Stres biasanya disebut ketegangan saraf tinggi atau kegembiraan emosional yang kuat yang disebabkan oleh ritme dunia modern yang gila. Orang yang terus-menerus hidup dalam kondisi seperti itu mengalami stres kronis. Kondisi ini dapat menimbulkan berbagai akibat negatif bagi semua sistem tubuh. Apakah mungkin untuk melindungi diri Anda dari stres kronis tanpa menyerah pada tujuan Anda, tanpa mengubah prioritas hidup dan lingkungan hidup? Menurut para ilmuwan, ini cukup nyata. Apalagi ternyata ada penyuntikan melawan stres yang bisa dilakukan semua orang. Tapi apakah itu selalu hanya membawa bahaya? Mari kita coba mencari tahu.
Stres jangka pendek dan kronis
Menurut banyak ilmuwan, stres adalah keseluruhan kompleks adaptasi tubuh terhadap berbagai faktor lingkungan yang dikembangkan dalam proses evolusi untuk melindungi dan beradaptasi. Karena tidak ada lingkungan yang permanen, kemampuan untuk menahan perubahan yang terjadi di dalamnya adalah sifat yang sangat berguna. Tetapi pernyataan seperti itu benar hanya jika situasi luar biasa tidak terlalukritis dan berumur pendek. Stres dalam kasus seperti ini disebut jangka pendek. Fisiolog percaya bahwa getar kecil dan pendek untuk jiwa kita adalah sesuatu seperti senam. Jika situasi yang tidak nyaman itu berlangsung dalam waktu yang lama, orang tersebut mulai mengalami stres kronis atau trauma psikologis permanen dari kepribadiannya. Tidak ada manfaatnya, karena tidak ada satu makhluk hidup pun yang mampu menanggung tekanan fisik atau psikologis tanpa batas waktu tanpa membahayakan kesehatannya.
Faktor stres kronis
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan stres kronis. Penyebab, atau, seperti yang dikatakan para ilmuwan, "stres", bersifat fisiologis dan psikologis.
Fisiologis meliputi:
- sakit;
- sakit parah;
- suhu kritis lingkungan manusia;
- lapar dan/atau haus;
- minum obat;
- kebisingan dan hiruk pikuk jalanan kota;
- kelelahan, stres meningkat.
Psikologis meliputi:
- kompetisi, terus berjuang untuk menjadi lebih baik dari yang lain;
- terus berjuang untuk keunggulan, dan sebagai hasilnya, penilaian diri yang kritis;
- lingkungan terdekat (misalnya, tim karyawan);
- informasi yang berlebihan;
- takut kehilangan status sosial, menjadi "berlebihan";
- isolasi, kesepian fisik atau spiritual;
- keinginan untuk melakukan segalanya;
- pengaturan tidak realististugas;
- ketidakharmonisan dalam keluarga.
Tahapan stres
Menurut teori ahli fisiologi Kanada Hans Selye, stres kronis berkembang dalam tiga tahap:
- Reaksi kecemasan. Seseorang mulai didatangi oleh pikiran yang mengganggu bahwa ada sesuatu yang terjadi dalam hidupnya atau harus terjadi salah, bahwa dia tidak dianggap, dia tidak dipahami. Tergantung pada jenis stresornya, seseorang mungkin juga merasakan ketidaknyamanan dari kondisi lingkungan (kebisingan, panas) atau merasa sakit, mudah lega dengan obat-obatan, tetapi menimbulkan kekhawatiran. Pada tahap pertama, sistem saraf simpatis menjadi bersemangat, hipotalamus merangsang kelenjar pituitari, yang pada gilirannya menghasilkan hormon ACTH, dan kelenjar adrenal menghasilkan kortikosteroid, yang meningkatkan kesiapan tubuh untuk menahan stres.
- Perlawanan. Hans Selye secara konvensional menyebutnya "lari atau lawan."
- Kelelahan. Tubuh mencapai tahap ini, sebagai suatu peraturan, selama stres kronis, ketika faktor-faktor negatif bekerja terlalu lama pada seseorang atau ada perubahan konstan dari satu faktor ke faktor lainnya. Pada tahap kelelahan, sumber daya dan kemampuan tubuh berkurang tajam.
Jenis stres
Stres jangka pendek bisa negatif dan positif. Dalam kasus kedua, itu disebut "baik", atau eustress. Ini dapat dipicu oleh beberapa peristiwa dan keadaan yang menyenangkan (memenangkan lotre, kebangkitan kreatif) dan hampir tidak pernah membahayakan kesehatan. Hanya dalam kasus yang terisolasi, emosi positif yang tinggi dapat menyebabkan masalah, misalnya,pelanggaran aktivitas jantung.
