Bukan rahasia lagi bahwa kaki wanita menjadi lebih menarik ketika mereka mendapatkan penampilan yang ramping dan kencang tanpa timbunan lemak berlebih dan tanpa selulit sama sekali. Salah satu arahan dalam menciptakan tungkai bawah seperti itu adalah latihan kekuatan di gym. Untuk alasan ini, setiap gadis harus mengetahui dan dapat menerapkan latihan untuk bagian belakang paha dengan benar. Ada kemungkinan bahwa hambatan untuk meningkatkan kaki dengan cara ini bagi banyak kaum hawa adalah berbagai mitos dan dugaan yang berbicara tentang bahaya kegiatan tersebut bagi tubuh wanita. Oleh karena itu, pertama-tama mari kita pertimbangkan fakta-fakta dasar mengenai keadaan sebenarnya dari latihan kekuatan untuk wanita.
Pertama, latihan beban menurut program yang dipilih dengan benar hanya memberikan satu hasil positif dalam pembakaran lemak dan memperbaiki bentuk otot, karena latihan ini mengaktifkan jaringan otot sedemikian rupa sehingga lemak terbakar bahkan selama istirahat. Kedua, bahkan latihan penurunan berat badan sederhana di gym dengan cepat mengarah pada yang berkelanjutanhasilnya, belum lagi pelatihan intensitas tinggi. Ketiga, terlibat dalam kondisi alami, gadis itu hanya akan menekankan martabat sosoknya dan menghilangkan semua kekurangannya. Adapun fiksi tentang fakta bahwa latihan kekuatan mengembangkan otot-otot wanita seperti pria, tidak ada dasarnya. Jenis kelamin yang adil tidak memiliki tingkat hormon anabolik yang begitu tinggi di dalam tubuh.
Oleh karena itu, setiap gadis dapat dengan aman melakukan latihan untuk bagian belakang paha. Harus ditekankan bahwa, terlepas dari kerapuhan tubuh wanita dan ketidakmampuan untuk menahan aktivitas fisik yang berat, semua gerakan di area otot ini harus bersifat dasar. Meskipun, tentu saja, setiap gadis itu sendiri memiliki hak untuk memilih kelasnya atas kebijaksanaannya sendiri. Misalnya, seseorang mungkin mengatur latihan hula hoop alih-alih deadlift berat dengan kaki lurus. Namun, yang terakhir berkali-kali lebih efektif daripada yang pertama, karena tidak hanya dapat mengubah kelompok otot target dengan sangat cepat, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dengan membakar kelebihan lemak, karena (karena penutupan sebagian besar otot tubuh) biaya energi meningkat secara signifikan.
Selain yang di atas, ada latihan yang efektif untuk bagian belakang paha seperti memiringkan dengan barbel di bahu, deadlift dalam versi standar, menekuk kaki sambil berbaring, duduk atau berdiri, menggerakkan kaki kembali di crossover atau blok lainsimulator, jongkok dengan barbel di bahu dan banyak lainnya. Apa lagi yang harus diketahui gadis tentang latihan kekuatan adalah bahwa beban yang diberikan padanya pasti cukup berat. Ini berarti bahwa sebagian besar latihan harus dilakukan dengan beban proyektil yang hanya dapat diselesaikan 6 hingga 10 pengulangan. Secara alami, dalam pelatihan awal, Anda perlu menggunakan lebih sedikit beban, sampai teknik gerakan dan keterampilan lain yang diperlukan telah terbentuk. Terlepas dari kerumitan latihannya, latihan untuk bagian belakang paha akan paling efektif hanya jika dikombinasikan dengan program nutrisi yang tepat.
