Bagi orang yang hidup di abad ke-21, kata seperti "depresi" sudah menjadi hal yang biasa. Dan jika seseorang mengakui bahwa dia dalam keadaan yang sama, maka ini tidak akan mengejutkan lawan bicaranya. Mengapa ini terjadi? Ya, karena sangat sering kita memahami depresi hanya sebagai suasana hati yang buruk, yang merupakan hasil dari pengalaman internal atau masalah yang muncul di sepanjang jalan hidup.
Namun, keadaan seperti itu hampir tidak dapat dianggap tidak berbahaya. Status penyakitnya juga diberikan kepadanya oleh dokter, menyatakan fakta bahwa depresi secara bertahap, mirip dengan patologi kardiovaskular, menjadi penyakit paling umum saat ini. Menurut berbagai peneliti, hampir 20% penduduk negara maju menderita karenanya. Dan itu jutaan orang.
Definisi konsep
Apa itu depresi? Ini adalah penyakit yang agak serius yang secara dramatis mengurangi kemampuan seseorang untuk bekerja dan membawa penderitaan.tidak hanya untuknya, tetapi juga untuk keluarganya. Sampai saat ini, orang tahu sedikit tentang depresi, penyebab, tanda dan jalan keluar dari kondisi ini. Dalam hal ini, pasien mulai menerima bantuan hanya selama periode ketika kondisinya parah dan berkepanjangan. Dan terkadang tidak ada pengobatan untuk depresi sama sekali.
Alasan untuk status negatif
Orang dari segala jenis kelamin dan usia tidak kebal dari depresi. Lagi pula, seseorang terus-menerus ditekan oleh faktor-faktor tertentu yang ada dalam masyarakat modern. Diantaranya adalah apa yang disebut nilai-nilai, termasuk ketenaran dan mengejar kesejahteraan, pertumbuhan karir dan keinginan untuk menjadi menarik, dll. Tetapi kenyataannya tidak semua orang berhasil mencapai tujuan yang diinginkan atau mendapatkan sesuatu dengan segera. Karena itu, seseorang bisa jatuh ke dalam keputusasaan. Pengalamannya, yang muncul dengan latar belakang ini, terkadang memicu perkembangan depresi. Dan hanya dalam beberapa kasus keadaan negatif seperti itu terjadi tanpa alasan yang jelas. Penyebab situasi ini, sebagai suatu peraturan, adalah beberapa fitur yang menyertai proses neurokimia manusia.
Depresi dapat menimpa seseorang karena:
- Peristiwa dramatis. Mereka adalah situasi yang sangat negatif yang tiba-tiba muncul dalam hidup kita. Ini termasuk kehilangan orang yang dicintai, kecelakaan, pemecatan dari pekerjaan, dll. Dalam keadaan ini, pasien mengembangkan depresi reaktif. Itu terjadi sebagai reaksi tubuh terhadap suatu peristiwa yang telah terjadi.
- Stres terus-menerus. Perkembangan dunia modernsedang terjadi dengan kecepatan yang begitu cepat sehingga tidak bisa tidak mempengaruhi keadaan mental orang. Selain itu, semakin sulit untuk tidak menyerah pada tekanan dalam masyarakat modern yang ditandai dengan ketidakstabilan sosial yang tinggi, situasi ekonomi yang semakin sulit, dan adanya persaingan yang ketat. Kehidupan secara harfiah memaksakan aktivitas budaya dan fisik pada seseorang, yang paling sering menjadi tidak sesuai dengan keinginannya. Itulah sebabnya banyak orang mulai khawatir tentang berbagai masalah yang berdampak negatif pada sistem saraf mereka.
- Kekurangan hormon. Norepinefrin, dopamin, dan serotonin bertanggung jawab atas keadaan normal tubuh manusia. Kekurangan hormon ini menyebabkan berbagai gangguan.
- Perubahan cuaca. Pergantian musim seringkali menyebabkan penurunan mood. Ini sering terjadi terutama di musim dingin dan musim gugur.
