Trauma psikologis adalah proses yang terjadi sebagai akibat dari kejadian yang tiba-tiba dan tidak terduga dari setiap tindakan atau peristiwa yang merugikan keadaan mental dan spiritual seseorang. Setelah syok, seseorang tetap waras dan dengan tenang menilai kenyataan di sekitarnya. Pada interval tertentu, ia akan dapat beradaptasi dengan lingkungan permanennya. Akibatnya, perubahan yang terjadi pada jiwa pasien tidak permanen, mereka dapat dihilangkan dari waktu ke waktu.
Esensi
Konsep "trauma psikologis" mencakup masalah yang muncul pada tingkat emosional, pada fungsi otak yang bertanggung jawab atas persepsi dan pembentukan konsep tertentu. Akibatnya, ada gangguan pada tingkat neurotik dan perubahan keadaan batas jiwa:
- ada berbagai macam kecemasan dan fobia, ketakutan;
- pikiran dan tindakan obsesif munculterjadi menurut ritual tertentu;
- Kondisi pasien seperti histeria, neurasthenia dan depresi juga dapat terjadi.
Selain itu, pola perilaku berubah, yaitu pola perilaku yang dipelajari pada masa kanak-kanak tetap ada, sebagai alternatif dari segala sesuatu yang terjadi sekarang pada saat ini. Perhatian yang terganggu muncul, apatis muncul dengan latar belakang emosional, itu adalah penyebab keadaan emosional yang tidak stabil pada tingkat psikologis.
Trauma psikologis lemah, tetapi faktor konstan yang terus-menerus memengaruhi seseorang selama beberapa waktu, serta peristiwa tajam, tiba-tiba, dan tak terduga yang bersifat negatif. Mereka dapat menyebabkan perubahan perilaku pada seseorang baik dalam keluarga maupun dalam masyarakat, dan juga menyebabkan penyakit pada tingkat mental. Oleh karena itu, setiap tindakan negatif yang kuat yang menyentuh latar belakang emosional seseorang dapat menyebabkan trauma jenis ini pada tingkat psikologis.
Alasan
Trauma psikologis adalah situasi yang muncul dalam kehidupan seseorang, berkontribusi pada manifestasi stres dalam dirinya, yang memengaruhi kondisi kesehatan psikologisnya. Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan trauma psikologis. Yang utama adalah sebagai berikut:
- Bencana alam yang menyebabkan penurunan kualitas hidup manusia.
- Cedera yang berkontribusi pada perkembangan disfungsi organ individu.
- Cedera profesional.
- Pelanggaran kesehatan somatik.
- Serangan oleh penyusup.
- Pemerkosaan.
- Kematian kerabat.
- Perceraian.
- Kekerasan dalam keluarga.
- Adanya kecanduan pada kerabat.
- Tetap di tempat penahanan.
- Situasi stres yang dialami di masa kecil.
- Perubahan tempat tinggal secara tiba-tiba.
- Kehilangan pekerjaan.
- Konflik dalam kelompok sosial yang penting bagi individu.
- Cara membesarkan anak yang salah, yang berkontribusi pada pengembangan rasa tidak berguna dalam dirinya.
disabilitas
Penggerak pengembangan utama:
- Sosial.
- Somatik.
- Kehilangan cedera.
Manusia adalah makhluk sosial, institusi sosial pertama baginya adalah keluarga. Kekerasan dalam keluarga merupakan faktor utama berkembangnya traumatisme psikologis. Situasi stres yang dialami di masa kanak-kanak berdampak buruk pada pembentukan kepribadian anak dan munculnya kompleks dalam dirinya. Selain itu, gangguan stres pasca trauma akut sering muncul karena kesedihan yang dialami karena kehilangan orang yang dicintai, karena kematiannya atau karena putusnya perkawinan.
Trauma psikologis adalah situasi syok yang memiliki efek jangka pendek pada jiwa manusia dan terutama terkait dengan perkembangan penyakit virus dan etiologi infeksi dan munculnya kecemasan untuk hidup seseorang.
Gejala
Masalah sehari-hari, berbagai perasaan dan tindakan negatif membawadisfungsi dalam fungsi normal tubuh manusia. Akibatnya, kebiasaan dan perilaku seseorang benar-benar berubah menjadi lebih buruk, kesehatan emosionalnya memburuk. Gejala trauma psikologis berada pada tingkat sensorik dan fisiologis. Tanda-tanda emosional adalah:
- Status shock, kehilangan kepercayaan dalam segala hal yang baik.
