Bukan rahasia lagi bahwa cukup banyak pria modern di atas usia 40 (dan kadang-kadang bahkan lebih awal) mulai mengalami kesulitan intim. Justru inilah rahasia terdalamnya: Insya Allah, salah satu kawan atau kolega mengetahui bahwa hari ini Anda ternyata pailit di ranjang! Oleh karena itu, hampir semua perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat lebih suka menutup-nutupi masalah seperti itu, membiarkan segala sesuatunya berjalan dengan sendirinya. Tapi sia-sia!
Mencari seseorang untuk disalahkan?
Pendapat yang sangat umum: mereka mengatakan, stres, ekologi di sekitarnya, laju kehidupan kota yang panik, nutrisi yang tidak seimbang, kelebihan berat badan, bahkan penampilan pendamping yang sudah lanjut usia - siapa pun dan apa pun yang harus disalahkan! Tentu saja, bukan tanpa itu: faktor-faktor negatif dari keberadaan modern berkontribusi padakeadaan tubuh laki-laki dan menumpulkan insting dasar. Tetapi, sebagai suatu peraturan, dalam banyak kasus masih mungkin untuk melakukan koreksi dan mencoba memperbaiki situasi bahkan sendiri, tanpa menghubungi dokter yang sesuai. Salah satu metode yang sangat efektif ini adalah latihan fisik untuk meningkatkan potensi, yang akan dibahas dalam artikel ini. Mereka tidak terlalu sulit, sebagian besar berada dalam kekuatan bahkan orang-orang yang telah lama meninggalkan h alter dan berlari, berlatih dan berolahraga.
Latihan fisik untuk meningkatkan potensi di rumah
Tampaknya yang Anda butuhkan hanyalah memulai eksekusi reguler. Tetapi di sini, pada tahap pertama, banyak pria dihadapkan pada kemalasan mereka sendiri, ketidakmampuan untuk mengatur latihan fisik untuk meningkatkan potensi dengan keteraturan dan efisiensi yang cukup. Berbagai faktor dapat mengganggu, antara lain kendala, kekurangan waktu, dan ketakutan akan cemoohan dari orang lain. Berikut adalah beberapa tips untuk mengembangkan kebiasaan berolahraga untuk meningkatkan potensi setiap hari, terlepas dari suasana hati Anda sendiri dan pandangan sekilas dari simpatisan.
Tips Teruji
- Bangun satu jam lebih awal (atau setidaknya setengah jam). Untuk menghemat waktu ini, diambil dari tidur, Anda akan dapat menyelesaikan semua kompleks yang diperlukan tanpa tergesa-gesa, dan bersiap untuk pekerjaan atau layanan lebih lanjut pada hari kerja.
- Pada akhir pekan, cobalah keluar ke alam dan di sana, dalam kesendirian, dengan konsentrasi perhatian yang meningkat, Anda dapatmelakukan latihan fisik untuk meningkatkan potensi paling efektif. Dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu lama!
- Tendang beberapa kebiasaan yang sangat buruk bagi tubuh Anda. Diantaranya: merokok dan minum berlebihan (terutama bir dalam jumlah banyak), rakus (terutama menjelang tidur), gaya hidup sedentary.
- Cobalah untuk lebih banyak bergerak, berjalan, jangan terpaku di tempat. Dan jika Anda harus duduk lama di tempat kerja, misalnya di depan komputer, maka Anda perlu terus-menerus mengubah postur Anda atau membuat perangkat khusus untuk pekerjaan sambil berdiri.
Sudah, pada pandangan pertama, perubahan dalam rutinitas dan diet yang tidak signifikan, menghilangkan kebiasaan buruk, dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam potensi dan keinginan untuk berhubungan seks. Dan latihan fisik untuk meningkatkan potensi pria akan melengkapi dan memperkuat efeknya. Dan sekarang kita langsung ke tekniknya sendiri.
Mengayunkan otot PC
Otot dalam tubuh manusia ini membentang dari pubis ke sakrum, dan melakukan fungsi menopang anus dan organ rongga yang berdekatan. Dan otot penting ini mematuhi saraf, yang mengontrol alat kelamin dan anus dan merupakan semacam pembangkit energi seksual. Oleh karena itu, dengan memompanya, kita dapat menambah vitalitas pada alat kelamin.
