Bagi orang yang bekerja keras, 24 jam tidak cukup untuk menyelesaikan semuanya. Tampaknya masih banyak yang harus dilakukan, tetapi pada malam hari tidak ada kekuatan yang tersisa. Bagaimana cara mengikuti segalanya, tetapi pada saat yang sama menjaga kesehatan yang ceria? Ini semua tentang bioritme kita. Harian, bulanan, musiman, mereka membantu tubuh kita berfungsi dengan lancar, sel demi sel, sebagai organisme alami tunggal yang tak tergoyahkan. Lagi pula, jangan lupa bahwa di alam semuanya dipikirkan dengan detail terkecil, dan seseorang, yang mengganggu hukum pencipta, hanya membahayakan dirinya sendiri.
Biorhythm: apa itu dan mengapa dibutuhkan
Kehidupan modern memiliki kecepatan yang luar biasa. Dalam mengejar impian mereka, orang-orang tidak menyayangkan diri mereka sendiri maupun kesehatan mereka. Kita sering melupakan hal-hal sederhana, tidak mendengarkan panggilan internal tubuh kita. Tetapi sangat mudah untuk berkenalan dengan bioritme alami dan mengikuti jadwal mereka. Pendekatan ini akan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari, dan jugamenjaga kesehatan fungsi semua organ.
Menurut terminologi medis, bioritme adalah proses siklus dalam organisme hidup. Mereka tidak bergantung pada ras atau kebangsaan, tetapi mereka sangat dipengaruhi oleh faktor alam dan sosial.
Kita sering mengatakan tentang orang: "Orang ini adalah burung, tapi yang ini burung hantu." Jadi, maksud kami kedua orang ini memiliki bioritme sirkadian yang berbeda, seperti binatang. Beberapa mungkin bangun sangat pagi dan bekerja saat fajar. Mereka disebut "larks". Hampir 40% populasinya adalah burung pagi, yang di atas segalanya, tidur lebih awal.
Jenis kebalikan - "burung hantu". Ada cukup banyak orang seperti itu, sekitar 30%. Mereka berbeda karena periode kerja tertinggi mereka jatuh di malam hari. Tapi di pagi hari sangat sulit bagi mereka untuk bangun.
Orang-orang lainnya bercampur aduk. Terlihat bahwa hampir semua atlet adalah "burung hantu". Kemampuan mereka untuk bekerja setelah jam 6 sore 40% lebih tinggi daripada di pagi hari.
Apa itu bioritme
Harian - bioritme paling mencolok dalam kehidupan kita masing-masing. Komponennya adalah tidur dan terjaga. Tidur sangat penting bagi seseorang secara penuh. Selama periode fase "cepat", otak memulihkan ingatan, dan orang tersebut memiliki mimpi indah, seperti gambar campuran dari masa lalu. Fase "lambat" membantu mengisi tubuh dengan energi baru.
Diperhatikan juga bahwa bahkan di siang dan malam hari ada jam-jam tertentu terjaga aktif (sekitar pukul 16.00 hingga 18.00) dan keadaan pasif (darijam dua sampai jam lima pagi). Telah terbukti bahwa kebanyakan kecelakaan lalu lintas terjadi sebelum fajar, ketika pengemudi sedang santai dan tidak dapat berkonsentrasi.
Biritme musiman
Tampil dengan pergantian musim. Terbukti bahwa di musim semi, seperti pohon, tubuh manusia diperbarui, proses metabolisme diintensifkan. Di musim dingin, proses ini melambat. Sulit bagi orang untuk hidup dalam kondisi iklim seperti itu, di mana perubahan 4 musim tidak terjadi. Misalnya, di Utara, ritme biologis musiman sangat terganggu karena fakta bahwa musim semi datang lebih lambat daripada di jalur tengah.
