Para ilmuwan tanpa lelah mengulangi bahwa tidur adalah kunci untuk keadaan yang baik sepanjang hari dan kesehatan secara umum. Kurang tidur tidak hanya penuh dengan penyakit, tetapi juga dengan neurosis dan gangguan sistem saraf lainnya. Jadi sekarang mari kita lihat mengapa tidur sangat penting. Norma tidur untuk berbagai usia - ini akan dibahas lebih lanjut.
Beberapa kata tentang tidur yang sehat
Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa seseorang membutuhkan tidur yang sehat. Jadi harus berkesinambungan dan kuat. Kalau tidak, tubuh tidak beristirahat sepenuhnya, tetapi sebagian. Dan semua sistem dan organ dalam keadaan aktif, yang tidak baik untuk seseorang. Apa itu tidur yang sehat?
- Ini adalah istirahat malam, yang tertutup dalam kerangka tertentu. Jadi, yang terbaik adalah tidur pada jam 9-10 malam. Waktu ini harus sama dari hari ke hari.
- Satu jam sebelum tidur, situasi di rumah harus tenang. Stres dan keadaan tereksitasi harus dihindari.
- Sebelum tidur, Anda harus berhenti makan. Maksimal yang Anda mampu adalah minum segelas kefir setengah jam sebelum tidur.
- Apa lagi yang dibutuhkan untuk membuat tidur bermanfaat? Norma tidur - ini juga harus dipantau dengan cermat. LagipulaJika Anda tidak mendapatkan cukup jam istirahat di malam hari, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Anak-anak di bawah tahun pertama kehidupan
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang untuk merasa normal? Pertanyaannya tidak memiliki jawaban yang jelas. Lagi pula, itu semua tergantung pada usia. Awalnya, Anda perlu memahami berapa kecepatan tidur bayi yang baru lahir?
Dua bulan pertama. Pada saat ini, tidur malam bayi sama dengan orang dewasa, dan rata-rata 8-9 jam. Namun, pada saat yang sama, bayi juga tidur di siang hari, 3-4 kali selama beberapa jam. Secara umum, bayi yang baru lahir harus tidur total antara 15 dan 18 jam.
Bayi 3-6 bulan. Tidur malam meningkat, tetapi jumlah istirahat siang hari mungkin berkurang. Secara total, bayi juga harus berada di pelukan Morpheus selama sekitar 15-17 jam.
Bayi dari enam bulan hingga satu tahun kehidupan. Secara bertahap, anak membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur siang hari, jam bangun meningkat. Tidur malam menjadi lebih baik, karena bayi lelah di siang hari. Di siang hari, bayi bisa tidur 2-3 kali selama 2 jam, di malam hari - rata-rata 10 jam. Secara total, bayi harus istirahat setengah hari.
Anak-anak prasekolah
Berapa norma jam tidur untuk anak usia prasekolah? Dalam hal ini juga, ada beberapa perbedaan.
Bayi hingga tiga tahun. Jika kita berbicara tentang anak-anak di bawah usia tiga tahun, maka untuk anak-anak seperti itu, rata-rata, tidur siang hari membutuhkan 2,5-3 jam, malam hari - 10-12. Itu semua tergantung pada anak itu sendiri, karakternya, temperamennya, kebutuhan tubuhnya. Ada anak yang setahunberalih ke tidur siang satu kali, dan beberapa membutuhkan dua - selama beberapa jam. Secara total, bayi harus istirahat selama 13-14 jam.
Anak-anak dari 3 hingga 6 tahun. Dengan anak-anak usia taman kanak-kanak, hal-hal juga cukup sederhana. Jika bayi pergi ke lembaga pendidikan prasekolah, di sana ia pasti akan tidur di siang hari selama sekitar 1,5-2 jam. Rata-rata 10 jam tidur malam dialokasikan. Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa, jika perlu, anak dapat melakukannya tanpa istirahat siang hari. Tapi ini seharusnya tidak menjadi keadaan yang biasa.
Anak sekolah
Tidur juga penting untuk anak sekolah. Norma tidur, sekali lagi, bervariasi, tergantung pada usia anak. Jika kita berbicara tentang anak-anak sekolah dasar, maka istirahat malam untuk mereka harus sekitar 10 jam. Tidur siang hari tidak lagi diperlukan. Tetapi pada awalnya, anak mungkin ingin tidur siang selama satu jam dan saat makan siang. Jangan menyerah pada bayi. Lagi pula, menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru tidaklah mudah. Jika kita berbicara tentang anak sekolah dari kelompok usia yang lebih tua, maka tidur malam untuk anak-anak seperti itu harus 8-9 jam. Penting untuk diingat bahwa Anda perlu istirahat malam pada pukul 9-10 malam. Maka itu hanya akan bermanfaat bagi kesehatan manusia, dan bioritme tidak akan terganggu.
Dewasa
Apa norma tidur orang dewasa? Jadi, untuk kondisi kesehatan yang prima, orang perlu tidur rata-rata 7-8 jam. Itu semua tergantung pada kebutuhan tubuh. Penting untuk dicatat bahwa tidak hanya kurang tidur, tetapi jugaTerlalu banyak tidur berbahaya. Dalam kedua kasus, hasilnya bisa menjadi terlalu banyak bekerja, agresivitas, kegagalan hormonal, dan masalah pada fungsi sistem saraf juga dapat terjadi.
Tentang fase tidur
Mempertimbangkan tidur, norma tidur, Anda juga perlu berbicara tentang pentingnya mempertimbangkan fase-fase khusus. Banyak juga tergantung pada pergantian mereka. Jadi, secara umum, ada dua fase tidur yang sehat:
- Tidur cepat. Pada saat ini, otak manusia sedang bekerja, Anda dapat melihat berbagai mimpi.
- Lambat. Ini adalah tidur nyenyak yang sama, ketika tubuh manusia rileks dan beristirahat sebanyak mungkin.
Penting juga untuk memperhitungkan bahwa fase tidur non-REM, pada gilirannya, juga dibagi menjadi beberapa tingkatan:
- Masa mengantuk. Di sini orang secara bertahap rileks, otak masih sangat aktif dan bereaksi terhadap rangsangan eksternal.
- Masa tenggelam dalam tidur. Tahap ini sangat penting, pada saat ini seseorang harus dalam keadaan tenang. Dengan mengganggu periode tidur ini, orang-orang bahkan disiksa. Artinya, jika seseorang terbangun selama periode ini, lama kelamaan sistem saraf akan sangat terkuras sehingga dapat terjadi kegagalan, penuh dengan gangguan saraf yang tidak dapat diubah.
- Tidur nyenyak. Norma tidak diatur di sini, semuanya tergantung pada pekerjaan tahap sebelumnya. Ini adalah periode yang sangat tonik ketika seseorang memiliki kualitas istirahat tertinggi, dan tubuh memperoleh kekuatan dan energi. Pada saat ini, sangat sulit untuk membangunkan orang yang sedang tidur.
Agar tubuh terasa enak, fase tidur gelombang lambat harusmengambil sekitar 75% dari waktu, cepat - 25%. Pada malam hari, seseorang dapat memasuki fase tidur lambat sebanyak dua kali, yang akan bergantian dengan fase tidur REM.