Latihan 1 "Pull Up"
Awal: Anda bisa duduk di atas tumit, kursi, atau bantal. Yang utama adalah punggungnya rata dan otot-otot tubuh rileks. Untuk visualisasi yang Anda butuhkanbayangkan dengan jelas di mana letak otot ini (misalnya, lihat di atlas tubuh manusia melalui mesin pencari Internet).
Eksekusi: kami meregangkan otot yang sesuai selama tiga detik, tidak lebih (sebagai permulaan). Jika tidak berhasil, maka Anda dapat mulai dari satu detik, bagaimanapun, efeknya akan, dan secara bertahap Anda akan menambah waktu.
Durasi: Lakukan tidak lebih dari 10 set. Sebagai hasil dari eksekusi, akan muncul kesan bahwa area panggul ditarik ke atas (merasa seolah-olah otot ditarik ke atas pada palang horizontal imajiner).
Ketika otot ini menjadi lebih kuat, dan ini dapat terjadi setelah sekitar satu minggu berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan durasi setiap set menjadi 10 detik. Tetapi meskipun demikian Anda tidak boleh menguranginya dengan tajam, lebih baik meningkatkan ketegangan secara bertahap. Untuk yang paling mahir: kursus dapat ditingkatkan menjadi 300 pull-up per hari!
Variasi: berbaring dan berdiri
- Bagi mereka yang sangat malas atau bagi mereka yang tidak bisa duduk tegak karena alasan kesehatan, Anda dapat menawarkan varian latihan yang sama dalam posisi tengkurap. Anda perlu berbaring telentang, dan sedikit menekuk kaki Anda dan mendorongnya terpisah. Otot-otot tubuh harus dalam keadaan rileks. Jika tidak, rekomendasi untuk implementasinya sama.
- Anda juga dapat melatih otot PC Anda sambil berdiri (ini sangat cocok untuk pria yang sangat sibuk). Kami merentangkan kaki kami. Kami meregangkan otot di atas, seolah-olah kami perlu menghentikan proses buang air kecil. Anggota mendekati perut, testis ditarik lebih tinggi dari biasanya. Kami memegangposisi 10 detik. Bernapas - jangan menahan, bernapas lega dan dalam.
Jongkok
Squat biasa dengan tangan terentang juga memiliki efek yang baik. Hanya kaki yang harus sedikit diputar ke luar, dan kaki sedikit terpisah, dan dalam posisi ini, lakukan latihan fisik untuk meningkatkan potensi (foto - di atas). Hal ini juga sangat penting saat melakukan latihan ini untuk meregangkan otot gluteal. Kaki tidak turun dari lantai, dan gerakan duduknya cukup dalam. Di posisi bawah, kita berlama-lama selama beberapa detik dengan bokong yang tegang. Kemudian - secara bertahap luruskan kaki. Kami ulangi hingga 20 kali. Tapi karena kebiasaan, beban seperti itu bisa jadi tak tertahankan. Mari kita mulai dengan setidaknya 5 squat penuh.
Rotasi panggul
Latihan terkenal ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul. Kami melakukan berdiri, dengan amplitudo besar 30-40 kali di setiap arah.
Memegang Batu
Bayangkan di antara kedua kaki Anda ada batu atau bola sepak. Kencangkan otot-otot kaki, seolah-olah Anda sedang menahannya (kaki terentang dalam posisi berdiri), lakukan hingga 10 set masing-masing 3-5 detik. Seiring waktu, durasi penyusutan batu imajiner dapat ditingkatkan.
Lengkungan
Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh. Angkat dan turunkan area panggul di atas permukaan lantai. Bagian belakang tetap ditekan. Kami melakukan 10 kali pertama. Waktu berjalan kemudian dapat diperpanjang.
Satu set latihan fisik untuk meningkatkan potensi
Dalam artikel ini, kami hanya memberikan beberapa latihan paling dasar untuk memulihkan potensi pria. Banyak dari mereka telah dikembangkan di berbagai sistem kesehatan dunia. Tetapi saran: jangan menyebar, dan mulailah setidaknya dengan yang di atas. Percayalah, untuk orang biasa yang sudah lupa apa itu latihan reguler, dan itu akan cukup efektif. Dan yang paling penting: semua latihan harus dilakukan secara kompleks dan teratur (sebaiknya pagi dan sore hari). Hanya dengan begitu Anda akan merasakan efek yang bertahan lama dari kelas.
