Setiap orang membutuhkan tidur yang baik. Dialah yang memberikan istirahat, di mana seluruh tubuh dipulihkan. Namun, tidak semua orang tahu aturan tidur yang sehat. Kegagalan untuk mematuhinya dapat mempengaruhi kesejahteraan kita secara signifikan.
Periode penting tidur
Semua orang tahu pembagian orang menjadi "burung hantu" dan "burung hantu". Yang pertama tertidur larut malam dan, karenanya, bangun terlambat. Kategori orang kedua dicirikan oleh fakta bahwa mereka tidur cukup awal. Tentu saja, bangun pagi tidak membuat mereka takut sama sekali. Namun, para ahli semakin setuju bahwa bagian seperti itu tidak fisiologis. Dengan kata lain, itu semua masalah kebiasaan. Tidur yang paling bermanfaat berlangsung dari pukul 22:00 hingga 2:00 pagi. Selama periode inilah otak secara aktif beristirahat, keadaan emosi menjadi stabil. Karena itu, aturan tidur yang sehat mengatakan bahwa yang terbaik adalah tertidur setidaknya sebelum pukul 23:00. Momen ini sangat penting bagi wanita, karena pada dasarnya mereka lebih emosional. Waktu tidur yang tidak tepat meningkatkan iritabilitas, dan bahkan agresivitas.
Hormon Tidur
BDi tubuh manusia (yaitu, di otak) ada kelenjar kecil - kelenjar pineal. Ini menghasilkan dua jenis hormon. Pada siang hari, kelenjar pineal menghasilkan hormon kebahagiaan - serotonin. Pada malam hari, kelenjar ini bertanggung jawab untuk produksi melatonin (hormon tidur). Hal ini sangat penting bagi tubuh. Melatonin mengambil bagian dalam proses regenerasi dan peremajaan, normalisasi keadaan mental dan emosional. Ini juga secara langsung mempengaruhi pemulihan kardiovaskular, sistem kekebalan, berfungsi dengan baik. Terlihat bahwa hormon paling aktif diproduksi pada periode dari tengah malam hingga 02:00. Aturan untuk tidur yang baik menyatakan bahwa melatonin diproduksi secara eksklusif dalam gelap. Akibatnya, tidur siang hari tidak berkontribusi pada produksinya.
Kualitas dan kuantitas tidur
Waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan diri tidak sama antara pria dan wanita, dewasa dan anak-anak. Rata-rata, norma tidur adalah 8-9 jam (dalam beberapa kasus, 7) untuk orang dewasa yang sehat. Ada pengecualian: beberapa orang membutuhkan lebih sedikit waktu untuk istirahat. Bagi yang lain, sebaliknya, hanya beberapa jam tidur tambahan yang mengurangi kelelahan yang menumpuk di siang hari. Agar istirahat menjadi lengkap dan produktif, penting untuk mengingat 10 aturan tidur yang sehat. Yang pertama adalah ini: Anda tidak boleh tidur jika tubuh tidak merasa membutuhkannya. Jauh lebih penting bukanlah berapa banyak waktu yang kita habiskan di pelukan Morpheus, tetapi seberapa baik tubuh kita dipulihkan. Aturan tidur yang sehat merekomendasikan tidur pada waktu yang hampir bersamaan. Sepertikebiasaan itu seolah-olah akan memprogram tubuh untuk tertidur, yang akan membantu menghindari insomnia dan gangguan serupa lainnya.
