Bagaimana tidak mendengkur dalam mimpi untuk wanita atau pria? Banyak dari kita menganggap mendengkur sebagai fenomena yang sama sekali tidak berbahaya, membawa kecemasan, lebih tepatnya, berada di dekatnya, tetapi bukan si pendengkur itu sendiri. Namun, kedokteran memiliki pandangan yang sama sekali berbeda tentang masalah ini. Dia mengklaim bahwa mendengkur dapat menyebabkan kerusakan besar pada kesehatan seseorang yang nasofaringnya secara teratur mengeluarkan suara menggeram-getar yang keras dalam mimpi. Artikel ini akan membantu Anda mempelajari tentang penyebab mendengkur dan memberi tahu Anda cara berhenti mendengkur saat tidur.
Apa penyebab mendengkur
Jika seseorang mendengkur dalam mimpi, ini mungkin menunjukkan bahwa ada beberapa faktor yang menyebabkan penyempitan lumen di nasofaring dan trakea. Ada alasan lain juga. Berikut adalah gambaran umum daftar penyakit dan kondisi yang dapat menyebabkan mendengkur:
- penyakit kronis pada sistem pernapasan;
- adanya neoplasma jinak (polip) di saluran hidung;
- adenoid;
- gangguan tiroid;
- septum menyimpang;
- malformasi rahang bawah;
- amandel yang meradang membesar;
- kelebihan berat badan.
Sebelum Anda mulai mencari tahu pertanyaan tentang bagaimana tidak mendengkur dalam tidur Anda, penting untuk memahami dengan tepat alasan yang menyebabkan fenomena ini.
Tes untuk menentukan penyebab mendengkur
Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan tes berikut yang dapat Anda lakukan sendiri:
- Anda harus membuka mulut dan mencoba mereproduksi dengkuran. Setelah itu, lidah menjulur ke depan dan ditempatkan di antara gigi dan suara mendengkur kembali ditiru. Jika yang terakhir tidak dapat dilakukan atau suaranya menjadi jauh lebih lemah, maka ini mungkin menunjukkan bahwa lidah tenggelam ke dalam nasofaring saat tidur, yang menyebabkan mendengkur.
- Jika Anda menjepit lubang hidung kiri dan kanan secara bergantian dengan jari Anda dan pada saat yang sama pernapasan dari lubang hidung yang bebas akan sulit, maka mendengkur dapat terjadi karena struktur nasofaring yang tidak normal. Ini mungkin kelainan bawaan atau kelainan yang muncul setelah cedera atau sakit.
- Tentukan indeks massa tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengukur tinggi badan Anda dan mengetahui berat badan Anda, setelah itu bobot ini dibagi dengan indikator pertumbuhan digital. Jika data yang diperoleh bervariasi dalam rentang 18 hingga 25, maka ini menunjukkan berat badan normal. Melebihi batas atas menunjukkan kelebihan berat badan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi terjadinya mendengkur.
- Tutup mulut Anda erat-erat dan cobalah untuk mereproduksi suara yang diperlukan, setelah itu Anda perlu mendorong rahang bawahmaju (tanpa membuka mulut) dan mendengkur lagi. Jika menjadi lebih tenang atau tidak dapat direproduksi sama sekali, maka kemungkinan mendengkur saat tidur disebabkan oleh relaksasi otot-otot wajah akibat perpindahan rahang bawah.
Jika tes tidak membantu untuk memahami mengapa seseorang mendengkur dalam mimpi, maka lebih baik mengunjungi dokter. Spesialis dapat meresepkan sejumlah prosedur diagnostik medis dan perawatan selanjutnya.
Mendengkur wanita dan pria
Baik pria maupun wanita secara tidak sadar dapat mengeluarkan roulade tenggorokan yang keras saat berada di kerajaan Morpheus. Namun, pertanyaan tentang bagaimana tidak mendengkur dalam mimpi mungkin tidak pernah terpikirkan oleh seorang pria sama sekali, kecuali jika dia terus-menerus dikeluhkan oleh kerabat yang menderita konser malam yang terus-menerus. Sementara itu, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat lebih rentan terhadap fenomena mendengkur daripada wanita. Ini karena beberapa alasan:
- Struktur fisiologis. Pria memiliki berat badan lebih besar daripada wanita (jika Anda mengambil norma). Selain itu, langit-langit mulut pria lebih berdaging, yang dengan sendirinya mampu menghasilkan dengkuran.
