Untuk mengatasi masalah sendi dan muskuloskeletal, banyak yang menggunakan terapi obat atau operasi. Metode alternatif adalah senam unik Bubnovsky untuk persendian. Dokter ilmu kedokteran membantu untuk kembali ke gaya hidup normal, bahkan dalam kasus yang paling parah, berkat latihan yang dirancang khusus untuk memulihkan sistem muskuloskeletal - kinesiterapi.
Apa inti dari metode ini?
Tugas utama kinesiterapi adalah perawatan dengan bantuan gerakan. Teknik unik memungkinkan Anda untuk menormalkan kerja semua sistem dan organ internal tanpa intervensi obat tradisional, tetapi hanya menggunakan cadangan manusia Anda sendiri dan menghilangkan penyebab utama masalah dengan tulang belakang dan persendian - tidak aktif secara fisik. Ribuan pasien dengan berbagai patologi sistem muskuloskeletal telah menjadi penganut terapi ini.peralatan motorik. Keberhasilan pengobatan secara langsung tergantung pada keinginan pasien.
Latihan terapeutik memiliki aturan sederhana tertentu yang harus diikuti pasien, menurut Dr. Bubnovsky. Senam memungkinkan Anda untuk memperbaiki tulang belakang dan persendian tanpa menggunakan tablet, salep, suntikan, blokade, dan operasi. Selain itu, kinesiterapi dapat membantu penyakit pada organ panggul, meringankan ketergantungan obat pada hipertensi, diabetes, asma bronkial. Untuk setiap kasus individu, perlu untuk mengembangkan satu set latihan individu, yang pertama-tama harus dilakukan di bawah bimbingan yang jelas dari seorang instruktur.
senam Bubnovsky untuk pemula
Senam adaptif dirancang untuk mereka yang memutuskan untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang dan persendian dengan bantuan kursus latihan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ini memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk stres yang lebih serius.
Untuk melakukannya, lakukan hal berikut:
- Berjongkok di tumit Anda, Anda perlu mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Saat menarik napas, Anda harus naik sedikit dan membuat gerakan melingkar dengan tangan Anda, dan saat menghembuskan napas, ambil posisi awal Anda.
- Meletakkan telapak tangan di perut, melalui bibir yang tertutup rapat kami mencoba mengucapkan suara "pf". Pernapasan seperti itu disebut pembersihan.
- Abs harus siap. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, tekuk kaki Andalutut, dan tutup tangan Anda di kunci dan letakkan di belakang kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan tubuh Anda, cobalah meraih lutut dengan siku. Saat inspirasi, turunkan ke posisi awal.
- Untuk melakukan latihan setengah jembatan, Anda harus mempertahankan posisi yang sama seperti saat menekan. Tangan harus diletakkan di sepanjang tubuh. Saat menarik napas, panggul harus dinaikkan (tanpa gerakan tiba-tiba), dan saat menghembuskan napas, diturunkan.
- Dapatkan posisi merangkak dan condongkan tubuh ke depan, tekuk siku, dan punggung.
- Dalam posisi yang sama, perlu untuk menekuk punggung ke atas saat menghembuskan napas, dan ke bawah saat menarik napas. Pernapasan harus lambat dan tenang.
Pada awalnya, senam Bubnovsky untuk pemula harus dilakukan oleh pasien di bawah bimbingan pelatih atau dokter rehabilitasi yang terlatih dalam program ini. Penting untuk mengontrol pernapasan, memantau kesehatan Anda sendiri selama latihan.
Mengobati persendian
Latihan harian akan menghilangkan rasa sakit pada patologi seperti radang sendi, arthrosis, osteochondrosis, kaki rata. Senam Bubnovsky untuk persendian akan membuat Anda melupakan perlunya minum obat yang memiliki sejumlah efek samping serius pada tubuh.
