Qi dianggap sebagai aliran energi melalui Semesta. Dikatakan mengalir melalui saluran dalam tubuh manusia dan jika tersumbat dapat menyebabkan kesehatan yang buruk.
Qigong melibatkan melakukan gerakan yang merangsang aliran Qi ke seluruh tubuh. Karena itu, sering disebut sebagai "meditasi dalam gerakan." Tai chi adalah sistem qigong yang cocok dengan kerangka seni bela diri. Oleh karena itu, ini berisi gerakan tempur serta gerakan penyembuhan.
Baik dalam tai chi dan qigong, gerakan yang digunakan lancar dan terus menerus, karena perubahan berat dari satu kaki ke kaki lainnya. Konsep yin dan yang merupakan bagian integral dari gerakan. Yang adalah kekuatan maskulin yang berat, dan yin lembut dan feminin; Kedua kekuatan saling meniadakan. Gerakannya berubah dari yin ke yang dan kembali, yang diyakini menyeimbangkan dua kekuatan di dalam.
Qigong adalah bentuk latihan kesehatan yang kuat yangtelah dipraktekkan oleh jutaan orang Cina selama berabad-abad. Ini didasarkan pada pengulangan set gerakan yang sangat tepat, yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan pada tingkat yang berbeda.
Bahkan beberapa menit latihan dapat memiliki efek menyegarkan dan meremajakan. Latihan teratur memiliki efek penyembuhan yang mendalam pada seluruh tubuh dan berbagai sistemnya (saraf, pencernaan, pernapasan, muskuloskeletal, hormonal, reproduksi, dll.). Kemampuannya untuk membantu menyembuhkan berbagai macam luka dan penyakit kronis dan akut telah menjadi subyek dari berbagai program penelitian medis Tiongkok.
Bagi kebanyakan orang, manfaat utama qigong adalah meringankan atau mencegah masalah kesehatan kronis. Sejumlah penyakit yang dibantu oleh qigong di Tiongkok termasuk kanker, penyakit organ dalam, sirkulasi yang buruk, nyeri saraf, masalah punggung dan sendi, dan penyakit fisik umum.
Fakta & Manfaat
Qigong telah terbukti efektif di China karena efek kesehatannya yang efektif bagi jutaan orang selama ribuan tahun. Mengembangkan kekuatan hidup, atau Qi, adalah pusat Taoisme, filosofi asli Tiongkok. Taois adalah orang yang sama yang membawa akupunktur, obat herbal Cina, penyetelan tulang, dan konsep yin dan yang ke dunia. Ada bukti, yang berusia sekitar 5000 tahun, bahwa qigong pada mulanya adalah praktik mistik murni para alkemis Tao. Dengan bantuan teknik pernapasan khusus, praktisi memasukikeadaan trance di mana komunikasi dengan kekuatan yang lebih tinggi dimungkinkan. Mereka dapat memberikan jawaban atas pertanyaan yang belum terselesaikan.
Qigong adalah sistem kesehatan yang kuat yang mempengaruhi banyak tingkatan. Senam ini dapat menyelaraskan, memperkuat dan memberikan efek penyembuhan pada fungsi semua organ dalam dan sistem tubuh. Ini meningkatkan aliran energi ke seluruh tubuh, dapat memiliki banyak efek peremajaan, dan diyakini dapat meningkatkan umur panjang, menginduksi keadaan mental dan emosional yang tenang.
Awalnya, banyak gerakan fokus pada pembukaan dan peregangan sendi dan otot tubuh dengan lembut. Dengan meningkatkan aliran darah dan energi, mereka membantu menyehatkan seluruh bagian tubuh. Banyak siswa melaporkan bahwa mereka merasa sangat rileks dan bersemangat setelah sesi qigong.
Menurut pengobatan Tiongkok, energi Qi yang terkait dengan organ dalam tubuh mengalir di sekitar anggota tubuh - lengan dan kaki. Dengan demikian, dengan meregangkan lengan dan kaki dalam gerakan tertentu, kesehatan organ dalam dapat ditingkatkan.
Pernapasan dalam qigong sangat penting. Itu harus santai, lambat dan dalam, berasal dari diafragma. Jenis pernapasan ini memiliki efek yang sangat menenangkan dan menyeimbangkan pikiran, yang sangat penting dalam melawan efek kecemasan dan stres.
