Mungkin hanya sedikit orang di dunia yang tidak pernah sekalipun terlibat dalam konfrontasi dengan insomnia, menggunakan segala macam nasihat yang pernah didengar atau dibaca di majalah. Misalnya, banyak orang menghitung unta atau gajah, sementara seseorang segera pergi ke "artileri berat" dan mengeluarkan botol obat tidur yang didambakan, meyakinkan dirinya sendiri bahwa "ini hanya satu kali". Tetapi metode ini dengan cepat menjadi sebuah sistem. Saat ini, banyak orang beralih ke pengetahuan kuno, termasuk mudra untuk insomnia, tidak bergantung pada antidepresan. Mari kita bicara tentang seberapa efektifnya.
Langkah kehidupan modern
Mari kita pikirkan ritme kehidupan yang kita patuhi. Awal hari membuat otak kita berdebar-debar dengan bunyi alarm, yang sudah membuat banyak stres.
Kemudian, hampir setiap orang rata-rata melewati beberapa tahapan:
- protes, tuduhan marah yang ditujukan kepada yang tidak dikenalkepada siapa;
- mencoba bernegosiasi dengan diri sendiri, menawar "10 menit lagi";
- tunduk pada kebutuhan.
Diikuti oleh kebangkitan dan kinerja tindakan standar, sebagai akibatnya kami memulai tugas resmi kami. Luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri: "Bagaimana suasana hati orang tersebut saat ini" di sini dan sekarang "?" Anda tahu jawabannya…
Pada siang hari, panggilan tugas kita mengharuskan kita untuk bersabar dan mengambil keputusan dengan cepat. Ini juga membebani sistem saraf.
Pulang ke rumah di malam hari, kita dihadapkan pada kebutuhan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini diikuti dengan makan malam (mungkin terlambat), menonton TV atau berselancar di Internet sampai tengah malam dan tidur yang tidak memberikan relaksasi total. Dan setelah 6 jam DIA menelepon lagi, dll.
Mengapa semuanya salah?
Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: "Apakah ritme kehidupan menentukan kondisinya kepada kita, atau kita sendiri yang membentuk jadwal kita?" Jika Anda menginginkan jawaban yang jujur, maka Anda harus memikirkan siapa yang membuat Anda begadang daripada mendengarkan tubuh Anda, yang sudah pada jam 9 malam memberi isyarat kepada Anda tentang keinginannya untuk beristirahat.
Dan ini adalah suara alam, karena alam bawah sadar kita selaras dengannya.
Menurut bioritme, setiap makhluk hidup, yang juga merupakan "raja alam", harus hidup sesuai dengan hukum alam semesta. Jika dia melanggarnya, penyakit datang.
Mereka menyelinap tanpa diketahui, dan sinyal pertamajustru ketidakmampuan untuk tidur.
Dokter di India yang mempraktikkan Ayurveda, ketika memeriksa pasien, pertama-tama tertarik pada rutinitas hariannya. Dan sering terjadi bahwa penyakitnya surut setelah seseorang mulai mematuhi ritme yang diberikan secara biologis. Dan dalam hal ini, mudra dari insomnia dapat membantunya.
Karena itu, saran pertama: dengarkan suara alam bawah sadar Anda dan sesuaikan rutinitas harian.
Latihan malam
Katakanlah bahwa Anda sangat "berhasil" dalam menyeimbangkan ritme tubuh Anda, dan intuisi memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat hidup seperti ini. Jadi sudah waktunya untuk perubahan, Anda harus memilih arah baru. Yang paling penting adalah mengatur waktu yang tepat untuk tidur. Namun, perintah tidak akan membantu penyebabnya dan perlu untuk bertindak dengan cara baru.
Anda dapat menguasai pelaksanaan mudra dari insomnia. Jari-jari yang terhubung dengan cara tertentu, dikombinasikan dengan pernapasan dalam, dapat berkontribusi tidak hanya pada normalisasi tidur, tetapi juga pada peningkatan tubuh secara keseluruhan. Pengetahuan ini berusia lebih dari 5 ribu tahun, dan telah terbukti keefektifannya. Kata "mudra" diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai "meterai" atau "benteng". Dan ada beberapa lusin dari mereka: masing-masing dirancang untuk mengarahkan energi ke organ yang diinginkan.
