Masa remaja - masa transisi dari masa kanak-kanak ke dewasa - memiliki beberapa ciri pertumbuhan dan fungsi organisme muda, yang sering disertai dengan masalah kesehatan. Insomnia pada remaja adalah salah satu masalah yang mempengaruhi tidak hanya kondisi fisik mereka, tetapi juga kinerja sekolah, hubungan dengan orang tua dan teman.
Penyebab insomnia
Menurut penelitian medis, norma tidur untuk anak usia 14-15 tahun adalah 8,5-9 jam, yang berarti ia harus tidur pada pukul 22.00 malam jika ia harus bangun ke sekolah pukul 07.00 pagi. Namun, banyak anak pada usia ini mulai mengalami kesulitan tidur. Insomnia pada masa remaja sering terjadi (sekitar 12,5% pada anak usia 14 tahun) dan sering terjadi bukan karena keengganan mereka untuk tidur, tetapi karena otak anak belum siap untuk tertidur.
Alasan paling umum untuk ini adalah keterlambatan produksi hormon melatonin, yang terjadi pada usia ini lebih lambat daripada orang dewasa. Akibatnya, otak anak tidak dapat menyesuaikan dengan proses tertidur dengan cara apa pun, dan pengalaman serta pemikiran tentangnya juga tidak berkontribusi untuk memecahkan masalah.
Penyebab insomnia pada remaja:
- Perubahan fisiologis (perubahan hormonal) pada tubuh anak pada usia ini.
- Stres emosional (stres, keadaan depresi, pengalaman) ketika anak-anak pada usia ini khawatir untuk beberapa alasan yang tampaknya sepele bagi orang dewasa.
- Salah mengatur atau mengganggu rutinitas sehari-hari, terutama saat liburan, ketika anak mencoba untuk tidur nanti, menjelaskan bahwa dia akan "tidur besok", dan kemudian tidur lama di pagi dan sore hari, melakukan upaya untuk "mengejar" waktu tidur atau tidur lebih awal (yang sama sekali tidak mungkin menurut penelitian ilmiah) - ada penurunan jadwal yang biasa pada hari itu dan, karenanya, tidur.
- Beban kerja yang berat (mental dan emosional), yang paling sering dikaitkan dengan kebutuhan sekolah.
- Aktivitas fisik yang lemah, karena pada usia ini gerakan, olahraga, permainan aktif sangat penting untuk perkembangan normal.
- Kebiasaan buruk yang muncul ketika seorang anak memiliki banyak waktu luang, ketika ia terbawa oleh rokok, minum minuman beralkohol rendah, obat-obatan (termasuk kopi dan berbagai minuman energi).
- Persiapan tidur yang tidak diatur dengan benar (ritual tidur yang kurang, lingkungan kamar yang tidak nyaman atau tempat tidur yang tidak nyaman).
- Alasan paling umum saat ini adalah komunikasi online dan pengaruh internet.
Bagaimana insomnia bermanifestasi
Orang tua dengan anak berusia 14-15 tahun perlumonitor dengan peningkatan perhatian pada kesehatan dan kualitas tidurnya. Pertama-tama, penurunan waktu tidur malam hari, ketika anak tidur kurang dari 8 jam, mungkin perlu dikhawatirkan.
Anda juga perlu mengamati periode terjadinya proses tertidur. Untuk orang yang sehat, waktu ini biasanya hingga 15 menit, dan jika seorang remaja "bekerja keras" dan tidak dapat tertidur untuk waktu yang lama (hingga 2 jam) karena pikiran, ingatan, musik atau ketidaknyamanan tempat tidur yang terlalu dini, maka ini harus membuat orang tua memikirkan alasan untuk ini.
Cukup sering, insomnia pada remaja memanifestasikan dirinya dalam bangun di malam hari yang terkait dengan berbagai masalah (tidur yang buruk, kebisingan, dll.). Anak yang sehat biasanya akan langsung tertidur, sedangkan seseorang dengan gangguan tidur mungkin membutuhkan waktu untuk melakukannya.
Tanda jelas kurang tidur adalah sulitnya proses membangunkan anak dari tempat tidur di pagi hari. Setelah masalah tidur malam, seorang remaja merasakan perasaan lemah dan tidak nyaman. Jika perasaan ini tidak hilang dalam setengah jam berikutnya, maka itu adalah gejala insomnia.
Gejala bayi kurang tidur
Insomnia pada remaja berusia 14 tahun terutama tercermin dari kondisi fisik dan mentalnya. Konsekuensi dari kurang tidur dan insomnia nokturnal pada usia ini adalah tanda-tanda eksternal dan perubahan perilaku dan karakter anak:
- keadaan mudah marah bahkan agresif di pagi dan sore hari;
- sering bertingkah tanpa alasan;
- ada tanda-tanda waktu sekolah yang burukkonsentrasi,
- penurunan daya ingat saat mengerjakan pekerjaan rumah dan belajar;
- kinerja sekolah menurun;
- kelelahan kronis;
- nafsu makan berkurang atau, sebaliknya, keinginan untuk makan lebih banyak dari biasanya.
Insomnia pada remaja: pengobatan
Orang tua dalam situasi seperti itu khawatir tentang insomnia pada remaja. Apa yang harus dilakukan, mereka bertanya. Menurut laporan medis, insomnia bukanlah penyakit manusia, tetapi hanya salah satu gejala dari masalah kesehatan yang tidak dapat dijelaskan. Oleh karena itu, langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan mencari tahu dan mengklarifikasi penyebab gangguan tidur.
