Kondisi patologis tulang belakang dan sistem muskuloskeletal adalah karakteristik dari 80% populasi. Kebanyakan dari mereka adalah orang-orang berusia 30-50 tahun. Menurut statistik, penyakit ini berada di tempat ketiga setelah kardio dan onkologi. Para ilmuwan mengidentifikasi alasan yang berbeda: ekologi, stres, komponen teknologi kehidupan, dll. Senam Bubnovsky adalah cara yang terbukti untuk mengobati dan mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal, yang sebagian besar disebut osteochondrosis.
Inti dari senam
Pasien Dr. Sergei Bubnovsky adalah orang-orang yang ditolak oleh perwakilan pengobatan tradisional. Mereka tidak dapat bergerak tanpa bantuan dari luar, untuk melakukan fungsi pendukung kehidupan dasar. Namun, ini tidak berarti bahwa hanya kategori ini yang menggunakan perkembangan Bubnovsky. Tekniknya dirancang untuk penyakit heterogen: tulang belakang, lutut, ginekologi,osteochondrosis, pemulihan dari cedera, dll. Perawatan tersebut mengacu pada metode non-tradisional.
Dasar dari teknik ini adalah kinesiterapi (gerakan), serangkaian gerakan pembongkaran yang dirancang khusus, diimplementasikan pada simulator penulis. Ini hanya mungkin dalam kondisi stasioner. Di rumah, sebagian simulator diganti dengan expander. Perawatan berlangsung tanpa obat penghilang rasa sakit dan operasi.
Orang yang skeptis mungkin berpendapat bahwa ada yoga, terapi olahraga, dan Dr. Bubnovsky tidak ada hubungannya dengan itu. Namun, latihan menunjukkan bahwa yoga dirancang untuk orang sehat, dan terapi olahraga untuk pasien tanpa patologi serius. Dengan kata lain, teknik Dr. Bubnovsky adalah unik. Ini telah menunjukkan efektivitas dalam pengobatan orang non-atletik dengan penyakit dan kebiasaan buruk. Senam Bubnovsky untuk pemula dan pasien berpengalaman telah mendapat pengakuan di Rusia dan luar negeri.
Prinsip pengobatan pengobatan tradisional adalah memberikan obat-obatan tanpa olahraga. Perbaikan hanya terjadi pada proses minum obat. Dan kemudian keadaan kembali ke keadaan semula atau memburuk. Ditambah dengan ini adalah atrofi otot.
Kinesiterapi dibangun di atas prinsip-prinsip lain: tidak adanya obat-obatan dan peningkatan gerakan. Komponen penting adalah pernapasan: oksigen dalam tubuh memulihkan kesehatan. Perawatan memakan waktu 1 jam per hari. Bubnovsky mengembangkan dua varian senam - adaptif dan artikular.
Manfaat senam
- Gerakanganti obat.
- Tanpa operasi.
- Mempersiapkan operasi yang tak terhindarkan.
- Pemulihan setelah operasi.
- Tanpa efek samping.
- Kondisi alami.
- Usia pasien tidak masalah.
- Keamanan.
- Menghilangkan rasa sakit.
- Mengurangi potensi kambuhnya penyakit.
- Meringankan penyakit yang menyertainya.
- Pemulihan total tubuh.
- Pencegahan penyakit kronis.
- Normalisasi metabolisme.
- Kemampuan untuk tampil di rumah.
Kontraindikasi
- Onkologi.
- Status pra-infark dan pra-stroke dalam bentuk akut.
- Perdarahan.
- Tromboflebitis.
- Adanya tumor jinak.
- Penyakit jantung.
- Gagal ginjal, dll.
Rekomendasi
- Keteraturan kelas. Latihan dilakukan 3 kali seminggu selama 20 menit. Kompleks, dengan mempertimbangkan pemanasan dan halangan, berlangsung selama satu jam.
- Kontrol nafas. Hindari peningkatan detak jantung.
- Latihan dilakukan berdasarkan kemampuan dan persiapan 5-25 kali.
- Entri buku harian. Fiksasi latihan dan pencapaian harian meningkatkan efektivitas teknik.
- Minum cairan. Seteguk air melembapkan mulut. Tanpa ini, latihan tidak dapat dilanjutkan.
- Krioterapi. Setelah berolahraga, Anda perlu berenang di air dingin selama 5 detik. Ini melengkapi perawatannyasatu set latihan fisik.
- Lakukan kompleks dalam keadaan apa pun. Tidak ada penyakit, termasuk pilek, yang menjadi kendala pelaksanaan kompleks, kecuali demam.
