Untuk membuat seorang wanita cantik dan sehat, Anda membutuhkan banyak faktor. Tapi semuanya dimulai dengan nutrisi, karena yang terpenting adalah apa yang kita makan. Kualitas makanan menentukan penampilan dan perasaan kita. Makanan kesehatan wanita berbeda dengan makanan pokok pria. Bagaimana seharusnya seorang wanita makan untuk menjaga kesehatan dan kecantikannya selama mungkin? Dalam artikel ini, kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini sesederhana dan semudah mungkin.
Aturan Makan
Ada aturan yang harus dipatuhi oleh setiap wanita yang peduli dengan kesehatan dan penampilannya. Mereka jelas dan sederhana, tidak memerlukan banyak usaha dan waktu. Ya, dan biayanya minimal. Aturan-aturan ini dapat diklasifikasikan sebagai "rencana gaya hidup sehat" danikuti tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga menarik orang yang Anda cintai. Apa yang dibutuhkan?
1. Minumlah setidaknya dua liter air bersih setiap hari. Rasio ideal adalah 30 mililiter per kilogram berat. Jangan minum banyak air di malam hari, jangan memancing munculnya edema.
2. Jangan makan sebelum tidur. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Dianjurkan untuk membuat protein untuk makan malam, karena protein akan memaksa metabolisme Anda bekerja hampir sepanjang malam.
3. Di antara produk yang bermanfaat bagi kesehatan wanita, pasti ada tempat untuk vitamin. Terutama penting bagi seorang wanita adalah A, E, asam folat dan kalsium. Kulit, rambut, tulang, dan kuku harus dalam kondisi prima, dan vitamin akan membantu Anda menjaganya.
4. Sarapan harus disertakan. Diinginkan bahwa ini adalah sarapan lengkap, dan bukan kopi dengan sandwich atau permen. Lebih baik memulai hari dengan sereal. Jadi Anda membangunkan tubuh Anda dan membuatnya bekerja secara produktif sepanjang hari.
5. Ngemil dua jam setelah makan utama akan membantu tubuh Anda menyerap makanan utama untuk kesehatan wanita lebih baik lagi. Camilan harus berupa kacang-kacangan dan buah-buahan kering, yang dibutuhkan untuk memenuhi dan mengisi kembali tubuh dengan vitamin.
Jika Anda mengikuti lima aturan ini, seorang wanita akan menjaga kesehatan, kecantikan, dan awet muda untuk waktu yang lama.
Buah
Di antara produk yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan wanita, buah bukanlah yang terakhir. Mereka mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang diperlukan untukpelestarian kecantikan wanita. Buah-buahan berikut ini sangat berguna bagi seorang wanita: apel, pir, dan nanas. Prasyarat adalah tidak memakannya di malam hari untuk menghindari fermentasi. Waktu terbaik untuk makan buah adalah di siang hari, yaitu saat ngemil setelah makan malam. Tetapi buah yang paling penting - produk untuk kesehatan wanita - tentu saja adalah alpukat. Ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, yang sangat diperlukan untuk kesehatan otot jantung dan untuk penyerapan lemak dari perut wanita. Alpukat mengandung: kalium, magnesium, protein, asam folat, serta vitamin E dan B6+ serat. Makan seperempat buah sehari akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan.
Sayur
Sayuran - produk yang meningkatkan kesehatan wanita. Serat yang terkandung dalam banyak sayuran sangat berguna untuk nutrisi yang tepat, fungsi usus yang baik dan membersihkan seluruh tubuh dari racun. Kubis putih, ubi jalar, zucchini, wortel, tomat adalah makanan yang sangat baik untuk tubuh wanita. Tapi sayuran terbaik adalah brokoli. Jenis kubis ini jarang disukai, tetapi mengandung banyak vitamin dan mineral: asam folat, zat besi, kalsium, vitamin A dan C. Brokoli mengatur kadar estrogen, mencegah perkembangan kanker payudara. Jadi brokoli adalah produk yang bagus untuk kesehatan wanita. Untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari sayuran ini, Anda perlu makan sekitar tiga ratus gram seminggu.
Sereal
Gandum, barley, buckwheat, beras, oat, jagung, rye adalah sereal yang sangat bermanfaat bagi wanita. Syarat utama menabungsifat yang berguna - pemrosesan minimal, yaitu, Anda tidak perlu menggunakan tepung terigu, tetapi dedak gandum atau roti gandum utuh. Biji-bijian kaya akan protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral, menjadikannya makanan sehat bagi wanita. Semua ini berkontribusi pada pencernaan yang baik, aktivitas fisik, penguatan saraf, pencegahan kanker, memperlambat penuaan tubuh wanita. Biji-bijian adalah scrub yang bagus untuk tubuh karena serat yang terkandung dalam jumlah besar di setiap biji-bijian.
