Varicose adalah patologi umum pada wanita di atas tiga puluh tahun. Ini juga terjadi pada pria, tetapi jauh lebih jarang. Paling sering dikerahkan di ekstremitas bawah. Bahkan jika secara lahiriah manifestasi varises tidak terlihat, itu dapat mempersulit kehidupan orang yang sakit. Latihan yang dipilih secara khusus oleh dokter dan minum obat pengencer darah membantu meringankan kondisi nyeri dengan varises pada ekstremitas bawah.
Mengapa varises terjadi?
Dalam setiap kasus, penyebab perkembangan penyakit berbeda. Berikut adalah daftar yang paling umum:
- predisposisi herediter, kelemahan dinding vena;
- darah kental karena kurang gizi atau penyakit kronis;
- kebiasaan buruk (penyalahgunaan alkohol dan merokok) memiliki efek yang sangat negatif pada kondisi dinding vena;
- obesitas: sering berdiri dengan berlebihanberat badan menciptakan tekanan ekstrim pada pembuluh darah;
- kekurangan vitamin dan mikro (untuk kesehatan pembuluh darah, kekurangan yodium, selenium, magnesium, kalsium, piridoksin, asam nikotinat tidak boleh);
- terus-menerus berdiri atau gaya hidup yang tidak aktif (ada stagnasi darah di pembuluh darah);
- kehamilan sering menjadi faktor penentu dalam perkembangan varises karena peningkatan tajam dalam berat badan wanita.
Gejala dan tanda khas penyakit
Anda dapat mengenali penyakit ini dengan gejala berikut:
- munculnya bintil di punggung dan permukaan dalam kaki;
- pembuluh dan kapiler tembus pandang di area sendi lutut;
- sakit kaki, terbakar dan tidak nyaman;
- peningkatan kelelahan kaki;
- pembengkakan kaki dan pergelangan kaki;
- serangan lutut akut: nyeri dan terbakar;
- stamina kaki menurun tajam.
Gejala varises di kaki dapat bervariasi dari orang ke orang. Paling sering, intensitas gejala pada wanita lebih tinggi daripada pada pria. Dalam beberapa kasus, manifestasi penyakit dimulai setelah kehamilan, karena selama periode ini darah mengental dan, di samping itu, kelebihan berat badan meningkat tajam. Bagaimana cara mengobati varises jika pil dilarang selama kehamilan? Latihan terapi olahraga yang sederhana dan efektif akan membantu.
Setelah melahirkan, varises mungkin tidak muncul untuk waktu yang lama atau menunjukkan gejala yang jarang dari rasa terbakar dan kelelahan pada anggota badan. Insiden puncak terjadi pada usiaempat puluh lima puluh tahun.
Mengapa wanita lebih sering sakit
Pria menderita varises hanya dalam satu kasus: dengan adanya kecenderungan turun-temurun terhadap darah kental dan tipis, rapuh dan sensitif terhadap rangsangan eksternal, dinding vena. Bahkan dengan kecenderungan alami, penyakit ini biasanya tidak membawa ketidaknyamanan sebanyak wanita.
Latar belakang hormonal wanita sehat cukup agresif pada dinding vena. Plus, kehamilan selalu berdampak negatif pada pembuluh darah karena peningkatan hCG (human chorionic gonadotropin) dan berat badan yang bertambah cepat (beban serius pada kaki). Akibatnya, pada usia empat puluh, 65% dari jenis kelamin yang adil didiagnosis dengan varises pada ekstremitas bawah.
Aturan dasar untuk melakukan latihan
Terapi olahraga untuk varises adalah metode yang efektif dan aman untuk meringankan kondisi tersebut. Obat pengencer darah tidak dapat diminum terus-menerus, dan obat tetes berbasis alkohol (Aescusan, Varicocele) berkontribusi pada tekanan yang tidak perlu pada hati dan organ saluran pencernaan. Senam dengan varises menjadi penyelamat nyata. Tentu saja, latihan tidak akan dapat sepenuhnya menghilangkan vena tuberous di bawah kulit (hanya operasi bedah yang dapat melakukan ini). Tapi mereka akan menghilangkan rasa sakit dengan sempurna.
- Senam untuk varises sebaiknya dilakukan dua sampai tiga jam setelah makan. Sulit untuk melakukan latihan dengan perut penuh. Tapi dalam keadaan lapar, senam juga tidak akan banyak berguna - tubuh yang lelah akan membutuhkan makanan, bukan olahraga.
