Kaki datar adalah penyakit umum yang terkait dengan deformasi kaki manusia. Kondisi patologis berdampak negatif pada kesejahteraan dan seiring waktu dapat menyebabkan rasa sakit di daerah lumbar dan tulang belakang. Latihan khusus akan membantu mengatasi penyakit ini. Dengan kaki rata, mereka harus dilakukan setiap hari. Juga, ahli ortopedi merekomendasikan untuk memakai sepatu yang tepat.
Penyebab kaki rata
Kondisi di mana lengkungan kaki rata disebut kaki rata. Lengkungan pertama terletak di area jari, yang kedua - membujur - sepanjang tepi bagian dalam kaki. Struktur ini memungkinkan Anda untuk hanya mengandalkan tiga titik kaki di permukaan. Untuk beberapa alasan, otot dan ligamen yang menopang kaki melemah, dan kemudian kaki jatuh.
Faktor-faktor berikut meningkatkan risiko perubahan kaki:
- beban berat di kaki;
- turun temurunkecenderungan;
- salah sepatu (hak tinggi, ujung runcing);
- melemahnya ligamen, otot;
- kelebihan berat badan;
- kehamilan;
- cedera.
Bergantung pada lengkungan kaki mana yang jatuh, ada kaki datar memanjang, melintang dan gabungan. Dalam terapi penyakit yang kompleks, latihan fisik memainkan peran penting. Dengan kaki rata, latihan fisioterapi tentu harus dikombinasikan dengan penggunaan sol khusus (ortopedi) dan penggunaan sepatu berkualitas tinggi yang nyaman.
Pengobatan penyakit
Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat sepenuhnya menghilangkan kaki rata hanya di masa kanak-kanak. Karena itu, orang tua harus selalu memantau pembentukan kaki anak. Tidak mungkin untuk menyingkirkan penyakit pasien dewasa. Terapi yang diresepkan oleh dokter akan ditujukan untuk meredakan gejala.
Hasil perawatan yang cukup mengesankan dapat dicapai bahkan di rumah. Pendekatan konservatif untuk perawatan kaki datar melibatkan penerapan latihan tertentu. Spesialis juga akan secara individual memilih sol dan sepatu ortopedi untuk pasien.
Dengan kaki rata (pada tahap awal) mandi berguna. Anda perlu menambahkan sedikit kerikil ke dalam air dan menggulungnya dengan kaki Anda. Pendekatan terpadu dapat memperbaiki kondisi secara signifikan.
Senam dari kaki rata
Senam akan membantu tidak hanya menghilangkan deformitas kaki, tetapi juga mencegah munculnya kaki rata. Ini akan sangat bergunauntuk anak-anak. Untuk pasien dewasa, latihan khusus diperlukan untuk menurunkan beban punggung, otot-otot yang mengalami beban besar pada penyakit ini. Latihan kaki datar harus dilakukan setiap hari selama 4-6 bulan.
Senam meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme di kaki, merangsang produksi cairan sendi, melatih dan memperkuat otot. Dengan olahraga teratur, lengkungan kaki akan diperkuat, yang akan mencegah deformasi lebih lanjut.
Latihan terapeutik mencakup beberapa kelompok latihan khusus. Untuk mencapai hasil yang positif, Anda dapat menggunakan berbagai perangkat (peralatan olahraga): tikar pijat, bola, tongkat.
Mulai dari mana?
Untuk memperbaiki kaki, ada beberapa latihan berbeda yang ditujukan untuk memperkuat semua otot. Pada setiap tahap deformasi, senam harus dimulai dengan fleksi dan ekstensi jari. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk di kursi hingga Anda merasa lelah. Jumlah pengulangan adalah 20-30 kali.
Anda dapat melakukan latihan ulat selama beberapa menit. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di kursi, mengistirahatkan kaki di lantai dan menekuk jari, lalu menarik tumit ke arahnya. Kaki harus bergerak maju secara bertahap.