Ikan
Produk yang sangat penting bagi kesehatan reproduksi wanita adalah ikan merah. Ini mengandung sejumlah besar asam lemak (omega-3) dan protein. Zat-zat ini diperlukan untuk fungsi jantung yang sangat baik, untuk kehamilan yang bebas masalah, untuk memerangi stres dan depresi, untuk melindungi dari usia tua (Alzheimer) dan kanker. Ikan merah berlemak kaya akan kalsium, yang, bersama dengan omega-3, diserap dengan sempurna oleh tubuh wanita dan memperkuat tulang separuh manusia yang cantik. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari produk ini, Anda perlu makan ikan setidaknya tiga kali seminggu. Jika tidak mungkin membeli ikan merah segar dan beku, Anda bisa menggunakan makanan kaleng. Syarat penting: makanan kaleng harus berkualitas baik, sebaiknya dari produsen yang terpercaya.
Daging
Produk "Raja" untuk kesehatan wanita - daging. Tapi tidak semua orang, tapi daging sapi muda, kelinci dan ayam. Wanita membutuhkan daging ayam untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh, serta untukmenjaga kekebalan tubuh, terutama di musim dingin. Daging kelinci sangat diet, yang memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda dan memuaskan rasa lapar Anda dengan sempurna. Daging sapi muda kaya akan zat besi dan banyak elemen, yang sangat bagus untuk wanita yang menjaga kesehatan dan bentuk tubuh mereka.
Minuman
Di antara produk yang paling berguna untuk kesehatan wanita, air bersih menempati tempat yang sangat penting. Penggunaannya bertanggung jawab atas penampilan wanita di pagi hari, kondisi kulit, dan berat wanita. Penggunaan yang tidak mencukupi dari kelembaban yang memberi kehidupan akan mempengaruhi wanita segera: kulit kering, bengkak, keriput. Penting untuk mengonsumsi air dengan kecepatan 30 mililiter per kilogram - tidak lebih dan tidak kurang. Kelebihan air akan muncul dalam bentuk bengkak dan bengkak pada wajah, kantung di bawah mata, jadi jangan berlebihan dengan cara meminumnya.
Minuman sehat lainnya yang membantu wanita adalah air lemon. Khasiatnya adalah air lemon menghilangkan racun dan racun, menyehatkan dan membentengi tubuh wanita. Vitamin C yang terkandung dalam minuman ini sangat bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga tubuh tetap awet muda.
Hijau
Jika Anda masih belum tahu makanan apa yang baik untuk kesehatan wanita, perhatikan sayurannya. Ini adalah sayuran yang merupakan produk universal yang cocok untuk wanita mana pun. Tidak mungkin berlebihan dengan penggunaannya. Berikan perhatian khusus pada bayam, peterseli, dan adas. Tanaman hijau ini mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin yang dibutuhkan tubuh wanita. Ini"Teman Hijau" dapat membantu mengatur kadar hormon, melawan depresi dan kelebihan berat badan, mengisi kekurangan vitamin setelah musim dingin, dan banyak lagi.
Daftar yang berguna
Perhatikan usulan daftar produk untuk kesehatan wanita:
- almond - membantu menurunkan kolesterol dan berat badan;
- telur (ayam dan puyuh) - sumber vitamin D dan A, kolin dan lemak jenuh, yang baik untuk otak dan penglihatan Anda;
- lentil adalah makanan yang kaya akan serat, protein, dan antioksidan;
- kedelai adalah sumber protein yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan mencegah kanker payudara;
- ceri - sumber antioksidan yang membantu menjaga penglihatan, memori, menurunkan kolesterol dan mendukung otot jantung;
- quinoa (rumput) - mengandung mineral (tembaga, besi, magnesium dan fosfor), kaya protein dan penguat tulang rangka yang sangat baik;
- biji labu - membantu mengatasi depresi dan penyakit jantung, tinggi seng, magnesium, selenium dan protein;
- kefir (yogurt) - sumber protein dan kalsium, probiotik yang terlibat dalam normalisasi pencernaan;
- teh hijau melawan kanker, gagal jantung, diabetes, stroke, demensia dan kelelahan;
- kismis adalah pilihan camilan yang baik, selain kacang-kacangan, juga sebagai sumber karbohidrat sehat, vitamin C, dan zat besi;
- cokelat pahit (dark) adalah produk yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan wanita, yangmengandung tembaga, seng, fosfor, mangan, magnesium dan elemen untuk memperkuat tulang, membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangi tekanan darah dan merupakan salah satu pejuang terbaik melawan depresi;
- blueberry adalah harta kesehatan dan kecantikan wanita yang akan membantu melawan perubahan terkait usia dalam bentuk kerutan, tekanan, kehilangan memori, penglihatan dan keterampilan motorik.
Tips
Untuk menjaga kecantikan, keremajaan, dan kesehatan, tidak perlu menyuntikkan "suntikan kecantikan", melakukan olahraga yang melelahkan, dan melakukan diet ketat. Cukup dengan mendekati nutrisi dan gaya hidup secara wajar. Artikel ini memberikan contoh produk yang tersedia setiap saat sepanjang tahun dan untuk tingkat pendapatan apa pun. Anda hanya perlu memutuskan sendiri apakah Anda ingin sehat dan cantik atau tidak. Pilih produk kesehatan wanita yang tepat untuk Anda dan patuhi rekomendasinya. Tidak ada kata terlambat untuk mulai merawat diri sendiri.