- Narkoba. Penurunan mood pasien terkadang merupakan efek samping dari obat farmakologis tertentu.
- Penyakit somatik. Keadaan suasana hati seseorang dapat dipengaruhi oleh flu sederhana, dan penyakit yang agak serius seperti penyakit Alzheimer dan aterosklerosis.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan yang menyebabkan depresi. Ini menjelaskan fakta bahwa saat ini jutaan orang di seluruh dunia menderita penyakit ini. Semua penyebab yang menyebabkan depresi, para ahli membagi menjadi tiga kelompok. Ini adalah faktor-faktor seperti psikologis, serta biologis dan sosial. Depresi akan berkembang hanya ketika merekaefek simultan pada manusia. Mari kita pertimbangkan masing-masing secara lebih rinci.
Faktor psikologis dalam perkembangan depresi terjadi, sebagai suatu peraturan, pada orang-orang yang memiliki kecenderungan terhadap penyakit ini.
Daftar faktor biologis yang secara langsung mempengaruhi perkembangan depresi adalah:
- keturunan;
- gangguan hormonal;
- cedera kepala yang menyebabkan kerusakan otak;
- musim dari keadaan negatif (panas, dingin, hujan, dll.);
- Kurangi tidur REM;
- hipovitaminosis;
- efek samping obat.
Faktor sosial diwakili oleh penyebab depresi berikut:
- stres kronis;
- hubungan yang buruk antara orang-orang dalam keluarga, di tempat kerja, di sekolah, dll.;
- kurangnya kasih sayang dan cinta dari orang tua;
- perubahan besar dalam hidup;
- cara mengasuh anak yang keras;
- perubahan hidup yang signifikan;
- pelecehan dan pelecehan;
- migrasi dan urbanisasi penduduk.
Gejala depresi
Di antara tanda-tanda keadaan negatif, psikiater telah mengidentifikasi empat kelompok utama:
- Emosi. Tanda-tanda depresi ini diekspresikan dalam kesedihan dan keputusasaan, kecemasan dan rasa bersalah, serta hilangnya kepercayaan diri.
- Fisiologis. Kelompok tanda ini termasuk perubahan signifikan dalam kebutuhan tidur dan penurunan nafsu makan, cepat lelah selama aktivitas apa pun, nyerisensasi di tubuh, penurunan aktivitas seksual.
- Perilaku. Tanda-tanda serupa diekspresikan dalam kepasifan umum. Ini terlihat dari kurangnya minat pasien pada aktivitas yang dia sukai sebelumnya. Selain itu, seseorang mengalami penurunan dalam kebutuhan komunikasi, dan dia mulai menyalahgunakan alkohol.
- Berpikir. Menjadi sulit bagi seseorang yang menderita depresi untuk menemukan jalan keluar yang memadai dari situasi ini. Pikiran negatif datang kepadanya, ada ketidakpastian tentang masa depan. Dalam beberapa kasus, kecenderungan bunuh diri mungkin muncul, karena seseorang menganggap dirinya tidak berdaya dan tidak berguna.
Selain membagi tanda-tanda depresi menjadi beberapa kelompok, ada juga gejala dasar dan gejala tambahan dari penyakit ini.
Yang pertama termasuk suasana hati yang buruk, diamati setidaknya selama 14 hari, serta kelelahan umum pada tubuh, diamati selama sebulan, dan hilangnya minat seseorang dalam segala jenis aktivitas.
Daftar tanda penyakit tambahan meliputi:
- rasa bersalah yang tidak masuk akal;
- pesimisme;
- pendapat tentang tidak bergunanya orang yang dicintai dan masyarakat;
- penurunan harga diri;
- kecenderungan bunuh diri;
- nafsu makan hilang dan gangguan tidur.
Dapat dikatakan bahwa seseorang menderita depresi hanya jika ia dapat mengamati 2 gejala utama dan 3 gejala tambahan secara bersamaan dalam waktu dua minggu.