- Kinerja kompleks ini patut dipuji. Pujilah diri Anda sendiri untuk mencapai dan mengatasi sikap apatis. Kebanggaan dalam pencapaian meningkatkan suasana hati dan meningkatkan motivasi untuk masa depan.
Tips
- Tingkatkan beban secara bertahap, terutama setelah istirahat panjang.
- Reaksi otot terhadap stres berupa nyeri adalah normal. Air dingin membantu menghilangkan rasa sakit. Lebih panas, sebaliknya, mengganggu pemulihan.
- Jumlah obat yang diminum untuk hipertensi harus dikurangi secara bertahap. Penting untuk mengontrol denyut nadi.
- Jangan mengeluh tentang kesehatanmu. Selamat menikmati.
- Senam terapeutik adalah kursus individu, oleh karena itu tidak melibatkan tim.
- Anda tidak dapat mengharapkan peningkatan setelah sesi pertama. Proses ini tidak dirancang untuk hasil yang cepat dan jelas. Perubahan status dinilai setelah 10 sesi.
- Penting untuk menyelesaikan kursus dan tidak berhenti di tengah perjalanan.
- Setelah kondisinya membaik, Anda harus memilih kursus penguatan umum yang akan berfungsi sebagai peringatan untuk penyakit berikutnya.
senam adaptif
Senam adaptif oleh Dr. Bubnovsky - perawatan untuk pemula. Ini digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan rehabilitasi. Latihan dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba, pelan-pelan, mengatasi rasa sakit.
senam adaptif Bubnovsky untuk pemula di rumahkondisi:
- Bergerak merangkak dengan langkah panjang - 30 menit.
- Berjalan berlutut - 20 menit.
- Pelvis menggoyangkan keempat kakinya - 10 menit.
- Berdiri, kaki yang ditekuk ditarik ke siku yang berlawanan - 20 kali.
- Gerakan bokong dengan kaki dan tangan lurus.
- Duduk kaki terpisah: satu kaki lurus, yang lain ditekuk.
- "Lipat" dengan kaki tertekuk bertumpu pada tangan di belakang punggung - 15 kali.
- "Lipat" dengan tangan dan kaki lurus, penting untuk menyentuh kaki dengan tangan - 15 kali.
- Memutar tubuh: mencapai siku kanan ke lutut kiri - 15 kali. Lakukan hal yang sama dengan siku kiri dan lutut kanan.
- Bangkit tubuh dengan memutar kaki yang ditekuk ke samping - 15 kali di setiap arah.
- Push-up: membawa siku ke sudut kanan - 20 kali, diikuti dengan peningkatan.
- Membungkuk ke depan dalam posisi duduk: pegang kaki, luruskan kaki.
- "Gunting" - duduk tanpa mengandalkan tangan.
- Kaki Mahi berbaring miring: kaki ditekuk dan diluruskan. Ganti sisi.
senam artikular
Nyeri pada persendian dimanifestasikan oleh pembengkakan, rasa terbakar, dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Tapi ini hanya persepsi yang dangkal tentang penyakit ini. Penyebab penyakit ini terletak pada kelemahan otot, yang menyebabkan terganggunya suplai darah ke sendi. Perawatan - beban pada otot dan penguatannya. Ini dimungkinkan asalkan pasien tidak memiliki penyakit menular atau cedera yang terkait dengan pelanggaran ligamen dan meniskus. Kompleks khusus akan memperkuat otot dan menghilangkan rasa sakit.
Sangat penting untuk berolahraga sambil mengatasi rasa sakit. Jika Anda merasa kasihan pada persendian dan membius dengan obat-obatan, maka ini akan berakhir dengan distrofi, yang memerlukan implantasi.
Senam artikular Bubnovsky - pengobatan tahap kedua, mengembalikan mobilitas sendi dan memperkuat tulang belakang. Kelas terpisah telah dikembangkan untuk setiap kelompok sendi.
Kompleks dengan eksaserbasi nyeri pada sendi pinggul
- Berbaring telungkup, angkat kaki yang diluruskan 15 derajat. Tahan selama 30 detik.
- Berbaring telungkup, angkat kaki secara bergantian dengan sudut 15 derajat.
- Juga berbaring tengkurap, angkat kedua kaki secara bersamaan, sebarkan dengan lembut dan turunkan.
- Berbaring miring, tekuk satu kaki, biarkan yang lain lurus. Angkat dan tahan kaki yang ditekuk. Ulangi dengan kaki lainnya.
- Membungkuk ke depan dari posisi duduk. Raih jari Anda. Tahan sebentar. Meluruskan. Ulangi.
Aturan penting untuk implementasi kompleks: lakukan latihan dengan terukur dan perlahan.
