Dopamin dan serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kesenangan", adalah zat yang secara signifikan dapat mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan seseorang. Wajar jika orang khawatir tentang bagaimana produksi mereka dapat dipengaruhi, sehingga meningkatkan kualitas hidup mereka.
Hormon kebahagiaan
Endorfin, norepinefrin, dopamin, serotonin adalah neurotransmitter yang diproduksi oleh hipotalamus. Semua neurotransmiter dapat dibagi menjadi tiga kelompok. Untuk persepsi yang lebih baik, kami akan menyajikan informasi dalam bentuk tabel.
| Nama kelompok neurotransmiter | Neurotransmitter | Aksi pada tubuh |
| asam amino | asam gamma-aminobutyric | Penghambatan sistem saraf |
| Glisin | Penghambatan sistem saraf, peningkatan produksi asam gamma-aminobutyric | |
| Glutamat | Eksitasi yang gugupsistem | |
| Aspartat | Eksitasi sistem saraf | |
| Katekolamin | Adrenalin | Eksitasi sistem saraf |
| Norepinefrin | Eksitasi sistem saraf, terjaganya tubuh | |
| Dopamin | Motivasi, antisipasi kesenangan | |
|
Biarawati lainnya |
Serotonin | Kesenangan |
| Histamin | Reaksi terhadap stres emosional dan fisik |
Neurotransmitter memiliki dampak yang luar biasa pada seseorang, tidak hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga menyesuaikan tubuh dengan keadaan.
Sebelum Anda mengetahui apakah mungkin untuk mempengaruhi jumlah neurotransmiter tertentu, perlu untuk mempertimbangkan dua zat yang berperan langsung dalam membentuk suasana hati seseorang: dopamin dan serotonin.
Dopamin
Dopamin disebut hormon kesenangan, meskipun definisi yang lebih akurat untuk neurotransmitter ini adalah "hormon motivasi."
Tetapi motivasi manusia berhubungan langsung dengan kesenangan. Timbulnya keinginan untuk memulai suatu aktivitas tertentu bergantung pada seberapa kuat aktivitas tersebut dikaitkan dengan kesenangan bagi orang tertentu. Dan semakin kuat kenikmatan yang dirasakan dari suatu aktivitas atau hasilnya, semakin kuat insentif untuk terlibat dalam aktivitas ini.
Pertimbangkan efek dopamin pada jiwa manusia menggunakan contoh sederhana. Berolahraga mungkin bukan sumber kesenangan bagi seseorang, tetapi memperbaiki penampilan Anda dan mengantisipasi kontemplasi tubuh Anda atau menerima persetujuan dari orang lain akan meningkatkan produksi dopamin. Begitulah motivasi untuk setiap aktivitas muncul.
Serotonin
Kerja serotonin pada tubuh tidak sebatas memperbaiki mood. Dengan itu, Anda dapat:
- meningkatkan kemampuan kognitif, yaitu kemampuan untuk memahami, menganalisis, dan mengingat informasi;
- mengurangi ambang nyeri;
- meningkatkan tonus otot;
- dengan benar memahami dan mengalami situasi stres.
Serotonin membuat seseorang merasakan euforia, kegembiraan, kesenangan. Dengan kekurangan neurotransmiter ini, Anda bisa merasakan apatis dan lekas marah.
Berdasarkan ini, tampaknya tugas seseorang yang ingin terus-menerus berada dalam suasana hati yang baik dan motivasi tinggi adalah mempertahankan tingkat neurotransmiter ini. Namun, dopamin dan serotonin adalah antagonis.
Antagonisme neurotransmiter
Secara sederhana, dopamin menyebabkan keinginan untuk mencapai kesenangan, dan serotonin menjadi penyebab kimiawi dari perasaan senang itu sendiri. Tetapi seseorang yang berada dalam keadaan euforia yang bahagia tidak dapat dimotivasi untuk mengejar tujuan yang dapat meningkatkan suasana hatinya, serta orang yang cukup makan.tidak akan merasa ingin duduk di meja makan.
Saat dopamin naik, kadar serotonin turun. Seseorang tidak mengalami kesenangan, dia diliputi oleh perasaan cemas, dia menerima motivasi yang kuat untuk tindakan aktif yang bertujuan untuk mencapai yang diinginkan. Setelah tujuan tercapai, konsentrasi serotonin dalam darah akan meningkat, dan jumlah dopamin, sebaliknya, akan berkurang, membebaskan orang tersebut dari keinginan untuk melanjutkan aktivitas yang berat dan memberinya kesempatan untuk menikmati hasilnya.
Tapi yang penting interaksi dopamin dan serotonin tidak bekerja berlawanan arah: jika dopamin turun, serotonin tidak naik. Misalnya, jika dalam proses pencapaian suatu tujuan seseorang menghadapi hambatan yang tidak dapat diatasi, dopaminnya akan berkurang, dan keinginan untuk bergerak menuju tujuan itu akan hilang. Tapi karena serotonin akan tetap sama, perasaan bahagia tidak akan muncul. Sebaliknya mood seseorang akan menurun, dan dalam bahasa psikologi akan timbul rasa frustasi.
Bagaimana cara meningkatkan serotonin?
Mempertimbangkan hal di atas, kita dapat menyimpulkan bagaimana menghasilkan serotonin dan dopamin. Mempengaruhi serotonin secara langsung bermasalah, tetapi mungkin untuk mempengaruhi peningkatan dopamin dengan kekuatan kesadaran.
