Karena berbagai cedera, patologi bawaan, atau perubahan degeneratif-distrofi pada jaringan tulang, kebebasan bergerak seseorang berkurang. Menjadi semakin sulit baginya untuk melakukan tindakan paling sederhana. Terutama banyak ketidaknyamanan yang disebabkan oleh patologi sendi panggul. Setiap gerakan, bahkan duduk, menyebabkan rasa sakit pada seseorang. Banyak pasien dipaksa untuk terus-menerus minum obat penghilang rasa sakit, tetapi situasinya masih memburuk. Karena itu, perlu dilakukan tindakan untuk mengembalikan kemampuan seseorang untuk bergerak tanpa rasa sakit. Metode utama untuk mencapai ini adalah senam untuk sendi panggul. Tetapi agar dapat bermanfaat, dan tidak lebih merugikan, perlu ditangani di bawah bimbingan seorang spesialis.
Sifat latihan khusus
Senam diperlukan untuk setiap proses patologis di sendi panggul. Tanpa ini, penyakit akankemajuan, otot dan ligamen atrofi, dan penghancuran jaringan tulang rawan akan mempercepat. Bagaimanapun, rasa sakit menyebabkan seseorang membatasi mobilitas, yang menyebabkan perlambatan sirkulasi darah dan metabolisme, dan penurunan tonus otot. Dan latihan yang dilakukan dengan benar melakukan fungsi-fungsi berikut:
- meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi jaringan;
- memperkuat ligamen yang menyatukan sendi;
- meredakan kejang otot, meningkatkan kinerjanya;
- mencegah berkembangnya komplikasi, osteoporosis dan kontraktur;
- memulihkan kepercayaan diri pasien dalam bergerak.
Saat terapi fisik diperlukan
Sendi pinggul adalah yang terbesar dan paling kompleks di tubuh manusia. Ini terdiri dari kepala tulang paha, yang terhubung ke panggul oleh tulang rawan artikular, banyak otot dan ligamen. Sifat gerakan dan bantalan sendi disediakan oleh tulang rawan dan cairan sinovial khusus. Dalam kondisi tertentu, proses destruktif dimulai pada sendi itu sendiri atau jaringan di sekitarnya. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas. Coxarthrosis, arthritis, osteoporosis, bursitis dan penyakit lainnya berkembang. Mereka dapat muncul karena cedera, perubahan terkait usia, peningkatan beban, gangguan metabolisme. Hanya senam penyembuhan khusus sendi pinggul yang akan membantu menghentikan kehancuran.
Kontraindikasi terapi olahraga
Terlepas dari kenyataan bahwa senam adalah untuksendi pinggul adalah cara paling efektif untuk menghilangkan banyak patologi, itu tidak bisa dilakukan oleh semua orang. Terapi olahraga apa pun dikontraindikasikan dalam kasus seperti itu:
- tekanan darah tinggi;
- untuk penyakit darah;
- pasien dengan penyakit parah pada sistem kardiovaskular;
- jika ada hernia;
- untuk penyakit menular, demam;
- jika penyakit kronis memburuk;
- selama periode akut penyakit pinggul, dengan adanya rasa sakit.
Aturan dasar kelas
Agar latihan pinggul benar-benar bermanfaat, mereka harus dilakukan dengan benar. Hanya kepatuhan terhadap semua aturan yang akan membantu memulihkan fungsi sendi dan memperbaiki kondisi pasien.
- Anda dapat melakukannya hanya setelah eksaserbasi mereda, tanpa adanya rasa sakit. Sangat penting untuk menghindari rasa sakit pada coxarthrosis atau osteoporosis, jika tidak dapat menyebabkan cedera.
- Kelas harus teratur. Untuk meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi semua jaringan sendi, itu harus dikenakan beban khusus setiap hari, dan dalam beberapa kasus beberapa kali sehari.
- Anda hanya dapat melakukan latihan yang direkomendasikan oleh dokter. Bagaimanapun, jenis dan intensitas beban berbeda tergantung pada karakteristik penyakit dan kondisi jaringan sendi.
- Beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Hanya dalam beberapa kasus diperbolehkanmemperluas jangkauan gerak dan menambah berat badan. Tetapi pada dasarnya, peningkatan beban terjadi dengan meningkatkan jumlah pengulangan dan menambahkan latihan baru.
- Pernapasan selama latihan harus bebas. Anda tidak dapat menunda atau membawanya ke akselerasi yang kuat. Setelah setiap latihan, pernapasan harus dipulihkan dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.
- Semua gerakan dilakukan perlahan, tanpa sentakan dan usaha.
- Setiap latihan pertama diulang 3-5 kali. Setelah kondisi membaik, jumlah pengulangan harus mencapai 10-15.
Beban apa yang baik untuk sambungan
Dengan berbagai patologi sistem muskuloskeletal, disarankan untuk lebih banyak bergerak. Beban besar dan olahraga profesional tidak termasuk, lompat, angkat beban dilarang. Tetapi sedikit aktivitas fisik untuk persendian hanya bermanfaat. Dokter merekomendasikan, selain melakukan terapi olahraga kompleks khusus selama masa pemulihan setelah cedera, operasi dan ketika eksaserbasi proses degeneratif mereda, lebih banyak berenang, melakukan yoga, berjalan.
Bagaimana tidak berlatih
Ada banyak batasan dalam melakukan latihan untuk coxarthrosis pada sendi panggul. Dalam hal ini, serta di banyak patologi lainnya, tidak mungkin:
- jongkok;
- lompat;
- Lakukan latihan yang berhubungan dengan fleksi-ekstensi aktif sendi, gerakan rotasi;
- terapkan kekuatan ke sendi;
- membawa rasa sakit;
- banyak jalan kaki;
- naik sepeda.