Maka orang tua harus membantu anak mereka mengatasi masalah seperti itu. Bagaimanapun, yang utama adalah memutus lingkaran setan, ketika depresi dan masalah lain menyebabkan pelanggaran tidur pada seorang anak, dan kemudian insomnia itu sendiri adalah penyebab gangguan fisik dan psikologis berikutnya pada kesehatan remaja.
Acara untuk menormalkan tidur
Insomnia pada remaja, jika berlangsung singkat, dapat dihilangkan dengan bantuan tindakan tertentu yang harus dilakukan orang tua, terlepas dari penyebab insomnia:
- Larangan makan malam, terutama dengan asupan makanan pedas, asap dan berlemak, cokelat dan permen, kopi kental dan teh. Jika anak ingin makan malam sebelum tidur, maka sebaiknya menawarkan produk susu apa pun.
- Periksa tempat tidur dan kamar tidur anak untuk penggantian tempat tidur yang tidak nyamanatau tempat tidur itu sendiri. Disarankan untuk menghilangkan iritasi yang dapat mengganggu tidur.
- Kurangi komunikasi dengan telepon, TV, dan komputer di malam hari, matikan semua peralatan satu jam sebelum tidur.
- Jika seorang anak tidur di ruang bersama, penting untuk memagari area anak-anak untuknya, misalnya menggunakan layar.
Pencegahan Insomnia
Orang tua sering kali tidak setuju dengan anak mereka yang sedang tumbuh dalam beberapa masalah mendesak. Namun, hanya ini yang bisa membantu mengatasi masalah insomnia. Sangat penting untuk menemukan bahasa yang sama dengannya untuk menyelesaikan masalah ini bersama-sama dengan cara berikut:
- setuju bahwa anak pergi tidur terus-menerus pada waktu yang sama, maka ia akan mengembangkan refleks yang diperlukan;
- menolak tidur siang (jika sebelumnya), pastikan anak tidak tertidur setelah pukul 17.00;
- larangan menggunakan komputer dan menonton TV di malam hari, terutama film dan game yang mengandung unsur perkelahian dan horor;
- jelaskan bahwa Anda harus menghentikan konsumsi minuman yang merangsang di sore hari, lebih baik minum teh herbal di malam hari (lebih baik menenangkan - mint, lemon balm dan herbal lainnya);
- Setelah tidur, pastikan kamar remaja gelap, ini akan membantu mempercepat produksi melatonin.
Pengobatan insomnia kronis
Ketika insomnia pada remaja tidak hilang dalam waktu yang lama meskipun semua tindakan untuk menghilangkannya dari pihak orang tua dananak sudah diminum, maka masuk akal untuk berbicara tentang bentuk penyakit kronis, maka dimungkinkan untuk menggunakan pengobatan dengan herbal atau obat-obatan.
Obat insomnia untuk remaja harus diresepkan oleh dokter yang akan membantu menentukan penyebab kurang tidur dan merekomendasikan cara untuk mengatasi masalah ini. Paling sering, para ahli merekomendasikan obat-obatan berikut:
- Melatonin (hormon tidur) hanya dapat digunakan untuk pengobatan jangka pendek dan hanya setelah pubertas remaja.
- Berbagai teh herbal: chamomile, mint, passionflower. Teh ini sebaiknya diminum setengah jam sebelum tidur.
- Valerian dianggap sebagai tanaman yang paling umum untuk menghilangkan gangguan tidur, tetapi ada risiko (tepatnya pada masa remaja) untuk mendapatkan efek sebaliknya, ketika akar valerian dapat menyebabkan peningkatan kecemasan.
Saat Anda membutuhkan konsultasi dokter
Jika semua tindakan untuk meningkatkan proses tertidur dan meningkatkan kualitas tidur malam pada anak tidak membantu, maka konsultasi dokter mungkin diperlukan. Penyebab insomnia dapat berupa penyakit pada sistem saraf atau masalah psikologis pada anak.
Oleh karena itu, dalam kasus gangguan emosional, yang terbaik adalah melakukan wawancara dengan psikolog. Spesialis berkualifikasi tinggi seperti itu akan dapat membantu anak mengatasi emosi negatif mereka dan memecahkan "masalah remaja".
Seorang psikolog spesialis akan mengajarkan seorang remaja untuk mengendalikan emosinya, mencegah dampak negatif dari stres emosional (pertengkaran dalam keluarga dan dengan teman-teman, masalah di sekolah, dll), dan juga merekomendasikan orang tua untuk meningkatkan hubungan keluarga mereka, untuk mencegah pertikaian yang jelas di hadapan seorang remaja, yang juga merupakan penyebab umum masalah psikologis.
Keseimbangan emosi yang baik dalam situasi seperti itu seharusnya menstabilkan kondisi mental seorang remaja.
Kesimpulan
Setelah mempertimbangkan semua aspek pemecahan masalah umum seperti insomnia pada remaja, penyebab, pengobatan bentuk penyakit jangka pendek dan kronis, kita dapat menyimpulkan bahwa hanya dengan upaya bersama bersama seorang remaja dapat membantu orang tua seorang anak sembuh dari insomnia.