- Perubahan suasana hati yang tiba-tiba, peningkatan iritabilitas dan kemarahan.
- Mendera diri sendiri, terus-menerus menggulirkan peristiwa traumatis yang sama di kepala untuk menemukan jalan keluar dari situasi tersebut.
- Perasaan malu dan merasa sendirian di seluruh dunia.
- Kurangnya keyakinan akan masa depan yang cerah, rindu yang menyayat hati.
- Pelanggaran perhatian, peningkatan tingkat linglung.
- Perasaan takut dan keengganan yang konstan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
Ketika seseorang benar-benar mengubah perilakunya di masyarakat, terutama jika dia adalah kepribadian yang kuat, kekasaran muncul dalam kebiasaannya, reaksi yang tidak memadai terhadap peristiwa yang sedang berlangsung, dapat diasumsikan bahwa dia menderita semacam trauma mental. Suasana hatinya sering berubah dari kekanak-kanakan dan depresif menjadi histeris. Dalam beberapa kasus, kemarahan muncul dengan peningkatan tingkat kemarahan yang tidak terkendali karena trauma pada tingkat psikologis.
Seseorang biasanya tidak dapat menjalankan bisnisnya yang biasa. Kapasitas kerjanya berubah, fungsi vitalnya memburuk sebagai akibat dari perasaan takut dan cemas yang terus menerus.
Gejala fisiologis yangterjadi setelah trauma psikologis telah ditimbulkan:
- pelanggaran tidur, terkadang tidak ada sama sekali, mengganggu tidur, mimpi kejadian mengerikan;
- jantung berdebar, penyakit kronis eksaserbasi, keadaan ketakutan dan ketakutan;
- kinerja cepat hilang;
- kurang perhatian mutlak, peningkatan kerewelan;
- nyeri, kram, tegang di semua otot tubuh.
Semua gejala ini muncul dari kenyataan bahwa dia menyalahkan dirinya sendiri atas apa yang terjadi, karena tidak mampu mengubah situasi yang terjadi. Dia terus-menerus memutar ulang peristiwa-peristiwa ini di kepalanya dan memikirkan situasi yang berbeda, sehingga tragedi yang terjadi dapat dihindari.
Kepribadian mengalami kesedihan yang memilukan dan keputusasaan yang tak terhindarkan. Akibatnya, ia berhenti berbicara dan bertemu dengan keluarga dan teman-temannya, tidak pergi ke bioskop atau bertemu dengan teman-temannya. Keadaan ini muncul karena fakta bahwa orang ini tidak lagi percaya bahwa dalam situasi yang sulit, salah satu temannya atau hanya orang yang lewat dapat membantu.
Dalam jiwa ada perasaan putus asa, kesepian, keputusasaan, dan ketidakbermaknaan dari segala sesuatu yang terjadi di sekitar. Orang-orang ini memiliki masalah dengan tidur, mereka sering memimpikan situasi yang mengerikan, tidur berlangsung untuk waktu yang singkat. Gejala-gejala ini dapat segera hilang, atau dapat berlangsung selama bertahun-tahun.
Tampilan
Jenis trauma psikologis pada seseorang yang dapat didiagnosis secara mandiri:
- Eksistensial - cedera yangmenyertai ketakutan akan kematian dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya. Pasien trauma dihadapkan dengan pilihan: menarik diri atau mengekspresikan stabilitas psikologis, menjadi lebih tangguh dan berani.
- Trauma kehilangan (kematian orang yang dicintai) menimbulkan fobia kesepian, dan juga memaksa setiap orang untuk membuat pilihan: fokus pada emosi dan kesedihan negatif mereka sendiri atau mencoba membuangnya.
- Trauma hubungan (perbuatan buruk, perceraian, pengkhianatan, pemutusan hubungan) menyebabkan reaksi alami - penyesalan dan kemarahan, dan juga memberi seseorang pilihan: jangan pernah lagi mempercayai atau menaruh harapan pada siapa pun, atau mencoba lagi untuk mencintai dan percaya.
- Cedera tindakan yang tidak dapat diperbaiki (tindakan tidak bermoral) mengaktifkan perasaan bersalah dan menempatkan orang di atas pilihan: menyadari, menerima, dan bertobat dari perbuatan mereka atau tidak mengakui kesalahan mereka atas apa yang telah mereka lakukan.