Cara mengatur waktu tidur
Yang sama pentingnya untuk istirahat yang berkualitas adalah faktor-faktor seperti tempat tidur, pakaian tidur, dll. Aturan untuk tidur yang baik menyarankan agar Anda memberikan ventilasi ruangan secara menyeluruh sebelum beristirahat. Suhu di atas 22°C tidak nyaman atau tidak kondusif untuk tertidur. Yang terbaik adalah jika berada dalam 20 ° C. Jangan lupa tentang pembersihan basah kamar tidur secara teratur. Alih-alih mainan lunak, patung-patung, biarkan ada pot bunga: jauh lebih baik menghirup udara segar daripada debu. Mungkin, hanya sedikit orang yang tahu bahwa bantal yang salah dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Perhatikan kasur. Itu harus berkualitas tinggi, nyaman, cukup tangguh. Aturan tidur yang sehat perhatikan bahwa piyama malam harus dibuat hanya dari kain alami, tidak menghalangi gerakan dan pas dengan tubuh. Sprei juga secara eksklusif terbuat dari bahan berkualitas: katun, linen. Para ahli merekomendasikan tidur dalam posisi janin - posisi tubuh inilah yang berguna baik untuk tubuh maupun sebagai pencegahan mendengkur.
Aturan yang tidak kalah penting untuk tidur yang sehat
Makanan berat yang dimakan sebelum tidur adalah musuh tidak hanya dari sosok kita, tetapi juga istirahat yang baik dan sehat. Memang, pada saat tubuh harus rileks dan istirahat, sistem pencernaan akan bekerja secara maksimal. Anda tidak boleh menggunakan ekstrem lainnya - tertidur dengangemuruh di perut. Yang terbaik adalah memuaskan rasa lapar dengan sesuatu yang ringan: kefir, salad, buah. Alkohol juga termasuk dalam kategori zat yang mempengaruhi proses pemulihan. Kopi, teh memiliki efek tonik, sehingga paling baik dikonsumsi di pagi hari. Aktivitas fisik adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan memungkinkan Anda untuk menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik. Sebelum tidur, akan lebih baik untuk melakukan latihan ringan, tetapi tidak diinginkan untuk bekerja terlalu keras. Poin penting lainnya yang berkontribusi pada tidur nyenyak adalah seks. Anda tidak harus memecahkan dan memikirkan masalah saat ini sebelum tidur. Otak kita akan sulit untuk rileks dan mendengarkan untuk istirahat.
Aturan tidur bayi
Sejak lahir, bayi benar-benar tidur sepanjang waktu. Dia tidak membedakan siang dan malam. Tetapi bahkan pada saat ini, penting untuk mendekati masalah istirahat dengan benar. Aturan dasar untuk mengatur tidur anak pada usia satu tahun adalah sebagai berikut: kasur yang keras, ruangan yang berventilasi baik, pakaian yang nyaman. Bantal hingga satu tahun tidak diperlukan sama sekali. Penting untuk mengajari anak bahwa ia memiliki tempat tidurnya sendiri, di mana ia harus beristirahat. Psikolog dan dokter anak tidak memiliki pendapat yang sama tentang tidur bersama ibu dan bayi. Setiap keluarga harus membuat pilihannya sendiri. Agar mudah tertidur, ada baiknya mengembangkan ritual khusus untuk tidur. Bisa mandi, nina bobo, membaca dongeng. Aturan tidur yang sehat untuk anak-anak sangat merekomendasikan untuk membatasi permainan seluler dan emosional di malam hari. Lebih baik jika ini adalah intelektual ringankelas.
Tidur di usia sekolah
Sebagai aturan, tidur siang hari tidak lagi relevan pada periode ini. Oleh karena itu, siswa perlu diberikan waktu istirahat malam yang cukup (rata-rata 10 jam). Aturan untuk tidur yang sehat untuk anak sekolah sama dengan orang dewasa: kamar yang berventilasi baik, tempat tidur bersih yang nyaman, makan malam yang ringan. Sangat penting untuk membatasi menonton TV dan permainan komputer di malam hari, karena ini adalah stimulan yang kuat untuk sistem saraf. Sebelum tidur, lebih baik berjalan-jalan di udara segar, pelajaran harus disiapkan di siang hari. Waktu terbaik untuk tidur adalah dari pukul 22:00 hingga 23:00, tetapi tidak pernah setelahnya.
Jika seorang siswa juga berolahraga, menghadiri beberapa bagian, maka ia mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih. Perlu diingat bahwa anak yang cukup istirahat lebih perhatian, dia tidak berubah-ubah dan rajin menguasai sains.
