Bagi banyak gadis, jawaban atas pertanyaan apakah boleh berolahraga saat menstruasi masih menjadi misteri. Namun, beberapa penelitian medis telah lama menunjukkan bahwa bergerak selama menstruasi membuat wanita merasa lebih baik. Jadi apa yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga saat menstruasi? Bagaimana cara olahraga saat haid yang benar?
Kisah seorang atlet pemberani
Baru-baru ini, seorang wanita bernama Kiran Gandhi berlari di London Marathon saat sedang menstruasi tanpa menggunakan tampon. Dia melakukan ini untuk meningkatkan kesadaran bagi perempuan yang tidak memiliki akses ke produk bantuan perempuan. Bisa dibayangkan dia melewati garis finis dengan stoking berlumuran darah.
Namun penampilannya telah membuat jutaan wanita di seluruh dunia bertanya-tanya, jika dia bisa berlari 43 kilometer dengan bebas, maka kita semua mungkin bisa melakukan latihan selama 45 menit?
Olahraga dan menstruasi berjalan bersamaan
Siklus menstruasi bisa mempengaruhi mood, tapi tidak akan memperlambat jadwal olahraga, kan? Bagi sebagian atlet, pendarahan merupakan masalah yang serius, sehingga mereka memilih untuk mengonsumsi obat-obatan kimia untuk mengontrol siklus menstruasi mereka. Tetapi apakah Anda benar-benar perlu mengubahnya atas nama latihan yang baik? Berolahraga saat berdarah lebih merupakan ketidaknyamanan daripada risiko kesehatan yang serius. Lupakan selamanya stereotip umum tentang tidak berolahraga selama periode Anda. Cari tahu mengapa itu harus dilupakan di bawah ini.
Olahraga saat menstruasi: apakah mungkin dan perlu
Pertama-tama, kabar baiknya: Sejauh ini, tidak ada penelitian yang menemukan efek negatif atau risiko kesehatan dari berolahraga selama periode Anda. Kemungkinan Anda merasa lemah dan kekurangan energi pada hari pertama menstruasi. Dan kemungkinan besar Anda tidak akan merasa ingin melakukan aktivitas fisik sama sekali.
Faktanya, berolahraga selama periode Anda dapat membantu mengatasi kram menstruasi, perubahan suasana hati, dan PMS. Tidak ada yang melarang olahraga saat menstruasi, namun ada beberapa aturan yang harus dipatuhi.
Olahraga adalah musuh PMS
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang menderita depresi mengalami kelegaan dari olahraga, karena meningkatkan mood. Jadi mengapa tidak menggunakan aktivitas fisik dalam pertempuran melawanPMS?
Jadi, jika Anda bertanya-tanya apakah Anda dapat berolahraga selama menstruasi, berikut adalah beberapa argumen yang mendukung berolahraga selama periode Anda:
- Olahraga meningkatkan sirkulasi dan meredakan kram menstruasi. Seperti disebutkan di atas, endorfin yang dilepaskan selama latihan mengurangi rasa sakit. Olahraga juga baik untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Tahukah Anda bahwa stres memperburuk kram menstruasi?
- Olahraga untuk mengatasi kelelahan dan sakit kepala. Saat Anda kekurangan energi tetapi tidak bisa tidur, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bergerak. 10 menit pertama akan sulit, tetapi begitu Anda mulai bergerak, itu akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan sistem kardiovaskular.
- Olahraga akan membantu mengatur menstruasi Anda. Jika menstruasi Anda tidak teratur dan sering terjadi keterlambatan, maka aktivitas fisik dapat membantu siklus menstruasi Anda kembali normal. Jadilah sangat aktif beberapa hari sebelum menstruasi Anda jatuh tempo, dan makan makanan yang sehat. Nanas, pepaya, dan peterseli adalah makanan yang merangsang datangnya menstruasi.
Jadi, kami menemukan pertanyaan apakah mungkin berolahraga saat menstruasi, serta bagaimana aktivitas fisik memengaruhi tubuh wanita saat menstruasi.
Saatnya beralih ke cara berolahraga di minggu tersulit ini bagi setiap wanita setiap bulan. Mari kita mulai!
Olahraga saat menstruasi: pendekatan yang tepat
Aktivitas fisik, dan pada prinsipnya aktivitas apa pun, mungkin tampak seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan selama menstruasi. Namun, gerakanlah yang dapat membantu meredakan gejala yang membuat menstruasi menjadi tak tertahankan. Semakin aktif Anda secara umum dan semakin teratur latihan Anda, semakin bebas rasa sakit Anda pada akhirnya.
Jadi, olahraga apa yang bisa kamu lakukan saat haid? Padahal, untuk merasakan manfaat berolahraga saat haid, Anda tidak harus melakukan latihan kardio yang melelahkan. Berjalan-jalan sederhana di taman atau beberapa menit lompat tali juga akan berhasil. Kunci dari salah satu manfaat di atas adalah melakukan olahraga apa pun.
Olahraga saat haid adalah obat terbaik
Jadi bagaimana Anda berolahraga selama periode Anda? Jika Anda tidak ingin berakhir seperti Kiran Gandhi yang disebutkan di atas, maka Anda jelas perlu mendapatkan perlindungan kebocoran yang baik terlebih dahulu. Pilih opsi terbaik: pembalut, tampon, cangkir menstruasi. Nyaman dulu!
