Istilah "osteochondrosis" mengacu pada kondisi patologis yang ditandai dengan pelanggaran struktur cakram intervertebralis dan jaringan elemen tulang dan / atau tulang rawan. Perubahan ini menyebabkan deformasi dan penurunan elastisitas. Akibatnya, stabilitas tulang belakang hilang, ujung saraf terjepit, dan serabut otot terus-menerus tegang.
Mengabaikan patologi menyebabkan berbagai jenis komplikasi, yang merupakan ancaman serius bagi kesehatan pasien. Saat ini, ada banyak rejimen pengobatan yang efektif untuk osteochondrosis. Terapi latihan adalah salah satu tahap penting dari salah satu dari mereka. Terapi olahraga teratur secara signifikan meningkatkan efektivitas pengobatan dan mencegah perkembangan konsekuensi negatif.
Osteochondrosis: konsep
Penyakit ini ditandai dengan terjadinya perubahan degeneratif pada struktur tulang belakang. Proses perkembangan patologi dipicu di bawah pengaruh faktor pemicu apa pun. Sebagai aturan, peran yang terakhir adalah distribusi beban yang tidak merata.
Selain itu, penyakit dan kondisi berikut menjadi penyebab osteochondrosis:
- Obesitas.
- Aktivitas fisik intensitas tinggi atau, sebaliknya, gaya hidup yang tidak menyiratkan aktivitas fisik.
- Gangguan metabolisme.
- Semua jenis cedera.
- Merokok tembakau.
- Penyalahgunaan alkohol.
- Terpapar stres dalam waktu lama.
Pada tahap awal perkembangan penyakit, seseorang merasakan sedikit ketidaknyamanan di punggung. Seiring waktu, rasa sakit yang parah muncul, sensitivitas anggota badan menurun, kekakuan terjadi selama aktivitas motorik. Selain itu, kondisi umum memburuk. Orang itu cepat lelah, sering jengkel. Dengan kunjungan tepat waktu ke dokter, perkembangan proses patologis dapat dihentikan.
Dengan osteochondrosis, terapi olahraga dapat memperbaiki kondisi sistem muskuloskeletal. Hasilnya, tulang belakang dan jaringan di sekitarnya menjadi kuat dan menahan stres dengan sempurna.
Manfaat terapi olahraga
Dengan osteochondrosis tulang belakang, terapi olahraga diresepkan di hampir semua kasus. Ini karena manfaatnya yang sangat besar:
- Proses peredaran darah menjadi normal. Akibatnya, jaringan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan.
- Jarak antara tulang belakang meningkat, akibatnya cakram mengalami lebih sedikit tekanan.
- Tulang belakang memperoleh kurva fisiologis, postur disejajarkan.
- Meningkatkan efisiensi.
- Sensasi nyeri berhenti karena pelepasan ujung saraf yang sebelumnya terjepit.
- Menguatkan otot punggung, mempermudah latihan.
- Mengurangi risiko berbagai jenis cedera.
- Metabolisme menjadi normal.
Dengan osteochondrosis, terapi olahraga dapat dilakukan di lingkungan yang nyaman.
Kontraindikasi
Meskipun manfaatnya luar biasa, latihan fisioterapi tidak diresepkan dalam beberapa kasus. Kondisi berikut merupakan kontraindikasi:
- Masa eksaserbasi osteochondrosis, disertai dengan rasa sakit yang hebat.
- Kompresi sumsum tulang belakang karena pembentukan hernia intervertebralis.
- Adanya proses inflamasi di jaringan terdekat.
- Instabilitas vertebra.
- Adanya infeksi bakteri dan virus.
- Tekanan darah melonjak secara tiba-tiba.
- Adanya neoplasma di tulang belakang (baik jinak maupun ganas).
Orang dengan patologi serius pada sistem kardiovaskular hanya perlu dilibatkan di klinik di ruang terapi olahraga. Selama latihan, pasien berada di bawah pengawasan medis.
Prinsip Umum
Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang hanya diperbolehkan jika semua kondisi berikut terpenuhi:
- Kamar harus berventilasi baik.
- Ketika ada rasa sakitpelatihan dibatalkan.
- Pakaian tidak boleh membatasi gerakan. Ideal jika terbuat dari bahan alami.