- Kecenderungan pada kebiasaan buruk. Ada lebih banyak perokok berat dan pecinta alkohol di kalangan pria daripada di kalangan wanita. Diketahui bahwa ketergantungan alkohol dan kebiasaan merokok dapat memicu munculnya dengkuran.
- Perubahan terkait usia. Seringkali, setelah usia 35 tahun, pria mulai mengecilkan perut, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang pada akhirnya berdampak negatif pada kualitas tidur.
Perempuan paling sering menghadapi masalahMendengkur setelah 45-50 tahun dan menemukan fenomena ini, mereka mengalaminya lebih banyak daripada pria.
Fitur mendengkur wanita
Untuk pertanyaan tentang bagaimana menghentikan dengkuran dalam tidur wanita, akan lebih mudah untuk menemukan jawabannya jika Anda memahami beberapa karakteristik fisiologis dari jenis kelamin yang lebih lemah.
45-50 adalah usia di mana menopause dimulai, di mana produksi estrogen (hormon wanita) menurun, menyebabkan tonus otot melemah. Jaringan tubuh, termasuk struktur faring, kehilangan elastisitas sebelumnya dan menjadi lembek.
Fitur lain: saluran udara pada wanita awalnya lebih sempit daripada pria. Ketika berat badan bertambah, yang juga sering terjadi selama menopause, faring dan trakea menjadi lebih sempit karena pembentukan jaringan adiposa, yang menyebabkan mendengkur.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari mendengkur saat tidur
Jika mendengkur disebabkan oleh kelebihan berat badan, tidak ada yang tersisa selain beralih ke diet seimbang dengan perhitungan harian yang ketat dari kalori yang masuk ke dalam tubuh dan meningkatkan aktivitas fisik. Ini akan membantu mengembalikan berat badan secara bertahap ke tingkat normal, setelah itu dengkuran akan berhenti dengan sendirinya.
Struktur rahang bawah yang tidak normal, septum yang menyimpang, adanya kelenjar gondok atau polip memerlukan intervensi bedah.
Jika mendengkur disebabkan oleh patologi kelenjar tiroid, maka kompleks yang seriuspemeriksaan oleh ahli endokrinologi dan pengobatan selanjutnya, yang mungkin termasuk minum obat hormonal.
Cara menghilangkan dengkuran
Ini, untungnya, ada banyak. Ini bisa berupa:
- minum obat khusus;
- senam khusus;
- resep rakyat;
- berbagai alat anti dengkuran tersedia di apotek;
- perawatan bedah untuk amandel atau kelenjar gondok yang hipertrofi;
- terapi hormonal yang diresepkan oleh ahli endokrin.
Obat Anti Mendengkur
Bagaimana agar tidak mendengkur saat tidur? Saat ini, apotek memiliki banyak pilihan obat yang berbeda dalam bentuk tetes, pil, atau semprotan. Berikut adalah yang paling terkenal:
- Semprot tenggorokan bernama Slipex. Ini adalah obat populer yang mengandung mentol, kayu putih dan minyak mint, serta metil salisilat. Semprotan ini memiliki efek menenangkan dan anti-inflamasi dan berhasil digunakan untuk mengurangi gejala mendengkur yang disebabkan oleh peradangan di tenggorokan.
- Pil homeopati Snorstop.
- Sediaan herbal "Dokter Khrap". Tersedia sebagai penutup hidung dan semprotan.
- Asonor juga tersedia sebagai semprotan. Obat ini meningkatkan kekencangan dan elastisitas jaringan nasofaring dan membantu mendapatkan efek terapeutik jangka panjang. Tidak membuat ketagihan.
Resep tradisional untuk mendengkur
Tips di bawah ini tidak akan menyelesaikanpenyebab mendengkur, tapi tetap saja mereka mampu menenangkan atau membuat dengkuran lebih tenang. Berikut sejumlah resep obat tradisional yang menarik:
- Minum dari sawi putih dan madu alami. Proporsi: 1 sdm. jus kubis (segar) dan madu 1 sendok teh. Minum sebelum tidur.