- Trauma anak. Mereka adalah yang terkuat dan tercerdas dalam hal tingkat gangguan kesehatan mental. Trauma semacam itu meninggalkan bekas yang tak terlupakan di alam bawah sadar individu dan memengaruhi seluruh kehidupan masa depannya. Penting juga bahwa hampir semua orang memiliki trauma psikologis yang diterima di masa kecil.
- Bencana alam. Terkadang hal-hal terjadi dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan. Bencana alam, kecelakaan, bencana alam, dll. merupakan pukulan telak yang hebat bagi seluruh organisme. Karena pengaruh negatif yang tidak terduga, jiwa menderita, ketakutan dan keraguan yang tak terhitung jumlahnya lahir. Semua bencana menyebabkan trauma emosional. Saat di depanorang sesuatu terjadi pada orang lain, hampir tidak mungkin untuk tetap tenang dan acuh tak acuh. Kebanyakan orang berbelas kasih dan penyayang. Empati memiliki kemampuan untuk mengurangi dampak negatif trauma dan membantu mengatasi kesulitan.
Juga dikelompokkan ke dalam jenis, tergantung pada durasi dan bagaimana mereka menyebabkan trauma psikologis:
- pedas;
- kaget;
- berlarut-larut.
Dua tipe pertama dicirikan oleh durasi yang singkat dan spontanitas. Tetapi bentuk psikotrauma yang berkepanjangan atau jangka panjang jauh lebih serius, ditandai dengan pengaruh yang stabil pada sistem saraf seseorang yang, karena faktor-faktor tertentu, ditakdirkan untuk mengalami penindasan yang menyebabkan kerusakan permanen pada kesehatan dan kualitasnya. kehidupan.
Cedera anak-anak dan remaja
Pertanyaan tentang jiwa anak itu kompleks dan ambigu, karena penyebab trauma psikologis bersifat individual, tetapi orang tidak dapat mengabaikan fakta bahwa faktor eksternal memiliki pengaruh besar pada dunia batin "belum matang" seorang anak atau remaja: sekolah, lingkaran sosial, hubungan dalam keluarga, dll. Yang utama adalah memahami bahwa orang kecil dapat dipengaruhi oleh peristiwa yang tidak penting bagi orang dewasa, tetapi penting bagi anak, dan emosi yang dialaminya saat itu..
Trauma psikologis masa kanak-kanak - peristiwa yang menyebabkan ketidakharmonisan dalam jiwa anak. Ini adalah fenomena yang berulang kali ia reproduksi di alam bawah sadarnya. Oleh karena itu, keadaan seperti itu menyebabkan perubahan ireversibel dalamperilaku dan jiwa manusia.
Setelah serangkaian penelitian, para ilmuwan berhasil menemukan peristiwa apa yang secara moral "menghancurkan" seorang anak dari cara hidup mereka yang biasa. Trauma psikologis paling populer pada remaja dan anak-anak:
- Tindakan kekerasan apa pun (moral atau fisik).
- Kehilangan orang yang dicintai/hewan peliharaan.
- Masalah kesehatan yang serius.
- Perselisihan/perceraian dalam keluarga.
- Hubungan yang memanas antara orang tua.
- Ketidakpedulian.
- Pengkhianatan, kebohongan, dan hukuman yang tidak wajar dari orang yang dicintai.
- Kekecewaan pada diri sendiri.
- Perilaku asusila orang tua/teman.
- Lingkaran sosial asosial.
- Perlindungan berlebihan.
- Inkonsistensi dalam tindakan orang tua dalam masalah pendidikan.
- Skandal terus-menerus.
- Merasa terasing dari masyarakat.
- Konflik dengan teman sebaya.
- Bias mengajar.
- Tekanan fisik dan/atau mental yang berlebihan.
Sayangnya, trauma psikologis anak seringkali disebabkan oleh orang tuanya sendiri. Hal ini disebabkan oleh kesalahan sistem pendidikan yang “diwariskan” dari generasi ke generasi. Seorang anak dengan "air susu ibu" mempelajari semua "aturan hidup", yang tercermin dalam takdir masa depannya.
Pemahaman Antargenerasi
"Kata itu bukan burung pipit", atau Bagaimana seorang anak menafsirkan ungkapan orang tua:
- "Saya berharap Anda tidak ada"="Jika sayaJika saya mati, saya akan memberikan kebahagiaan dan kebebasan kepada orang tua saya." Program ini dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat tragis.
