Industri kecantikan dan kesehatan modern menawarkan berbagai prosedur yang ditujukan untuk meremajakan dan memperkuat tubuh. Ini termasuk tata rias perangkat keras, berbagai pijat, dan cryotherapy (perawatan dingin). Omong-omong, artikel kami ada hubungannya dengan poin terakhir, karena akan fokus pada manfaat dan bahaya mandi air dingin.
Kesalahan dalam nutrisi, stres, dan gaya hidup tidak aktif tidak memberikan efek terbaik pada kesehatan tubuh. Tapi atribut ini telah menjadi bagian integral dari kehidupan banyak orang. Dan jika sebelumnya masalah seperti hipertensi, penyakit kardiovaskular, kelebihan berat badan, pertama kali ditemui hanya di usia tua, sekarang terjadi pada orang muda dan setengah baya.
Perawatan air adalah cara tertua untuk mencegah banyak penyakit. Bagaimana mandi air dingin mempengaruhi tubuh? Pendukung pengobatan dingin mengatakan bahwa air es meningkatkan sirkulasi darah, sementara endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, diproduksi. Suasana hati seseorang membaik, naikmengencangkan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Di bawah ini kami akan menganalisis lebih detail efek mandi air dingin pada tubuh manusia.
Pembakaran Lemak
Saat terkena dingin, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk tetap hangat. Untuk menyediakan organ vital dengan panas, cadangan jaringan adiposa dikeluarkan. Ada juga bukti bahwa air dingin membantu menghasilkan lemak coklat, yang dianggap sehat. Ini membantu menghilangkan lemak berbahaya yang disimpan di perut. Jika Anda rutin mandi air dingin, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam setahun.
Meningkatkan sirkulasi darah
Melancarkan peredaran darah. Di bawah pengaruh dingin, terjadi vasokonstriksi. Darah bergerak lebih aktif, menghangatkan tubuh dan mengisi organ dalam. Ini adalah pencegahan yang baik dari penyakit pada sistem kardiovaskular.
Peningkatan suasana hati
Efek mandi air dingin sebanding dengan euforia seorang pelari. Kulit memiliki sejumlah besar ujung saraf. Saat air dingin mengenai kulit, impuls saraf dikirim langsung ke otak. Ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mengalami lebih sedikit stres dan depresi.
Air dingin sangat berguna untuk seks yang lebih kuat. Mandi air es meningkatkan kadar testosteron.
Kecantikan kulit dan rambut
Air dingin baik untuk kulit dan rambut. Di bawah pengaruh air panas, kulit dan rambut mengering, yang tidak dapat dikatakan tentang air dingin. Anehnya, kulitsetelah mandi air dingin menjadi lebih lembut, kerutan dihaluskan, dan rambut menjadi berkilau.
Meningkatkan nada
Jika Anda mandi air dingin di pagi hari, Anda akan merasakan manfaatnya sepanjang hari. Dari air dingin, tubuh bangun lebih cepat, memulai kerja semua sistem. Efek ini akan bertahan sepanjang hari. Cobalah daripada secangkir kopi untuk menghibur di pagi hari dengan air dingin dari pancuran.
Relaksasi dan tidur yang sehat
Dipercaya bahwa di ruangan yang sejuk Anda tidur lebih nyenyak. Perawatan air dingin akan membantu mereka yang menderita insomnia. Mereka menyebabkan eksitasi reseptor, dan kemudian relaksasi. Seseorang menjadi lebih mudah tenang, yang berarti dia tertidur lebih cepat.
Aturan untuk melakukan prosedur dengan air dingin
Jika efek menguntungkan pada tubuh menginspirasi Anda untuk mencoba prosedur ini, penting untuk mempelajari cara mandi air dingin:
- Jangan terburu-buru untuk sepenuhnya berdiri di bawah semburan dingin. Basahi tangan dan kaki terlebih dahulu, cuci muka. Biarkan tubuh terbiasa dengan suhu rendah. Dan kemudian bilas sepenuhnya. Anda bahkan dapat membatasi diri untuk mencuci anggota badan selama beberapa hari pertama.
- Setelah anggota badan terbiasa dengan air dingin, sambungkan dada, punggung, dan kepala. Perhatikan celah tubuh tempat kepala bertemu leher. Tahan arus di sana sebentar, biarkan air mengalir di tulang belakang Anda.
