Olahraga adalah kesehatan, dan pernyataan ini tidak terbantahkan. Tetapi kelas reguler dengan aktivitas fisik yang intens memiliki sisi lain dari koin - munculnya banyak patologi dan gangguan fungsional organ dan sistem, bahkan pada orang muda. Contoh paling umum adalah peningkatan tekanan darah pada atlet. Tidak ada pelatihan tanpa hipertensi.
Bagaimana tekanan darah tinggi (BP) terjadi
Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi, meskipun terkadang diukur. Inilah sebabnya mengapa dokter menyebut hipertensi sebagai pembunuh diam-diam. Patologi berbahaya: 70% orang yang menderita penyakit meninggal dalam 5 tahun pertama setelah diagnosis resmi. 89% meninggal dalam tidurnya. Tekanan darah tinggi adalah jalur langsung ke serangan jantung dan stroke.
Ikhtisar tekanan
Jantung manusia adalah pompa untuk memompa darah ke dalam tubuh dan mengalirkannya ke semua organ dan sistem. Ketika berkontraksi, ruang-ruang dikompresi, dan darahdilepaskan ke dalam aliran darah. Kontraksi ini disebut sistol. Kemudian otot jantung berelaksasi (diastol) dan darah masuk ke bilik jantung lagi untuk ejeksi berikutnya. Dari sini, 2 indikator tekanan diperoleh: sistolik dan diastolik - masing-masing atas dan bawah.
Tekanan darah normal orang dewasa tidak boleh melebihi 120/80 mm Hg. Seni., indikator di bawah angka-angka ini (misalnya, 110/70) juga normal. Tapi turun di bawah 110 atau naik di atas 130 mm Hg. Seni. tidak lagi dianggap norma.
130/80 masih norma, tapi sudah batas. Melebihi nilai lebih dari 130/90 menunjukkan hipertensi.
BP 140/95 - pasti hipertensi 1-2 derajat, yang memerlukan pengobatan. Tekanan dapat meningkat dalam diri seseorang sewaktu-waktu, misalnya karena senang, takut, atau bahkan membersihkan kamar. Tekanan pada atlet selama latihan meningkat tidak hanya dalam hal indikator, tetapi dalam frekuensi, yaitu, meningkat berkali-kali selama pelatihan. Dalam olahraga, jantung mengalami beban seperti itu sepanjang waktu, bekerja dalam mode ekstrem. Hipertensi berkembang jika tekanan darah pada atlet melebihi lebih dari 2 kali berturut-turut selama latihan.
Etiologi fenomena
Alasan ditentukan oleh kejenuhan beban, nutrisi, dan gaya hidup atlet. Olahraga aktif secara otomatis merupakan kelompok risiko hipertensi. Kekuatan dan olahraga ekstrim berkontribusi pada perkembangan penyakit.
- Binaraga, panco adalah provokator langsung hipertensi. Bagaimana itu terjadi: beban yang sangat besar diangkat dalam sentakan dengan menahan napas dan ketegangan otot yang kuat. Setelah brengseklemparan kurang tajam dengan penurunan berat badan dan relaksasi otot jantung. Ini memberikan lonjakan tekanan yang tajam dan bisa berakhir dengan bencana. Dengan hipertensi, kebugaran intensif dan jangka panjang, angkat barbel dilarang.
- Menyelam. Skema untuk mengangkat tekanan darah di sini mirip dengan yang dijelaskan. Perbedaannya hanya pada keberadaan tubuh di bawah air dengan aksi tekanan eksternal sebagai tambahan.
- Terjun payung. Di ketinggian, selalu ada oksigen yang tidak mencukupi, dan di skydivers ini dikombinasikan dengan adrenalin. Semua organ dalam bekerja hingga batasnya.
Bekerja keras adalah inti dari kompetisi dan demonstrasi. Ini memiliki efek paling negatif pada jantung dan sistem vaskular, karena untuk memompa darah dalam volume besar, jantung harus meningkatkan output dan frekuensi kontraksi. Dan ini tidak lebih dari takikardia dan hipertensi.
Tekanan pada atlet juga meningkat dari faktor negatif tambahan:
- gugup tegang karena takut kalah;
- fluktuasi berat badan;
- kurang tidur;
- makanan asin.
Misalnya, diet ketat memungkinkan tubuh berada dalam ukuran dan berat yang tepat. Ini berarti tidak adanya nutrisi dalam makanan, dan karenanya meningkatkan tekanan.