Jenis penyakit
Sangat penting untuk dibedakandepresi dari kesedihan biasa. Manifestasi terakhir dari perasaan melakukan fungsi adaptif. Biasanya, kesedihan berlangsung hingga sekitar satu tahun. Namun, jika keadaan seperti itu berlangsung lama, maka ada kemungkinan besar untuk mengembangkan depresi reaktif.
Dalam psikologi, kondisi penyakit ini dibagi menjadi beberapa jenis. Pada saat yang sama, dalam manifestasinya, mereka dibedakan oleh keragaman yang signifikan. Pertimbangkan yang paling umum dari semua jenis patologi:
- Distimia. Ini adalah suasana hati depresi yang kronis. Hal ini ditandai dengan kelelahan, serta kurang tidur dan nafsu makan. Jenis depresi ini diamati dalam kasus psikosis manik-depresif. Itu juga hadir dalam depresi pascamelahirkan.
- Psikosis manik-depresif. Ini adalah distimia, yang berada dalam fase depresi. Jenis penyakit ini juga ditandai dengan suasana hati yang buruk dan kehilangan nafsu makan. Selain itu, seseorang memiliki perlambatan dalam berpikir dan berbicara. Sejak pagi pasien merasa cemas dan sedih, menjadi acuh tak acuh dan tidak aktif.
- Depresi pascapersalinan. Jenis penyakit serupa terjadi pada wanita di bulan-bulan pertama setelah kelahiran anak. Terkadang depresi seperti itu terjadi setelah keguguran atau dalam kasus janin yang mati. Tanda-tanda penyakit adalah keputusasaan, kesedihan, kehilangan kegembiraan dalam hidup.
- Reaksi depresi. Mereka biasanya muncul setelah perubahan signifikan dalam hidup, yang dapat berupa perubahan pekerjaan, pensiun, relokasi, dll. Faktor utama yang berkontribusiterjadinya reaksi seperti itu, menjadi situasi yang tidak traumatis sama sekali. Depresi muncul dari pengalaman perubahan dan ketidakpastian seseorang dalam kondisi baru. Seringkali penyebab depresi jenis ini adalah kebencian bawah sadar dan krisis harga diri.
- Reaksi kesedihan. Jenis depresi ini adalah restrukturisasi menyakitkan yang kompleks dari seseorang setelah kehilangan yang parah. Kesedihan yang mendalam menemukan manifestasinya dalam impotensi dan keterasingan, lekas marah dan kelelahan, serta di perut dan perut yang sakit. Tanggapan kesedihan sering disertai dengan penyalahgunaan narkoba dan alkohol.
Tahapan depresi
Seperti penyakit lainnya, penyakit ini melalui beberapa tahapan. Masing-masing berlangsung dari seminggu hingga beberapa bulan.
- Tahap mudah (penolakan). Selama periode ini, seseorang memanifestasikan kecemasan yang tidak masuk akal, yang ia kaitkan dengan kesehatan yang buruk dan suasana hati yang negatif. Pada saat yang sama, ia kehilangan minat pada hobi dan aktivitas sebelumnya. Secara bertahap, ada akumulasi gejala seperti kantuk dan apatis, kurang nafsu makan dan kelelahan. Ada keterasingan dari dunia. Seseorang tidak ingin berkomunikasi dan pada saat yang sama merasakan ketakutan akan kesepian. Sangat sering, pasien mencoba mencari jalan keluar dari situasi ini dengan menonton TV dalam waktu lama, bermain game komputer, atau minum alkohol.
- Tahap sedang (menerima). Selama periode ini, seseorang sudah mulai menyadari apa yang terjadi padanya. Dia menolak untuk makan, dengan cepat kehilangan berat badan. Di panggung inipenyakit, insomnia terjadi, kemampuan berpikir terganggu, bicara menjadi cepat dan tidak koheren, penalaran dan pernyataan yang tidak logis muncul, dan kadang-kadang halusinasi. Seseorang tidak lagi mampu secara mandiri mengatasi pikiran negatif yang datang kepadanya, dan keinginan untuk segera keluar dari situasi seperti itu mengarah pada upaya bunuh diri.
