Selama perawatan coxarthrosis sendi panggul, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa kompleks budaya fisik yang memulihkan. Penyakit ini adalah salah satu patologi rematik yang paling umum. Karena perkembangan penyakit, yang mengekspos tulang rawan dan jaringan tulang untuk perubahan degeneratif, proses distrofi ireversibel terjadi pada kapsul sendi pasien.
Bisakah coxarthrosis disembuhkan?
Dalam literatur penelitian, penyakit ini sering disebut sebagai osteoarthritis. Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini menyerang orang yang berusia di atas 40 tahun. Fitur struktur anatomi dan tujuan sendi panggul pada manusia menentukan kecenderungannya terhadap perkembangan berbagai patologi.
Bagian tubuh ini adalah elemen terbesar dari sistem kerangka tubuh. Ini adalah sendi pinggul, menjadi dasar kerangka, yang mengambil beban maksimum, dan karena itu sering perlu dipulihkan, yang hanya dapat dicapai melalui kinerja latihan terapi fisik. Dengan coxarthrosismetode terapi konservatif juga digunakan, yang melibatkan minum obat. Dalam kasus yang sangat parah, dokter melakukan operasi.
Pada stadium penyakit apa saya bisa berolahraga?
Kinerja kompleks pelatihan fisik yang kompeten tidak akan memungkinkan jaringan tulang tumbuh bersama, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan mobilitas dan fungsionalitas sendi itu sendiri. Pada tahap awal penyakit, latihan terapi teratur lebih merupakan tindakan pencegahan, dan dengan coxarthrosis tingkat 2, latihan menjadi bagian integral dari terapi, berkontribusi tidak hanya untuk menghambat perkembangan patologi, tetapi juga untuk meredakannya. gejala. Kegentingan yang khas ketika sendi bergerak, nyeri di zona inguinal dan lutut secara bertahap berubah menjadi ketidaknyamanan yang parah. Jalan mandiri penderita osteoarthritis tahap kedua menjadi ujian terberat bagi pasien.
Latihan untuk coxarthrosis tingkat 3 dipilih oleh spesialis, berdasarkan tingkat keparahan perjalanan penyakit. Anggota badan yang terkena patologi sering menjadi lebih pendek, jaringan otot mulai mati, gerakan pasien menjadi sulit, terkekang, yang secara eksternal dimanifestasikan oleh ketimpangan. Kompleks senam untuk coxarthrosis dirancang untuk meringankan kondisi pasien, tetapi hampir tidak mungkin untuk menghindari intervensi bedah pada tahap penyakit ini.
Saran dokter tentang latihan terapi untuk sendi
Perlu dicatat bahwa beberapa persiapan harus mendahului latihan dari terapi latihan. Penting untuk dipertimbangkanrekomendasi ortopedi berikut:
- Gerakan tidak boleh dilakukan dengan tiba-tiba, lancar, tenang.
- Hal ini diperlukan untuk mengecualikan bahkan beban berat minimum pada panggul.
- Untuk setiap pasien, dokter mengembangkan skema pelatihan individu setelah diagnosis menyeluruh.
- Dalam kombinasi dengan latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul, prosedur air, berenang dan pijat akan efektif.
Latihan kompleks dalam posisi tengkurap
Tidak mungkin mengobati penyakit seperti osteoarthritis sendiri: latihan fisioterapi harus dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan spesialis yang kompeten. Selain itu, saat memulai senam, penting untuk memikirkan setiap detail, mulai dari memilih pakaian, tempat, dan waktu yang nyaman.
Karena sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi terlentang, ada baiknya menyiapkan matras yang melembutkan permukaan terlebih dahulu. Di bagian belakang, Anda harus melakukan latihan berikut:
- Kaki lurus, tangan di jahitan. Kencangkan anggota tubuh Anda dan ambil napas dalam-dalam. Angkat lengan Anda dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi beberapa kali berturut-turut, perlahan.
