Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi vital tubuh. Ini melakukan beberapa fungsi penting yang bertanggung jawab untuk memulihkan tubuh dan memproses informasi yang diterima di siang hari. Bahkan di zaman kuno, diyakini bahwa obat terbaik untuk penyakit apa pun adalah tidur. Jenis tidur memiliki karakteristiknya sendiri dan mempengaruhi aktivitas otak dengan cara yang berbeda.
Apa manfaat tidur
Selama tidur, kecepatan semua sistem tubuh menurun, yang berkontribusi pada istirahat total. Proses pernapasan melambat, kerja sistem kardiovaskular dan fungsi bagian otak menurun.
Proses memori juga dipengaruhi oleh kualitas tidur. Selama istirahat malam, otak menganalisis informasi yang telah diterima sepanjang hari, dan kemudian menentukan faktor-faktor yang diperlukan dalam memori jangka panjang, dan menghapus sampah informasi dari memori, membongkarnya dan menyediakan pekerjaan penuh pada hari berikutnya.
REM dan tidur lambat memiliki karakteristik sendiri yang memiliki efek positif pada kerja tubuh manusia.
Fase tidur
Ada dua fase utama:
- cepat (tahap tidur ringan) –ditandai dengan sedikit peningkatan aktivitas otak, pada fase inilah seseorang bermimpi;
- lambat (tahap tidur nyenyak) - tidak ada mimpi, berkurangnya aktivitas semua sistem tubuh.
REM tidur memiliki beberapa tahap:
- tidur;
- tidur dangkal;
- tidur nyenyak (tahap delta).
Tidur bagi kebanyakan orang adalah faktor anti-stres. Telah diperhatikan lebih dari sekali bahwa selama istirahat malam, banyak masalah sehari-hari, konflik diselesaikan secara mental, ide-ide datang. Tidur cepat dan lambat, siklikal saling menggantikan, mengisi tubuh dengan energi untuk beraktivitas keesokan harinya.
siklus tidur
Tidur malam pada orang sehat memiliki jumlah siklus dan durasi yang kurang lebih sama. Selama tidur, sekitar 4-5 siklus penuh dengan fase tidur bergantian. Segera setelah tertidur, seseorang mulai tidur ortodoks (lambat), yang memiliki durasi 45-90 menit, pada pagi hari durasinya berkurang secara signifikan.
Tidur paradoks (cepat) di awal malam memiliki durasi yang pendek, dan pada pagi hari menjadi lebih sering. Tidur REM penuh memberikan perasaan ringan dan ceria di pagi hari. Jika seseorang tidak tidur nyenyak selama fase ini, maka pagi hari akan disertai dengan perasaan lesu dan lelah.
Seseorang perlu tidur 5-10 jam sehari untuk memastikan kesehatannya. Perbedaan ini ditentukan oleh individu dengan karakteristik tubuh, jenis kelamin dan indikator usia, serta carahidup.
Kualitas tidur memastikan pemulihan aktivitas otak, pemeliharaan fungsi semua sistem vital, serta distribusi dan pemrosesan informasi yang diterima di siang hari.
Faktor apa yang mempengaruhi kualitas tidur
Sepanjang hari, tubuh harus menerima beban yang merata, baik mental maupun fisik. Diamati bahwa orang yang menjalani gaya hidup menetap lebih mungkin menderita insomnia, sulit tidur dan kurang tidur. Sementara sedikit aktivitas fisik berkontribusi pada relaksasi tubuh yang cepat dan permulaan istirahat malam yang baik.
Kepenuhan emosional hari ini juga penting untuk aliran penuh tidur. Setiap ledakan atau kurangnya emosi di siang hari mempengaruhi kualitas istirahat malam. Oleh karena itu, penting untuk mendistribusikan beban secara merata pada tubuh dan mempengaruhinya dalam banyak cara.
Dengan menciptakan kondisi emosional di siang hari, bergantian dengan stres fisik, Anda akhirnya akan bisa tidur nyenyak dan nyenyak. Jenis tidur juga akan bergantian secara merata, memulihkan tubuh.