Latihan-pengecualian dari kompleks:
- jongkok;
- jalan kaki;
- beban pada sendi pinggul.
nutrisi lutut
- Berbaring tengkurap, angkat kaki 20 cm. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Berbaring tengkurap, angkat kaki tertekuk secara bergantian.
- Duduk di kursi, tekuk kaki. Angkat kaki yang diluruskan secara bergantian, berlama-lama di posisi ini.
- Bersandar di kursi, bangkit danjatuh ke tumit setelah 10 detik.
- Ulangi latihan sebelumnya, tetapi bangkitlah, berhenti selama 10 detik.
- Bersandar di kursi, berguling dari satu kaus kaki ke kaus kaki lainnya.
- Pijat kaki dengan menggosok - 5 menit.
Kompleks dilakukan saat meredakan peradangan atau pencegahan sendi.
senam Bubnovsky untuk tulang belakang
Loin:
- Dalam posisi tengkurap, angkat kedua kaki secara bersamaan. Berlama-lama dalam keadaan tegang di pinggang.
- Berbaring telentang, tekan kaki yang ditekuk ke perut.
Dada:
- Jadilah lurus, angkat bahumu. Kemudian turunkan.
- Berbaring tengkurap, angkat tubuh setinggi mungkin.
Leher:
- Dalam posisi berdiri, putar kepala perlahan ke kiri, lalu ke kanan.
- Berdiri miringkan kepala ke depan selama 1-2 menit.
senam restoratif Bubnovsky untuk sendi pinggul
Berbaring telentang:
- Angkat kaki Anda secara bergantian.
- Tarik kaki ke dada.
- Angkat badan, tekuk lutut.
Senam untuk lutut
Latihan dilakukan di punggung, perlahan dan tanpa ketajaman, dengan penundaan di titik akhir selama 20 detik. Pertama dengan satu kaki, lalu dengan yang lain.
- Tekan kaki yang ditekuk ke dada.
- Sentuh tumit kaki yang tertekuk ke pantat.
- Mahi dengan kaki lurus setinggi 15 cm.
- Angkat kaki yang tertekuk dan putar kaki ke samping.
- Tarik kaki yang tertekuk ke bahu.
- Angkat kaki lurus setinggi mungkin.
- Mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk di lutut dengan siku menyentuh lutut yang berlawanan.
- Mahi dengan kaki lurus.
Berbaring tengkurap:
- Gunting dengan kaki lurus.
- Mengangkat kaki dari lantai dari posisi "bintang".
- Naiknya kaki yang lurus.
Senam untuk tulang belakang
- Relakskan otot-otot Anda saat merangkak.
- Dengan posisi merangkak saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda.
- Dengan posisi merangkak, tarik tubuh ke depan.
- Dalam posisi tengkurap, angkat lengan, kaki, dan tubuh.
- Naiklah dengan tumit datar 100 kali.
- Angkat bokong dalam posisi terlentang.
senam leher
Kompleks senam serviks Bubnovsky mengurangi rasa sakit, memperkuat otot-otot leher dan memungkinkan Anda untuk hidup sepenuhnya.
- Traction pada expander yang dipasang di langit-langit, atau batang horizontal.
- Baris pada expander yang menempel di dinding sambil duduk.
Latihan dikombinasikan dengan push-up. Otot-otot leher berhubungan erat dengan pembuluh-pembuluh otak. Pelanggaran mereka menyebabkan sakit kepala. Di hadapan disk hernia, tidak mungkin melakukan gerakan rotasi leher. Hal ini meningkatkan gangguan dalam tubuh. Dalam hal ini, penting untuk memperkuat otot punggung, bukan leher.
Dr. Bubnovsky telah mengembangkan kompleks khusus untuk penyakit ini:
- Ttraksigerakan dari atas ke bawah ke dada pada palang horizontal tiruan yang terbuat dari expander dan palang.
- Ulangi tarikan sebelumnya, tetapi di belakang kepala.
- Push-up dengan menyentuh lantai.
- Gerakan progresif dari atas ke bawah dengan expander, meniru penggergajian kayu bakar.
- Expander bisa diganti dengan dumbbell.
Latihan dilakukan 20 kali dalam 5 set. Bagikan eksekusi per hari untuk pemulihan otot: satu hari - expander, yang lain - menggergaji kayu bakar, dll.
Dr. Bubnovsky yakin bisa diobati tanpa menggunakan obat-obatan. Obat-obatan membawa bantuan jangka pendek dan kerusakan tambahan pada tubuh. Latihan fisik, dibentuk menjadi kompleks medis, memperkuat otot, meningkatkan metabolisme, dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.
