Norma berat adalah konsep yang relatif. Dan itu terkait langsung dengan jenis tubuh: asthenic - kurus (dada sempit, lengan dan kaki panjang), normosthenic - sedang (otot cukup berkembang), hypersthenic - orang dengan tulang besar, memiliki kecenderungan untuk kenyang.
Sangat mudah untuk menentukan tipe tubuh Anda: lingkarkan ibu jari dan jari tengah dari satu tangan ke pergelangan tangan yang lain dan remas dengan erat. Asthenic (rapuh) - ujung jari saling tumpang tindih, normosthenic (atletik) - hanya saling menyentuh, hypersthenic (kuat) - jangan sentuh.
Menerapkan indeks Broca, perkiraan perhitungan norma berat badan adalah sebagai berikut: tinggi badan (dalam cm) dikurangi 100-110.
Lebih tepatnya, tingkat berat dihitung: berat badan (dalam kg) dibagi dengan tinggi (dalam m) dan kuadrat - ini akan menjadi indeks massa tubuh, yang mencirikan berat badan dan penyimpangannya. BMI dari 20 hingga 25 dianggap sebagai norma, kurang dari 19 - kelelahan, lebih dari 26 - berat badan agak kelebihan berat badan, 31-40 - obesitas rata-rata, lebih dari 41 - obesitas tidak sehat, disertai komplikasi. Namun, seseorang tidak dapat secara membabi buta mengandalkan indeks: atlet, misalnya, memiliki massa otot yang besar di jaringan tubuh mereka, dan mungkin memiliki BMI di atas 26.
Perbandingan pinggang (dalam cm) dengan pinggul (dalam cm) -karakteristik penting, tetapi lebih mencerminkan penampilan dan kelangsingan sosok, lebih relevan untuk wanita. Indikator yang baik dipertimbangkan: untuk wanita - kurang dari 0,8, untuk pria - kurang dari 0,9 (setelah 40 tahun sedikit lebih - masing-masing 0,85 dan 0,95).
Jumlah lemak visceral adalah lingkar pinggang yang diukur dalam sentimeter. Norma dianggap tidak lebih dari 88 untuk wanita, dan tidak lebih dari 102 untuk pria.
Norma berat badan pada anak-anak, tentu saja, tidak dapat dihitung berdasarkan parameter di atas: anak tumbuh, dan indikator perkembangan antropometrik dasar ini (tinggi dan berat) terus berubah. Tidak ada standar ketat untuk anak-anak - semuanya bersifat individual, dan terutama tergantung pada jenis kelamin anak dan keturunan. Mulai dari kelahiran kehidupan baru, semua indikator hanya perkiraan: tingkat berat janin pada wanita hamil tergantung pada kualitas nutrisi dan gaya hidupnya. Ini mempengaruhi berat dan tinggi anak dan apakah ia disusui setelah lahir dan untuk berapa lama: seperti yang Anda tahu, dalam hal ini ia berkembang lebih harmonis daripada "buatan". Beberapa pedoman pasti ada, dan dokter menggunakannya untuk menentukan perkembangan usia anak, dan disajikan dalam tabel centile. Ini adalah tabel yang dikembangkan oleh WHO pada tahun 2006.
Saya ingin kembali ke orang dewasa dan terutama mencatat bahwa jika seseorang, setelah menghitung menurut rumus, bahwa meskipun BMI-nya dalam kisaran normal, tetapi ada 5 pound ekstra, Anda tidak boleh terburu-buru ke keputusan untuk melakukan diet. Mungkin hanya butuh sedikitpertimbangkan kembali diet Anda dan mulailah menjalani gaya hidup yang lebih mobile, dan norma berat badan akan sesuai dengan ideal!
Jangan memaksakan diri, pelajarannya harus menyenangkan: misalnya, solusi idealnya adalah menari, dan kolam renangnya luar biasa. Setelah menganalisis, semua orang akan dapat menemukan liburan aktif sesuka hati.
Dan yang paling penting, semoga Anda sehat dan bahagia dengan hidup!