- Tahap berat (korosif). Pada tahap ini, orang yang secara lahiriah tenang menjadi agresif. Dia tidak lagi mengendalikan perilakunya, kadang-kadang menyebabkan kerugian tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk orang lain. Ini menciptakan detasemen dan ketidakpedulian. Karena efek jangka panjang dari depresi pada jiwa, itu mulai rusak. Seringkali kondisi ini berakhir dengan skizofrenia.
Perlu pengobatan
Sangat sering, depresi dianggap oleh orang sakit dan orang-orang di sekitarnya sebagai tidak lebih dari manifestasi keegoisan, kemalasan dan karakter jahat, pesimisme alami atau tidak bermoral. Namun, harus diingat bahwa ini bukan suasana hati yang buruk, tetapi penyakit yang harus diobati. Keluar dari depresi akan memungkinkan orang tersebut untuk merasa sehat kembali dan memberikan kesempatan yang lebih baik untuk menghindari terulangnya kondisi seperti itu. Itu juga menjadi lebih mungkin bahwa itu tidak akan mengambil bentuk yang parah.
Saat ini diyakini ada tiga jalan keluar dari depresi. Ini adalah terapi obat, psikoterapi, serta tindakan mandiri. Mari kita lihat mereka lebih dekat.
Terapi obat
Untuk keluar dari depresi, pasien diberi resep persiapan farmakologis khusus. Mereka membantu dengan penyakit ringan, sedang, dan berat. Perawatan seperti itu akan paling efektif hanya jika pasien secara ketat mematuhi rejimen terapi yang direkomendasikan, secara teratur mengunjungi dokter, dan juga ketika membuat laporan yang terperinci dan jujur kepada spesialis tentang kesulitan hidup dan kondisinya.
Dalam kasus ini, untuk membebaskan pasien dari depresi, dokter perlu memilih antidepresan yang diperlukan, dosis yang memadai, dan rejimen pengobatan individual. Kursus utama terapi harus dilakukan sampai saat semua gejala penyakit hilang pada seseorang. Setelah itu, selama 4-6 bulan atau lebih, perlu untuk menormalkan kondisi umum. Ini akan membutuhkan perawatan suportif. Tahap pengobatan ini ditujukan untuk mencegah peralihan penyakit ke tahap akut.
Psikoterapi
Metode ini melibatkan keluar dari depresi tanpa obat-obatan. Selain itu, ini bukan alternatif, tetapi tambahan penting untuk perjalanan terapi obat untuk penyakit ini. Dengan metode keluar dari depresi ini, diasumsikan bahwa pasien sendiri akan memainkan peran paling aktif dalam proses pengobatan. Psikoterapi mempromosikan pengembangan keterampilan pengaturan diri emosional pada pasien. Ini akan memungkinkan mereka untuk mengatasi situasi krisis yang muncul seefisien mungkin di masa depan, tanpa menyerah pada keadaan negatif.
Ada berbagai cara untuk keluar dari depresi. Ini adalah pendekatan berbasis ilmiah dan efektif untukmasalah perawatan seperti:
- terapi perilaku;
- psikodinamik psikoterapi;
- psikoterapi kognitif.
Formulir tambahan telah dikembangkan dan digunakan secara aktif, yang dengannya jalan keluar dari depresi berat dapat ditemukan. Ini adalah psikoterapi kelompok, yang merupakan konseling keluarga. Menarik orang-orang dekat dapat sangat membantu dalam perawatan dan rehabilitasi pasien selanjutnya.
Di antara semua metode untuk keluar dari depresi, psikoterapi dalam masyarakat modern cukup populer. Ini dianggap sebagai salah satu metode paling efektif yang dapat secara efektif membantu berbagai gangguan.