- Kamu harus membeli sebotol air. Semua latihan dilakukan dengan kecepatan yang cukup intens, dan jumlah air yang normal sangat penting. Harus diminum segera setelah diperlukan.
- Kerja berlebihan tidak berguna. Performa fisik harus digunakan secara maksimal, tetapi Anda tidak boleh membawa kesehatan Anda ke kondisi "lemon yang diperas".
- Senam untuk varises tidak termasuk latihan trek dan lapangan. Lompat tali, lari, jongkok - kegiatan seperti itu tidak hanya tidak akan membawa kelegaan, tetapi juga akan memicu peningkatan rasa sakit. Penting untuk memilih latihan yang tidak menyebabkan stagnasi darah di ekstremitas bawah.
- Anda harus bernapas sedalam dan sebebas mungkin saat melakukan latihan. Idealnya, lakukan pernapasan dada dan diafragma secara bergantian.
Pentingnya pemanasan yang tepat
Sebelum setiap set latihan, Anda harus melakukan pemanasan mini. Hal ini diperlukan untuk mempercepat sirkulasi darah dan mengecualikan cedera sendi.
- Kaki selebar bahu. Angkat tangan Anda, regangkan, ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu dan lengan Anda, cobalah meraih kaki Anda dengan jari-jari Anda.
- Side bends: Lakukan dengan lancar dan perlahan. Tidak ada gerakan tiba-tiba. Regangkan sedalam mungkin ke kiri, lalu ke kanan.
- Menekuk ke depan: coba raih kaki Anda dengan ujung jari. Seiring waktu, fleksibilitas akan meningkat dan akan memungkinkan untuk mencapai siku ke lantai. Hal ini dimungkinkan jika Anda dengan hati-hati dan jujur melakukan pemanasan sebelum setiap sesi terapi olahraga.
- Rotasi kepala: capai telinga kiri ke bahu kiri dan sebaliknya, lalu dagu ke dada, lalu lakukan gerakan rotasi perlahan dan halus dari satu bahu ke bahu lainnya.
- Lunges with leg: secara bergantian letakkan kiri, lalu lutut kanan ke depan. Ini akan membantu meregangkan bagian belakang paha. Saat melakukan lunge, penting untuk memastikan lutut tidak menonjol di luar jari kaki. Jika tidak, nyeri lutut dapat meningkat.
Latihan "Sepeda"
Gerakan tubuh sederhana ini akrab bagi semua orang dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Dilakukan dalam posisi terlentang. Latihan "Sepeda" harus dilakukan seperti ini:
- angkat kaki lurus ke atas, sementara punggung dan punggung bawah ditekan kuat ke lantai;
- turunkan satu kaki 30-45 derajat dan gambarkan setengah lingkaran dengannya, angkat lagi;
- mulai bergerak dengan kaki lainnya secara paralel, juga menggambarkan setengah lingkaran dengannya;
- ulangi langkah secara bergantian, simulasikan bersepeda di udara.
Meskipun kelihatannya sederhana, latihan ini cukup sulit untuk dilakukan. Ini memberikan beban yang sangat baik pada betis dan paha depan, sementara tidak memuat pembuluh darah. Mempromosikan percepatan sirkulasi darah.
Latihan "Gunting"
Senam untuk varises pada ekstremitas bawah tidak akan lengkap tanpa latihan sederhana namun efektif ini. "Gunting" memberikan beban yang sangat baik pada otot rektus abdominis. Mereka mempercepat sirkulasi darah di anggota badan, tidak membiarkan darah mandek di pembuluh darah.
Posisi awal - berbaring telentang. Angkat kaki kiri lurus secara bergantian, laluBaik. Ini akan mengencangkan otot paha depan dan perut. Lakukan setidaknya sepuluh kali dengan setiap kaki.
Latihan "Birch"
Manfaat yoga asana ini luar biasa. Meskipun di negara kita latihan ini biasa disebut "Birch", sebenarnya itu berasal dari India.
Posisi awal - berbaring telentang. Angkat kaki lurus ke atas. Regangkan jari-jari kaki Anda setinggi mungkin, tergantung pada kemampuan fisik Anda. Jika berhasil, berdirilah di atas tulang belikat Anda.
