Dalam pertunjukan amatir, senam sederhana untuk meningkatkan kesehatan untuk umur panjang mencakup set sederhana dan gerakan sukarela yang tidak terlalu berat. Namun, jika diinginkan dan memungkinkan, Anda dapat berolahraga di bilah horizontal. Tangga senam juga diterima. H alter untuk beban selama latihan secara signifikan meningkatkan efek penyembuhan pada tubuh. Latihan sederhana untuk umur panjang dengan beban tambahan mengimbangi kurangnya gerakan dan meningkatkan daya tahan otot.
Siapa yang akan diuntungkan dan kapan?
Kesehatan untuk pergerakan sendi yang bebas dapat dan harus dijaga pada usia berapa pun, yang utama adalah memilih latihan yang tepat. Senam yang meningkatkan kesehatan untuk umur panjang memiliki sejumlah keuntungan: persendian berkembang, sistem kerangka dan tendon diperkuat.
Dalam literatur tentang peningkatan kesehatan atau di Internet, Anda dapat menemukan dan memahami kompleks itulatihan kebugaran yang cocok untuk orang-orang tertentu dengan penyakit tertentu.
Bagaimana melakukannya dengan benar?
Penting agar senam sederhana yang meningkatkan kesehatan untuk umur panjang dikompilasi dengan peningkatan beban secara bertahap. Para ahli bersikeras bahwa otot harus terus bekerja. Tidak heran mereka berkata: gerakan adalah kehidupan. Harus diingat bahwa satu latihan harus dilakukan berulang kali dalam jumlah pengulangan, sampai kelelahan otot yang menyenangkan. Eksekusi harus bijaksana, dengan beban progresif progresif tertentu untuk setiap sendi, dengan mempertimbangkan usia dan kerusakan sistem muskuloskeletal.
Toleransi
Kesehatan sistem kerangka bisa berbeda. Jika persendiannya sehat, maka senam sederhana untuk meningkatkan kesehatan untuk umur panjang dilakukan sebagai tindakan pencegahan. Orang berusia empat puluh tahun, sebagai suatu peraturan, sudah memiliki endapan garam. Sendi sudah dapat mengingatkan diri mereka sendiri dengan rasa sakit yang kadang-kadang sakit dan keterbatasan gerakan selama rotasi. Tulang belakang sangat aus pada usia ini, ada osteochondrosis, endapan garam di daerah serviks, linu panggul dan asam urat lebih sering terjadi.
Jika jaringan tulang rawan di sekitar sendi rusak atau rusak parah, maka menurut pengalaman senam restoratif, inilah saatnya untuk menjaga kesehatan secara teratur dan serius. Senam, yang memberikan beban yang layak pada persendian dan memperkuat otot, memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan.
Saat sendi yang sakit membutuhkanmulai dengan beban minimum. Secara bertahap, dengan meningkatkan daya tahan sendi dan otot, Anda dapat meningkatkan jumlah gerakan hingga 100, dan dalam beberapa kasus hingga 200 kali.
Dalam ritme kehidupan modern, hanya ada sedikit ruang untuk bergerak: kita duduk di tempat kerja, pulang dengan mobil atau bus, di rumah kita kembali menghabiskan waktu menonton TV. Kurang olahraga memiliki dampak negatif pada seluruh kehidupan dan kesehatan kita.
Latihan
Berikut adalah latihan sederhana untuk meningkatkan kesehatan untuk umur panjang yang secara positif akan mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan:
- Posisi berdiri. Saat membungkuk ke depan, kami mencoba meraih lantai dengan telapak tangan kami. Lutut lurus.
- Sisi membungkuk untuk fleksibilitas tulang belakang.
- Angkat tangan. Kemudian tekuk mereka dan cobalah untuk menjangkau dan menyentuh tulang belikat Anda dengan telapak tangan Anda.
- Putar batang tubuh ke arah yang berbeda.
- Posisi berdiri. Angkat kaki Anda, tekuk di lutut, secara bergantian tarik setinggi mungkin ke perut.
- Penekanan berhenti, memperbaikinya untuk sesuatu. Condongkan bangku ke depan - ke belakang.
- Jongkok ke tingkat yang nyaman, secara bertahap meningkatkan kedalaman jongkok.
- Push-up dari ambang jendela.
- Melompat dengan dua, lalu dengan satu kaki.
Saat Anda terbiasa dengan beban tertentu, disarankan untuk melakukan latihan hingga 100 kali. Diinginkan untuk meningkatkan kecepatan sebanyak mungkin dari waktu ke waktu.