Stres kronis hanya negatif. Dalam kedokteran, itu disebut "buruk", atau kesusahan. Hal ini dipicu oleh berbagai peristiwa menyedihkan dan tidak menyenangkan dalam semua aspek kehidupan manusia. Kesulitan hampir selalu mengakibatkan kesehatan yang buruk.
Stres "Baik" dan "buruk" dibagi menjadi tiga jenis:
- biologis;
- psikologis;
- emosional.
Stres biologis kronis
Teori jenis stres ini dibahas secara rinci oleh Hans Selye. Secara umum, stres biologis adalah serangkaian reaksi tubuh terhadap efek lingkungan fisiologis yang merugikan, yang selalu nyata dan selalu menimbulkan ancaman bagi kehidupan. Ini bisa menjadi faktor biologis, kimia atau fisik (cuaca, penyakit, cedera). Selye menyebut stres biologis sebagai "garam kehidupan", yang, seperti garam biasa, baik dalam jumlah sedang.
Stres kronis biologis terjadi berdasarkan penyakit jangka panjang, dipaksa hidup dalam kondisi iklim yang tidak menguntungkan.
Seringkali faktor aktif juga aktivitas fisik berkepanjangan. Jika mereka melewati latar belakang ketegangan saraf yang konstan (keinginan untuk membuktikan sesuatu kepada semua orang, untuk mencapai yang tidak dapat dicapai), seseorang, selain fisik, mengembangkan kelelahan kronis. Stres dalam hal ini memicu banyak masalah kesehatan - penyakit pada sistem pencernaan, kulit, sistem kardiovaskular dan saraf, bahkan terjadinya kanker.
Stres psikologis kronis
Jenis stres ini berbeda dari yang lain karena "diluncurkan" ke dalam tindakan tidak hanya oleh faktor-faktor negatif yang telah terjadi atau sedang terjadi pada waktu tertentu, tetapi juga oleh faktor-faktor itu (menurut individu) hanya bisa terjadi dan yang dia takuti. Ciri kedua dari stres ini adalah bahwa seseorang hampir selalu dapat menilai tingkat kemampuannya untuk menghilangkan situasi yang tidak menguntungkan. Tidak peduli seberapa parah stres psikologis kronis, itu tidak menyebabkan kerusakan yang jelas pada tubuh dan tidak mengancam kehidupan. Penyebab stres psikologis hanya hubungan sosial dan/atau pikiran mereka sendiri. Diantaranya adalah:
- memori kegagalan masa lalu;
- motivasi tindakan ("menipu" diri sendiri dalam kebutuhan untuk mendapatkan segalanya di level tertinggi);
- sikap hidup sendiri;
- ketidakpastian dan menunggu lama.
Kualitas pribadi seseorang, karakter dan temperamennya memiliki pengaruh besar terhadap terjadinya stres psikologis.
Stres emosional kronis
Menurut dokter dan ahli fisiologi, jenis stres inilah yang mempengaruhi peningkatan angka kematian. Emosi telah berkembang pada orang selama evolusi, sebagai komponen kelangsungan hidup mereka. Perilaku manusia berfokus terutama pada manifestasi perasaan gembira dan menyenangkan. Namun, kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi yang cepat menyebabkan ketidakharmonisan keadaan pikiran manusia, yang menyebabkan emosi negatif. Semuanya merugikankesehatan. Jadi, kemarahan menghancurkan hati, kecemasan menghancurkan limpa, ketakutan dan kesedihan menghancurkan ginjal, kecemburuan dan iri hati menghancurkan hati. Faktor-faktor yang menyebabkan stres emosional kronis meliputi:
- gagal mewujudkan keinginan;
- memperluas spektrum komunikasi di masyarakat;
- kekurangan waktu;
- urbanisasi;
- aliran informasi yang tidak perlu yang tiada habisnya;
- pelanggaran bioritme fisiologis sendiri;
- beban kerja informasi dan emosional yang tinggi.
Selain itu, banyak orang terus-menerus mengalami dalam jiwa mereka situasi yang sudah hidup di mana mereka tidak dapat menghindari kemalangan atau kekalahan. Sangat sering menyertai depresi stres emosional kronis, yang merupakan keadaan depresi emosional yang ekstrim dari individu. Seseorang menjadi acuh tak acuh terhadap dirinya sendiri dan orang lain. Hidup kehilangan nilai baginya. Data WHO mengatakan depresi saat ini menyumbang 65% dari semua penyakit mental.
