Tidak semua pria secara alami diberikan harmoni, seperti wanita. Hanya beberapa yang meninggalkan segalanya secara kebetulan dan menambah berat badan pada usia 40, seseorang telah berjuang untuk harmoni sepanjang hidup mereka, dan bagi seseorang olahraga dan nutrisi yang tepat adalah kehidupan itu sendiri.
Motivasi
Hanya sedikit pria yang, karena takut kehilangan pasangan hidupnya, mulai menurunkan berat badan. Jika bagi seorang wanita motivasi seperti itu memainkan peran yang menentukan, maka pengaruhnya kecil pada separuh yang kuat. Lagi pula, jumlah pernikahan yang putus karena alasan ini hampir nol. Bayanganmu sendiri di cermin juga tidak terlalu menakutkan bagi pria.
Sebagai aturan, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat mulai menurunkan berat badan karena janji yang mereka buat, karena pelantikan berlaku bahwa kata-kata pria harus ditepati. Juga, motivasi yang sangat baik adalah keadaan Anda sendiri, ketika sudah melakukan tindakan biasa, seperti naik tangga, jalan cepat, belum lagi permainan luar ruangan (sepak bola, tenis), menyebabkan jantung berdebar-debar, sesak napas, perasaankelelahan.
Foto dengan pria sebelum dan sesudah menurunkan berat badan sangat menarik. Bagaimana mereka bisa mencapai hasil seperti itu?
Perhatian! Testosteron
Ketika pria memutuskan untuk menata tubuhnya, tidak semua dari mereka mempelajari literatur tentang nutrisi, terlebih lagi beralih ke ahli gizi. Pembatasan nutrisi, yang cocok untuk wanita, dikontraindikasikan untuk seks yang lebih kuat. Mengurangi asupan magnesium dan seng berarti mengurangi produksi hormon testosteron, yang merupakan hormon utama pria yang bertanggung jawab untuk penampilan dan sistem kardiovaskular.
Ketika Anda masih muda, menurunkan berat badan ekstra itu jauh lebih mudah dan lebih mudah. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat pada kedua jenis kelamin. Namun, untuk pria di atas 40 tahun, penurunan berat badan lebih mudah daripada untuk seks yang adil pada usia yang sama, berkat testosteron dan massa otot.
Makan seperti laki-laki. Aturan Umum
Saat menurunkan berat badan, jenis kelamin pria tidak boleh mengurangi ukuran porsi, karena ini memengaruhi penurunan kapasitas kerja, proses berpikir terhambat, lekas marah meningkat, resistensi terhadap stres berkurang. Hal yang sama berlaku untuk lemak. Penting untuk mempertimbangkan kembali diet yang mendukung lemak sehat, tanpa mengurangi kandungan kalori makanan.
Harus selalu ada daging atau ikan di piring. Hanya tidak dalam versi biasa dari steak goreng "laki-laki" atau kue ikan, digoreng dalam minyak dalam jumlah besar, tetapi dalam bentuk direbus, dipanggang dalam oven atau di atashidangan panggang. Pastikan untuk memiliki sayuran segar - ini adalah serat yang sangat diperlukan yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Tapi jika kandungan kalorinya tidak dikurangi, lalu apa yang akan menyebabkan penurunan berat badan?
Beban olahraga
Untuk menurunkan berat badan, seorang pria perlu menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dengan beban berat, di mana banyak kelompok otot terlibat, pertumbuhan mereka dimulai. Akibatnya, pengeluaran kalori meningkat dan lebih banyak kelebihan berat badan yang hilang sepanjang hari. Latihan kekuatan juga merangsang produksi lebih banyak testosteron.
Foto pria sebelum dan sesudah menurunkan berat badan sebagai hasil dari aktivitas fisik dengan jelas menunjukkan bahwa hasil yang luar biasa dapat dicapai saat berolahraga.