Untuk melakukan ini, Anda perlu menetapkan tujuan, yang pencapaiannya akan membawa perasaan kepuasan yang kuat. Adalah penting bahwa tujuannya dapat dicapai, dan dalam proses menuju itu, seseorang tidak menemui hambatan serius yang meningkatkan keinginan untuk melanjutkan aktivitas.
Sesuai dengan ukuranpencapaian tujuan-tujuan kecil, motivasi untuk beraktivitas akan meningkat, dan orang tersebut akan dapat dengan antusias mengerjakan tugas-tugas yang lebih kompleks yang membutuhkan mengatasi rintangan.
Arti kemauan
Tentu saja, seseorang tidak dapat melihat suasana hati seseorang semata-mata sebagai kerja neurotransmiter dopamin dan serotonin. Dengan tingkat dopamin yang tinggi, seseorang dapat mencapai tujuan lebih cepat dan lebih mudah, dan sebagai hasilnya, meningkatkan tingkat serotonin.
Tetapi faktor kemauan keras sangat penting. Dengan mengatasi sikap apatis dengan tingkat dopamin yang rendah dan aktivitas yang berkelanjutan, seseorang dapat memperoleh hasil yang tidak hanya menyebabkan peningkatan produksi serotonin, tetapi juga membentuk pola perilaku kehendak.
Kabar baik bagi mereka yang tidak bisa membanggakan tekad yang kuat adalah bahwa keinginan itu dilatih dengan sempurna ketika seseorang tidak mengikuti jejak suasana hati yang tertekan berulang kali, tetapi terus bekerja, meyakinkan dirinya sendiri dengan logika argumen. Semakin kuat kemauan seseorang dilatih, maka semakin mudah pula dia untuk dengan mudah mengerjakan tugas-tugas yang terkesan membosankan atau sulit baginya. Dengan demikian, seseorang mendapat kesempatan untuk mempertahankan hormon serotonin dan dopamin pada tingkat yang diperlukan untuk perasaan diri yang baik.
Neurotransmitter dan nutrisi
Ada informasi yang menyatakan bahwa tingkat neurotransmiter dapat dipengaruhi oleh makanan tertentu. Benar-benar ada korelasi antara suasana hati dan makanan, dan itu didasarkan pada konsentrasi asam amino triptofan dalam darah.
Ini dapat disuplai dengan makanan siap pakai, atau disintesis di dalam tubuh saat glukosa disuplai. Secara biokimia, proses ini terlihat seperti ini: setelah makan makanan yang kaya glukosa, insulin dilepaskan ke dalam darah, yang bertanggung jawab untuk penyerapan yang terakhir. Hal ini menyebabkan tubuh Anda memecah protein, yang pada gilirannya memicu produksi triptofan.
Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang sedang dilanda bad mood merasa ingin makan makanan manis.
Makanan triptofan
Untuk mengetahui cara meningkatkan serotonin dan dopamin melalui nutrisi, perlu diingat makanan mana yang paling banyak mengandung triptofan.
| Produk daging | Kelinci, kalkun, daging sapi muda |
| Makanan Laut | Kaviar hitam dan merah, cumi-cumi, salmon |
| Kacang | Kacang, almond, kacang mete |
| Susu | Keju dan keju olahan |
| Permen | Halva dan cokelat |
Semua produk terdaftar dalam urutan penilaian berdasarkan konten triptofan.
Anda juga bisa makan manisan seperti pisang atau es krim. Namun, harus diingat bahwa, mengisi makanan dengan hidangan yang memengaruhi tingkat serotonin dan dopamin, Anda perlu memilih makanan sehat, serta mempertahankan tingkat kalori harian yang optimal.dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Jika tidak, ada risiko kecanduan makanan, ketika peningkatan mood akan secara langsung tergantung pada penggunaan hidangan tertentu.
Cara lain untuk meningkatkan mood
Makanan bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan tingkat neurotransmiter yang bertanggung jawab atas suasana hati dan motivasi. Ada beberapa cara yang harus Anda gunakan secara teratur untuk tidak hanya merasa lebih bahagia, tetapi juga mengurangi kecemasan, meningkatkan kewaspadaan dan kinerja:
- olahraga - dari jalan kaki sederhana hingga latihan kekuatan yang intens;
- pijat, termasuk pijat sendiri:
- dingin - pengerasan telah lama digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk neurosis;
- matahari - berada di bawah sinar matahari terbuka dijamin akan menghibur Anda;
- seks dan jatuh cinta - selama keterikatan pada seseorang, dopamin, serotonin, dan oksitosin diproduksi, sedangkan yang terakhir bertanggung jawab atas perasaan kedekatan emosional yang intens, yang menyebabkan perasaan senang yang intens pada setiap orang;
- art - bahkan menonton film dan mendengarkan rekaman audio meningkatkan konsentrasi neurotransmiter.
Untuk menjaga suasana hati Anda pada tingkat yang tinggi secara konsisten, penting untuk menemukan cara bagi diri Anda sendiri untuk meredakan ketegangan, kecemasan, dan depresi dengan cepat. Jalan-jalan bersama teman-teman, menonton acara komedi/komedi, atau jalan-jalan dengan orang-orang terkasih terbukti memiliki kemampuan untuk memengaruhitingkat serotonin dalam tubuh.
Selain itu, penting untuk menghilangkan faktor-faktor yang mencegah peningkatan konsentrasi neurotransmiter. Ini termasuk penyakit kronis, stres, kelaparan.
Dengan demikian, mengetahui apa itu dopamin, serotonin, endorphin dan apa pengaruhnya terhadap kualitas hidup kita, Anda dapat mengontrol suasana hati dan memengaruhi tingkat motivasi saat mencapai tujuan tertentu.