Pelanggaran pola tidur juga menyebabkan lonjakan tekanan. Stres hadir di semua kompetisi, jadi mengukur tekanan darah saat istirahat adalah benar.
Steroid anabolik pasti meningkatkan tekanan darah, Anda dapat memicu lompatan dengan tidur panjang, sembelit.
Mandi atau mandi juga merupakan alasan mengapa perawatan air diperlukanWaktu Pemulihan. Teknologi baru meningkatkan tekanan darah - gadget dengan medan elektromagnetik. Dingin di kamar tidur menyebabkan vasospasme dan juga meningkatkan tekanan darah. Suhu optimal di dalam ruangan harus sekitar 20 derajat.
Merokok, teh dan kopi kental, terutama saat perut kosong, adalah pemicu utama hipertensi.
BP tidak diukur dengan berbaring atau bersila - ini akan selalu meningkatkan kinerja. Idealnya, Anda harus duduk tegak.
Olahraga kekuatan
Olahraga kekuatan adalah stres yang hebat dan terus-menerus bagi tubuh, setelah itu dibutuhkan waktu lama untuk pemulihan jantung dan pembuluh darah. Tapi masalahnya adalah bahwa atlet profesional tidak bisa berhenti lama. Itulah sebabnya bahkan sebelum usia 30 tahun, semua petugas keamanan sering mengalami hipertensi - tekanan darah tinggi yang patologis pada atlet. Olahraga yang optimal untuk pencegahan penyakit adalah olahraga aerobik (seperti jalan kaki, renang, dan yoga). Pada saat yang sama, pembuluh darah mengembang, tekanan darah menjadi normal, dan sistem kardiovaskular (CVS) berlatih. Tetapi aparat keamanan tidak mampu membeli kemewahan seperti itu, karena selama aerobik mereka akan kehilangan bentuk dan volume otot mereka.
Bahkan selama satu latihan, tekanan darah atlet berubah puluhan kali dan lebih sering ke atas. Hati berangsur-angsur lelah.
Gejala mengkhawatirkan
Untuk mendeteksi pelanggaran dalam kerja jantung dan awal peningkatan tekanan dalam waktu, di gym Anda perlu memiliki air, tonometer, validol,nitrogliserin atau hipotensi yang ditentukan. Anda perlu mengukur tekanan beberapa kali. Sangat nyaman untuk hanya mengenakan gelang dengan tonometer di tangan Anda. Ringan, otomatis, kompak, dan sangat relevan untuk atlet profesional.
Berhenti berolahraga, atau lebih baik lagi, hubungi dokter jika:
- di belakang tulang dada, dengan punggung ke tulang belikat, lengan, ada rasa sakit menekan yang tajam;
- mual tiba-tiba, terkadang disertai muntah;
- mata gelap dan lalat berkedip;
- bingung dan telinga berdenging;
- keringat dingin;
- mati lemas dan takut mati.
Cobalah untuk mencari udara segar atau duduk di dekat pintu atau jendela yang terbuka. Cobalah untuk tenang dan rileks.
Minta segelas air dingin untuk diminum dan bersihkan tangan dan wajah Anda. Anda perlu minum obat tetes validol atau valocordin.
Pilihan lain: Saya merasa normal, dan tekanan pada tonometer meningkat. Algoritme tindakan tidak mengubah ini. Latihan olahraga segera dihentikan.
Melatih otot jantung
Dengan aerobik, pembuluh darah menjadi elastis karena perkembangan endotel vaskular, munculnya kapiler baru. Ini meningkatkan efisiensi jantung. Ini juga meningkatkan suplai darah ke otot rangka.
Yang paling bermanfaat untuk jantung dan pembuluh darah adalah:
- berenang;
- jalan cepat;
- yoga (tidak semua asana);
- aerobik air;
- lari tenang;
- senam qigong;
- peregangan;
- latihan pernapasan;
- bersepeda;
- perjalanan ski;
- olahraga menari dan skating.
Daftarnya cukup mengesankan, tetapi lari, jalan kaki, dan yoga sangat penting.
Lari adalah olahraga paling populer dan bermanfaat untuk hipertensi. Laju joging yang moderat memperkuat jantung, memperbaiki kondisi umum, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Lari bukan tentang kecepatan, ini tentang durasi. Udara sehat dan segar.
