Seluruh tubuh manusia, termasuk lehernya, terbentuk dari otot. Daftar yang utama juga termasuk otot ikat pinggang, yang akan dikhususkan untuk artikel kami.
Setiap otot memiliki arah seratnya sendiri. Untuk yang terletak di samping, itu miring, dan untuk yang di tengah, itu memanjang. Semua otot adalah semacam penyangga kepala yang dapat digerakkan dan memainkan peran yang sangat penting.
Jadi, ikat pinggang adalah lapisan superfisial otot manusia dalam yang mendasari susunan otot tulang belakang dan membentuk tiga lapisan (atas, tengah dan dalam). Seperti yang lain, otot sabuk berkembang dengan baik. Itu besar dan kuat, terletak di belakang daerah serviks dan merupakan ruang uap. Berkontraksi secara simetris, otot ini memperpanjang tulang belakang, dan dengan kontraksi unilateral, bagian serviks hanya berputar ke satu arah. Persarafan otot dilakukan dengan bantuan saraf tulang belakang posterior, diberi makan oleh arteri serviks dan oksipital dalam.
Siapa yang menderita nyeri otot
Kerugian dari pekerjaan menetap diketahui oleh orang-orang yang, dengan posisi kepala yang salah panjang, dapat mengembangkan kejang otot di leher. Terkadang rasa sakit terjadi saat berjalan atau aktivitas berlebihan lainnya di area ini. Akibatnya terjadi vasokonstriksi,pelanggaran sirkulasi darah dan suplai darah ke otot, yang menyebabkan pembengkakan, nyeri dan hipoksia.
Kondisi ini, pada gilirannya, tidak hanya dapat menyebabkan munculnya sakit kepala yang sering, tetapi juga gangguan saraf. Karena itu, jika otot ikat pinggang sakit, perlu istirahat sejenak dalam bekerja dan memperhatikannya.
Cara memperkuat otot
Semua otot leher dipasangkan, yaitu, fleksi-ekstensi lateral akan menggunakannya sepenuhnya. Berkat fitur ini, latihan peregangan paling sederhana sudah cukup, tetapi sebelum Anda mulai melakukannya, Anda harus memutuskan ke arah mana kemiringan lebih mudah. Bagi sebagian orang, ini adalah gerakan mundur, bagi yang lain adalah ekstensi (memiringkan kepala ke dada). Oleh karena itu, latihan harus dilakukan secara bertahap, pertama-tama kita mengembangkan otot-otot ekstensor dan baru kemudian, untuk memperkuatnya, kita mulai melakukan memiringkan kepala ke samping.
Mulai dari yang kecil, tetapi melakukannya setiap hari dan secara bertahap meningkatkan ketegangan pada otot leher, kami memastikan bahwa mereka menjadi lebih kuat, termasuk, tentu saja, otot sabuk leher.
Ekstensi untuk ekstensi
Latihan dilakukan dalam posisi berdiri. Dengan bantuan tangan terlipat di belakang kepala, kami menekan kepala dan menarik dagu ke dada. Bagian belakang harus tetap lurus. Dalam latihan ini, otot leher digunakan dengan sangat baik, serta otot kepala semispinous, scalene dan trapezius.
Peregangan
Setelah melatih kelompok otot ini dengan baik, Anda dapat menambahkan sedikit beban dan mulai meregangkannya. Dalam latihan seperti itu, kami memiringkan kepala secara bergantian - ke kiri lalu ke kanan.
Terima posisi awal:
- Tangan kiri terletak di belakang kepala.
- Bersandar ke depan, lalu coba menjangkau dagu hingga bahu.
- Istirahat.
- Ganti tangan.
Otot lateral terlibat di sini, tetapi otot median juga bekerja sebagai tambahan. Latihan semacam itu meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stres statis yang berlebihan, dan berkat itu, otot sabuk kepala dan leher diperkuat dengan baik.
Latihan membungkuk
Selanjutnya, lanjutkan dengan menekuk dan memiringkan kepala ke belakang:
- Tangan dilipat menjadi kunci dahi.
- Bahu turun.
- Dagu meregang setinggi mungkin.
Dan sebagai kesimpulan, kami mengulangi latihan untuk meregangkan otot-otot lateral. Aturan dasar peregangan otot adalah bahwa gerakan dilakukan berlawanan dengan gerakan biasanya. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak menyenangkan pada otot sabuk, gunakan latihan.
Untuk merasakannya, Anda perlu duduk dan memiringkan kepala sedikit ke samping. Dengan menekan jari-jari Anda di sudut leher, Anda bisa merasakan bagaimana otot ikat pinggang menegang. Fungsinya bertanggung jawab untuk memutar, menekuk dan meregangkan daerah serviks. Dengan menekannya dengan jari-jari Anda dan menahannya dalam posisi ini untuk sementara waktu, Anda akan merasakan relaksasinya yang lambat dan menyenangkan.
Mengapa otot punggung sakit
Statistik medis menunjukkan bahwa nyeri punggung berulang terjadi pada setiap orang dewasa ketiga. Paling sering itu adalah kejang leher, tetapi ada alasan lain:
- Salah satunya adalah linu panggul. Itu terjadi ketika akar saraf dilanggar dan diekspresikan dalam bentuk serangan nyeri akut. Untuk mencegahnya, perlu memberi perhatian khusus pada pembentukan korset berotot. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dari leher.
- Jika Anda memutar kepala dengan tajam atau melakukan latihan dengan tidak benar, latihan tersebut dapat meregang, disertai dengan rasa sakit yang tidak menyenangkan.
- Jika otot leher terganggu oleh nyeri pegal yang berkepanjangan, dan palpasi jelas terasa menebal dan nyeri semakin kuat, ada myositis - radang otot leher.
- Ada sejumlah penyakit lain yang lebih serius di mana nyeri otot diamati - iskemia jantung, polimialgia, ankylosing spondylitis. Oleh karena itu, jika Anda sering mengalami sakit di leher, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Jaga dirimu
Namun, jika kejang otot terjadi, dan rasa sakitnya cukup kuat, Anda sebaiknya tidak segera minum analgesik. Dalam kebanyakan kasus, mandi air hangat yang menenangkan, pijatan ringan, atau jalan-jalan santai yang singkat sudah cukup.
Otot leher dada memainkan peran penting dalam proses pernapasan dan menelan, mengucapkan suara, jadi Anda harus memberi perhatian khusus padanya, melakukan latihan sederhana setiap hari, memantau postur Anda dan membiarkan diri Anda bekerjaistirahat sejenak. Ini adalah bagian penting dari tubuh kita yang harus dilindungi.
