Penyakit pada sistem pembuluh darah dan jantung, biasanya, lebih rentan terhadap orang tua. Tetapi hari ini penyakit ini terasa "lebih muda". Alasan untuk ini jelas: gaya hidup yang tidak sehat, sering stres, pola makan yang tidak sehat, ekologi yang buruk. Semua ini paling mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular. Masalah serius adalah gizi buruk. Menu yang tidak seimbang membuat tubuh tidak dapat menerima vitamin dan mineral penting, khususnya kalium dan magnesium. Bagi jantung, zat ini sangat penting. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang peran kalium dan magnesium dalam tubuh dan cara mengisi kembali kandungannya.
Mengapa kita membutuhkan magnesium dan potasium?
Magnesium berpengaruh pada detak jantung. Unsur ini menurunkan tekanan darah, mencegah pembentukan bekuan darah, dan mencegah angina pektoris. Ini juga meningkatkan aksi kalium, karena itukeadaan normal jaringan otot dipertahankan. Dosis harian magnesium adalah 100-130 mg.
Kalium adalah bahan pembangun utama sel. Ini memiliki efek positif pada sistem saraf dan kardiovaskular, menormalkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan seluruh organisme. Seseorang membutuhkan 2000 mg zat ini per hari.
Apa manfaat kalium dan magnesium untuk jantung?
- Meningkatkan konduksi impuls jantung.
- Membantu mengurangi kekentalan darah, sehingga mencegah penggumpalan darah.
- Menjaga elastisitas dinding pembuluh darah.
- Memperlambat pertumbuhan plak aterosklerotik.
- Mengatur proses metabolisme di otot jantung.
- Menormalkan metabolisme di otot jantung dan memasok miokardium dengan energi.
Obat untuk jantung dan pembuluh darah diperlukan untuk mencegah dan mengobati kondisi seperti:
- berbagai jenis gangguan irama jantung (aritmia);
- penyakit iskemik (angina pectoris, infark miokard);
- gagal jantung;
- aterosklerosis dan hipertensi arteri;
- gangguan metabolisme pada otot jantung yang disebabkan oleh penyakit penyerta yang parah (kanker, anemia berat, penyakit darah, gagal hati dan ginjal, dll).
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
Dengan kandungan mineral ini dalam tubuh yang tidak mencukupi, jantung tidak dapat bekerja secara normal. Pasien mengalami rasa tidak nyaman di dada,tanda-tanda aritmia diamati. Jantung tidak rileks, akibatnya tubuh mengalami kekurangan oksigen. Ada kejang, kejang. Kadar kolesterol jahat dalam darah meningkat. Kekurangan magnesium meningkatkan risiko batu ginjal dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, ada depresi, migrain, insomnia. Rambut, gigi, kuku menderita kekurangan elemen penting ini dalam tubuh, kondisinya memburuk secara nyata.
Tanda-tanda tubuh kekurangan kalium
Ketika kalium kekurangan, tubuh dalam proses biokimia menggantikannya dengan natrium, yang mengandung garam meja. Akibatnya, tubuh jenuh dengan natrium, yang menyebabkan edema. Kekurangan kalium memicu irama jantung yang tidak teratur, mengganggu kesehatan jantung, dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Kurangnya potasium dan magnesium mempengaruhi fungsi seluruh organisme. Ini dimanifestasikan oleh gangguan, apatis, denyut nadi cepat, tekanan darah tinggi. Sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi pada apa pun, kram otot, aktivitas fisik apa pun disertai dengan rasa sakit di otot jantung.
Apa yang menyebabkan hilangnya kalium dan magnesium?
Tubuh dapat kehilangan elemen-elemen ini dalam kondisi seperti:
- penyakit pankreas dan kandung empedu;
- penyakit saluran pencernaan;
- diabetes mellitus dan berbagai gangguan metabolisme;
- menggunakan kontrasepsi hormonal;
- keringat berlebihan (suhu tubuh tinggi, kondisi iklim, bekerja di toko panas, mengunjungi sauna,mandi).
Bagaimana cara mengisi kembali kalium, magnesium? Makanan apa saja yang mengandung zat tersebut?
Dalam diet kita, bahkan dengan kandungan lemak, protein, dan karbohidrat yang normal, ada sejumlah kecil elemen jejak. Kalium dan magnesium untuk jantung khususnya dan untuk seluruh organisme secara keseluruhan sangat diperlukan. Dan makanan pokok kita biasa mengandung zat-zat ini dalam jumlah kecil dan tidak dapat memastikan asupannya yang cukup ke dalam tubuh bahkan dengan diet seimbang. Oleh karena itu, mereka harus diisi ulang dengan makan makanan tertentu yang tinggi unsur-unsur ini atau dengan mengonsumsi suplemen magnesium dan potasium.