- "Lihat apa yang bisa dilakukan orang lain, sekarang lihatlah dirimu sendiri"="Tidak ada yang harus tahu diriku yang sebenarnya. Aku harus seperti orang lain." Anak itu belajar hidup dalam "topeng", menyembunyikan wajah aslinya dengan segala cara yang mungkin. Dia apa adanya, mengapa mengubah sesuatu?
- "Bahwa kamu sangat kecil"="Tidak masalah apa yang saya inginkan. Yang utama adalah orang tua saya bahagia." Menekan keinginan dan kebutuhannya di masa kanak-kanak, seseorang secara moral terbiasa dengan peran "budak", siap untuk bersujud kepada siapa saja yang secara spiritual lebih kuat darinya.
- "Tidak peduli berapa usiamu, kamu akan selalu menjadi anak kami"="Sepertinya terlalu dini bagi saya untuk membuat keputusan sendiri. Biarkan orang lain melakukannya untuk saya." Kesalahan besar orang tua adalah mereka tidak mengenali berlalunya waktu. Anak itu sudah dewasa, jadi dia bisa memutuskan sendiri.
- "Berhentilah bermimpi!"="Saya belum memperkirakan semuanya, tetapi, tampaknya, inilah saatnya untuk bertindak." Mimpi memungkinkan kita untuk mempertimbangkan satu situasi dari sudut yang berbeda. Mengapa mengganggunya?
- "Berhenti menangis"="Jangan ungkapkan emosimu. Orang-orang tidak menyukainya. Bersikaplah acuh tak acuh." Manusia bukanlah robot. Dia pasti merasa.
- "Anda tidak bisa mempercayai siapa pun"="Dunia ini terlalu menipu." Ungkapan ini berbahaya. Dia membuatmu percaya bahwa sendirian itu indah dan aman.
Hasil trauma psikologis masa kecil:
- Anak sulit bersosialisasi. Dia takut akan perubahan dantim baru.
- Manifestasi berbagai fobia dan gangguan. Fobia sosial sebagai akibat dari pengalaman menyakitkan sejak kecil. Selain itu, seseorang dapat terus-menerus mengalami rasa bersalah dan rasa rendah diri, yang dengan sendirinya berkembang menjadi bentuk depresi dan gangguan kepribadian yang parah.
- Berbagai bentuk kecanduan. Biasanya, orang-orang yang masa kecilnya jauh dari ideal berubah menjadi pecandu alkohol, pecandu narkoba, dan gamer. Selain itu, beberapa dari mereka merasa sulit untuk mengontrol nafsu makan yang berujung pada obesitas atau anoreksia.
Kita tidak boleh lupa bahwa "pondasi" kepribadian diletakkan pada usia muda, oleh karena itu, gangguan mental di masa dewasa berasal dari masa kanak-kanak. Oleh karena itu, tugas orang tua adalah melindungi bayi dari trauma psikologis pertama setelah kejadian yang tidak menyenangkan.
Anak membutuhkan bantuan
Untuk mencegah anak mengalami trauma psikologis, orang tua harus:
- Kiat 1. Orang tua harus banyak mempelajari literatur psikologis dan pedagogis yang relevan, memilih taktik yang tepat dalam mendidik generasi masa depan.
- Kiat 2. Menyingkirkan stereotip dan klise. Setiap orang itu unik.
- Kiat 3. Jangan mengganggu perkembangan anak Anda. Ini adalah hidupnya. Biarkan dia melakukan apa yang membuatnya bahagia. Tugas orang tua adalah menghidupi anaknya.
- Kiat 4. Ketidakpedulian bukanlah pilihan. Anda harus bisa "berteman" dengan anak Anda dan menganggap serius semua pengalamannya.
- Kiat 5. Dengan perubahan perilaku yang nyata, jangan berharap keajaiban. Lebih baik mencari bantuan dari psikolog. Dengan bantuannya, Anda dapat mengembangkan program individu untuk pemulihan yang kompeten dan pengembangan pribadi. Dengan demikian, anak akan selamanya menyingkirkan hambatan internal, stereotip, dan kompleks. Dia akan bahagia.
Metode koreksi
Berdasarkan penelitian oleh para ilmuwan terkenal, dua bidang koreksi trauma psikologis telah diidentifikasi:
- perawatan secara individual;
- memperlakukan sekelompok orang tertentu secara bersamaan.