Cardio loading melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan. Jika seorang pria memiliki banyak berat badan, maka Anda tidak bisa berlari, melompat, dengan kata lain, memuat persendian Anda. Pelatihan intensitas tinggi juga dikontraindikasikan. Untuk orang gemuk, jalan cepat, naik elips, atau berenang adalah tempat yang ideal untuk memulai. Di dalam air, pijatan alami seluruh tubuh terjadi, sirkulasi darah diaktifkan. Akibatnya, proses pembakaran kalori dipercepat. Kulit juga kencang dan kencang, yang penting bagi orang dengan kulit yang kehilangan elastisitasnya.
Tips ini juga akan membantu dalam cara menghilangkan perut setelah menurunkan berat badan untuk pria.
Rasa proporsi dan kulit
Inspirasi positif pertamahasil sering memacu seseorang untuk mencapai prestasi baru. Untuk mencapainya, diperlukan lebih banyak usaha. Hal yang sama berlaku untuk menurunkan berat badan. Melihat angka yang berkurang pada timbangan dan sentimeter, banyak yang mulai membatasi diri dengan lebih ketat. Berat badan mulai turun lebih cepat, dan akibatnya, kulit mengendur, tidak mengikuti perubahan dalam tubuh. Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 4 kg per bulan.
Karena area masalah untuk seks yang lebih kuat adalah perut, setelah kehilangan berat badan ekstra, masalah estetika mungkin muncul dalam bentuk kulit kendur di area ini. Secara fisik dapat mengganggu dalam bentuk ruam popok di bawahnya, dan juga memiliki penampilan yang sama sekali tidak estetis.
Pertanyaan tentang cara menghilangkan kulit setelah menurunkan berat badan, pria tertarik jika sudah tidak ada peluang untuk mengembalikan bentuk tubuh yang diinginkan. Semakin berat orang itu, semakin banyak kulit yang meregang. Dapat mengganggu berjalan, menyebabkan kesulitan dalam memilih pakaian. Dalam hal ini, Anda perlu menghubungi ahli kecantikan atau ahli bedah plastik.
Contoh kehidupan
Ada banyak cerita dan foto pria sebelum dan sesudah menurunkan berat badan, dan beberapa di antaranya benar-benar memberi energi dan motivasi.
Foto di bawah adalah Dr. Kevin Gendro, yang kehilangan hampir 57 kilo. Kevin memulai dengan berat 137 kg. Saya menghilangkan hampir semua karbohidrat cepat dari diet saya, lebih memilih buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, kalkun, ikan, minyak sayur dan berbagai rempah-rempah.
Pria kurus berikutnya adalah Chris (gambar di bawah). Beratnya sampaipenurunan berat badan hampir 160 kg. Mengambil tangannya, menyesuaikan diet dan pergi ke gym. Dalam 2 tahun, Chris turun hingga 100 kg.
Tomas Charkar (gambar di bawah) telah menjadi anak gemuk sejak kecil, menemukan hiburan dalam makanan. Sebagai seorang siswa, ketika berat badannya melewati batas 150 kg, Thomas menemukan seseorang yang membantunya membangun nutrisi dan mengangkat beban olahraga. Total Charkar turun 68 kg.
Contoh bagus dari bintang domestik yang lebih kurus adalah Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Apakah diet diperlukan?
Untuk mempertahankan berat badan normal, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip dasar nutrisi sepanjang hidup. Namun jika seorang pria ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat, maka diet Dukan akan optimal. Ini melibatkan penggunaan protein, yang mengalahkan karbohidrat, yang bagi pria memainkan peran penting dalam membangun otot selama beban daya.
Diet menarik lainnya yang disebut "7 hari". Esensinya adalah bahwa setiap hari makanannya berbeda, dan jumlah makanan yang dikonsumsi tidak terbatas. Oleh karena itu, kecil kemungkinan orang yang sedang menurunkan berat badan akan dihantui oleh rasa lapar.
Hari-hari Puasa
Jika Anda sudah memiliki foto sendiri sebelum dan sesudah menurunkan berat badan, pria biasanya dapat bersantai, yang seringkali menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menghindarinya, Anda perlu mengatur pola makan dan mengatur hari-hari puasa setidaknya sekali setiap 1-2 minggu, dan tubuh akan berterima kasih dengan pemandangan indah di cermin.