Latihan ini umum di Tibet dan India, di mana hampir semua orang tahu apa itu mudra. Prinsip kerjanya adalah terdapat puluhan ujung saraf di ujung jari yang masing-masing dihubungkan oleh meridian ke organ tertentu.
Sebelum Anda mulai berlatih, Anda perlu memutuskan tujuan kelas. Untuk insomnia, waktu malam cocok untuk Anda, mulai dari jam 18-00. Jika Anda membutuhkan lonjakan kekuatan, maka latihan dimulai tidak lebih dari 10-00.
Harap pastikan hal berikut sebelum kelas dimulai:
- Sudah setidaknya tiga jam sejak makan terakhir;
- di ruangan tempat Anda berlatih, udara segar;
- tidak ada yang akan mengganggu Anda selama sekitar 30 menit;
- telepon, TV, dan komputer dinonaktifkan;
- pencahayaan redup.
Dan ingat aturan 21 hari: praktik apa pun diterima oleh alam bawah sadar Anda hanya setelah periode ini. Jika Anda menghentikan kelas lebih awal, Anda harus memulai dari awal.
Gyan Mudra
Mudra ini telah dilihat oleh banyak orang dalam foto atau lukisan yang menggambarkan Buddha duduk dalam pose meditasi. Dalam posisi klasik tangan yang terletak di pinggul, telapak tangan ke atas, bantalan telunjuk dan ibu jari dihubungkan dengan lembut, dan tiga lainnya disisihkan dalam posisi lurus. Mudra Jnana (atau Gyan) dalam bahasa Sansekerta berarti "pengetahuan".
Sebelum Anda mulai berlatih mudra untuk insomnia, evaluasi kemampuan fisik Anda, karena pilihan terbaik adalah menghabiskan seluruh waktu duduk dalam posisi "padmasana" (juga disebut "teratai"), atau setidaknya dengan kaki bersilang. Anda harus merasa nyaman dan tidak terganggu oleh pikiran seperti: "Kapan semua ini akan berakhir dan saya bisa duduk di kursi?"
Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak melakukannyadapat memenuhi kondisi ini, maka cukup duduk di kursi bersandaran lurus dengan kedua kaki bersentuhan penuh dengan lantai.
Latihan dan hasil
Jadi, Anda memposisikan diri Anda sesuai dengan kemampuan fisik Anda dan menutup jari Anda. Sekarang Anda perlu menyesuaikan napas. Untuk melakukan ini, bayangkan Anda memiliki bola di rongga perut, yang mengembang saat Anda menarik napas, dan mengempis saat Anda menghembuskan napas. Perut Anda akan bertambah atau berkurang. Biasanya orang terbiasa bernapas dari dada bagian atas, tetapi yang paling bermanfaat bagi tubuh adalah bernapas bagian bawah dari perut.
Cobalah jenis pernapasan ini beberapa kali dan, pastikan Anda telah menguasainya, mulailah berlatih. Anda dapat melakukannya dengan mata tertutup atau terbuka.
Letakkan telapak tangan di paha dan hubungkan ujung jari Anda seperti dijelaskan di atas, lalu hubungkan napas Anda. Lakukan dengan tenang, konsentrasi pada sensasinya.
Latihan meningkatkan konsentrasi, memori, sirkulasi otak, menghilangkan kecemasan dan depresi. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda menjadi kurang mudah tersinggung.
Latihan ini bisa disebut yoga untuk jari, dan mudra memiliki efek yang sama pada tubuh seperti hatha yoga asana.
Beberapa tambahan
Menurut ulasan, mudra untuk insomnia sangat efektif, yang utama adalah memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah tanpa efek obat.
Saat melakukan latihan, jangan meregangkan lengan atau tubuh Anda: semuaharus mudah. Omong-omong, ada beberapa mudra lagi yang memiliki efek besar pada sistem saraf, tetapi masing-masing memiliki karakteristik dan area pengaruhnya sendiri.