Praktisi Timur telah menyadari manfaat qigong selama berabad-abad, dan hari ini penelitian ilmiah Barat mengikutinya, membenarkan bahwa qigong dapat membantu mencegah dan menyelesaikan banyak masalah kesehatan yang berbeda.kesehatan. Praktik kuno ini sangat bermanfaat bagi orang tua dan mereka yang menderita stres kronis.
Selama 20 abad terakhir, gerakan qigong memiliki banyak pemimpin berpengaruh, semuanya telah mengajarkan metode mereka sendiri untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi, membangkitkan "sifat sejati" dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik. Dalam Konfusianisme, qigong ditujukan untuk umur panjang dan karakter moral; dalam Taoisme dan Buddhisme, itu dilihat sebagai bagian dari praktik meditasi; dalam seni bela diri Cina, itu digunakan untuk meningkatkan kekuatan untuk pertempuran.
Berikut ini adalah latihan pernapasan qigong untuk pemula.
Buat bola energi
Langkah 1
Berdirilah dalam posisi netral dan nyaman dan gosok tangan Anda dengan cepat seolah-olah mencoba menghangatkannya. Saat Anda melakukan ini, visualisasikan bahwa Anda mengarahkan chi ke tangan Anda.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda tepat di bawah pusar dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas, lepaskan semua ketegangan di tubuh. Lanjutkan bernapas dalam-dalam beberapa kali, visualisasikan napas Anda sebagai bola api atau cahaya di perut bagian bawah.
Langkah 3
Angkat tangan Anda seolah-olah memegang bola basket kecil dan bayangkan bola cahaya dari perut sekarang ada di tangan Anda. Perlahan dan hati-hati pisahkan tangan Anda, sadari bahwa Anda merasakan hubungan energik di antara mereka. Jaga agar jari Anda tetap rileks.
Langkah 4
Tutup tangan Anda saat Anda merasa sambungannya longgar, tetapi jangan sampai bersentuhan. Rasakan bola energi semakin kuat saat Andatangan dekat, hampir seperti dua magnet yang saling tolak menolak.
Langkah 5
Lanjutkan dengan perlahan-lahan gerakkan kedua tangan Anda dan kemudian rapatkan kembali, berkonsentrasi untuk merasakan Qi di dalam dan di antara kedua tangan Anda. Jika Anda tidak merasakan energi atau kehangatan, teruslah berlatih gerakan.
Langkah 6
Tarik napas dalam-dalam setelah selesai. Angkat tangan Anda lalu lempar dengan cepat ke samping, goyangkan energi dari tangan Anda, lepaskan energi berlebih dengan cara ini.
Main dengan bola Qi
Langkah 1
Mainkan dengan ukuran dan bentuk. Jaga jarak tangan Anda satu sama lain, seolah-olah memegang bola. Putar perlahan "bola" dengan menggerakkan tangan kanan dari atas ke bawah, lalu letakkan tangan kiri di atas "bola" dan tangan kanan di bawah.
Langkah 2
Kembangkan dan kecilkan bola saat Anda memutarnya. Rentangkan tangan Anda lebih jauh seolah-olah itu adalah bola basket, lalu rapatkan seolah-olah memegang bola tenis.
Langkah 3
Bayangkan melempar bola energi Chi dari satu tangan ke tangan lainnya. Berfokuslah untuk merasakan energi chi, lalu lepaskan seolah-olah Anda sedang menendang bola menjauh dari Anda.
Tujuan dan misi
Latihan pernapasan Qigong untuk pemulihan energi berfungsi sebagai tujuan utama untuk menjaga sirkulasi Qi yang benar dalam tubuh fisik, yang menjamin kesehatan tubuh halus (jiwa). Ritme kehidupan modern, isolasi dari alam tidak alami, mereka membutuhkan kelebihan beban yang sangat besar dari tubuh manusia karena fakta bahwa sirkulasi Qi terganggu. Gangguan ini memiliki efek sampingakibat bagi jiwa dan raga berupa penyakit dan kelainan sebagai berikut:
- depresi dan kelelahan kronis;
- kondisi stres;
- atonia (melemahnya aktivitas) organ dalam;
- gangguan kardiovaskular;
- penyakit tulang belakang;
- kelebihan berat badan;
- penuaan dini;
- kecanduan berbahaya (alkohol, merokok tembakau).
Mekanisme efek menguntungkan dari latihan Qigong adalah energi Qi memulihkan sirkulasi alami. Ujung-ujungnya gejala penyakit malah keluar atau hilang sama sekali, orang tersebut terlihat jauh lebih muda.