Biorritme yang baik dan kritis
Pernahkah Anda memperhatikan betapa Anda sangat menyukai pekerjaan apa pun pada satu waktu, dan kemudian ada penurunan minat? Atau apakah Anda tertarik pada sesuatu, tetapi setelah dua atau tiga minggu itu tidak lagi menarik bagi Anda? Semua fenomena tersebut dijelaskan oleh perubahan tiga bioritme: fisik, emosional, intelektual:
- siklus aktivitas fisik adalah 23 hari;
- emosional - 28 hari;
- cerdas - 33 hari.
Secara grafis, setiap siklus ini dapat direpresentasikan sebagai gelombang yang secara bertahap meningkat, mencapai maksimum, tetap di atas untuk sementara waktu, dan kemudian jatuh, melewati nilai nol. Mencapai titik bawah, ia bergerak ke atas lagi.
Dalam prakteknya, ini berarti tertarik pada sesuatu, jadi ketika menghitung jadwal pelatihan, perjalanan bisnis dan proyek pelaporan, Anda perlu memberikan waktu untuk istirahat danperubahan pekerjaan.
Masalah ini telah dipelajari secara ekstensif di Cina. Seperti yang Anda ketahui, di pabrik-pabrik Kekaisaran Surgawi yang tak terhitung jumlahnya, pekerja biasa harus melakukan pekerjaan sederhana namun monoton. Seiring waktu, seseorang bosan dengan monoton, dan kinerjanya menurun. Selama periode inilah Anda perlu mengubah tempat kerja Anda untuk beralih. Jadi, dengan mengganti pekerja, orang Cina berhasil mencapai efisiensi tenaga kerja yang maksimal.
Contoh bioritme harian
Semua kehidupan kita di Bumi terhubung dengan rotasinya di sekitar porosnya dan mengelilingi Matahari. Oleh karena itu, bioritme harian seseorang berlangsung sekitar 24 jam, persis selama Bumi melakukan rotasi penuh pada porosnya. Selama waktu dari tengah malam hingga tengah malam, berbagai pengukuran dilakukan: penerangan, kelembaban, suhu udara, tekanan, bahkan kekuatan medan listrik dan magnet.
Seperti disebutkan sebelumnya, bioritme sirkadian mencakup pergantian tidur dan terjaga. Kedua fase ini terkait erat dan membentuk satu sama lain di siang hari. Jika tubuh lelah dan perlu istirahat, maka fase tidur dimulai, di mana pemulihan terjadi. Ketika proses istirahat selesai, fase terjaga dimulai. Para ilmuwan merekomendasikan tidur di siang hari selama 1-2 jam tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa setelah 50 tahun. Ini memiliki efek positif pada pembaruan kekuatan dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan yang sehat.
Prinsip perilaku tidur yang sehat
Inilah yang paling penting:
- Anda harus mencoba mempertahankan rezim. Tubuh sangat sensitif terhadapsifat tdk tetap. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka 5 jam saja sudah cukup untuk memulihkan kekuatan penuh.
- Distribusi jam kerja dan istirahat yang benar. Kunci untuk tidur yang baik adalah aktivitas fisik di siang hari. Gaya hidup pasif dan tidur siang hari dapat menyebabkan gangguan istirahat malam hari.
- Jangan berlebihan dalam mengonsumsi obat tidur. Minum pil hanya dalam kasus yang paling ekstrem, tetapi pertama-tama cobalah metode lain untuk meningkatkan istirahat: berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur, mandi air hangat, susu hangat dengan madu, dll. Ketahuilah bahwa pil menekan sistem saraf dan menyebabkan gangguan ritme alami.
- Jangan pernah putus asa, meski tidak bisa tidur. Anda hanya perlu bersantai. Mendengarkan musik, membaca buku, menonton film… Dan kemudian tidur akan datang dengan sendirinya.
