang memilih latihan untuk memulihkan persendian setelah operasi, karena ini hanya dapat membahayakan seseorang dan menyebabkan beberapa komplikasi.
- Semua latihan harus dilakukan secara teratur. Untuk istirahat dari senam, Anda harus mengalokasikan maksimal satu hari dalam seminggu.
Senam untuk tahap awal kekalahan
Pada tahap pertama dan kedua perkembangan penyakit, seseorang mungkin merasakan sindrom nyeri jangka pendek pada persendian. Paling sering, itu terjadi dengan aktivitas fisik yang berlebihan pada anggota badan seseorang (berlari atau berjalan jauh). Pasien biasanya masih bisa menoleransi rasa sakit seperti itu, jadi sangat jarang menemui dokter. Pada tahap perkembangan penyakit ini, sangat penting untuk memulai serangkaian latihan senam yang akan membantu menghindari komplikasi berbahaya. Terapi latihan untuk arthrosis sendi panggul derajat 2:
- Letakkan tangan Anda secara vertikal, angkat kaki Anda secara bergantian ke atas dan tekuk lutut. Setelah ekstensi, ulangi latihan 8 kali.
- Tangan tetap pada posisi semula, kaki harus dinaikkan secara bergantian, yang kanan ditekuk di lutut dan dipahami, lalu yang kiri ditekuk, dan yang kanan diluruskan. Latihan harus diulang hingga 8 kali.
- Latihan "sepeda" yang terkenal. Ini membantu mengembangkan sendi pinggul dan lutut secara menyeluruh.
- Kamu harus berbaring miring ke kiri, tekuk kaki bagian bawah, atasbiarkan dalam keadaan lurus dan mulai naik turun. Setelah itu, gerakan yang sama dilakukan dengan kaki kiri.
- Tarik tumit ke depan, tekuk kaus kaki sebanyak mungkin ke arah lutut. Anda perlu menarik kaus kaki selama 15 detik. Latihan ini diulang 3 sampai 5 kali.
Kompleks senam dalam perawatan sendi panggul:
- Tekuk dan luruskan kaki di lutut secara bergantian. Latihan ini diulang 5-8 kali.
- Angkat kaki dengan lembut ke atas 20-30 sentimeter dari lantai, lalu turunkan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan leg kedua. Masing-masing 7 repetisi.
- Kaki naik ke ketinggian maksimum (sekitar 10 sentimeter), tetapi bahu tidak turun dari lantai. Gerakan-gerakan itu diulang-ulang. Tergantung pada kekuatan sindrom nyeri, latihan ini diulang hingga 6 kali.
- Kami meletakkan tangan kami di belakang dan mencoba menjangkaunya ke kaki, meregangkan punggung sebanyak mungkin. Latihan ini diulang lima kali.
Terapi olahraga untuk arthrosis sendi panggul LD:
- Angkat setiap kaki secara bergantian dan tekuk lutut. Hingga 7 repetisi.
- Jongkok. Kaki dalam posisi ditekuk. Jika rasa sakit yang tidak menyenangkan dirasakan selama latihan, atau tidak ada cukup kekuatan untuk menyelesaikannya, maka Anda harus menggunakan dinding, lemari, kursi atau perabotan lain di dekatnya untuk penyangga.
- Memiringkan ke depan dan ke belakang, serta menggerakkan batang tubuh dalam lingkaran. Latihan diulang hingga 5 kali. Ini membawa hasil yang baik hanya jika tidak ada rasa sakit selama gerakan.
- Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan coba dengan tangan Andameraih kaus kaki, condongkan tubuh secara bergantian ke kiri dan kanan. Lakukan hingga 7 pengulangan.
Olahraga menggunakan kursi
Efek yang baik dapat dicapai dalam pengobatan arthrosis pinggul dengan latihan berikut:
- Kami melakukan fleksi dan ekstensi ekstremitas bawah pada sendi lutut dan pinggul. Lakukan hingga 7 pengulangan.
