Psychosomatics of insomnia tidak dianggap oleh para ahli sebagai sesuatu yang menyatu, tetapi dibagi ke dalam kategori yang dapat memanifestasikan dirinya secara terpisah atau dalam berbagai kombinasi. Semakin kompleks kombinasinya, semakin sulit proses penyembuhannya.
Grup gangguan
Dalam psikosomatik insomnia, ada klasifikasi gangguan seperti:
- Perjuangan interpersonal internal dan konfrontasi keinginan.
- Terus-menerus memikirkan masalah kesehatan imajiner yang mengarah ke komplikasi nyata.
- Analisis pengalaman situasi yang menyakitkan dari masa lalu. Misalnya, di masa kanak-kanak, cedera diterima, dari mana bekas luka itu tetap ada seumur hidup dan terus-menerus mengingatkan peristiwa itu.
- Phobia kehilangan orang yang dicintai. Karena itu, gambaran kehilangan ini digambar di alam bawah sadar. Tetapi emosi negatif ditransformasikan pada tingkat fisik dan mental yang nyata.
- Saran gejala penyakit serius oleh orang yang dihormatiorang. Selain itu, sugestif saat ini adalah penurunan emosi yang kuat.
- Kritik diri yang kuat. Orang tersebut menyalahkan dirinya sendiri atas peristiwa atau konflik yang nyata atau yang dibayangkan. Ini menciptakan pengalaman tertentu dan memperumit kehidupan seseorang di luar konfrontasi ini.
Cedera psikologis
Perannya dalam perkembangan insomnia sangat bagus. Trauma yang dialami yang diterima di masa kanak-kanak dan remaja memiliki dampak terbesar. Ini mengacu pada semua kemungkinan situasi yang memengaruhi kesehatan mental. Ini adalah bencana, perang, kehilangan orang yang dicintai, dll.
Cedera seperti itu juga dapat terjadi karena konflik internal kronis: depresi, kemarahan, ketakutan, rasa bersalah.
Arti dari tekanan konstan
Dalam psikosomatik insomnia, itu sangat besar. Meskipun saat ini stres adalah penyebab utama dari banyak penyakit lainnya. Penduduk kota-kota besar paling rentan terhadap pengaruhnya. Yang paling rentan adalah warga muda yang berbadan sehat.
Konflik di tempat kerja, dalam keluarga, lalu lintas yang kacau dan ritme kehidupan menjadi faktor kebiasaan. Seseorang terus-menerus tidak punya cukup waktu, ia bergegas dari satu tempat ke tempat lain, mengalami kelebihan informasi yang sangat besar.
Dengan jadwal seperti itu, ada kekurangan tidur dan istirahat. Ini adalah tanah yang sangat baik untuk perkembangan stres dan kerusakan tubuh. Dan jiwa bekerja dalam mode darurat, seperti sistem catu daya cadangan. Dan cepat atau lambat gagal.
Munculnya insomniadengan latar belakang stres - ini adalah salah satu konsekuensi dari kegagalan semacam itu. Selain itu, sistem kardiovaskular dan organ pencernaan juga terkena dampaknya.
Pengalaman Panjang
Emosi negatif selalu berdampak buruk pada tubuh. Dan itu hanya mengintensifkan dengan paparan mereka yang berkepanjangan. Kecemasan, fobia, kebencian yang kuat menyebabkan kerusakan terbesar.
Bagi tubuh manusia, setiap emosi yang kuat adalah sebuah peristiwa. Ini dinyatakan dalam peningkatan tekanan darah, perubahan tonus otot dan peningkatan pernapasan. Tapi karena emosi, tubuh tidak beralih ke pekerjaan darurat.
Pengalaman negatif yang terus-menerus adalah salah satu penyebab psikosomatik insomnia yang paling umum. Selain itu, media modern berkontribusi pada perkembangannya. Misalnya, banyak orang yang berpenghasilan rendah dan standar hidup sederhana cenderung menyalahkan pihak berwenang, presiden untuk segalanya, iri pada warga yang lebih kaya, dan sebagainya. Setiap hari mereka melihat politisi di televisi atau di Internet, tetangga dengan mobil mahal, tingkat sosial yang berbeda. Kebencian, iri hati, dan lekas marah yang terus-menerus mengembangkan gangguan mental di dalamnya, termasuk insomnia.
Ketakutan
Menurut banyak psikoterapis, mereka adalah penyakit dengan penyebab yang sangat dalam. Orang mungkin takut akan hal atau peristiwa yang berbeda. Yang utama adalah ketakutan akan kematian. Dan banyak yang yakin bahwa itu tidak akan mempengaruhi mereka dalam waktu dekat. Pikiran ini membantu untuk menghindari fobia konstan dan tidur di malam hari.
Tetapi ketika salah satu teman atau kerabat meninggal, ada pikiran tidak aman dari kematian. Seseorang semakin diliputi kecemasan, tidur terganggu, kerja sistem saraf.
Ketakutan umum lainnya adalah kehilangan orang yang dicintai. Itu dapat mengekspresikan tidak hanya dalam kematiannya, tetapi juga putusnya hubungan. Terutama ketakutan meningkat selama perpisahan yang lama.
Setiap orang yang bekerja takut kehilangan pekerjaan dan dibiarkan tanpa penghasilan. Akibatnya, ia terlibat dalam siklus konstan dari peristiwa dan beban berulang yang monoton.
Ada banyak ketakutan yang berbeda, jenis dan jumlahnya tergantung pada banyak faktor, misalnya, jenis aktivitas seseorang, keluarganya, pendapatan, status kesehatan, dll.