- Semua gerakan harus mulus.
- Jumlah pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap.
- Sesaat sebelum pelajaran dan setelah pelajaran selesai, denyut nadi dan tekanan darah perlu diukur. Jika mereka secara signifikan di bawah atau di atas norma, tingkat beban harus disesuaikan.
Selain itu, sebelum memulai pelatihan mandiri, Anda perlu mengunjungi ruang terapi olahraga 1-2 kali. Osteochondrosis hanya bisa surut jika semua latihan dilakukan dengan benar.
Terapi olahraga untuk osteochondrosis serviks
Bagian tulang belakang ini mengandung sejumlah besar pembuluh darah yang bertanggung jawab atas nutrisi otak. Itulah sebabnya pasien sering mengalami episode migrain dan pusing. Menurut ulasan, dengan osteochondrosis serviks tulang belakang, terapi olahraga dalam waktu singkat membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.
Kompleks latihan yang direkomendasikan:
- Berbaring telentang. Kaki harus lurus. Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kepala dan kaki Anda sedikit. Tahan posisi ini setidaknya selama tiga detik. Jumlah pengulangan adalah dari satu sampai tiga.
- Posisi awal - sama. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Tarik mereka ke langit-langit satu per satu. Dalam hal ini, tulang belikat harus terlepas dari lantai. Jumlah pengulangan adalah dari enam hingga delapan.
- Posisi awal - sama. Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tanpa melepas tulang belikatmujenis kelamin, menyatukan mereka. Tahan posisi terakhir selama empat detik. Jumlah pengulangan adalah dari empat hingga enam.
- Berbaring miring ke kanan. Regangkan lengan kiri di sepanjang tubuh. Tarik napas untuk mengangkatnya. Turunkan saat Anda menghembuskan napas. Jumlah pengulangan adalah dari dua hingga empat.
- Berbaring tengkurap. Permukaan harus rata dan kokoh. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat kepala Anda sedikit dari lantai. Tahan dalam posisi ini selama sekitar empat detik. Jumlah pengulangan adalah dari dua hingga empat.
Tugas utama saat berolahraga adalah tidak membebani serat otot leher. Pelanggaran kondisi ini akan ditunjukkan dengan rasa sakit yang terjadi selama pelatihan.
Terapi olahraga untuk osteochondrosis cervicothoracic
Sebagian besar pasien mengeluh bahwa dengan bentuk penyakit ini, tidur mereka sangat terganggu. Ini karena adanya sensasi nyeri yang diucapkan, yang intensitasnya tetap sama saat mengubah posisi. Menurut ulasan, setelah beberapa sesi terapi olahraga untuk osteochondrosis di daerah serviks dan toraks, gejala nyeri praktis hilang.
Latihan kompleks:
- Ambil posisi berdiri. Letakkan tangan di bahu. Lakukan gerakan melingkar dengan siku ke arah yang berbeda secara bergantian.
- Berbaring di lantai. Luruskan kaki Anda, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat sedikit kepala Anda dari lantai, putar ke kiri. Tahan dalam posisi ini selama empat detik. Lebih rendah. Jumlah pengulangan adalah dari empat hingga enam untuk setiap sisi.
- Berbaring miring ke kanan. Letakkan tangan kiri Anda di paha Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda danmencoba untuk memeluk mereka ke dada Anda. Saat menarik napas, luruskan anggota tubuh Anda. Jumlah pengulangan adalah dari dua hingga empat.
- Berbaring tengkurap. Letakkan telapak tangan di bawah dagu. Perlahan coba sentuh bokong Anda dengan tumit. Jumlah pengulangan adalah dari empat hingga delapan.
- Duduk di kursi. Miringkan kepala Anda ke kanan, mencoba meraih bahu Anda dengan telinga Anda. Ulangi di sisi lain.
Agar pengobatan menjadi seefektif mungkin, dokter tidak menganjurkan membawa tas dengan cara digantung di bahu. Disarankan untuk membeli tas ransel.
Terapi olahraga untuk osteochondrosis toraks
Bentuk penyakit ini paling sedikit didiagnosis. Hal ini disebabkan oleh mobilitas paling sedikit dari daerah toraks.