Berguna untuk melakukan latihan kaki rata dengan pensil dan benda kecil. Pensil dijepit di antara jari-jari dan rotasi melingkar dilakukan,mencoba menggambar lingkaran. Anak-anak dapat menggambar lingkaran di atas kertas, memegang lembaran itu dengan kaki lainnya. Setelah mencapai tujuan, ambil pensil dengan jari-jari kaki lainnya dan ulangi latihan.
Setelah meletakkan benda-benda kecil di depan Anda, Anda harus mencoba meraihnya dengan jari Anda dan meletakkannya di keranjang atau mangkuk yang berbeda. Menggulirkan bola kecil dari ujung kaki ke tumit akan membantu mengembalikan kondisi normal lengkungan kaki. Meraih bola dengan kaki Anda, Anda harus mencoba membuangnya. Anak-anak terutama menyukai latihan benda bergerak.
Dalam posisi duduk, Anda dapat melakukan manipulasi yang lebih sederhana, misalnya, menarik kaus kaki ke arah Anda (dengan ketegangan yang kuat) dan menjauh dari Anda (dalam keadaan santai).
Berjalan dengan kaki rata
Jalan kaki harus disertakan dalam rangkaian latihan. Untuk memulainya, Anda harus berjalan dengan jari kaki (1-2 menit), angkat tangan ke atas. Setelah itu, Anda harus berlutut dan menggerakkan tangan ke ikat pinggang. Untuk menurunkan sendi pinggul dan punggung bawah, Anda harus berjalan dengan tumit. Di lengkung luar kaki, perlu berjalan dengan jari kaki tertekuk.
Untuk menghilangkan kaki datar, Anda harus berjalan di atas kayu, permukaan yang miring. Dalam hal ini, beban dipindahkan ke bagian luar kaki.
Dengan kaki rata, penting untuk mempelajari cara berjalan dengan benar. Jika tidak, keseleo akan berkembang dan lengkungan akan jatuh sepenuhnya. Gaya berjalan yang benar dipertimbangkan ketika sepatu di kaki sejajar satu sama lain atau kaus kaki sedikit menghadap satu sama lain.
Pada tahap awal perkembangan kaki rata, cukup menggunakan sol ortopedi, letakkan kaki Anda dengan benar saat berjalan dan lakukan latihan sederhana. Menempatkan langkah yang tepat bukanlah tugas yang mudah, karena memerlukan pemantauan yang konstan terhadap gaya berjalan. Namun lama kelamaan akan menjadi kebiasaan.
Latihan dengan tongkat senam
Anda dapat menggunakan tongkat apa saja yang permukaannya halus dan panjangnya minimal 1 meter. Latihan semacam itu akan membantu menjaga ketinggian lengkungan kaki pada posisi yang benar. Pertama-tama, tongkat digulung dengan kaki (bergantian) dalam posisi duduk. Latihan harus dilakukan selama sekitar 5 menit. Dengan kaki valgus yang rata, berguna untuk berjalan di atas tongkat, seperti di atas tali.
Rekomendasi umum
Dokter ortopedi memperingatkan bahwa penggunaan berlebihan yang terus-menerus dapat memiliki efek sebaliknya. Untuk kelas, Anda perlu mencurahkan 20-30 menit sehari. Jangan menyerah latihan fisioterapi bahkan pada tahap terakhir kaki rata. Pada siang hari, disarankan untuk berjalan dengan jari kaki secara berkala.
Di rumah, Anda bisa melakukan pijat kaki untuk melancarkan peredaran darah. Penting untuk memulai prosedur dengan otot betis, bergerak ke tungkai bawah dan kaki. Kaki digosok dengan punggung jari ke arah tumit.
Pemilihan sol dan sepatu medis harus dilakukan oleh dokter setelah memeriksa sistem muskuloskeletal pasien.