Mari kita pertimbangkan metode pemulihan dari gangguan stres beberapa orang secara bersamaan. Untuk melakukan ini, perlu bekerja dengan trauma psikologis:
- Buat lingkungan yang aman untuk pasien.
- Kurangi perasaan kesepian dengan menciptakan tujuan bersama dan saling membantu.
- Meningkatkan tingkat kepercayaan pada orang lain, akibatnya harga diri setiap orang dalam kelompok akan meningkat.
- Bangun kepercayaan pada kekuatan dan kemampuan Anda.
- Cari tahu siapa masalahnya, dan berdasarkan mereka putuskan bagaimana cara pulih dari cedera.
- Berkat interaksi dalam kelompok, satu korban dapat membantu yang lain.
- Ambil masalah setiap anggota kelompok sebagai masalah Anda sendiri dan temukan cara untuk menyelesaikannya.
- Chat satu sama lain tentang masalah Anda, kesulitan umum dan hanya berbicara tentang topik netral.
- Meningkatkan kepercayaan diri dalam pemulihan yang cepat.
Untuk mencapai kualitashasil dari kegiatan ini, metode koreksi ini antara lain:
- Kondisi yang menguntungkan untuk hobi, menggambar, membuat aplikasi, mendengarkan musik, pergi ke teater dan museum.
- Penerapan Dialog Sokrates. Untuk memecahkan masalah ini lebih cepat dan mengungkapkan bakat setiap orang, penggunaan metafora yang tepat digunakan.
- Bicara tentang hidup Anda dan dengarkan cerita dari setiap anggota kelompok tentang topik yang sama. Untuk menemukan sisi positifnya, yaitu memahami apa yang berguna bagi masing-masing setelah menerima hasil yang traumatis ini.
Bagaimana cara meredakan gejala stres?
Metode umum untuk menghilangkan gejala stres psikologis:
- Seorang psikolog berbicara kepada pasien tentang situasi yang menyebabkan gangguan psikologis berupa stres. Pasien mengungkapkan semua pengalamannya dan pada saat yang sama menerima persetujuan dan dukungan dari dokter. Berkat terapi ini, seseorang dalam keadaan ini meningkatkan latar belakang emosional. Situasi yang menyebabkan situasi ini digambar di atas kertas, atau pasien menulis cerita untuk dirinya sendiri secara lisan. Tindakan ini membantu mengarahkan semua energi negatif ke arah tertentu, menciptakan bentuk untuknya, dan karenanya, menjadi mungkin untuk mengendalikan latar belakang emosional negatif seseorang.
- Metode Shapiro memungkinkan Anda untuk menghilangkan peristiwa negatif dari ingatan dalam waktu singkat, karena itu sikap pasien terhadap peristiwa ini berubah dan frekuensi ingatan yang terkait dengan tindakan yang menyebabkannya berkurangkeadaan negatif. Keadaan yang menyebabkan situasi stres menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, akibatnya sistem saraf terganggu. Metode ini mengurangi ketegangan saraf, rasa takut, sikap pasien terhadap objek yang menakutkan dan situasi yang tidak menguntungkan, yang menyebabkan semuanya terjadi. Trauma psikologis pada pria dan wanita menghilang dengan cukup cepat.
- Metode EVA membantu mengubah sikap pasien terhadap apa yang terjadi dan, karenanya, dengan cepat menyingkirkannya dari keadaan stres. Teknik ini bekerja untuk mengubah persepsi seseorang. Ini dikembangkan oleh R. Dilts. Setelah mengubah sikap seseorang terhadap apa yang terjadi, ingatan negatif dihilangkan atau sikap pasien terhadap peristiwa ini diubah.
Ada juga metode pengobatan trauma psikologis masa kanak-kanak yang digunakan oleh dokter di departemen rumah sakit:
- Kontradiksi antara kekuatan dan kelemahan seseorang dihilangkan, karena itu efek cepat dicapai untuk menghilangkan stres. Digunakan untuk orang-orang yang menjadi peserta dalam situasi darurat, bencana.
- Perubahan sikap seseorang terhadap suatu peristiwa. Artinya, yang negatif dilupakan, sisi positifnya ditemukan, dan pasien, mengandalkan mereka, pulih lebih cepat. Temukan stimulus yang membuat seseorang harus mengatasi situasi stres ini.
Berkat metode ini, setiap pasien diberikan perawatan yang sesuai secara individual, dan orang tersebut akan segera pulih sepenuhnya.