Jalan cepat juga menjadi pilihan bagi non-olahraga hipertensi. Omong-omong, tekanan pada mantan atlet seringkali tetap meningkat secara signifikan dan tidak hanya membutuhkan kontrol, tetapi juga perawatan. Oleh karena itu, rekomendasi ini juga berguna bagi mereka.
Aksi anabolik pada tekanan darah
Steroid anabolik tidak hanya populer di kalangan binaragawan. Hasil dengan penggunaannya, tentu saja, meningkat, tetapi dengan harga tinggi.
Peningkatan pasti dalam pencapaian menjadi bumerang karena anabolik meningkatkan BP pada 50% kasus penggunaan dan risiko patologi jantung dan pembuluh darah.
Sangat tidak disarankan untuk menggabungkan anabolik dan olahraga untuk kategori orang berikut:
- Lebih dari 35.
- Dengan keturunan yang buruk, kecenderungan hipertensi dalam keluarga. Jika orang tua menderita hipertensi, maka keturunannya akan memiliki 75% kemungkinan hipertensi.
- Yang sudah memiliki setidaknya 2 faktor risiko terkena hipertensi.
Hal yang sama berlaku untuk nutrisi olahraga: jika stoples mengandung indikasi kandungan kafein dan efedrin, letakkan kembali di rak. Bahkan dengan GB(Hipertensi) derajat 1 tidak dapat diambil. Dan glutamin, fosfat, dan kreatin tidak berbahaya.
Tekanan setelah memuat: norma dan toleransi
Tekanan normal untuk seorang atlet harus 120-130/80-90 mm Hg. Seni. Setelah berolahraga, perubahan yang dapat diterima adalah 140-150 / 90-100 mm Hg. Seni. Penting tidak hanya untuk memantau dan mengontrol indikator tonometer, tetapi juga waktu di mana angka kembali normal, yaitu periode di mana tekanan dipulihkan. Biasanya, itu tidak boleh lebih dari satu jam. Indikator setelah beban dan sebelum beban tidak seimbang. Tekanan cenderung naik.
Secara umum, tekanan atlet lebih rendah daripada orang biasa, karena latihan pembuluh darah yang konstan. Setelah aktivitas fisik aktif, tekanan naik - ini wajar dan normal, jika dalam waktu tertentu semuanya kembali normal ke angka semula. Lompatan tajam yang berbahaya bagi atlet, yang dapat memicu stroke bahkan dengan beban kecil.
Kapan mengukur tekanan darah di gym?
Pada semua tahap mengunjungi aula:
- Ukur sebelum berolahraga saat istirahat.
- Ulangi setelah pemuatan awal (seharusnya tidak membuat perbedaan besar).
- Ukur tekanan segera setelah latihan dan setelah setengah jam.
Jika tekanan atlet lebih dari 140/90, sebaiknya berhenti berolahraga.
Pulsa
Denyut nadi dan tekanan darah atlet, secara profesion alterlibat dalam olahraga kekuatan selalu meningkat. Sistem mulai bekerja keras, jadi pemula mungkin takut dengan denyut nadi yang tidak normal.
Detak jantung seseorang sedikit menurun seiring bertambahnya usia. Di usia tua, itu naik sedikit lagi. Pada wanita menopause, denyut nadi meningkat. Pada saat yang sama, stamina juga turun.
Jika di awal jalur olahraga, pada usia 15-25, denyut nadi bisa 75-80 denyut per menit, maka pada usia 30 - 45-50 denyut. Ini dianggap sebagai norma tekanan pada atlet, pada orang biasa itu adalah bradikardia. Pada wanita pada kelompok usia yang sama dengan pria, denyut nadi selalu 7-10 kali lebih sedikit.
Denyut lemah adalah hasil dari kerja jantung yang tidak mencukupi. Tekanan dan denyut nadi tidak berhubungan langsung - Anda tidak dapat berpikir bahwa memperlambat denyut nadi akan mengurangi tekanan.
Dengan aktivitas fisik yang signifikan pada atlet profesional, denyut nadi dapat mencapai 200 denyut, pada angkat besi pada saat mengangkat beban hingga 120-135 denyut per menit. Pada saat-saat ini, penting untuk mengontrol pernapasan Anda.
Hipotensi pada atlet
Hipotensi lebih sering menjadi masalah bagi wanita muda. Dengan patologi ini, sel-sel tubuh menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi, keadaan hipoksia persisten berkembang. Sistem saraf otonom memainkan peran penting dalam perkembangannya.