Manfaat latihan "Birch" - percepatan sirkulasi darah. Varises berkembang karena dengan terus-menerus berada di kaki atau dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stagnasi darah terjadi di pembuluh darah. "Birch" adalah cara yang ideal untuk memprovokasi aliran darah dari ekstremitas bawah.
Kaki Mahi untuk varises
Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Ayunkan kaki kiri dan kanan secara bergantian, mencoba untuk mendapatkan tumit anggota tubuh yang bekerja sejauh mungkin.
Latihan "Mengayunkan Kaki" membantu memperlancar peredaran darah. Nada vena membaik. Jika Anda menggabungkan olahraga teratur dengan minum obat venotonics, hasilnya tidak akan lama datang.
Berapa lama latihannya? Secara optimal - setidaknya dua puluh hingga tiga puluh kali dengan setiap kaki, dengan langkah cepat. Ini membutuhkan waktu sekitar satu menit. Perlu melakukan tiga atau empat pendekatan agar efek terapeutik terjadi.
Peregangan hamstring
Dengan varises pada ekstremitas bawah, latihan harus diselesaikan dengan peregangan. Perhatian khusus ketikaini harus diberikan pada hamstring.
Duduk di lantai dengan bokong, regangkan tangan sejauh mungkin dan cobalah meraih kaki dengan jari-jari kaki. Pada titik ini, hampir semua wanita dengan varises di kaki mereka merasakan sedikit rasa sakit di daerah lutut. Jangan takut akan hal ini: sedikit ketidaknyamanan, sebaliknya, menunjukkan peregangan yang benar.
Twine untuk varises
Pertanyaan ini menarik minat banyak wanita dengan varises di kaki mereka. Apakah mungkin untuk duduk di tali, apakah ini akan memperburuk kondisi pembuluh darah?
Tidak, split, baik memanjang maupun melintang, adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan nada pembuluh darah. Syarat utamanya adalah duduk di atasnya dengan lancar dan hati-hati. Seharusnya tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tajam. Hanya dalam kasus ini, benang akan bermanfaat. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh duduk di benang jika disertai dengan rasa sakit yang tajam di kaki atau lutut.
Latihan pernapasan untuk varises
Saat berolahraga, jangan lupakan pernapasan. Bahkan ada sistem khusus untuk para yogi - pranayama. Ajaran ini adalah tentang pentingnya kecepatan dan kedalaman nafas. Anda harus bernapas sedalam dan sebebas mungkin saat melakukan latihan. Idealnya, lakukan pernapasan dada dan diafragma secara bergantian.
- Pernapasan dada dilakukan selama latihan intensif. Dalam hal ini, napas diambil dalam-dalam, dada naik. Pernafasan tajam, selama pelaksanaannya dada turun tajam.
- Pernapasan diafragma adalahinhalasi dan pernafasan dengan koneksi perut. Saat menghirup, ukurannya bertambah, saat menghembuskan napas, ia turun.
Yoga, Pilates, callanetics - ini adalah jenis aktivitas fisik yang ditunjukkan kepada wanita dan pria dengan varises pada ekstremitas bawah.
Tips Yogi: cara mengurangi manifestasi varises
Bagaimana cara mengobati varises jika cara pengobatan resmi tidak sesuai karena satu dan lain hal? Obat pengencer darah beracun bagi hati dan organ dalam. Oleh karena itu, resepsi tanpa istirahat tidak mungkin dilakukan. Tips yoga sederhana tentang cara menghilangkan manifestasi varises akan sangat efektif pada tahap pertama.
- Minum air putih yang cukup - setidaknya satu setengah liter sehari.
- Buah dan buah segar harus ada dalam makanan sehari-hari. Penting untuk menjenuhkan jaringan tubuh dengan asam askorbat secara maksimal. Untuk melakukan ini, Anda perlu bersandar pada makan buah jeruk.
- Lakukan latihan dan asana setiap hari setidaknya selama dua puluh menit. Sebelum memulai senam, Anda harus melakukan pemanasan ringan, di akhir - halangan.
- Peregangan harus dilakukan dengan sangat hati-hati agar tidak menimbulkan rasa sakit.
- Sejajar dengan latihan, Anda harus memantau pernapasan Anda. Kejenuhan sel darah dengan oksigen adalah poin penting yang akan membantu menghindari kepadatan dan pembentukan gumpalan darah, simpul, kerutan.