Qigong terutama dikembangkan sebagai latihan untuk menjaga kesehatan orang dan mengurangi ketegangan. Hal ini dipraktekkan oleh orang-orang dari semua keyakinan spiritual dan agama. Meskipun Qigong didasarkan pada Taoisme, salah satu agama besar Timur, tidak perlu mempelajari atau mempercayai filosofinya untuk berlatih.
Bisakah saya berlatih sendiri?
Kinerja yang salah dari latihan pernapasan Taiji Qigong tidak akan membawa manfaat, tidak akan mengarah pada tujuan di mana semua ini dimulai. Ini di luar pemahaman, tetapi perlu dicatat: senam membawa hasil yang lebih cepat dan lebih baik jika dilakukan dalam kelompok daripada sendirian.
Latihan Qigong didasarkan pada paus berikut:
- nafas;
- gerakan;
- relaksasi;
- konsentrasi.
Bergantung pada tugasnya, komponen-komponen ini digabungkan dengan cara tertentu. Dan latihan yang tertinggiurutan, yang sangat mempengaruhi tubuh, membutuhkan penggunaan seluruh kompleks ini.
Untuk pemula
Ini adalah latihan pernapasan qigong sederhana untuk pemula dengan lima latihan. Latihan satu dan empat adalah postur meditasi yang mengharuskan Anda untuk diam dan santai. Latihan dua, tiga dan empat adalah gerakan yang bisa Anda ulangi sebanyak yang Anda mau. Coba ulangi setiap latihan sebanyak lima kali.
Sabuk Wu Chi
Posisi Wu Chi adalah latihan pertama dan terakhir dalam seri ini. Anda juga perlu kembali ke posisi wu-chi setelah setiap latihan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Tekuk lutut sampai Anda merasakan otot paha bekerja. Tarik perlahan pinggul ke atas agar tulang belakang bagian bawah lurus, tidak melengkung seperti biasanya. Bayangkan kaki Anda tenggelam ke tanah dan bagian atas kepala Anda dengan lembut menekan atap, menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.
Hal terpenting saat melakukan latihan pernapasan tai chi qigong adalah rileks, baik fisik maupun mental. Tahan posisi tersebut dan ambil napas dalam-dalam, hembuskan napas panjang dan rileks. Setiap kali Anda bernapas, cobalah untuk mengendurkan setiap otot. Cobalah untuk menahan postur Anda selama lima menit. Ini mungkin sulit pada awalnya. Anda mungkin mulai menggigil atau tiba-tiba merasa panas atau dingin. Tidak apa-apa pada awalnya. Tingkatkan waktu secara bertahap, lakukan latihan sedikit lebih lama setiap hari, hingga Anda dapat berdiri di posisi inimenit.
Membuka dan menutup peti
Perlahan angkat tangan setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Sekarang putar telapak tangan Anda saling berhadapan dan rentangkan tangan Anda ke samping. Kemudian kembalikan lengan selebar bahu, lalu putar telapak tangan menghadap ke bawah dan turunkan lengan kembali ke posisi Wu Chi.
Untuk mengoordinasikan pernapasan Anda, tarik napas saat lengan Anda bergerak ke atas dan ke luar, hembuskan napas saat bergerak ke belakang dan ke bawah. Jangan merentangkan tangan terlalu lebar.
Five Gate Breath
Dari posisi Wu Chi, putar telapak tangan ke luar. Perlahan angkat ke samping dengan telapak tangan ke atas. Tarik perlahan dengan ujung jari Anda. Angkat lengan Anda setinggi mungkin, lalu angkat ujung jari ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke bawah garis tengah tubuh Anda. Ulangi ini beberapa kali sebagai aliran berkelanjutan. Untuk mengoordinasikan pernapasan Anda, tarik napas saat lengan Anda bergerak ke atas, hembuskan napas saat bergerak ke belakang.
Untuk menyelesaikan program pernapasan qigong, tahan posisi wu chi selama beberapa menit. Jaga tubuh, pikiran, dan napas Anda tetap rileks. Bayangkan semua energi di tubuh Anda terkumpul di perut bagian bawah.
Pelangsingan
Qigong adalah sistem Tiongkok kuno untuk meningkatkan tubuh dan pikiran.