- Persis sama seperti yang sebelumnya: lengan di sepanjang tubuh. Pertama-tama angkat dan turunkan kaki Anda, tekuk lutut dan tarik ke atas lagi, lalu lepaskan. Pernapasan tenang dan terukur, langkahnya sewenang-wenang.
- Tangan di sabuk, ditekuk di siku. Hal ini diperlukan untuk membalikkan kaki Anda dengan lutut satu sama lain, lalu luruskan dan turunkan. Lakukan 7 hingga 10 pengulangan.
- Dalam posisi terlentang, Anda perlu membawa dan merentangkan kaki lurus, tanpa mengangkatnya, selama satu menit.
- "Mengendarai sepeda" - lakukan gerakan selama 30 detik, berbaring telentang.
Senam perut dengan osteoarthritis
Untuk latihan coxarthrosis sendi panggul tingkat 2, para ahli menyarankan untuk menambahkan yang dilakukan dalam posisi tengkurap. Dokter menganggap kompleks ini sebagai yang paling efektif:
- Mencondongkan dahi Anda ke permukaan (penting untuk melakukannya dengan dahi Anda, bukan dagu atau hidung Anda!), letakkan tangan Anda di sepanjang. Kemudian coba angkat kepala Anda setinggi mungkin, tarik dengan bahu Anda dan tahan selama beberapa detik. Latihan ini dilakukan dengan interval pendek beberapa kali.
- Dengan asumsi posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya, Anda harus mengangkat kaki secara bergantian, berusaha menjaganya tetap lurus. Tahan napas Anda selama 5 detik, lalu turunkan anggota badan.
- Berbaring telungkup, rentangkan tangan lurus ke depan. Lakukan gerakan seperti renang dengan gaya dada minimal 30 detik.
- Letakkan tangan Anda di depan Anda, di dekat dada Anda. Di area panggul, kencangkan alat otot, tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi beberapa kali.
Latihan berbaring miring
Ada juga latihan untuk coxarthrosis yang dilakukan di samping. Misalnya, ini adalah: berbaring, regangkan lengan bawah ke atas, tekuk siku, dan letakkan kepala di atasnya. Kaki bagian atas harus perlahan diangkat setinggi mungkin, tahan selamabeberapa detik dan turunkan saat Anda mengeluarkan napas.
Setelah 10 set, berguling ke sisi lain, ulangi latihan. Dengan coxarthrosis, tidak hanya sendi yang menderita, tetapi juga otot-otot yang berdekatan dengan dasar panggul. Senam akan membantu memperkuat mereka, yang secara positif akan mempengaruhi aktivitas motorik pasien.
Latihan pinggul berdiri
Paling sering, dengan coxarthrosis tingkat 3, latihan dilakukan dalam posisi terlentang. Pada tahap awal penyakit, latihan berdiri dapat diterima. Mereka biasanya dilakukan untuk waktu yang singkat, dengan adanya dukungan:
- Bersandar di sandaran kursi, ayunkan kaki lurus ke belakang, ganti anggota badan setiap 10 detik. Penting untuk menarik kaki, berusaha untuk melemparkan kaki sejauh mungkin.
- Dalam posisi yang sama, Anda harus mengayunkan satu kaki dengan mulus terlebih dahulu, lalu yang lainnya. Tidak diinginkan untuk menekuk anggota badan di lutut. Latihan dilakukan selama satu menit.
- Dalam posisi berdiri, jari kaki dan tumit menyatu. Penting untuk "menggambar" lingkaran: ini dilakukan pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang kedua. Jalankan beberapa kali, coba kencangkan kaki "menggambar" lebih keras.
- Berdiri dengan kedua kaki, berpegangan pada sandaran kursi. Pindahkan penyangga ke bagian depan kaki, coba bangkit dengan jari kaki, lalu turunkan perlahan dan ambil posisi awal. Ulangi sekitar 20 kali.
Teknik Bubnovsky: bagaimana cara mempersiapkannya?