Tanda-tanda stres pada orang lain
Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang di komunitas Anda mengalami stres kronis? Gejala mungkin termasuk:
- kurang minat pada apa pun (pekerjaan, berita);
- agresivitas yang tidak dapat dijelaskan (setiap komentar dianggap "dengan permusuhan") atau, sebaliknya, isolasi, "penarikan diri";
- kecerobohan, kesalahpahaman tentang tugas yang diberikan kepadanya, yang sebelumnya diselesaikan dengan mudah;
- melemahnya memori;
- penampakan air mata, yang sebelumnya tidak biasa bagi seseorang, sering dikeluhkantakdir;
- gugup, rewel, cemas;
- belum pernah terlihat mengidam alkohol, merokok;
- perubahan suasana hati yang tidak masuk akal;
- tampilan gerakan yang tidak terkendali (ada yang mulai mengetuk-ngetukkan kaki, yang lain menggigit kuku).
Tanda-tanda stres pada diri sendiri
Semua gejala di atas yang mencirikan keadaan stres kronis tidak hanya pada orang-orang dari lingkungan kita, tetapi juga pada diri kita sendiri. Selain manifestasi eksternal tersebut, kita juga dapat mengamati gejala stres berikut dalam diri kita:
- sakit kepala, migrain;
- gangguan tidur (susah tidur, dan jika tidur datang tidak berlangsung lama);
- kurang nafsu makan atau, sebaliknya, terus-menerus lapar;
- tidak ada rasa makanan;
- bangku pecah;
- sakit dada;
- pusing;
- kekebalan menurun;
- iritabilitas (Saya tidak suka semuanya, semuanya menghalangi);
- ketidakpedulian terhadap seks;
- ketidakpedulian terhadap orang yang dicintai, pada hewan yang dicintai, pada hobinya;
- kelelahan;
- munculnya pikiran tentang ketidakbergunaan, ketidakberhargaan, rendah diri.
Pengobatan
Beberapa orang tidak melihat stres kronis sebagai masalah besar. Perawatan, menurut orang-orang seperti itu, tidak diperlukan, Anda hanya perlu mengubah situasi, biarkan diri Anda rileks. Namun, jika Anda mengalami gejala stres kronis, Anda harus mengunjungidokter. Dia akan meresepkan serangkaian tes untuk menyingkirkan semua penyakit yang memiliki gejala yang mirip dengan stres. Jika tidak ditemukan hal berbahaya, biasanya dokter akan meresepkan vitamin dan obat penenang. Terkadang pil tidur, obat penenang, antidepresan diresepkan. Efek yang baik diberikan oleh pengobatan tradisional, yang menawarkan banyak teh yang menenangkan dengan mint, lemon balm, madu.
Kita tidak boleh lupa bahwa penyakit menular yang sering juga dapat memicu stres kronis. Kekebalan pada orang dalam situasi stres selalu melemah, yang berkontribusi terhadap infeksi. Oleh karena itu, diinginkan untuk memasukkan imunomodulator ke dalam rangkaian terapi. Mereka bisa sintetis - "Cycloferon", "Viferon" dan lainnya, atau alami - echinacea, mawar liar, ginseng.
Tetapi semua ini dan obat-obatan lain hanya membantu sementara, jika Anda tidak mengatasi stres secara psikologis, dengan bantuan pikiran Anda.
Inokulasi Stres
Metode terapi stres-vaksinasi dikembangkan oleh psikolog Kanada Meichenbaum. Ini terdiri dari tiga fase dampak psikologis:
- Konseptual (penjelasan). Dokter membantu pasien memahami bahwa dia sendiri adalah sumber perasaan dan pikiran negatif, membantu mempertimbangkan kembali masalahnya, mengembangkan strategi untuk memecahkannya, dan meningkatkan harga diri.
- Pembentukan keterampilan dan kemampuan baru. Dokter mengajak pasien untuk secara mental membayangkan solusi atas masalahnya, mencatat semua hambatan yang mungkin muncul, mengubah strategi hingga tercapai pilihan yang paling dapat diterima.
- Melatih keterampilan baru. Dalam hal ini, bagushasil bermain peran.
Metode yang tidak biasa juga dapat membantu mengatasi stres - yoga, latihan pernapasan, relaksasi.