Makan sehat dalam bahasa Cina adalah harmoni dari lima rasa: manis, pahit, asin, asam dan pedas. Menurut mereka yang berlatih qigong, tidak ada batasan yang harus dipatuhi. Seiring waktu, nafsu makanakan berkurang, tergantung pada pelatihan reguler.
Namun, sangat penting untuk berolahraga secara teratur. Jika tidak, tidak akan ada efek dari qigong. Dan meskipun sangat sulit untuk mendisiplinkan diri sendiri pada awalnya, Anda hanya perlu tidak menyerah.
Latihan Qigong - sangat beragam, tetapi tidak perlu untuk mengejar semuanya sekaligus. Saat berolahraga di rumah, penting untuk melakukan setiap gerakan dengan baik, dan bahkan Anda harus memulai yang baru.
Qigong untuk menurunkan berat badan dapat dirancang untuk menyingkirkan banyak penyakit. Keyakinan pada energi kehidupan Qi adalah landasan doktrin ini. Ada teori yang dipegang secara luas bahwa manusia adalah sumber kekuatan dan energi.
Qigong tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan tidak sehat. Penyebab makan berlebihan terletak pada ketidakseimbangan dalam pikiran dan tubuh. Biasanya sumber ketidakseimbangan ini adalah stres. Qigong meredakan stres dan menyelaraskan seluruh sistem agar merasa lebih seimbang dan benar-benar menginginkan makanan yang membawa manfaat kesehatan paling besar bagi tubuh. Kelebihan berat badan adalah tanda ketidakseimbangan.
Manfaat
Manfaat Qigong Cina yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:
- penghilangan lemak efektif;
- kesehatan yang lebih baik;
- meningkatkan vitalitas.
Untuk latihan pernapasan qigong penurunan berat badan, pakaian longgar diperlukan, ruang kosong kecil di area yang berventilasi baik atau didi luar ruangan dalam cuaca yang baik dan waktu luang. Itu saja yang Anda butuhkan untuk mulai berlatih kompleks senam ini.
Kompleks senam Qigong dibagi menjadi latihan statis, latihan keseimbangan, latihan koordinasi dan latihan dinamis.
Untuk menormalkan berat badan, dianjurkan untuk rutin melakukan latihan pernapasan Cina qigong.
Latihan "Katak"
Mengurangi rasa lapar. Anda harus duduk di kursi. Kaki harus diletakkan selebar bahu pada sudut 90 derajat relatif terhadap tubuh. Wanita harus mengepalkan tangan kiri mereka menjadi kepalan, dan kemudian "menutupnya" dengan tangan kanan mereka. Untuk pria, sebaliknya.
Kemudian Anda harus menekuk lengan Anda sehingga siku bertumpu pada lutut. Letakkan kepala Anda di atas tangan yang terkepal dan cobalah untuk mengendurkan otot perut sebanyak mungkin. Bernapaslah dalam dan perlahan, pada saat yang sama perut harus membengkak, membulat, seolah-olah bola berisi udara.
Lotus
Mempercepat metabolisme tubuh. Penting untuk duduk dalam posisi lotus, tutup mata, berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah dalam-dalam setidaknya selama 5 menit sampai Anda merasa seperti tertidur. Secara bertahap, durasi latihan meningkat menjadi 15 menit.
Menurut dokter Cina, qigong untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda mengontrol berat badan tanpa merasa terus-menerus lapar dan lelah karena olahraga berat.
Kontraindikasi untuk berolahraga
Senam tidak dianjurkan berikut inikasus:
- berat badan yang sangat besar dan obesitas, ketika tindakan apa pun hampir tidak mungkin dilakukan, karena hanya menyebabkan kerusakan;
- gangguan mental;
- kerusakan organik pada jantung;
- penyakit darah;
- lesi infeksi pada sistem muskuloskeletal;
- Cedera otak traumatis berat, cedera tulang belakang.
Perlu dicatat bahwa bahkan dalam kasus ini, latihan qigong dapat memiliki efek positif, tetapi dilakukan secara eksklusif di bawah bimbingan dan persetujuan Guru. Transfer ke kursus dalam kasus ini hanya dimungkinkan berdasarkan hasil wawancara individu awal.
Ulasan dari siswa masa lalu dan saat ini menunjukkan bahwa qigong, dengan sedikit latihan teratur, dapat memiliki efek mendalam pada pikiran, tubuh, dan jiwa. Peningkatan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, pengurangan tingkat stres, dan pandangan yang lebih cerah dan lebih seimbang tentang kemungkinan hidup.