Bagaimana organ kita bekerja di siang hari
Organ kita juga mematuhi ritme harian. Masing-masing memiliki jam beban maksimum dan minimum. Hal ini memungkinkan dokter untuk memilih waktu untuk merawat biomekanisme yang rusak pada waktu yang paling menguntungkan untuk ini. Pertimbangkan bioritme harian organ dan berikan waktu aktivitas maksimumnya:
- dari 1 hingga 3 pagi - hati bekerja;
- 3am hingga 5am - mudah;
- dari jam 5 pagi sampai jam 7 malam - usus besar;
- dari 7 hingga 9 pagi - perut;
- dari 9 hingga 11 - pankreas (limfa);
- dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang - hati;
- dari jam 1 siang sampai jam 3 sore - usus halus;
- dari 15:00 hingga 17:00 - kandung kemih;
- dari jam 5 sore sampai jam 7 malam perikardium dimuat (jantung, sistemsirkulasi);
- dari 19:00 hingga 21:00 - ginjal;
- dari jam 9 malam sampai jam 11 malam - konsentrasi energi total;
- dari jam 11 malam sampai jam 1 pagi - kantong empedu.
Irama kehidupan manusia: norma dan patologi
Organisme yang sehat akan berada ketika siklus internalnya sepenuhnya terkoordinasi dengan kondisi eksternal. Contoh-contoh ini dapat dengan mudah ditemukan di alam. Dandelion tutup di malam hari untuk membuka kuncupnya lagi di pagi hari. Bangau dengan datangnya musim gugur merasa bahwa hawa dingin akan datang, dan mulai terbang ke selatan. Dengan datangnya musim semi, rubah Arktik bergerak semakin dekat ke Samudra Arktik untuk mencari makanan. Dari fenomena biologis ini, tanaman tunduk pada bioritme harian. Banyak dari mereka, seperti orang, "tidur" di malam hari.
Tetapi tanaman hanya dipengaruhi oleh satu faktor: tingkat penerangan. Seseorang dapat memiliki lusinan faktor seperti: bekerja di malam hari, kehidupan di Utara, di mana setengah tahun adalah malam dan setengah tahun siang, penerangan dengan lampu neon di malam hari, dll. Patologi yang terkait dengan pelanggaran ritme biologis disebut desinkronisasi.
Penyebab gangguan ritme dalam kehidupan manusia
Ada dua faktor yang mempengaruhi desync:
- Internal. Terkait dengan keadaan psiko-emosional seseorang, depresi, apatis, yang disertai dengan gangguan tidur dan energi yang tidak mencukupi. Mempengaruhi penggunaan zat yang pertama-tama menggairahkan sistem saraf, dan kemudian mengurasnya. Ini semua jenis alkohol, rokok, kopi,stimulan, suplemen nutrisi.
- Eksternal. Perubahan dalam tubuh manusia dipengaruhi oleh banyak faktor eksternal: waktu dalam setahun, jadwal kerja, orang-orang di sekitar tempat kerja dan di rumah, kebutuhan sekunder yang memaksa Anda untuk bekerja lembur, dll. Dari fenomena tersebut, jadwal kerja diklasifikasikan sebagai bioritme harian.. Dialah yang sangat mempengaruhi pembentukan siklus harian. Jika seseorang memiliki banyak shift malam, tubuhnya dibangun kembali untuk memenuhi kebutuhan baru, tetapi ini cukup sulit dan menyakitkan untuk dilakukan. Bagaimanapun, ada saatnya di pagi hari ketika Anda merasa sangat mengantuk.
Faktor eksternal lain yang tunduk pada bioritme sirkadian adalah penggunaan lampu neon selama jam-jam gelap. Sejak dahulu kala, tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga ketika senja datang, ia bersiap untuk tidur. Dan jika pada saat Anda sudah harus pergi tidur, masih ada siang hari, tubuh bingung: bagaimana bisa? Ini mengarah pada desinkronisasi. Pengecualian adalah wilayah Utara Jauh selama malam kutub.