Misalnya, psikoterapi kognitif memungkinkan seseorang menemukan jalan keluar dari depresi berat dan secara signifikan mengurangi risiko kambuhnya keadaan negatif. Bagaimanapun, seorang spesialis sudah dipersiapkan sebelumnya untuk mempengaruhi seseorang yang berada dalam situasi kehidupan yang sulit, mengalami pengalaman yang sulit.
Bantu orang yang dicintai
Dari semua jalan keluar dari depresi, dukungan dari orang yang dicintai sangat penting bagi pasien, terutama dalam kasus di mana dia tidak menunjukkan minat untuk sembuh.
Itulah sebabnya kerabat orang tersebut harus tahu bahwa:
- depresi adalah penyakit di mana pasien membutuhkan simpati, bukan tenggelam bersamanya dalam keadaan negatif;
- patologi yang lebih sulit terjadi pada keluarga di mana hal-hal besar dilakukan pada pasienjumlah kritik;
- Anda tidak boleh berkonsentrasi pada penyakit orang yang Anda cintai, Anda perlu membawa emosi positif ke dalam kehidupan keluarga.
Jalur Mandiri menuju Pemulihan
Anda dapat dengan cepat menemukan jalan keluar dari depresi berat dengan menghubungi psikolog. Namun, mentalitas kita tidak memungkinkan banyak orang untuk memecahkan masalah dengan cara ini. Ada anggapan di masyarakat bahwa orang normal harus mencari jalan keluar sendiri dari depresi.
Mereka yang memutuskan untuk pergi dengan cara ini untuk memecahkan masalah harus memperhatikan tips bermanfaat berikut:
- Jangan bersedih karena kehilangan. Jalan keluar terbaik dari depresi adalah menerima keadaan dan kondisi Anda. Selama seseorang mengingat masa lalu dan kehilangan nilai, dia tidak akan menemukan kebahagiaan.
- Temukan teman baik. Keluar dari depresi kronis atau jenis lainnya tidak mungkin jika seseorang sendirian. Agar tidak tenggelam dalam pikiran sedihnya, ia membutuhkan orang-orang yang akan memungkinkannya untuk menghibur, mengalihkan perhatian, dan mendapatkan kembali kepercayaannya yang hilang pada dirinya sendiri.
- Mulailah bertindak. Tanda-tanda jalan keluar dari depresi tidak dapat diamati ketika seseorang hanya berbaring di sofa dan menderita. Ini tidak akan membantunya keluar dari keadaan negatif.
- Gunakan cara fisiologis untuk keluar dari depresi. Ini adalah metode untuk mempengaruhi tubuh manusia, berkontribusi pada pengembaliannya ke keadaan stabil dan seimbang. Misalnya, jalan keluar yang paling efisien daridepresi - pekerjaan dan olahraga. Dengan mengerahkan upaya fisik, seseorang terganggu, dan tubuhnya menghasilkan hormon kebahagiaan. Tumbuhan dan hewan rumah membantu keluar dari keadaan negatif. Menonton dan merawat mereka, seseorang teralihkan dari pikirannya, yang membantunya kembali normal.
- Makan dengan baik. Dengan memperkaya tubuh dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkannya, seseorang dapat menemukan jalan keluar dari depresinya sendiri. Lagi pula, elemen yang berguna akan dibutuhkan untuk berfungsinya semua organ dan sistem, yang akan mengencangkan tubuh. dan memberikan kebahagiaan hidup. Dalam hal ini, dianjurkan untuk memasukkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, beri dan sayuran dalam diet Anda, makan telur dan daging, ikan, dan susu secara moderat. Lebih baik melupakan alkohol. Lagi pula, penggunaannya tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi hanya memungkinkan Anda untuk bersantai untuk waktu yang singkat.