Pengobatan
Dalam perawatantrauma psikologis dan emosional, orang mengalami perasaan dan sensasi yang tidak menyenangkan yang ingin mereka hindari. Jika ini tidak dialami, maka mereka akan mengganggu lagi. Saat merawat cedera, hal berikut terjadi:
- Mengolah kenangan dan perasaan yang menyenangkan.
- Melepaskan tubuh saat stres.
- Menjadi mungkin untuk mengatur emosi yang muncul.
- Pasien mulai membangun hubungan komunikasi.
- Poin utama yang mengganggu kondisi psikologis dan emosional disinggung.
Pemulihan penuh akan memakan banyak waktu. Jangan mempercepat proses penyembuhan, cobalah untuk menghilangkan gejala dan konsekuensinya. Tidak akan mungkin untuk mempercepat proses dengan upaya kehendak, melampiaskan berbagai perasaan.
Beberapa tips untuk membantu dalam situasi sulit:
- Gotong royong: jangan mengunci diri. Setelah cedera, seseorang dapat menarik diri dan menemukan dirinya sendiri. Berada dalam satu tim akan membantu mempercepat proses penyembuhan agar tidak memperburuk keadaan, lebih baik menjaga hubungan dengan orang-orang. Lebih baik meminta pasien untuk mendukungnya. Hal utama adalah berbicara tentang perasaan Anda, dan yang terbaik adalah berbicara dengan orang-orang yang dia percayai. Ikut serta dalam berbagai kegiatan. Lakukan proyek bersama hanya jika tidak terkait dengan sumber cedera. Mengatur interaksi. Temukan orang-orang yang telah mengatasi ujian semacam itu. Berinteraksi dengan mereka akan membantu mengurangi isolasi dan belajar dari pengalaman mengatasi keadaan seperti itu.
- Rasakan kejadian di sekitarnya. Menjadi membumi berartiuntuk merasakan dan memahami realitas, untuk tetap berhubungan dengan diri sendiri. Cobalah untuk melakukan hal-hal sederhana. Luangkan waktu untuk bersantai dan bersosialisasi. Bagi masalah yang muncul ke dalam sektor-sektor. Hadiahi diri Anda sendiri untuk pencapaian terkecil. Temukan aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik dan membuat pikiran Anda sibuk sehingga Anda tidak mengingat kembali kenangan yang menyebabkan trauma.
- Cobalah alami perasaan yang muncul akibat trauma, terima dan setujui penampilannya. Pikirkan mereka sebagai bagian dari proses pemulihan. Landasan tubuh - cara membantu diri sendiri. Jika Anda merasakan disorientasi, kebingungan, perasaan kuat yang tiba-tiba, lakukan hal berikut: duduk di kursi, tekan kaki Anda di lantai, rasakan ketegangannya. Tekan pantat Anda di kursi, rasakan dukungan pada saat ini. Sandarkan punggung Anda ke kursi. Lihatlah sekeliling dan pilih 6 objek dengan warna berbeda, lihatlah - bawa perhatian Anda dari dalam ke luar. Tarik napas: Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan hembuskan perlahan.
- Jaga kesehatan Anda. Dalam tubuh yang sehat, pemulihan mental lebih cepat. Jaga jadwal tidur. Trauma psikologis bisa membuatnya kesal. Akibatnya, perjalanan gejala traumatis memburuk. Oleh karena itu, Anda harus tidur setiap hari sebelum tengah malam agar durasi tidur adalah 9 jam.
- Alkohol dan obat-obatan tidak boleh digunakan karena mereka selalu memperburuk gejala, menyebabkan depresi, kecemasan, isolasi.
- Masuk untuk olahraga. Pelatihan sistematisberkontribusi pada produksi serotonin, endorfin dan zat lainnya. Mereka meningkatkan harga diri dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu berlatih 1 jam sehari.
- Cobalah makan dengan benar. Makan makanan kecil. Ini akan menjaga tingkat energi Anda dan mengurangi perubahan suasana hati. Cobalah untuk tidak makan karbohidrat sederhana, karena mereka mengubah komposisi darah dan suasana hati.
- Mengurangi dampak faktor negatif. Fokus pada istirahat dan relaksasi. Pelajari sistem: meditasi, yoga, latihan pernapasan. Luangkan waktu untuk kegiatan favorit Anda atau kegiatan di luar ruangan.