Spesialis di bidang pengobatan osteoarthritis juga merekomendasikanterapi fisik dan metode lainnya, di antaranya latihan Bubnovsky yang cukup terkenal. Dengan coxarthrosis, senam semacam itu dilakukan secara kondisional dalam dua tahap: pertama, kompleks untuk "pemula" dipahami, dan setelah itu - blok kelas untuk yang lebih berpengalaman. Untuk memulai bagian kompleks dari kompleks, Anda harus menguasai beberapa elemen dari tingkat awal pelatihan:
- Terlepas dari posisi tubuh (duduk, berbaring, berdiri), kencangkan gigi Anda, tekan bibir Anda dan ucapkan suara "pf" saat Anda mengeluarkan napas. Dalam hal ini, sebaiknya letakkan tangan di area ulu hati.
- Tangan di sepanjang tubuh. Selama 2-3 menit, Anda perlu menurunkan dan mengangkat tumit secara bergantian, menghirup dan menghembuskan napas secara serempak.
Satu set latihan dari terapis rehabilitasi terkenal
Anda dapat menguasai bagian latihan coxarthrosis ini tanpa masalah. Segera setelah menyelesaikannya, Anda harus melanjutkan ke pelajaran dasar:
- Berdiri di penyangga, ambil satu kaki ke belakang, tekuk lutut, dan coba pegang dengan tangan Anda. Memegang kaki untuk waktu semaksimal mungkin, Anda perlu mencoba menahan rasa sakit. Setelah beberapa sesi, otot akan beradaptasi dan ketidaknyamanan akan mereda.
- Dalam posisi berdiri, Anda harus membungkuk secara bergantian untuk setiap kaki. Ini akan mengembangkan otot-otot punggung bawah, memperkuat persendian.
- Berbaring telentang, angkat kaki tinggi-tinggi dan coba lemparkan ke atas kepala. Jika jari menyentuh lantai, kita dapat mengasumsikan bahwa latihan selesai. Itu termasuk teknik budaya fisik yang paling kompleks, tetapi tidak ada keraguan tentang keefektifannya.harus. Jika sulit untuk menguasai lemparan di atas kepala pertama kali, Anda bisa mulai dengan mengangkat kaki lurus ke atas dan dengan hati-hati menurunkannya di belakang kepala.
Pelatihan bersama Evdokimenko
Latihan Yevdokimenko untuk coxarthrosis juga populer di kalangan senam alternatif. Ciri khas dari teknik ini adalah kinerja gerakan dengan ketegangan maksimum otot-otot paha, panggul, dan perut. Selain itu, kelas menurut metode Evdokimenko diadakan dengan beban yang setara pada kedua kaki.
Misalnya, latihan seperti itu: pasien perlu berbaring tengkurap, meluruskan kakinya, mengendurkan lengannya dan meletakkannya di sepanjang tubuh. Ke ketinggian sedikit dari lantai, perlu untuk mengangkat kaki kanan, dan kemudian kiri, tanpa menekuk anggota badan pada sendi lutut dan menahan masing-masing secara bergantian selama 30-40 detik. Selama latihan untuk coxarthrosis, penting untuk memperhatikan nada tinggi otot paha, bokong, dan perut.
Kontraindikasi senam
Perlu dicatat bahwa senam tidak selalu bermanfaat. Dalam beberapa kasus, latihan untuk coxarthrosis tingkat 2 harus dihindari. Tak kalah hati-hati pasien harus berada dalam stadium penyakit ketiga. Salah satu dari gejala berikut menunjukkan kebutuhan untuk meninggalkan terapi olahraga untuk sementara waktu:
- adanya pendarahan;
- suhu tubuh tinggi;
- tumor kanker;
- gangguan kardiovaskular baru-baru ini.
Pengobatan terbaik untuk penyakit apa pun, seperti yang Anda ketahui, adalah pencegahan. Untuk mencegah komplikasi kesehatan tersebut, perlu untuk menjalani gaya hidup sehat dan aktif.