Makanan yang mengandung magnesium
Makanan yang akan membantu memenuhi tubuh dengan magnesium dan menjaga kandungannya adalah:
- daging segar dan produk susu;
- millet, dedak, soba;
- kacang-kacangan (terutama kedelai dan kacang putih);
- kentang, wortel, bayam dan semua sayuran berdaun;
- persik, aprikot, pisang, raspberry, blackberry, stroberi;
- kacang, wijen.
Makanan apa yang kaya kalium?
Jumlah yang cukup dari elemen ini terkandung dalam:
- produk daging;
- di hampir semua sereal;
- dedak gandum dan bibit gandum;
- kacang-kacangan (terutama kacang hijau);
- jamur segar;
- kentang (terutama yang dipanggang atau direbus kulitnya);
- wortel, bit, labu, lobak, paprika, tomat, mentimun, kubis, sayuran hijau (terutama dibayam dan peterseli);
- apel, jeruk, pisang, semangka, melon, kiwi, alpukat, mangga, ceri, anggur, blackcurrant, gooseberry, blackberry;
- buah-buahan kering (prune, aprikot kering, kurma, buah ara);
- kacang (terutama kenari dan hazelnut).
Tips bermanfaat
Pilih produk susu dan daging rendah lemak. Disarankan untuk memberikan preferensi pada daging sapi tanpa lemak, ayam, dan fillet kalkun (direbus atau dipanggang). Kandungan lemak susu tidak boleh melebihi 0,5%, kefir - 1%, keju cottage - 9% ke bawah. Ikan, sebaliknya, disarankan untuk memilih lebih banyak lemak (makarel, mackerel kuda, herring, capelin). Telur sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari dua kali seminggu. Lebih disukai menggunakan minyak sayur (zaitun, jagung, bunga matahari, rami, biji kapas, kedelai) dalam jumlah tidak lebih dari tiga sendok makan per hari. Roti dianjurkan untuk dikonsumsi dari tepung gandum utuh, dengan dedak atau gandum - maksimal 200 g per hari.
Untuk mencegah berkembangnya penyakit jantung dan menjaga keseimbangan kalium dan magnesium dalam tubuh, perlu membatasi konsumsi makanan tertentu:
- Garam harus diminimalkan. Konsumsi makanan asin yang berlebihan mengganggu keseimbangan air-garam, yang berdampak negatif pada kerja jantung.
- Jika berisiko terkena penyakit jantung, jumlah cairan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1,5 liter per hari, termasuk jus, sup, dll.
- Konsumsi gula juga harus dibatasi secara signifikan. Karena mempromosikanedema, yang mempersulit kerja otot jantung.
- Makanan berlemak harus dihindari. Secara alami, dalam hal apapun kita tidak boleh menolak daging dan ikan, karena dari mereka kita mendapatkan kalium dan magnesium untuk jantung. Anda hanya perlu mengganti varietas berlemak dengan yang lebih ramping. Gunakan minyak sayur sebagai pengganti mentega, krim asam rendah lemak sebagai pengganti mayones.
- Batasi kue kering, kopi kental, dan teh.
Tablet kalium dan magnesium
Untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah, sangat berguna untuk menggunakan vitamin kompleks yang mengandung kalium dan magnesium. Vitamin "jantung" (kalium dan magnesium) membantu tubuh menahan berbagai tekanan dan bekerja dengan lancar bahkan dengan peningkatan stres emosional. Unsur-unsur ini memberikan perlindungan pada pembuluh darah dan sel-sel jantung dari radikal bebas, mereka diperlukan untuk kontraksi otot, termasuk miokardium. Sebaiknya obat untuk jantung dan pembuluh darah cwin coenzyme Q10. Zat ini juga memastikan fungsi normal jantung. Koenzim Q10 mencegah perkembangan aterosklerosis dan memperlambat proses penuaan.
Preparat magnesium dan potasium berikut dapat dibeli di apotek:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (mengandung koenzim Q10).
Hanya dokter yang merawat yang boleh meresepkan obat-obatan tersebut.
Kapan kebutuhan kalium dan magnesium meningkat?
Selain itu ambilpreparat yang mengandung kalium dan magnesium, diperlukan untuk:
- gastritis, gastroduadenitis, tukak lambung dan penyakit saluran pencernaan lainnya;
- aktivitas fisik;
- kerja mental keras;
- stres kronis.
Karena asupan magnesium, potasium, dan elemen penting lainnya secara teratur dengan makanan, kerja jantung dan pembuluh darah tidak akan terganggu. Jika karena alasan tertentu produknya tidak cukup, perlu mengonsumsi vitamin kompleks, tetapi hanya atas rekomendasi dokter.