Pemulihan dari operasi dan cedera
Perhatian khusus harus diberikan pada kelas dengan cedera fisik pada sendi panggul. Setelah berbagai cedera dan intervensi bedah, ia pulih untuk waktu yang sangat lama. Langkah-langkah rehabilitasi harus komprehensif. Dan tempat utama di antara mereka ditempati oleh senam. Adalah salah untuk berpikir bahwa setelah cedera, Anda hanya bisa berlatih ketika Anda diizinkan untuk bangun. Imobilitas yang berkepanjangan seperti itu akan menyebabkan atrofi ligamen dan otot dan penghancuran tulang rawan. Karena itu, setelah rasa sakit mereda, Anda harus mulai melakukan latihan sederhana: memutar dan memutar kaki, ketegangan otot di paha, gerakan anggota tubuh yang sehat.
Dari intervensi bedah, yang paling umum adalah artroplasti pinggul. Senam wajib setelahnya. Hal ini diperlukan untuk menggerakkan kaki dan kaki yang sehat, regangkan otot-otot paha dan bokong. Setelah beberapa saat, disarankan untuk perlahan-lahan menggerakkan kaki di sepanjang tempat tidur ke samping, menekuknya di lutut. Kemudian Anda diperbolehkan untuk bangun, berjalan dengan kruk, angkat kaki ke atas dan ke samping dari posisi tengkurap.
Latihan dasar
Spesialis telah mengembangkan beberapa kompleks yang dilakukan untuk berbagai patologi sendi. Semua latihan diberikan kepada pasien secara individual setelah pemeriksaan dan penentuan kondisi jaringan. Jumlah pengulangan, durasi kelas dan jenis beban juga dapat bervariasi. Senam untuklatihan sendi pinggul mungkin termasuk:
- dari posisi tengkurap, angkat kaki lurus atau tertekuk bergantian di lutut, regangkan otot paha dan bokong;
- berbaring miring dengan kaki bagian bawah ditekuk, Anda perlu mengangkat kaki lurus bagian atas dengan amplitudo kecil;
- duduk di kursi, membawa dan merentangkan lutut;
- duduk di lantai, perlahan condongkan tubuh ke depan, regangkan otot pinggul dan punggung;
- berbaring tengkurap bergantian tekuk dan tarik kaki ke dada;
- berbaring telentang, tekuk lutut dan buka selebar bahu, sandarkan kaki dan bahu, angkat panggul ke atas;
- duduk di lantai, bergerak maju di pantat, aktif bekerja dengan lengan ditekuk di siku;
- duduk di kursi, condongkan tubuh ke depan dengan kuat, mencoba meraih jari kaki;
- berdiri di atas pijakan kaki kecil dan ayunkan kaki lainnya ke depan dan ke belakang.
Senam untuk coxarthrosis sendi panggul
Salah satu patologi sistem muskuloskeletal yang paling parah adalah kerusakan progresif sendi. Ini disebut coxarthrosis dan menyebabkan penderitaan besar saat bergerak. Penghancuran tulang rawan secara bertahap menyebabkan hilangnya mobilitas sepenuhnya. Oleh karena itu, latihan terapeutik untuk coxarthrosis pada sendi panggul adalah metode pengobatan utama. Ini tidak hanya membantu menghilangkan rasa sakit, mempercepat sirkulasi darah dan nutrisi jaringan. Latihan yang dilakukan dengan benar memperkuat otot dan ligamen yang menyatukan sendi, yang memperlambatnya.kehancuran.
Tetapi proses distrofi pada jaringan tulang rawan mengarah pada fakta bahwa semua latihan harus dilakukan dengan lancar, dengan amplitudo kecil. Fleksi dan ekstensi yang intens pada sendi dikontraindikasikan, karena dapat memperburuk kehancurannya. Karena itu, disarankan untuk berlatih di bawah pengawasan seorang spesialis. Sangat penting bahwa senam dilakukan dengan benar dan hati-hati dengan coxarthrosis pada sendi pinggul tingkat ke-2. Itu harus ditujukan untuk mengendurkan otot, meregangkannya, memperkuat ligamen, dan sendi itu sendiri harus berpartisipasi dalam beban sesedikit mungkin. Sebagian besar latihan dilakukan dari posisi terlentang atau perut, agar tidak menambah beban pada sendi. Penting untuk memastikan bahwa gerakan tidak menyebabkan rasa sakit.
Senam untuk displasia pinggul
Keterbelakangan bawaan pada sendi cukup sering terjadi setelah persalinan yang rumit atau patologi selama kehamilan. Penting untuk mengobati displasia pada tahun pertama kehidupan, ketika bayi tidak berjalan. Metode utamanya adalah senam dan pijat. Mereka perlu dilakukan 2-3 kali sehari secara teratur. Semua gerakan dilakukan perlahan dan lancar, tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi. Senam sendi pinggul untuk anak-anak dapat mencakup latihan berikut:
- saat bayi berbaring telentang, pegang lututnya, rentangkan kaki dengan lembut, putar;
- pegang sendi pergelangan kaki anak dan tekuk dan luruskan kakinya secara bergantian;
- angkat kaki bayi ke arahnyakepala;
- ketika anak berbaring tengkurap, tekuk kakinya, bawa tumit ke bokong.
Berbagai patologi sendi pinggul diobati secara efektif dengan bantuan senam. Tetapi agar tidak semakin melukai diri sendiri, Anda harus mengikuti aturan dalam melakukan latihan.