- Selanjutnya diambil torniket dari karet, dililitkan di kaki. Sendi lutut dan pinggul secara bergantian ditekuk dengan kuat, sedangkan tourniquet karet harus ditarik di antara kedua kaki.
- Tangan di belakang kursi, mencoba duduk. Saat melakukan latihan seperti itu, sangat penting untuk memantau keadaan postur dan memakai korset penguatan.
Latihan penguatan
Senam untuk arthrosis sendi panggul dengan peningkatan beban meliputi latihan berikut:
- Kaki yang sehat harus diletakkan di bangku, kursi, tangga atau tempat tidur, dan penyangga apa pun di sebelahnya. Kaki yang sakit harus berayun ke depan dan ke belakang, ke kiri dan ke kanan.
- Dalam posisi jongkok dengan punggung lurus, Anda harus meluruskan kaki secara bergantian dan menahannya di posisi ini selama beberapa detik. Lakukan hingga 5 repetisi setiap hari.
- Berbaring menyamping di sisi kaki yang sehat, anggota tubuh yang sakit diangkat beberapa sentimeter dan difiksasi dalam keadaan ini selama lima detik. Pada pelajaran pertama, Anda tidak boleh menaikkan anggota tubuh di atas 5-10 sentimeter, kemudian dengan pelatihan teratur, Anda bisa mulai menggunakan beban atau karettorniket.
- Dalam posisi tengkurap, lengan diluruskan ke arah tubuh, Anda harus mulai meniru merangkak, sambil mengencangkan otot perut dan sendi pinggul.
- Squat sederhana tanpa penyangga dilakukan tanpa mengangkat tumit dari lantai. Saat melakukan latihan, penting untuk memantau keadaan postur tanpa gagal.
Latihan untuk arthrosis dengan tingkat beban yang lebih rendah
Jika pasien memiliki bentuk penyakit yang parah, maka satu kompleks senam tidak akan cukup, dan itu harus dilakukan sesuai dengan instruksi khusus. Latihan harus memakan waktu setidaknya 10 menit dan secara bertahap meningkat menjadi 20-25 menit.
Jika rasa sakit muncul, penting untuk berhenti berolahraga sampai tubuh pulih dan ketidaknyamanan mereda. Latihan paling sederhana untuk pemulihan otot dan pinggul meliputi:
- Sebuah bukit kecil (kursi tinggi atau bangku) ditempatkan di dekat penyangga dan anggota tubuh yang sehat berdiri di atasnya. Kaki yang sakit harus diluruskan dan cobalah untuk mulai mengayunkannya ke depan dan ke belakang. Amplitudo keseluruhan osilasi akan meningkat seiring dengan meredanya nyeri pada sendi.
- Duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus. Kami meletakkan lutut selebar bahu dan mencoba menutupnya, tegang selama 5-10 detik. Selanjutnya, Anda harus rileks dan coba ulangi latihan 5 kali lagi.
- Siapkan permukaan yang hangat dan rata untuk latihan, berbaring telentang. Rol khusus atau sepotong kecil kain harus diletakkan di bawah kaki yang sakit. Kaki secara bergantian terbentang dan rileks, lalu kembali ke posisi semula. Untuk mempermudah latihan, Anda bisa mulai melakukan gerakan memutar dengan lutut.
Efek terapi olahraga
Pengobatan osteoartritis pinggul dengan latihan membantu mencapai efek berikut:
- mengurangi rasa sakit;
- memperbaiki kondisi umum seseorang;
- menghilangkan peradangan;
- memulihkan proses peredaran darah pada anggota tubuh;
- menghilangkan kegentingan yang tidak menyenangkan saat berjalan;
- mengendurkan otot yang terlalu banyak bekerja;
- memperlambat proses deformasi sendi yang terkena.
Orang yang secara teratur melakukan serangkaian latihan mencatat bahwa gejala penyakit mengganggu mereka pada tingkat yang jauh lebih rendah. Mobilitas anggota tubuh meningkat secara signifikan, dan senam juga mengurangi rasa sakit saat bergerak.