- Di kamar mandi, suhunya harus hangat dengan nyaman sehingga ketika Anda keluar dari pancuran es, Anda tidak akan berada diudara dingin. Jika tidak, akan ada terlalu banyak stres, yang dapat menyebabkan melemahnya pertahanan tubuh.
- Penting untuk diingat bahwa ini masih bukan menyiram dengan air es, dan beri waktu pada tubuh untuk membiasakan diri. Mulailah dengan air suhu kamar dan turunkan secara bertahap. Ingatlah bahwa pada suhu air +16 ° C, hipotermia dimulai.
- Air harus dingin, tetapi tidak terlalu sedingin es. Temukan suhu yang tepat. Jika air membuat Anda sesak napas, naikkan suhunya sedikit.
- Pada awalnya, mandilah selama beberapa detik, secara bertahap tingkatkan durasinya menjadi 20 detik.
- Setelah menyelesaikan prosedur, gosok seluruh tubuh dengan baik, termasuk lengan dan kaki. Agar tidak mengganggu pergerakan getah bening, lakukan penggosokan dari anggota badan ke tubuh, hindari kelenjar getah bening yang berada di selangkangan dan belakang telinga, jangan menggosok ketiak.
Setelah mandi, seluruh tubuh akan terasa hangat. Ini adalah indikator bahwa prosedur dilakukan dengan benar. Sebaiknya berjalan-jalan sebentar dengan pakaian dalam, tetapi jika Anda merasa sangat kedinginan, segeralah berpakaian.
Kontraindikasi dan bahaya
Bisakah semua orang mandi air dingin tanpa kecuali? Dengan banyak properti yang bermanfaat, ada kontraindikasi. Untuk penyakit jantung apa pun (iskemia, takikardia, gagal jantung), mandi seperti itu tidak boleh dilakukan. Selama penyakit pernapasan dan virus akut, lebih baik untuk menunda prosedur sampai pemulihan total. Jika Anda memiliki masalah kulit, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit. Dan juga mandi es dikontraindikasikan untuk orang yang menderitatekanan darah tinggi atau rendah.
Selain penyakit yang tercantum di atas, intoleransi individu terhadap air dingin mungkin terjadi. Jika Anda tidak terbiasa dengan air seperti itu, bahkan secara bertahap mengurangi suhu, maka mungkin prosedurnya harus ditunda untuk sementara waktu.
mandi kontras
Mandi kontras memiliki sifat yang tidak kalah bermanfaat. Inti dari prosedur ini adalah pergantian air dingin dan panas. Apalagi urutan untuk pria dan wanita akan berbeda. Jadi, pria mulai dengan air dingin, lalu air panas, dan berakhir dingin lagi. Wanita perlu memulai prosedur dengan air panas, nyalakan dingin, lalu hangatkan. Waktu fase panas dan hangat harus dijaga seminimal mungkin untuk efek terbaik. Aturan dasar untuk mandi kontras:
- Prosedur dilakukan di pagi hari dengan perut kosong setelah berolahraga.
- Perbedaan antara air dingin dan panas harus sekitar 30°C. Tentu saja, perlu waktu untuk membiasakan diri dengan kontras seperti itu. Air panas - sekitar 43 ° C, dingin - 14-15 ° C.
- Setidaknya 4 kontras douche harus dilakukan, masing-masing selama 1 menit. Durasi 5 hingga 8 menit.
- Mulai mengalir dari bawah, bergerak ke atas. Jangan menyimpan jet di satu tempat untuk waktu yang lama.
- Jangan gunakan deterjen (sabun, gel, sampo).
- Setelah prosedur, jangan lap sendiri dan jangan lap kering. Biarkan tubuh mengering sendiri.
Secara umum, mandi kontras mengencangkan tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, adalahpencegahan berbagai penyakit.
Mandi air dingin di pagi hari akan membangunkan Anda dan memberi energi sepanjang hari. Prosedur ini akan membawa manfaat hanya jika Anda melakukannya dengan benar, jika tidak, Anda dapat membahayakan. Bagaimanapun, dengarkan tubuh dan sensasi Anda. Dan jika Anda memiliki penyakit kronis, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Jika Anda mengikuti rekomendasi dan keteraturan, prosedur dengan air dingin akan membawa kesehatan, semangat dan suasana hati yang baik.