Mengapa tekanan darah turun saat berolahraga
Menurunkan tekanan darah setelah pendidikan jasmani tidak logis, tetapi dapat terjadi karena faktor-faktor berikut:
- distonia vegetatif-vaskular;
- kerja berlebihan atau kebugaran fisik yang buruk;
- insufisiensi katup mitral, seperti setelah rematik;
- angina;
- hipotensi dari alam.
Istirahat setelah berolahraga sangat penting: semakin besar intensitasnya selama latihan, semakin lama waktu istirahatnya - dari 24 hingga 48 jam.
Apakah mungkin berolahraga dengan tekanan darah rendah
Tidak semua olahraga baik untuk hipotensi. Omong-omong, pasien hipotensi hidup lebih lama.
Jika, dengan hipertensi, pembuluh darah mengalami beban di dinding dan dapat pecah, maka dengan hipotensi, darah, sebaliknya, tidak masuk ke otak dengan baik, yang memicu hipoksia dengan pingsan dan pusing berikutnya.
Tekanan rendah pada seorang atlet akan menyebabkan kejatuhannya tepat selama pelatihan, oleh karena itu, dengan hipotensi, kelas dengan kemiringan, menundukkan kepala, jungkir balik, menggantung batang tubuh pada palang horizontal, jongkok - dengan segala sesuatu yang berhubungan dengan keseimbangan adalah pengecualian. Kelelahan dan kurang tidur, diet dan puasa untuk berbagai keperluan memperburuk kondisi.
Cara mengenali hipertensi
Peningkatan tekanan darah pada atlet memanifestasikan dirinya sebagai sakit kepala yang khas di bagian belakang kepala dan pelipis, pusing. Manifestasi selama pelatihan meningkat, saat istirahat mungkin tidak ada. Tanda-tanda lain tekanan darah tinggi:
- mimisan;
- tinnitus;
- gangguan penglihatan dan pendengaran;
- mual atau muntah;
- gangguan tidur;
- pembengkakan anggota badan;
- wajah hiperemis saat berolahraga;
- sakit jantung dan detak jantung meningkat bahkan saat istirahat.
Pengobatan Hipertensi
Terapi itu rumit, tapiantihipertensi mendominasi. Mereka dipilih hanya oleh dokter, secara individual, dengan mempertimbangkan stadium hipertensi, usia, dan penyakit penyerta.
Sartans, ACE inhibitor, blocker (alfa dan beta), antagonis kalsium, diuretik, obat kombinasi dapat diresepkan.
Daftarnya sangat banyak, dan semuanya memiliki indikasi dan kontraindikasi tertentu. Pengobatan sendiri tidak termasuk.
Disarankan juga untuk mengukur tekanan darah secara teratur - 3 kali sehari: segera setelah bangun tidur, siang hari dan sebelum tidur.
Terapi berhasil jika tekanan darah tidak naik di atas 120-130/80-90 mmHg. Seni. Ketidakstabilan tekanan darah dapat mengindikasikan kemungkinan komplikasi atau perawatan yang tidak tepat.
Pencegahan
Aktivitas fisik yang intens dikontraindikasikan. Aerobik, berenang, berjalan Nordik, atau yoga sangat membantu. Dengan hipertensi derajat 3, hanya jalan kaki yang diperbolehkan.
Diet essential - tabel nomor 10: kurangi garam, gula, dan lemak hewani.
Memerlukan penghentian anabolik, pengecualian dari menu kopi, teh, minuman energi, dan soda. Asupan multivitamin profilaksis diindikasikan untuk memperkuat kekebalan.
Rekomendasi untuk mengontrol tekanan darah selama pelatihan
Dalam pelatihan, aturan berikut harus diikuti:
- Kepatuhan dengan rezim air yang tepat - 2,5 liter air bersih per hari.
- Detak jantung yang diperbolehkan tidak lebih dari 76 denyut / menit 2 jam setelah berolahraga.
- Untuk menurunkan tekanan darah, latihan pernapasan dapat diterapkan: pernapasan dalam yang lambat dengan tangan di atas lutut. Jadidapat menurunkan tekanan darah hingga 20 mm. Ada pilihan lain - letakkan tangan Anda di belakang kepala dan, tegakkan, tarik napas dalam-dalam.
Jadi, tekanan apa yang harus dimiliki atlet? Norma karakterisasi setelah pemuatan adalah 131/84 mm Hg. st.