Terapi olahraga untuk osteochondrosis dalam hal ini membantu memperkuat korset otot dan menormalkan proses ventilasi paru. Karena rasa sakitnya, banyak pasien yang tidak bisa mengambil napas dalam-dalam, sehingga menimbulkan berbagai gangguan.
Latihan kompleks:
- Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda, tarik lutut ke dada dengan tangan Anda. Punggung bawah harus dari lantai. Diperbolehkan menggunakan bantuan pihak ketiga. Tahan posisi tersebut selama empat hingga lima detik. Jumlah pengulangan adalah dua.
- Berbaring tengkurap. Rentangkan tangan Anda ke samping. Pada saat yang sama, angkat kepala dan anggota tubuh bagian atas dari lantai. Perbaiki posisi selama tiga hingga empat detik. Jumlah pengulangan adalah lima.
- Dapatkan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, turunkan kepala Anda, lengkungkan punggung Anda. Rasakan ketegangan pada otot punggung Anda. Angkat kepala Anda, lengkungkan punggung Anda. Jumlah pengulangan adalah lima.
- Berbaring telentang. Tarik tanganmudi belakang kepala. Angkat kaki lurus dari lantai. Cobalah untuk mencapai lantai di belakang kepala Anda dengan jari-jari Anda. Kunci posisi selama dua detik. Jumlah pengulangan adalah tiga.
Penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar.
Terapi olahraga untuk osteochondrosis lumbal
Bagian tulang belakang ini paling sering terkena. Ini karena fitur anatominya. Selain itu, ia mengalami peningkatan tingkat stres.
Latihan kompleks:
- Berbaring di lantai. Angkat kaki Anda, tekuk di lutut. Simulasikan naik sepeda.
- Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping. Jangkau dengan kanan ke kiri. Badan bisa diputar. Kemudian ulurkan tangan kiri ke kanan. Jumlah pengulangan - 10-12.
- Berbaring tengkurap. Angkat kepala dan kaki Anda dari lantai secara bersamaan. Jumlah pengulangan adalah dari empat hingga enam.
- Dapatkan posisi merangkak. Secara bergantian ambil tangan Anda ke samping. Jumlah pengulangan adalah 8-10 untuk setiap anggota tubuh.
- Berbaring tengkurap. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Angkat kepalamu. Ambil anggota tubuh kiri ke belakang. Ulangi hal yang sama dengan tangan kanan. Jumlah pengulangan - 10-12.
Untuk meningkatkan efektivitas terapi latihan untuk osteochondrosis lumbal tulang belakang, dianjurkan untuk secara teratur memijat sendiri.
Kompleks yang disederhanakan
Beberapa orang tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga dalam kondisi yang nyaman. Tetapi bahkan tanpa terapi olahraga untuk osteochondrosis tulang belakang(lumbal, toraks dan serviks) sangat diperlukan. Dalam kasus seperti itu, Anda bahkan dapat berlatih di tempat kerja.
Kompleks yang disederhanakan:
- Duduk di kursi, angkat dan turunkan tangan secara bergantian. Jumlah pengulangan - 10-12.
- Perlahan putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri. Jumlah pengulangan adalah 10 untuk setiap sisi.
- Duduk di kursi, angkat dan turunkan bahu. Jumlah pengulangan adalah dari empat hingga enam.
- Balikkan badan ke kanan, lalu ke kiri. Jumlah pengulangan - 10.
Latihan ini sama efektifnya, tetapi Anda dapat melakukannya di mana saja sesuka Anda.
Rekomendasi dokter
Para ahli menyarankan untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Bahkan dengan latar belakang kelas reguler, sangat mudah untuk memprovokasi eksaserbasi. Jika perlu membungkuk, disarankan untuk jongkok dengan punggung lurus.
Untuk mencapai periode remisi yang stabil, perlu berhenti merokok dan minum alkohol.
Penutup
Latihan terapi adalah salah satu poin utama dalam pengobatan osteochondrosis tulang belakang. Dengan latar belakang kelas reguler, proses perkembangan perubahan distrofik pada jaringan lunak dan struktur tulang berhenti. Selain itu, selama latihan terapi olahraga untuk osteochondrosis, korset otot diperkuat.