Untuk mencapai hasil yang positif, perlu untuk melakukan latihan secara teratur, dimulai dengan beban minimum. Jumlah pengulangan satu tindakan adalah 10-20 kali. Dalam hal ini, tindakan tersebut seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Efek terapeutik dari pendidikan jasmani harus dinilai tidak lebih awal dari setelahnyabulan.
Mengembangkan sendi pergelangan kaki dan lutut
Setiap pagi Anda harus memulai dengan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan sambil berbaring di tempat tidur. Bubnovsky menyarankan untuk memulai dengan pengembangan sendi kaki. Untuk melakukan ini, cukup luruskan kaki Anda dalam posisi tengkurap dan tarik kaus kaki ke arah Anda dan menjauh dari Anda. Anda perlu melakukan 20 pengulangan latihan ini dan beralih ke rotasi melingkar kaki.
Senam Bubnovsky akan membantu mengembangkan lutut Anda di pagi hari. Latihan berikut akan berguna untuk persendian. Berbaring telentang, Anda harus menekuk lutut dan meluruskannya satu per satu, menarik kaus kaki ke arah Anda. Tumit harus ditarik ke depan.
Latihan pinggul
Senam Bubnovsky untuk sendi panggul melibatkan latihan yang memiliki efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal dan organ dalam yang terletak di area ini. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang untuk merentangkan kaki ke samping dan menekuk lutut. Anda perlu menurunkan lutut secara bergantian di antara kedua kaki dan mencoba menyentuh lantai. Ini akan meningkatkan aliran darah di daerah panggul setelah tidur malam. Dengan mengulangi latihan 10-15 kali, Anda dapat melakukan "setengah jembatan". Untuk menyelesaikan perkembangan sendi, tekuk kaki di lutut dan tarik ke dada. Dalam hal ini, dagu harus menyentuh lutut.
Bubnovsky: senam untuk tulang belakang
Sakit punggung sekarang akrab bagi banyak orang, dan "kelebihan" utama dalam hal ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak,yang menyebabkan hipotensi (kelemahan) otot. Kinesitherapy melibatkan melakukan latihan pada simulator, yang juga dikembangkan oleh penulis teknik ini. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit, mengembalikan mobilitas ke persendian dan menghilangkan tonus otot. Jika semua aturan diikuti, sebagai hasil dari terapi, Anda dapat sepenuhnya menyingkirkan masalah tulang belakang, yang tampaknya hanya dapat diselesaikan dengan pembedahan, menurut Bubnovsky.
Senam untuk tulang belakang, yang sering disebut rehabilitasi ekstrem, digunakan untuk tonjolan, cakram hernia, perubahan degeneratif-distrofik, osteochondrosis, skoliosis. Latihan Paling Efektif:
1) Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan, mulailah berjalan di pantat. Lengan harus ditekuk di siku.
2) Sekarang kita angkat kaki kita dari lantai, tekuk lutut dan lakukan gerakan serupa.
3) Berlutut dan tekuk punggung Anda ke atas dan ke bawah saat Anda mengeluarkan dan menarik napas.
4) Senam Bubnovsky untuk persendian juga mencakup latihan peregangan. Dari posisi merangkak, Anda harus duduk di kaki kiri, dan meregangkan kaki kanan ke belakang. Tangan kiri harus diregangkan ke depan dan perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, regangkan otot, miringkan batang tubuh.
Senam Bubnovsky untuk lumbar membantu menghilangkan rasa sakit selama latihan "gunting" dan "bersepeda". Disarankan juga untuk mengayunkan kaki dalam keadaan tertekuk dan lurus.
Bisakah akumelakukan latihan untuk herniated disc?
Banyak pasien yakin bahwa senam Bubnovsky dengan hernia tulang belakang adalah satu-satunya cara untuk menyelamatkan dari rasa sakit. Latihan membantu memperkuat korset otot, mengendurkan otot yang terkena kejang, meningkatkan suplai darah ke area masalah dan meregangkan tulang belakang.
Cara melakukan kompleks senam dan latihan itu sendiri harus dipilih oleh spesialis tergantung pada tingkat keparahan kondisi pasien.