Gelombang parah
Seringkali itu adalah pendamping tradisional seseorang yang bekerja dan hidup dengan kecepatan tinggi. Mereka yang rentan terhadap perjudian juga terkena itu. Kemungkinan mendapatkan penghasilan cepat dan besar memicu produksi adrenalin yang solid. Jika beruntung, seseorang keluar dari keadaan ini. Saat gagal, ketegangan menjadi lebih kuat dan memberikan pukulan serius pada tubuh, terutama jantung.
Atlet dihadapkan pada beban yang kuat. Ini adalah pelatihan intensif, dan pertandingan penting, dan pertunjukan. Di sini juga, dalam kasus kegagalan besar, sistem saraf bisa sangat menderita. Contoh mencolok dari hal ini adalah pen alti yang gagal dalam permainan kunci.
Kelelahan yang parah memicu munculnya neurosis, migrain, masalah jantung, dll. Dalam hal ini, terapi kompleks dan istirahat berkualitas diperlukan.
Seringinsomnia muncul dengan latar belakang neurosis. Tanda-tandanya adalah:
- sakit kepala yang sering dan berkepanjangan,
- sakit punggung dan leher,
- merasa sangat lelah di pagi hari,
- berkeringat intens,
- detak jantung cepat,
- pusing.
Orang paling rentan
Menurut statistik psikolog, insomnia lebih sering terjadi pada orang yang ditandai dengan kecemasan parah dan ketidakstabilan emosi. Komponen pertama adalah rasa takut yang muncul tanpa alasan yang jelas. Orang yang memilikinya sering mengalami gambar masa lalu dan ada di dalamnya, dan tidak secara real time. Dia memiliki imajinasi yang kaya, dia memproyeksikan perkembangan situasi yang berbeda dari masa lalu.
Kecemasan yang muncul di siang hari, menyiksa seseorang di malam hari, dan tidak membuatnya tertidur. Dan ketidakstabilan emosinya memperkuat mereka. Dan pengalaman bisa menjadi begitu kuat sehingga berubah menjadi amukan atau menangis.
Daftar gejala
Psikosomatik insomnia ditandai dengan gejala berikut:
- Sulit tidur.
- Tidur sebentar-sebentar.
- Kronis tak terkendali bangun pagi-pagi.
- Terlalu banyak kerja.
- Keadaan cemas dan depresi.
- Iritabilitas yang parah.
Setelah bangun di malam hari, seseorang tidak bisa lagi tertidur dengan cepat. Untuk melakukan ini, ia membutuhkan 1-2 jam. Dan kebangkitan datang pagi-pagi sekali, jauh sebelum waktu yang dijadwalkan.
Tubuh tidak pulih dari beban sebelumnya. Karenakurang tidur kronis, seseorang terus-menerus merasa lelah, menjadi sangat mudah tersinggung dan depresi.
Semua ini mengarah pada pikiran obsesif. Gara-gara mereka, sulit berkonsentrasi pada pekerjaan, perhatian tercerai-berai, sulit tertidur. Ternyata semacam siklus. Ini sangat menjelaskan mengapa insomnia adalah bagian umum dari depresi.
Hanya terapi yang kompeten dan kompleks yang dapat membantu keluar dari jalur ini.
Metode Lakukan Sendiri
Bagaimana cara menghilangkan psikosomatik insomnia? Ada metode berikut untuk ini:
- Tetap di luar ruangan sekitar 20-30 menit sebelum tidur. Lari santai ringan tidak lebih dari 1-1,5 km diperbolehkan.
- Mandi atau mandi air panas sebelum tidur.
- Segelas teh santai di malam hari.
- Mendengarkan musik yang menenangkan.
Hari ini, psikolog sering ditanyai pertanyaan seperti itu, ketika insomnia dari saraf muncul, apa yang harus dilakukan pertama kali. Tugas utamanya adalah menghilangkan semua pikiran yang mengganggu. Selanjutnya, empat poin yang ditunjukkan memainkan peran positif.
Jika situasinya tidak membaik dalam sebulan, dan tindakan ini tidak memberikan efek yang diinginkan, maka Anda perlu menghubungi spesialis.
Terapi Medis
Dokter pertama-tama menentukan penyebab gangguan tidur. Jika pasien mengetahuinya, maka obat tidak boleh digunakan dalam pengobatan. Dan seorang pria bisa lebih cepatmenjadi lebih sehat.
Jika tidak, terapis harus mengidentifikasi penyebab dan keadaan kegagalan. Ia memilih metode terapi, obat-obatan dan dosisnya tergantung pada kondisi pasien, keinginannya untuk sembuh dan kesadaran akan masalahnya. Obat tradisional mungkin terlibat dalam pengobatan. Itu juga bisa sejauh penggunaan obat penenang dengan efek hipnotis.
Jika dilema bagaimana cara cepat tertidur, jika tidak bisa tidur, hanya pilihan kedua atau obat sejenis yang membantu, maka derajat penyakitnya serius. Dan pengobatan bisa tertunda. Keberhasilannya sangat tergantung pada efektivitas menghilangkan penyebab penyakit. Seringkali, pasien harus membuat perubahan gaya hidup yang besar.
Setelah pengobatan, dokter memberikan rekomendasi dari rencana berikut:
- Jangan banyak minum sebelum tidur.
- Tidak makan dan menonton film horor di tempat tidur.
- Tempat tidur harus menenangkan dan menyenangkan. Oleh karena itu, ada baiknya menggunakan produk hanya dari bahan berkualitas.
- Jangan memaksakan diri untuk tidur jika tidak ingin.
Cara cepat tertidur jika tidak bisa tidur meski setengah jam. Anda bisa melakukan pekerjaan rumah tangga yang monoton, seperti mencuci piring. Hilangkan aktivitas apa pun yang terkait dengan peningkatan emosi, seperti mendengarkan musik yang energik. Sebaiknya diganti dengan suara alam atau melodi santai.
