Nyeri pada tulang belakang lumbar disebabkan oleh penyakit pada sistem muskuloskeletal. Manifestasi linu panggul cukup sering mengganggu. Proses degeneratif-distrofi cakram intervertebralis menyebabkan kondisi patologis ini. Dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan osteochondrosis. Lapisan tulang rawan dipindahkan dan lebih tipis, saraf tulang belakang dilanggar dan meradang secara reaktif. Semua ini memicu rasa sakit yang hebat, yang meningkat dengan gerakan dan aktivitas fisik. Pada artikel ini, kita akan membahas seberapa efektif senam untuk punggung bagian bawah.
Apa yang bisa membantu?
Sakit seperti itu dihilangkan dengan gudang sarana yang tersedia - obat-obatan, fisioterapi, pijat, terapi manual. Tetapi tidak hanya metode terapi yang terdaftar yang dapat membantu. Penting untuk melakukan latihan terapi khusus untuk punggung bawah. Ini adalah elemen terapi wajib, jika tidak, Anda tidak boleh mengandalkan keefektifan pengobatan. Jika Anda mengikuti fisik yang direkomendasikanlatihan, pasti akan ada hasil positif berikut:
- Sakit akan dihilangkan.
- Rangka otot punggung bawah akan diperkuat.
- Ruang intervertebralis akan melebar, saraf terjepit akan dilepaskan.
- Suplai darah dan metabolisme di tulang belakang, saraf, tulang rawan, otot-otot daerah pinggang akan meningkat.
Senam untuk punggung bawah menyediakan semua ini.
Rekomendasi melakukan senam
Latihan fisik dianggap sebagai senjata yang cukup ampuh dalam pengobatan penyakit tulang belakang tertentu. Jika Anda tidak melakukannya dengan sangat terampil, maka rasa sakitnya tidak hanya tidak hilang, tetapi juga bisa meningkat. Penting untuk mematuhi daftar persyaratan tertentu agar kondisinya tidak memburuk:
- Gerakan harus mulus, tanpa sentakan dan serangan tajam.
- Sebelum kelas, ruangan yang besar dan terang harus berventilasi baik. Pakaian dipilih sealami mungkin.
- Anda perlu mengontrol pernapasan Anda: tarik napas - olahraga, buang napas - relaksasi.
- Satu elemen membutuhkan setidaknya sepuluh pengulangan untuk memulai, lalu Anda dapat meningkatkan jumlah dan jumlah set saat Anda beradaptasi dengan beban.
- Jika nyeri dan gejala negatif lainnya muncul (mual, kelemahan umum, sakit kepala), ini memerlukan penghentian olahraga.
Senam untuk punggung bawah dilakukan secara teratur, pada waktu yang hampir bersamaan, nyaman bagi pasien.
Mulai dari mana?
Penghilang rasa sakitsenam dapat dilakukan dari posisi duduk, berbaring, berdiri. Olahraga membantu meregangkan dan memperkuat otot. Tetapi beban pada cakram intervertebralis tidak diperbolehkan. Bagaimana cara mudah dan sederhana untuk meregangkan tulang belakang? Cukup digantung di mistar gawang, sementara elemen daya tidak bisa digunakan. Kolom tulang belakang sebagai akibatnya secara pasif membentang di bawah pengaruh gravitasi tubuh. Ruang antara tulang belakang diregangkan, saraf terjepit dilepaskan. Senam untuk punggung bawah sangat berguna untuk osteochondrosis.
Cukup sulit bagi wanita untuk bertahan, dan tidak semua orang berhasil melakukannya dengan sukses untuk pria. Dapat mengganggu kesehatan atau usia. Kemudian Anda dapat mengambil posisi merangkak dan melakukan latihan darinya. Posisi ini disebut juga lutut-siku. Ini menyelamatkan tulang belakang sebanyak mungkin dan mencegah perpindahan disk.
Cukup berjalan dengan empat kaki, sambil sedikit melengkungkan punggung. Dan penting untuk memantau pernapasan Anda - napas dalam-dalam harus diselingi dengan napas dalam-dalam. Kelas berlangsung tidak lebih dari 20 menit.
Apa itu senam untuk punggung bawah? Lebih lanjut tentang itu nanti.
Jenis olahraga apa yang ada?
Latihan dari posisi berdiri juga sangat efektif. Ini menciptakan beban seimbang yang optimal pada otot-otot punggung, perut, bokong, dan paha. Tetapi sangat penting untuk bersandar pada permukaan yang keras dengan punggung dan sakrum. Dinding untuk tujuan ini sangat ideal.
