Latihan kegel untuk menguatkan otot dasar panggul membantu mengatasi disfungsi organ perkemihan, seperti prostatitis, inkontinensia urin. Mereka memungkinkan Anda untuk mengatur fungsi seksual seperti ejakulasi, ereksi, orgasme. Mereka juga akan membantu menyingkirkan penyakit rektum, misalnya, inkontinensia tinja, wasir, dll.
Pada wanita, kurangnya pelatihan otot-otot ini diekspresikan oleh sensasi tumpul selama hubungan seksual, serta udara yang masuk ke vagina selama kontak seksual dan suara yang tidak menyenangkan selama pelepasannya. Bahkan jika Anda belum mengamati tanda-tanda kelemahan pada otot-otot ini, perkembangan tambahannya akan sangat berguna. Dengan bantuan latihan-latihan ini, suplai darah ke organ panggul meningkat, anatominya dipulihkan, dan pencegahan dan pengobatan stasis darah vena dibuat. Memperkuat otot-otot vagina akan membantu memperbaiki kondisi dalam proses inflamasi kronis dan prolapsdinding vagina, hipoplasia organ genital, inkontinensia urin, akan menghindari masalah dengan melahirkan anak, mempersiapkan persalinan dan membawa warna-warna cerah untuk kehidupan seks Anda: meningkatkan kepekaan selama hubungan seksual dan meningkatkan pengendalian diri dari orgasme.
Ginekolog Arnold Kegel di tahun 40-an mengembangkan program dasar yang sangat baik untuk pengembangan otot panggul, yang dimaksudkan untuk mengobati inkontinensia urin. Teknik Kegel terdiri dari melakukan tiga jenis latihan: mendorong, kontraksi dan kompresi lambat. Pertimbangkan semuanya secara berurutan.
Latihan kegel untuk memperkuat otot dasar panggul
Untuk menentukan otot mana yang akan kita latih, kita perlu melakukan hal berikut. Saat buang air kecil, cobalah untuk menahan jet. Otot-otot yang Anda gunakan saat ini akan digunakan selama latihan. Kontraksi lambat
Untuk latihan pertama, kencangkan otot Anda dengan cara yang sama seperti menahan kencing. Perlahan hitung sampai tiga, santai. Anda dapat memperumit latihan dengan menahan otot dari 5 hingga 20 detik, dan rilekskan dengan lembut. Latihan "Angkat". Mulailah naik dengan mulus di "lift" imajiner - sedikit cubit otot (lantai 1), tahan selama 3-5 detik. Naik lebih jauh - pegang lebih keras (lantai 2), tahan. Lanjutkan dengan semangat yang sama, secara bertahap tingkatkan kompresi hingga batas - masing-masing memiliki satu individu - dari 4 hingga 7 lantai. Anda harus turun dengan cara yang sama, secara bertahap tahan otot di setiap lantai selama beberapa detik.
Singkatan
Tegang dan kontraksikan otot-otot Anda secepat mungkin, yaitu sering-seringlah berkontraksi.
Tekan
Tekan ke bawah secukupnya. Untuk wanita, analogi diberikan untuk upaya saat melahirkan atau saat buang air besar, dan untuk pria - saat buang air besar atau buang air kecil.
Latihan push-up dasar panggul Kegel menyebabkan ketegangan pada anus dan beberapa otot perut.
Pertama, lakukan 10 latihan untuk setiap jenis - meremas, mendorong, dan kontraksi. Lakukan lima kali sehari. Setelah seminggu, tingkatkan jumlah latihan menjadi 15 dan terus lakukan lima kali setiap hari. Jadi dengan menambahkan 5 latihan setiap minggu, Anda harus naik menjadi 30. Setelah itu, untuk mempertahankan nada, lakukan setidaknya 5 set sehari.
Sangat nyaman, latihan Kegel untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dapat dilakukan sambil menonton TV, mengendarai mobil, berbaring di tempat tidur atau duduk di meja - dengan kata lain, kapan saja nyaman bagi Anda Ingatlah untuk memperhatikan pernapasan Anda selama pelatihan. Itu harus alami dan rata.