Bagaimana tubuh wanita bereaksi terhadap olahraga saat menstruasi
Saat menstruasi dimulai, kadar estrogen dan progesteron dalam darah turun. Karena itu, seorang wanita meningkatkan proses pembakaran lemak. Pemecahan lemak yang lambat disebabkan oleh kadar estrogen yang tinggi. Dengan kata lain, perubahan hormonal alami ini membuat pembakaran bahan bakar manusia lebih mudah diakses.dan efisien, memungkinkan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan terpendek sekalipun.
Olahraga apa yang disukai saat menstruasi
Perlu dicatat bahwa suhu tubuh, karena tingkat hormon yang rendah, juga menurun selama menstruasi. Dengan demikian, tubuh mengumpulkan lebih banyak panas, dan daya tahan tubuh meningkat.
- Kurangi intensitas olahraga. Beberapa hari pertama menstruasi Anda biasanya yang paling sulit. Alih-alih latihan daya tahan atau intensitas tinggi, cobalah memilih versi yang lebih lembut dari latihan rutin Anda. Misalnya, jika Anda biasanya berlari sejauh lima kilometer, cobalah lari sejauh tiga kilometer.
- Yoga dianjurkan pada hari-hari lesu. Latihan yoga peregangan yang lembut dapat memberikan kelegaan, memungkinkan Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas.
- Meringankan beban. Latihan kardio dapat membantu Anda menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dari menstruasi Anda, tetapi Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan. Alih-alih berlari atau berjalan dengan pelatih elips, lakukan jogging ringan, bersepeda atau berjalan kaki.
- Berenang selama tiga puluh hingga empat puluh menit. Berenang adalah olahraga yang sangat efektif yang dapat meredakan sakit punggung dan menghentikan kram.
Secara umum, dokter menyarankan peregangan dan aerobik untuk membantu meredakan PMS.
Menstruasi dan olahraga: tips lainnya
Jadi, langkah pertama adalah mencari tahu bagaimana perasaan Anda. Jika Anda mengalami kram menstruasi yang sangat parah atau merasa kosong, kecil kemungkinan Anda akan mengalaminyakekuatan dan mood untuk lari maraton 10 kilometer.
Namun demikian, tips berikut akan membantu untuk mentransfer pelatihan bahkan selama periode sedikit lebih mudah:
- Kembali ke latihan kekuatan menjelang akhir periode menstruasi - ini adalah waktu yang tepat bagi mereka. Jalani rutinitas angkat beban normal dan lakukan latihan kaki dan lengan.
- Hindari olahraga apa pun yang membutuhkan kontraksi kuat pada otot perut atau punggung, karena dapat meningkatkan rasa sakit saat menstruasi.
- Coba gunakan cangkir menstruasi. Ketika diterapkan dengan benar, itu bisa menjadi pilihan terbaik untuk olahraga. Cangkir menstruasi dapat digunakan kembali dan dapat bertahan hingga dua belas jam.
- Pakaian dalam harus terbuat dari bahan alami yang menyerap keringat seperti katun.
- Berikan preferensi untuk pakaian longgar berwarna gelap. Celana dan baju yang ketat dapat menyebabkan ketidaknyamanan, terutama jika Anda mengalami kram, sembelit, atau kembung. Sebaliknya, pilihlah pakaian yang lebih longgar. Misalnya, daripada legging ketat, kenakan celana olahraga longgar ke gym.
- Stok obat penghilang rasa sakit. Jika perlu, ambil sebelum pelatihan. Bahkan jika Anda belum merasakan sakit, Anda dapat mencegah ketidaknyamanan dengan minum obat pereda nyeri satu jam sebelum berolahraga.
- Hindari makanan berlemak, manis atau asin. Makanan ini dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan kejang dan nyeri punggung.
- Saat haid, tubuh membutuhkan air lebih banyak dari biasanya. Tetap terhidrasi dapat mengurangi rasa sakit, jadi pastikan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Secara umum, penting untuk ditekankan bahwa, seperti pada hari lainnya, hal utama dalam olahraga adalah memulai. Kami butuh dorongan, permulaan. Jadi mulailah berolahraga, lalu ikuti sensasinya dan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Sebenarnya, dalam proses aktivitas fisik, rasa sakit dapat hilang atau berkurang, jadi jangan abaikan peluang untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda bahkan di hari-hari "merah" dalam kalender, karena olahraga selalu bermanfaat.
Kesimpulan
Harus dikatakan bahwa jika Anda benar-benar merasa buruk, jangan menyiksa dan melelahkan diri Anda dengan sekuat tenaga. Kesehatan yang buruk adalah alasan yang masuk akal untuk menunda sementara rutinitas biasa yang terkait dengan aktivitas fisik. Satu catatan terakhir: Jika menstruasi Anda secara teratur membuat Anda keluar jalur, tanyakan kepada dokter Anda. Dia akan dapat memberikan rekomendasi yang tepat tentang cara mengurangi rasa sakit saat menstruasi, dan juga memberi tahu Anda apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi secara langsung kepada Anda. Ketahuilah bahwa rasa sakit yang parah dan kesulitan menstruasi dapat menandakan masalah kesehatan seperti endometriosis.