Rahasia Bertahan Hidup
Dalam agama Buddha ada hukum dasar: jangan ganggu jalan hidup yang alami. Dia mengatakan bahwa Anda harus mematuhi apa yang ditetapkan oleh alam. Di dunia modern, kita sering lupa bahwa kita adalah bagian dari alam semesta. Manusia berusaha untuk menaklukkan Bumi, luar angkasa, memecahkan misteri dan menjadi penguasa dunia. Pada saat inilah seseorang lupa bahwa dia tidak mengendalikan alam, tetapi dia mengendalikannya. Mengejar mimpi mengarah pada fakta bahwa bioritme harian hilang, dan ini mengarah kemunculnya penyakit berbahaya yang seringkali berujung pada kematian.
Untuk memastikan kelangsungan hidup organisme, kita harus menjaga keamanan faktor-faktor seperti:
- makanan;
- air;
- kondisi lingkungan yang berubah.
Kita harus melunakkan diri kita sendiri dan mengajari anak-anak kita untuk melakukan ini. Semakin dekat seseorang dengan alam, semakin sehat dia.
Pelanggaran aturan harian
Kita dapat memiliki satu hari libur dalam seminggu, pergi ke laut setahun sekali, istirahat sebulan sekali, tetapi kita harus tidur setiap hari. Dari fenomena ini, perubahan waktu terjaga dan istirahat termasuk dalam bioritme harian. Penyakit berikut terkait dengan pelanggaran jadwal ini:
- Sindrom fase tidur tertunda - seseorang tertidur sangat larut dan bangun lebih dekat untuk makan malam, tetapi tidak dapat mengubah dirinya sendiri.
- Sindrom fase tidur lanjutan - burung awal tidur lebih awal dan bangun saat fajar.
- Irama tidur-bangun tidak teratur. Pasien dapat tidur beberapa jam sehari, sambil merasa baik. Misalnya, tidur dan bangun terlambat.
Cara mengembalikan siklus harian
Ritme harian seseorang dibangun sedemikian rupa sehingga ketika matahari terbit, Anda harus mulai bekerja, dan ketika matahari terbenam, Anda harus beristirahat dan tidur. Karena terbiasa dengan rutinitas yang sama, sulit untuk menyesuaikan kembali setelah perubahan kondisi eksternal. Tapi ada beberapa tips untuk membuatnya lebih mudah:
- Shift malam harus diganti dengan shift siang agar badan berangsur-angsurdisesuaikan.
- Jika, karena sifat aktivitas Anda, Anda sering harus mengubah lokasi dengan zona waktu baru, maka Anda perlu mengembangkan serangkaian tindakan permanen yang akan ditunda pada tingkat bawah sadar dan membantu Anda menerima mengubah kenyataan. Contoh bioritme harian seperti itu: di pagi hari untuk menjaga tubuh tetap terjaga, bahkan jika itu adalah malam yang dalam di tanah kelahiran, dan sebelum pergi ke kamar tidur, menenangkan tubuh dengan teh santai, menipu jam internal.
- Jika perjalanan sering tapi singkat, tidak ada gunanya beradaptasi. Tetapi Anda juga perlu mengembangkan serangkaian tindakan yang terus berulang. Kami memilikinya di tingkat bawah sadar: mandi di pagi hari, sarapan, bekerja, makan siang, bekerja lagi, makan malam, dan tidur. Setidaknya seminggu sekali, kami selalu mencuci rambut, setiap bulan kami pergi ke dokter, tetapi dari fenomena yang terdaftar, hanya yang berulang setiap hari yang diklasifikasikan sebagai bioritme harian.
Aktivitas fisik
Semakin lelah seseorang, semakin mudah dia tertidur.
Ilmuwan dari Universitas Barcelona Trinitat Cambas dan Anthony Diez, spesialis kronobiologi, berpendapat bahwa tubuh kita adalah sistem penyembuhan diri yang unik. Dan dia sendiri akan berfungsi dengan baik jika seseorang tidak mengganggu bioritme alam. Jika tidur Anda salah, Anda merasa kewalahan dan keluar dari elemen Anda, pikirkanlah, mungkin Anda sendiri yang harus disalahkan atas konsekuensi tersebut.