- Lakukan meditasi dan latihan lain untuk menenangkan diri. Jalan keluar yang luar biasa dari depresi adalah yoga. Ini akan membantu mengembalikan keadaan pijatan dan pijatan sendiri yang normal. Terapi musik, aroma, dan tari sering digunakan untuk keluar dari depresi. Latihan pernapasan dianjurkan. Kita dapat berbicara tentang munculnya tanda-tanda jalan keluar dari depresi ketika, setelah semua metode diterapkan, seseorang tertidur nyenyak. Pada saat yang sama, ia tertidur sendiri dan dapat bangun pada waktu yang tepat tanpa jam alarm.
Menghilangkan depresi pascapersalinan
Bagaimana seorang wanita dapat membantu dirinya sendiri dalam situasi psikologis yang begitu sulit?
Kepadauntuk memulihkan kesehatan dan suasana hati yang baik, dia harus:
- Tidur nyenyak. Ini adalah jalan keluar yang luar biasa dari depresi pascamelahirkan. Seorang wanita harus kehilangan kesempatan untuk tidur selama bayinya tidur di siang hari.
- Jangan mencoba menyelesaikan semuanya. Bahkan jika Anda benar-benar ingin menjadi istri, nyonya dan ibu yang ideal, lebih baik tidak melakukan pekerjaan rumah daripada merusak sistem saraf Anda sendiri, mencoba membuat segala sesuatu di sekitar berkilau dan bersinar.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Untuk melakukan ini, ada baiknya merencanakan kegiatan rekreasi kecil. Bisa belanja, dan pertemuan singkat dengan pacar untuk secangkir kopi, dan yoga atau kunjungan ke gym.
- Tambahkan cahaya. Anda hanya boleh berjalan-jalan saat cuaca terang di luar. Di malam hari, Anda harus menyalakan semua bola lampu di apartemen. Tindakan seperti itu akan membantu mengatasi suasana hati yang suram.
- Ungkapkan masalah Anda dengan lantang. Jika terjadi pertengkaran dengan kerabat atau dengan suami Anda, seluruh situasi harus dibicarakan sendiri. Hanya dengan mendengar semuanya seolah-olah dari luar, akan mungkin untuk menyadari apa yang terjadi. Mungkin tidak seburuk kelihatannya.
- Diskusikan perasaan Anda. Beberapa orang percaya bahwa tidak ada gunanya "membebani" orang lain dengan masalah mereka. Namun, tidak. Lagi pula, akan lebih baik jika seorang wanita berhenti melampiaskan kemarahannya pada suaminya, dan dengan jujur mengakui kepadanya bahwa ada sesuatu yang salah dengannya, dan bahwa semuanya mulai mengganggunya. Orang yang dicintai pasti akan mengerti keadaan ini dan akan berusaha semaksimal mungkin agar istrinya kembali ceria dantenang.
- Belajar santai. Siapa pun yang telah berlatih yoga sangat menyadari teknik untuk meredakan ketegangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk dengan nyaman, memejamkan mata, dan bernapas dalam-dalam dan perlahan. Dalam hal ini, Anda harus benar-benar menghentikan aliran pikiran Anda. Anda harus duduk dalam posisi ini setidaknya selama 3 menit. Anda juga dapat meredakan ketegangan ketika Anda terutama ingin menangis di kamar mandi dengan membuka keran sepenuhnya. Dengan ujung telapak tangan, perlu untuk memukul dengan tajam pada semburan air yang kuat. Disarankan untuk menghilangkan amarah dengan berteriak sekencang-kencangnya atau memukul kasur dengan kepalan tangan. Hal utama pada saat yang sama adalah membuang ketegangan yang menumpuk di jiwa.
- Cari pembantu. Alangkah baiknya jika salah satu kerabat setuju untuk membantu keluar dari depresi pascapersalinan. Untuk melakukan ini, ia dapat mengambil bagian dari pekerjaan rumah. Lebih baik seorang wanita lebih banyak bersama bayinya untuk segera menjalin kontak dengannya.
Sehatlah!