Anda perlu mengambil napas, lalu angkat kaki, tekuk di lutut dan sendi pinggul. Sudutnya haruslurus. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu buang napas dan turunkan kaki Anda. Untuk menambah beban di masa depan, beban kecil (1-2 kg) digunakan. Jika Anda tidak menekuk kaki, Anda dapat melukai punggung, jadi sebaiknya jangan lakukan ini.
Tapi latihan terapi yang paling umum digunakan untuk sakit punggung dari posisi tengkurap. Ini akan membutuhkan permukaan yang rata dan keras. Kaki direntangkan selebar bahu, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Pertama, Anda perlu mengangkat kepala, dengan bantuan otot perut, cobalah meraih lutut dengan tangan. Tidak lebih dari sepuluh detik dialokasikan untuk setiap upaya. Kemudian panggul naik dari posisi awal, dipegang dan diturunkan. Setelah itu, Anda dapat mencoba memutar kaki, menekuk lutut, ke arah yang berbeda, lalu lutut naik ke dada. Semua ini bergantian, setiap latihan diulang setidaknya sepuluh kali.
Anda juga bisa duduk di kursi yang memiliki punggung tinggi. Bagian belakang melengkung di punggung bawah dan menekan bagian belakang kursi. Kemudian Anda dapat beristirahat sebentar, setelah itu Anda harus kembali berolahraga. Anda bisa duduk di lantai, merentangkan lutut lebar-lebar, menempatkan bokong di antara kedua kaki. Dengan punggung lurus, tekuk ke depan, angkat bokong dari lantai. Ulangi sepuluh kali.
Mari kita cari tahu apakah senam punggung tersedia untuk semua orang untuk sakit punggung.
Apa batasan dan kontraindikasinya?
Nyeri pinggang dapat terjadi tidak hanya karena linu panggul dan osteochondrosis. Tidak selalu ada manfaat dari latihan terapeutik, dalamdalam beberapa kasus itu bisa berbahaya. Dalam kondisi berikut, tidak disarankan untuk mempraktikkan latihan yang dijelaskan:
- Saat hamil.
- Tuberkulosis.
- Neoplasma ganas.
- Eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan.
- Cedera tulang belakang.
- Penyakit ginjal.
- Untuk sakit punggung yang menjalar ke kaki.
senam Bubnovsky untuk punggung bawah
- Kamu harus berbaring tengkurap. Pada gilirannya, kiri, lalu kaki lurus kanan naik. Berlama-lama dalam posisi tinggi selama 1-2 detik.
- Berbaring juga tengkurap. Sekarang, alih-alih kaki, Anda perlu mengangkat tubuh Anda. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
- Duduklah berlutut. Ambil napas, angkat tubuh, rentangkan lengan ke samping. Buang napas - kembali ke posisi awal
- Dapatkan posisi merangkak. Ayunan dengan kaki lurus ke atas dan ke bawah secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
- Berbaring telentang, tekuk lutut. Simulasikan bersepeda.
- Berdiri, angkat kaki lurus Anda dan letakkan di atas penyangga apa pun - meja, kursi. Miringkan batang tubuh dengan lembut ke kaki, sejauh mungkin. Kemudian kaki harus diubah.
- Berbaring miring. Angkat kaki lurus ke atas, tahan sebentar dan turunkan ke tempatnya. Maka Anda perlu beralih sisi.
Apakah semua orang diperbolehkan melakukan senam seperti ini untuk sakit punggung?
Kontraindikasi
Ada juga kontraindikasi untuk latihan ini:
- Awalperiode pasca operasi tidak dianjurkan latihan terapi. Jahitan dapat terlepas atau komplikasi lain dapat terjadi..
- Dengan tumor ganas di tulang belakang. Dengan kegiatan ini, pasien kanker hanya akan memperburuk keadaan.
- Melanggar suplai darah ke otot jantung. Olahraga dapat menyebabkan infark miokard mendadak.
- Dalam pelanggaran suplai darah ke otak. Dalam keadaan pra-stroke, setiap aktivitas fisik dikontraindikasikan.
Serangan jantung dan stroke sangat sering berakibat fatal, jadi rekomendasi ini tidak boleh disalahgunakan.
Kelelahan tubuh secara umum, tekanan darah tinggi, gagal jantung dan diabetes mellitus, serta kecenderungan berdarah merupakan kontraindikasi dari terapi olahraga semacam ini.
Ulasan
Ulasan mengkonfirmasi bahwa latihan terapeutik untuk punggung bawah sangat penting. Untuk kelas, Anda tidak perlu membeli peralatan mahal, latihan dapat dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Keyakinan pada kesembuhan itu penting, dan itu muncul jika Anda berlatih secara teratur. Tetapi untuk menghindari konsekuensi negatif, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas. Dia akan meresepkan pemeriksaan, yang hasilnya dapat menentukan penyebab rasa sakit di punggung bawah.
