Adakah yang tahu betapa pentingnya bernapas dengan baik dalam proses kehidupan, dan secara umum, bagaimana - kualitas tinggi? Artikel ini akan memberi tahu Anda cara melatih diafragma dan otot di antara tulang rusuk dengan benar, serta pers, untuk mendapatkan hasil maksimal dari ini, dan juga memberi tahu Anda apa yang penuh dengan pernapasan dangkal.
Dimana letak diafragma dan apa fungsinya?
Hampir semua orang tahu bahwa diafragma adalah otot inspirasi, yang tanpanya seluruh proses pernapasan tidak mungkin dilakukan. Otot inilah yang, ketika berkontraksi, menciptakan inhalasi, memperluas bagian bawah dada, dan rileks, sebaliknya, mengompresnya. Untuk merasakan kerja otot yang paling penting ini, Anda hanya perlu berkonsentrasi pada lengkung kosta bawah (Anda juga dapat meletakkan telapak tangan di tempat ini) dan mengambil napas volumetrik lambat, mengisi semua paru-paru dengan udara.
Akan ada perasaan bahwa perut menonjol dan sesuatu di dalamnya tenggelam, berkat beberapa tekanan - ini adalah diafragma berkontraksi yang menekan organ dalam, mencoba menurunkannya lebih rendah. Saat menghembuskan napas, perut, sebaliknya, akan masuk sedikit ke dalam, dan lengkungan kostameningkat karena relaksasi otot-otot diafragma. Artinya, jika zona ini tidak bekerja dengan kekuatan penuh, maka pernapasan menjadi dangkal, terbatas. Amplitudo pergerakan zona diafragma dalam keadaan tenang adalah 2-3 sentimeter, dan dalam keadaan paksa (dampak sadar atau konsekuensi dari aktivitas fisik) - lebih dari delapan. Hanya angka-angka ini yang menjelaskan seberapa kuat otot ini mempengaruhi keadaan seluruh organisme secara keseluruhan.
Mengapa penting untuk memperhatikannya?
Mereka yang sedikit akrab dengan anatomi manusia tahu bahwa jantung dan paru-paru terletak di atas diafragma, dan di bawahnya adalah hati, limpa, perut dan beberapa bagian dari usus. Jadi, ketika bergerak selama bernafas, otot yang tidak mencolok ini adalah "pemijat" yang sangat baik untuk organ-organ internal, dengan lembut menekannya secara bergantian. Setiap napas dalam dan berkualitas tinggi (kontraksi diafragma) memeras darah vena keluar dari hati dan limpa, memberikan dorongan untuk membersihkan.
Diafragma dan otot interkostal menciptakan tekanan aktif pada paru-paru selama pernafasan, merangsang pelepasan kualitatif limbah (dan karena itu terkontaminasi dengan limbah internal) udara. Tubuh secara alami sembuh dari dalam hanya berkat pernapasan dalam dan sadar: ini tidak memerlukan prosedur khusus, pil, latihan kompleks, atau simulator. Setiap orang sudah memiliki segala yang diperlukan untuk kesehatan.
Jika aperture dijepit
Kapasitas paru-paru rata-rata adalah 4 liter kubik, untuk penyanyi opera dan perenang - hingga lima!Rata-rata orang dalam proses kehidupan sehari-hari menggunakan sedikit: hanya 500-800 ml, yang merupakan alasan pertama untuk pengembangan gejala seperti itu:
- Kelelahan yang cepat dan meningkat sebagai akibat dari suplai oksigen yang tidak mencukupi ke dalam darah.
- Karena rentang gerak otot diafragma yang tidak mencukupi, aliran keluar vena dari organ dalam terganggu, yang mengarah pada pembentukan kemacetan dan, sebagai akibatnya, menciptakan kondisi ideal untuk perkembangan penyakit.
- Semakin dalam seseorang bernafas, semakin aktif otaknya dipijat: saat menghirup, materi abu-abu otak mengembang, dan ketika dihembuskan, ia berkontraksi, merangsang tidak hanya saturasi darah di semua area kecil, tetapi juga kerja neuron. Akibatnya, seseorang menjadi bisu, yaitu merasakan ketidakmampuan pikiran untuk bekerja.
Ini bukan daftar lengkap dari semua masalah yang mungkin dialami oleh individu yang bernafas dangkal, tetapi bahkan tiga poin ini memberikan dorongan yang signifikan untuk memikirkan kembali kebiasaan bernafas mereka.
Bagaimana cara bernapas dengan benar?
Latihan terbaik untuk merangsang semua sistem tubuh utama dan menguasai seni pernapasan penyembuhan adalah Napas Penuh Yogi, yang memberikan rangsangan kuat untuk kontraksi aktif otot-otot interkostal dan diafragma, serta peregangan selama latihan pernapasan.
Apa yang dibutuhkan untuk ini?
- Duduk dengan punggung lurus dan dada tegak, tanpa defleksi lumbal yang jelas. Posisi kaki tidak masalah.bermain.
- Mulailah menghirup, mengarahkan udara ke bagian bawah paru-paru - hal ini terlihat pada volume perut yang membesar dan rasa penuh pada tulang rusuk bagian bawah.
- Selanjutnya, isi bagian tengah dengan udara - distribusikan tulang rusuk, zona interscapular ke samping (sedikit tekanan pada tulang rusuk dan tulang belikat yang terangkat akan muncul).
- Mengakhiri nafas dengan mengisi paru-paru bagian atas, yang terlihat dari tulang selangka yang sedikit terangkat.
- Pernafasan juga dimulai dari bawah: segera kosongkan lobus bawah, lalu tengah dan terakhir atas. Ini semua satu siklus nafas.
Apa yang harus saya perhatikan?
Saat menarik napas penuh, seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman, nyeri di dada, otot diafragma atau daerah perut, yang sering terjadi ketika praktisi memaksakan sesuatu dan mencoba melakukan lebih dari yang siap tubuhnya saat ini. Juga, detak jantung tidak boleh meningkat, meskipun mungkin ada sedikit pusing pada tahap pertama perkembangan - ini adalah reaksi tubuh terhadap sebagian besar oksigen, tidak biasa untuk itu.