- Tetes buckthorn laut. Di malam hari, beberapa tetes minyak buckthorn laut ditanamkan ke setiap lubang hidung. Efektif jika mendengkur disebabkan oleh pembesaran kelenjar gondok atau amandel yang membengkak.
- Pembilasan minyak zaitun. Lakukan ini sebelum tidur setiap malam. Pada orang yang tidur, otot-otot wajah, nasofaring, dan rahang sangat rileks, akibatnya langit-langit lunak dapat membentur dinding nasofaring saat bernafas, yang menyebabkan kekeringan pada jaringan dan cederanya, yang selanjutnya meningkat intensitas mendengkur. Bagaimana tidak mendengkur dalam mimpi dalam kondisi seperti ini? Minyak zaitun membantu mencegah pengeringan mukosa, dan pada saat yang sama mendorong regenerasi area yang rusak. Durasi pembilasan dalam 30-40 menit. Setelah prosedur, Anda tidak bisa lagi minum atau makan apa pun, agar tidak membersihkan lapisan minyak dari dinding nasofaring.
- Tetes dengan garam laut. Resep ini bagus jika mendengkur disebabkan oleh hidung tersumbat kronis. Obatnya mudah disiapkan di rumah. Untuk melakukan ini, ambil 1 gelas air (sebaiknya suling) dan encerkan 1 sdm. sesendok garam laut (dibeli di apotek). Kubur beberapa tetes di setiap lubang hidung.
Latihan mendengkur
Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda cara berhenti mendengkur saat tidur, dengan bantuan sederhanalatihan. Efektivitas teknik ini akan dihargai oleh mereka yang terus-menerus melakukan latihan 2-3 kali sehari untuk waktu yang cukup lama (beberapa bulan).
- Dengan ujung jari tangan, tekan dagu dan dengan paksa coba dorong rahang bawah sedikit ke depan, lalu segera ke belakang. Ulangi 15 kali.
- Letakkan lidah ke depan lalu turunkan. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu rilekskan otot rahang dan kembalikan lidah ke posisi normal. Ulangi 30 kali.
- Tegang tenggorokan dan langit-langit, ulangi suara "dan" 20-30 kali sehari.
- Sebelum tidur, jepit pensil biasa dengan gigi Anda selama beberapa menit. Dalam hal ini, perlu untuk meregangkan otot-otot faring dan lidah dengan kuat.
Perangkat dan perangkat anti mendengkur
Bagaimana caranya agar tidak mendengkur saat tidur? Apa lagi yang bisa direkomendasikan untuk mengatasi masalah ini? Kami mengajak pembaca kami untuk membiasakan diri dengan produk medis berikut yang ditawarkan oleh apotek:
- Penjaga mulut khusus yang dapat digunakan untuk menjaga rahang bawah tetap pada posisi tertentu saat tidur. Ini membantu mencegah menyentuh uvula dan akar lidah dan dengan demikian menghilangkan dengkuran.
- Klip "Anti-mendengkur". Alat tersebut dimasukkan ke dalam hidung dan memiliki efek stimulasi pada titik-titik refleks yang terletak di area septum hidung.
- Perangkat THT Ekstra. Sepertinya dot bayi. Ditempatkan dalam kebohongan, produk memperbaiki lidah dan dengan demikian mencegah terjadinya mendengkur.
- Strip stiker. Mereka melekat pada sayap hidung dan berkontribusi pada perluasan saluran hidung.
Pencegahan Mendengkur
Untuk menghindari mendengkur, ikuti panduan berikut:
- Cobalah untuk tidak tidur telentang. Posisi terbaik: di samping, juga dapat diterima untuk tidur tengkurap.
- Letakkan bantal ortopedi di bawah kepala Anda.
- Menjaga berat badan Anda.
- Berhenti merokok dan minum alkohol.
- Mengobati penyakit THT tepat waktu.
Berenang, olahraga di luar ruangan, emosi positif - semua ini meningkatkan kesehatan dan membuat tidur menjadi tenang dan dalam, serta bernapas dengan tenang dan mudah.
Kesimpulan
Kami memberi tahu mengapa pria dan wanita mendengkur saat tidur dan bagaimana cara menghilangkan fenomena ini. Kami berharap tips yang disajikan dalam artikel ini bermanfaat bagi pembaca kami. Tetap sehat!