Karakterisasi mimpi
Dalam satu malam, seseorang dapat memiliki beberapa mimpi atau satu plot yang diimpikan selama fase paradoks. Pada umumnya durasi mimpi mencapai dua jam. Selama mimpi, orang yang tidur memiliki gerakan bola mata yang aktif (sementara mata tertutup), gerakan dapat dilakukan baik dalam bidang horizontal maupun vertikal.
Anda dapat mengingat mimpi hanya dengan bangun pada waktu tertentuTitik. Ini pasti fase tidur paradoks. Tidur REM memberikan hafalan mimpi ke detail terkecil. Beberapa menit setelah akhir fase paradoks, plot mimpi benar-benar terlupakan. Itulah mengapa sering kali orang yang bermimpi tidak bermimpi, saat dia bangun dalam fase tidur non-REM.
Istirahat makan siang
Penelitian medis menunjukkan efek positif pada tubuh istirahat siang hari - tidur siang. Di banyak negara, bahkan di zaman kuno, ini dianggap sebagai bagian wajib dari rejimen harian. Jika Anda tidur siang setidaknya beberapa kali dalam sehari selama sekitar setengah jam seminggu, maka kejadian penyakit kardiovaskular akan berkurang sepertiganya.
Dari data penelitian jelas bahwa bahkan orang dewasa pun membutuhkan tidur siang hari. Jenis tidur dalam hal ini memiliki siklus dan durasi yang berbeda. Dalam waktu sesingkat itu, seseorang tidak dapat mencapai tidur nyenyak.
Tipe tidur patologis
Ada tiga keadaan patologis utama dari tidur:
- mengantuk;
- insomnia;
- berjalan sambil tidur.
Semuanya berdampak negatif pada proses pemulihan tubuh, menyebabkan munculnya gangguan pada sistem saraf (psikosis, neurosis, depresi, penyakit organik otak).
Hipersomnia terjadi dengan latar belakang seseorang yang menderita penyakit menular, anemia, atau gangguan saraf. Dalam keadaan seperti itu, tubuh membutuhkan lebih banyak jam untuk beristirahat dan memulihkan diri. Oleh karena itu, disarankan untuk mengizinkantubuh untuk pulih sepenuhnya, dan hanya setelah itu kembali ke rejimen biasa dan beban.
Insomnia terjadi setelah situasi stres, kelebihan informasi di otak, gangguan tidur, dan aktivitas fisik yang berlebihan. Seringkali insomnia menunjukkan awal perkembangan penyakit somatik atau gangguan mental.
Paparan faktor eksternal (misalnya, lampu listrik) juga dapat menyebabkan insomnia, terutama jika tubuh belum menerima stres fisik dan psiko-emosional yang diperlukan di siang hari. Tidur dalam hal ini terlalu dangkal, sensitif, reaksi terhadap rangsangan eksternal dimanifestasikan. Waktu tidur REM pada orang-orang seperti itu meningkat secara signifikan, sehingga tidak ada kualitas istirahat tubuh.
Berjalan dalam tidur
Gangguan tidur ini sering memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak, terutama untuk anak-anak dengan jiwa yang tidak seimbang. Sebagai aturan, penyakit ini menghilang seiring bertambahnya usia. Deteksi gejala somnambulisme memerlukan perhatian dan pemeriksaan yang cermat. Dalam beberapa kasus, perawatan medis mungkin diperlukan.
Selama tidur nyenyak, sleepwalking biasanya kurang umum dibandingkan saat tidur REM. Proses berjalan dalam tidur benar-benar terhapus dari ingatan, seseorang tidak ingat di mana dia berada dan apa yang dia lakukan, meskipun dalam keadaan ini dia mampu memenuhi permintaan dan melakukan tindakan kebiasaan.
Setiap orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, membutuhkantidur berkualitas. Jenis tidur saat istirahat malam akan memastikan pemulihan sistem tubuh yang lelah.
